4月23日 火曜日
11連勤最終日
3時半から12時までの勤務
終わってからの有酸素ランを
さすがに連勤最後で足が
疲れて動かなかった
4月24日 水曜日
久しぶりの休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで足と肩トレを
筋トレ前の体重は69.7キロ
筋トレ時間は3時50分から5時45分まで
スクワット
前日のランと連勤で足が疲れてるので
軽めで
60キロx5
80キロx5
100キロx10 5セット
ベンチプレス
60キロx10 3セット
ダンベルショルダープレス
16キロx5
20キロx5
24キロx5
28キロx1
26キロx6x4 2セット
オーバーヘッドプレスマシン
40.5キロx10 4セット
ディップス
自重x10
20キロ荷重x10
25キロ荷重x10
サイドレイズ
10キロx10
12キロx10
14キロx10x8x7 3セット
懸垂
自重x10 3セット
シーテッドレッグカール
3セットで終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 納豆 キムチ
帆立の煮物 オイコス ブルーベリー
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
4月26日 金曜日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は69.8キロ
筋トレ時間は12時25分から13時50分まで
ハンマーストレングスの
アイソラテラルインクラインプレス
40キロx10 2セット
60キロx5
80キロx10
90キロx5x4
85キロx5x5
ハンマーストレングスの
アイソラテラルベンチプレス
70キロx5
80キロx5x5x5x4 4セット
ベンチプレス
60キロx5 2セット
70キロx5 3セット
マシンフライ
59キロx10
86キロx10
93キロx9x7x6x4 4セット
インクラインハンマーカール
12キロx10
18キロx7x6x5
ハンマーカール
18キロx10 3セット
懸垂
自重x10x10x9 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
焼きうどん 鮭塩焼き ブロッコリー
鶏胸肉唐揚げ 鶏ハム オイコス
ブルーベリー 無塩トマトジュースに
オリーブオイル１杯
4月27日 土曜日 休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.2キロ
筋トレ時間は3時45分から5時半まで
ラットプルダウン
40キロx10
50キロx5
60キロx5
70キロx8x8x7x6 4セット
チンニング
自重x10x10x9x5 4セット
D.Yロウ
40キロx5
80キロx5
90キロx8x7x5 3セット
cybexのシーテッドロウ
67.5キロx10x10
76.5キロx10x9x5 3セット
トライセプスプレスダウン
25キロx10
32.5キロx10
35キロx7x4
32.5キロx7x6x4 3セット
ディップス
自重x10
20キロ荷重x10
25キロ荷重x10x9 2セットで終了
筋トレ終わり朝食
十六穀米 目玉焼き3個 鶏ハム
納豆 キムチ 無塩トマトジュースに
オリーブオイル１杯
4月28日 29日は仕事通しなので
休養日に
4月30日は早番終わりに肩と足トレ
やります
