4月10日 水曜日
3週筋トレして1週休んでの休み明けの
筋トレ
仕事は人員不足と体調不良者がいて
7連勤中の6日目
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
背中と三頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.1キロ
筋トレ時間は12時25分から13時50分まで
ハンマーストレングスのローロウ
40キロx10 2セット
80キロx10 3セット
プーリーロウ
82キロx5
95キロx7x7x5 3セット
デッドリフト
60キロx5
80キロx5 3セット
左右分かれてるラットマシン
80キロx5
100キロx5
110キロx8x8x7 3セット
スミスマシンナロープレス
プレートの重さだけで
40キロx5
60キロx5
75キロx4
70キロx8x8x5 3セット
トライセプスプレスダウン
29.5キロx5
36.4キロx8x6x4 3セット
31.8キロx8x8
ワンハンドフレンチプレス
10キロx10 3セットで終了
筋トレ終わりランチ
白米 鮭塩焼き 目玉焼き3個
鶏胸肉バジル焼き 納豆 キムチ
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
4月11日 木曜日
7連勤最終日
3時半から12時までの勤務
終わってからの天気良いので有酸素ランを
久しぶりのランだったけど
楽に走れた
5月11日 10キロラン大会出るので
少し走る頻度上げていきたい
ラン終わりランチ
函館で買ったラッキーピエロカレーと
納豆 温泉卵
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
タンパク質足りないので
プロテインにグルタミンとシナモン入れて
飲んでます
4月12日 金曜日
今月やっと2回目の休日
3時起床からの24時間営業の
西葛西ゴールドで足と肩と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は71.0キロ
筋トレ時間は3時50分から5時55分まで
スクワット
60キロx5
80キロx5
100キロx5
110キロx5
120キロx5x5
久しぶりのスクワット
昨日 走ったせいか
足が疲れてるせいかここでやめた
ダンベルショルダープレス
16キロx10
20キロx5
24キロx5
28キロx4
26キロx7x5x5 3セット
20キロx10 3セット
ディップス
自重x10
20キロ荷重x5
30キロ荷重x8 3セット
インクラインハンマーカール
12キロx10
18キロx6x6x4 3セット
ハンマーカール
16キロx10 3セット
懸垂
自重x10 3セット
レッグエクステンション
40.5キロx10
49.5キロx10
58.5キロx10x7x5 3セット
49.5キロx10
スクワットやった時に足に違和感あった
けどレッグエクステンション
やってみたけど大丈夫そう
足は仕事でも立ちっぱなしだし
自転車通勤してるので
1番酷使してるかも
筋トレ終わり朝食
白米 目玉焼き3個 納豆 キムチ
鯖味噌煮 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
明日早番だけど休養日に
明後日は仕事終わりに胸トレやります
