アラフィフダイエットで人生初の美容体重！
ダイエットリーダー あけみです。
40才過ぎた頃にストレスと中年太りで
体重15kg増加、
人生最重体重に！(155cm・68kg)
焦ってダイエットしたけれど
一日1200kcalに抑えても、
毎日2時間運動しても痩せられませんでした。
同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、
正しいダイエット情報と
現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。
生理周期の食欲に悩んでいるダイエッターさんへ
食事を抜いたとか栄養失調でもないのにモーレツにお腹が空く時は、偽物の空腹感の一つである血糖値低下の可能性が高いです。その場合は食べることが解決にならないのでいくら食べてもお腹が空いたままなんですよね。
— あけみ@アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法 (@akemi_you) January 26, 2024
女性の場合だと生理周期で起こる場合は、お腹が空く時期なんだけれど
偽の空腹感なので食べる事では収まらない
んです。
じゃあどうすれば良いの？；；
コレ以降読んだダイエッターさんがイヤそうな顔をする様子が見て取れるのですがw
体は温まるけれど、負荷の軽い運動をすることが一番体に負担が無くおだやかに解決します。
生理周期で起こる血糖値の低下が原因の空腹感は栄養失調が原因では無いと↑のポストで書いていますね。
そして血糖値低下で起こる偽の空腹感がある時に食べる場合、
A.血糖値が上がらない食べ物：いくら食べてもお腹が空いたまま
B.血糖値が上がる食べ物：30分位空腹感が紛れるけれど、その後に更にお腹が空く
と言う状態になります。
運動をすると体にその余韻が24時間残るんですよね。
今回の血糖値低下は生理周期から来るモノなので、体は温まるけれど、負荷の軽い運動をすると血糖値も緩やかに上がってそのまま長い時間保ってくれるんです。
だから多少の空腹感は残りますけれど、凶暴などうにもならない偽の空腹感までにはならなくなるんです。
運動の種類は何でも大丈夫、有酸素でも無酸素でも構いません。
続けられてやろうと思ったらさっとすぐに出来る運動を試して欲しいなと思います。
本日のダイエット的正解
・生理周期の凶暴な偽の空腹感は体は温まるけれど、負荷の軽い運動で撃退！
・普段から運動習慣を持つと空腹感のコントロールがしやすくなるかも？
※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。
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BMI20以下を維持している
ダイエットインストラクター あけみの
リアルな食生活
本日の食事記録
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
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