3月12日 火曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで胸と背中トレを
筋トレ前の体重は70.1キロ
筋トレ時間は3時50分から6時まで
ベンチプレス
40キロx5
50キロx5
60キロx5
70キロx5
77.5キロx5
80キロx4x4x4 3セット
デッドリフト
60キロx5
80キロx5
100キロx5
120キロx5
140キロx5
150キロx5x3x❌
ハンマーストレングスのアイソラテラル
インクラインプレス
80キロx8x7x5 3セット
チンニング
x10x10x6 3セット
ダンベルフライ
12キロx10
16キロx10
18キロx8x8x6 3セット
D.Yロウ
40キロx5
80キロx5
90キロx10x9x7 3セット
ディップス
自重x5
20キロ荷重x5
30キロ荷重x9x7x6 3セットで終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 チキンソテー
納豆 キムチ 焼き海苔 オイコス
ブルーベリー 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
3月13日 14日と仕事通しだったので
宅トレ 前腕リストカールと
ダンベル12キロでワンハンドサイド
レイズを10回x3セットだけ
3月15日 金曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
足と腕トレを
今週と先週と仕事通し多くて
週3回しかジム行けてないけど
調子が良い
筋トレ前の体重は69.3キロ
筋トレ時間は12時25分から14時まで
スクワット
60キロx5
80キロx5
100キロx5
110キロx5
120キロx5
130キロx5x2
120キロx5x5
130キロは重いけど
120キロは少し重さに慣れた気が
スティッフレッグドデッド
60キロx5
80キロx5
100キロx5 3セット
スミスマシンナロープレス
初期重量わからないので
プレートの重さだけで
40キロx5
60キロx10
70キロx6x3
60キロx10x10x7 3セット
インクラインハンマーカール
12キロx10
18キロx7x5
16キロx8x7x7x4 4セットで終了
筋トレ終わりランチ
パンケーキ 目玉焼き3個
蒸しさつまいも 納豆
大根と鶏胸肉の煮物 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
明日は早番終わりに肩トレ
やります
