4月30日 火曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
足と肩トレを
筋トレ前の体重は69.1キロ
筋トレ時間は12時半から14時まで
ダンベルショルダープレス
16キロx10 2セット
20キロx10
24キロx5
28キロx3
26キロ重くてスタートポジションに
持っていけなくてやめた
ショルダープレスマシン
40.8キロx10
49.9キロx3
40.8キロx10x10x10x9x7 5セット
マシンリアデルト
45キロx5
66キロx5
73キロx10x7x7x5 4セット
スクワット
60キロx5
80キロx5
100キロx5
110キロx5
120キロx5 3セット
スクワット久しぶりに120キロ
重い
シーテッドレッグカール
40.8キロx10
49.9キロx10x10
58.9キロx8x5
ハムフレクサー
2セットずつで終了
筋トレ終わりランチ
赤飯 目玉焼き3個 キムチ
無塩トマトジュースにオリーブオイル1杯
仕事終わってジム行って帰って
シャワー浴びたら15時位なので
軽めに
夕食は18時に食べてます
5月1日 水曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.9キロ
筋トレ時間は3時50分から5時45分まで
ハンマーストレングスのアイソラテラル
インクラインプレス
40キロx10 3セット
80キロx5
90キロx5x3
85キロx5x5x3 3セット
ハンマーストレングスのアイソラテラル
ベンチプレス
40キロx5
70キロx2
60キロx5 3セット
PRIMEのインクラインチェストプレス
68キロx7x7x5 3セット
マシンフライ
58.9キロx10
77.1キロx10
86.2キロx7x6x5 3セット
ディップス
自重x10
20キロ荷重x5
30キロ荷重x8x7x7 3セット
インクラインハンマーカール
12キロx10
18キロx8x4x3 3セット
EZバーバーベルカール
40キロx8x8x7
40キロx5→30キロx10
懸垂
x10x10x8 3セット
レッグレイズ
20回x3セットで終了
ストレッチしてから
トレッドミルで10分ラン
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 生揚げ焼いた物
納豆 キムチ オイコス ブルーベリー
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
5月2日と3日は仕事通しなので
宅トレ予定
4日は早番終わりに背中と三頭筋トレを
