3月29日 金曜日
6連勤務最終日
3時半から12時までの勤務
終わってからの浦安ゴールドで
足と肩トレを
この日は疲れていまいち気分も乗らず
最近あまりそういう日なかったけど
函館から帰ってきて連勤だったので
疲れたのかも
筋トレ前の体重は70.4キロ
筋トレ時間は12時30分から13時50分まで
ダンベルショルダープレス
16キロx10 2セット
20キロx10
24キロx5
26キロx8x6x5 3セット
スクワット
60キロx5
80キロx5
100キロx5
110キロx5
120キロx5 5セットで終了
筋トレ終わりランチ
牛丼 オイコス 86%チョコ1枚
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
3月30日 土曜日 休日
昨日は20時半就寝からの3時起床
24時間営業の西葛西ゴールドで
胸と二頭筋トレを
筋トレ前の体重は70.9キロ
筋トレ時間は3時45分から5時50分まで
ベンチプレス
50キロx5 2セット
60キロx5
70キロx5
80キロx3
72.5キロx8x5x5 3セット
ハンマーストレングスのアイソラテラル
インクラインプレス
80キロx6x3
70キロx6 3セット
ディップス
自重x10
20キロ荷重x10
25キロ荷重x10x8x8 3セット
ダンベルフライ
16キロx10
18キロx10 3セット
インクラインハンマーカール
12キロx10
18キロx6x6x3 3セット
EZバーバーベルカール
32.5キロx5
35キロx10 4セット
ハンギングレッグレイズ
10回x3セットで終了
筋トレ終わり朝食
トースト 目玉焼き3個 サラダチキン
オイコス ブルーベリー 紅茶
無塩トマトジュースにオリーブオイル１杯
昼からは有酸素ランを
今日は暖かくて走りやすい
ラン終わりにプロテイン グルタミン
ラン終わりランチ
函館で買ったいかめしと鯖水煮缶
紅茶
明日は仕事通しなので宅トレ
前腕とワンハンドサイドレイズと腹筋を
