ライザップ3日目トレーニング2回目

ライザップの半パンが嫌だったので、ショートパンツとレギンスを履いて臨みました！

するとトレーナーさんはオシャレしてはダメです！って言って、

もっと綺麗にならなきゃって

いう意識を高めていこうとしてくれてるのがわかってうれしかった！！

トレーニングをする前に、質問はありませんか。と言われたので、便通がないことを報告。

食物繊維の説明を丁寧にしてくれて、わかめや海藻類に多く含まれている水溶性と

ブロッコリーやキノコに多く含まれている不溶性の二種類がある。

これがバランスよく合わさって便がでてくれるらしいので、

食事のバランスを気をつけてということだった。

一番良いバランスは不溶性2：水溶性1の割合らしい！

また毎食のカロリーバランスに関しては朝：500　昼：600　夜：400　で1500㌍必要と言われた。

これがなかなか難しい！豚肉一枚で300㌍ほど、ゆで卵一つで100㌍となると

野菜で100㌍以上摂る必要が出てくる。

そんなときは、オリーブオイル大さじ１で130㌍ほどもあるので、

ドレッシングとして使うと良いと言われた。

なるほど～～

塩サバも良質な脂で腸を動かしてくれるということだったので、

朝食にかなりおススメらしかった！！

さぁ　トレーニング開始。となると、１～４回目はフォームの説明から入るの

物足りなく感じることもあるかもと言われた。

まずはスクワット！！！！　

足の筋肉は体の中でも最も大きく、腹筋を鍛えるよりも11倍も効果があるといことで、

フォームから丁寧に教わる。これが15分くらいかけてくれたんじゃないかな？？　

すごくわかりやすかった。

骨盤を前傾にして、腰にバックアーチを作ったら、そのままの状態で息を吸いながら下がる！

一番下に下がったところで腹筋をかっと入れてそのまま上に上がるときにハーっと吐き出す。

とても前腿に効いているようだった。

全部で20回くらいかな？？

その次はワイドスクワット。足を外股で大きく開く。先ほどの前傾でバックアーチを保ちながら、

真下に降りる。

かなりきつい～～　これは内腿に効果抜群らしい！！！

次に、胸が絶対小さくなりたくないというと、ベンチプレスしましょうとなりました！

筋肉トレーニングとは伸び縮をすることによって、ちぎれて回復して大きくなる

こういうプロセスを踏むことということで、これもかなり丁寧にフォームを教えてくれた。

以前パーソナルトレーニングをやっていたこともあって、

フォームの吸収が早いとほめてくれました！！！

やった～～

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