3月1日 金曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は68.6キロ
筋トレ時間は12時30分から14時まで
胸と二頭筋トレは2月18日以来
ベンチプレス
40キロx5
50キロx5
60キロx5
70キロx5
77.5キロx4x4x4x4x3
ハンマーストレングスのアイソラテラル
インクラインプレス
80キロx7x7x5x4
マシンフライ
66キロx10
77キロx5
93キロx10x9x6
93キロx4→79キロx4→66キロx8
インクラインハンマーカール
12キロx10
16キロx10x10x8x5
アームカールマシン
22.9キロx5
31.7キロx挙がらない
22.7キロx5x5
15.6キロx10 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
本屋によってたりしたら
15時で遅くなってしまって軽め
筋トレ終わりにプロテイン補給
してます
久しぶりのトースト
パン屋で買った食パンが美味しい
目玉焼き3個 生くるみ 紅茶
カカオ86%チョコ
3月2日 土曜日 休日
3時15分起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで足と肩トレを
筋トレ前の体重は69.1キロ
筋トレ時間は4時から6時5分まで
スクワット
60キロx5
80キロx5
100キロx5
110キロx5
120キロx5
125キロx5 3セット
ダンベルショルダープレス
16キロx5
20キロx5
24キロx5
26キロx6x5x3 3セット
24キロx6x3
サイドレイズ
12キロx10x10x7
ケーブルアップライトロウ
20キロx5
22.5キロx10x10
22.5キロx9→20キロx8→17.5キロx10
ディップス
自重x5
20キロ荷重x10 3セット
レッグエクステンション
49.5キロx10
58.5キロx10x9x8x8x5
アブローラー
10回x3セット
筋トレ終わり朝食
久しぶりの手抜きセブン
コンビニ行っても食べたい物ないな
チキンロール 鶏胸肉サラダ ヨーグルト
無塩トマトジュースにオリーブオイル
紅茶
筋トレ終わりにまた睡眠
昼に起きて有酸素ランを
ラン前にグルタミン
ラン終わりにグルタミン シナモン
プロテイン さくらもち2個
シャワー浴びてランチ
またトースト 目玉焼き3個 サラダチキン
ブラックコーヒー
明日と明後日は仕事通しなので
ジムは休養日
宅トレで前腕トレだけやります
