ヨガをやっていてよかったと思うこと3つ（メンタル編）

こんにちわ。

ヨガインストラクターのAikoです。

ヨガに関わって１０年が経ちます。

色んな方がヨガにはまり、

スタジオに通い、

中には、インストラクターになる方もいらっしゃいます。

ヨガの魅力ってなんでしょうか。

人それぞれ違うと思うのですが、

私にとってのヨガの魅力は、、、、

YOGA IS LIFE　

訳）　ヨガって人生そのもの。

ヨガを始めたきっかけは、ささいなことでした。

不健康だった私は、健康でしなやかな心と体を手に入れたかったからです。

フィジカル面ではポーズをとるだけの動きをしているのですが、

メンタルの面では本当にヨガをやっていてよかったと思います。

何がよかったかというと、

①　以前と比べしっかりと自分をコントロールできるようになりました。

反応を選択することができるようになりました。

例えば、友人、家族、友達と喧嘩したとき。

それにどう反応するかって、自分で選べるんですよね。抵抗するのか、認めるのか、聞き流すのか。

悪口を言われてても、その言葉に反応しないという選択をする、という選択があることを知り、それを実践することで、だいぶ無駄なエネルギーを使わなくてよくなりました。

②　自分の気持ちに素直になることができました。

ヨガしてる人ってスタイルいいね。とかよく言われます。もちろんポーズもスタイルアップには効果的なんですが、

自分が何を欲しているのかがわかるようになります。

私の場合、ストレスが溜まると甘いものが欲しくなるのですが、ケーキ食べたいと思うのは、睡眠不足だからだ。とか。

子供に対するイライラも、自分の仕事がうまく回ってないからだとか。分けて考えることができます。

それって、大切なことだと思っていて、意味不明な因果関係を自分都合で作らないということに類似します。

あと、体が何を求めているかを知りたくなります。

ストレッチなのか、お酒なのか、アイピローで疲れをとりたいのか。

ジャンクフードなのか、サラダなのか、アイスクリームなのか。

自分の状態を深く知るということですね。

③　落ち着ける。

緊張するとき、これからいざ大舞台というとき、ビックリするくらいリラックスできます。

自分で自分の思考をコントロールするのです。その練習が瞑想だと思っています。

いろいろあげましたが、練習の時はヨガマットの上で、自分の体を通して内観していくのですが、

マットから降りたときも日常で実用的に使えます。

私のクラスでは、ON　THE　MAT　（ヨガマットの上でのこと）ばかりでなく、OFF　THE　MAT（ヨガマットを降りたとき）

の時でも、ヨガの智慧は使えますよーーー♡ということを、伝えていきます。

YOGA　IS　LIFE

あなたにとってのヨガって何ですか？

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大阪本町にてプライベートヨガクラスを行っております。

プライベートヨガ60分　\10,800円

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お1人様\5,400円

ご予約・お問い合わせはメールにて承っております。

aikoyoga36@gmail.com

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きっかけって重要ですか？

こんにちわ。

ヨガインストラクターのAIKOです。

先日、婚活中の友人と話していて、

「お見合いはしたくない」

「会員制紹介サイトには登録したくない」

「授かり婚は、恥ずかしいから嫌」

と色々言ってました。

それを聞いて、いつもいつも思うのですが、

きっかけって、そんなに重要？？って思うのです。

（もちろん彼女にも伝えてます）

大恋愛して結婚した夫婦でも別れる時は別れるし、

出会い系で出会った夫婦でも幸せに毎日を過ごしている方もいる。

きっかけって、たいして重要ではないと思うのです。

私自身もしかりです。

最近お料理に目覚めていますが、

目覚めたきっかけは結婚ではありません。

結婚して３年半。食事はたいしておいしくありませんでした。そして、料理の腕をあげたいなんて、思ってもいませんでした。

夫も子供もかわいそうな感じでした。笑

でも料理に目覚めたきっかけは、

新しくできた６５歳の友人の手料理ランチがすばらしく美味しくて優雅な時間だったから。

その友人が

「すこしの手間でおいしいご飯も、優雅な時間も作れるのよ」

と教えてくれたことでした。

「毎日のことだから、大切にするのよ。貧乏くさくなったらあかんよ」と。

これ、きっと自分の母親に言われていたら、響きません。姑に言われていても、響かなかったと思います。

この日以来、お料理に必ず隠し味というものをいれるようになり、

夫からも、最近どうしたん？と変化に不思議がられ、

子供は、パクパク、パクパク、本当にパクパク、パクパク嫌いな野菜も食べてくれます💛

結婚したら、嫌でも料理しないとあかんから、料理は上手になるよ。

なんて言われてましたが、結婚して３年。まったく料理上手ではなかったですし、料理上手になる気さえありませんでした。

私のきっかけはおば様に出会えたことですね。

だから、きっかけなんてどうでもいいし。

周りがいう、常識のレンズを通した目なんて、まーーーったく気にすることなんてないのです。

逆に常識のレンズが邪魔になるときもあるので、注意しなければなりません。

「６５歳のおばちゃんと遊んで、何が楽しいん？」

とも言われたりしますが、それも年の離れた人は友人にはなれない。みたいな考えがあると自分自身で幅を狭めていることになります。

everything ok！！です♡

では、今日はこの辺で。

皆様もよい一日を♡

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心と体のバランスとれていますか？

心と体のバランスとれていますか？

好きなことをしていても、

やりすぎると心が元気だが、体がクタクタという状態に。

やりたくないことをしていると、

体はなんとか動くけど、心がついていかない状態に。

この心と体のバランスが崩れると、ストレスという状態になってしまいます。

みなさんもご存知かと思いますが、

適度なストレスは必要ですが、

過度なストレスは体や精神の状態に悪影響を及ぼします。

過度なストレスを感じたときに、それにちゃんと反応してあげましょう。

睡眠が必要と思ったら→寝る。

肩こりや怠さを感じたら→ストレッチや軽い運動をする。

心がポッキポキだと感じたら→笑うか、瞑想をする。

体が感じたことを癒すために、行動することが大切です。

最近疲れてるわぁーーーーーー

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

だけの状態で、放置しないでください。

過度なストレスって、本当に体に悪影響を及ぼします。

私の朝の習慣になりますが、

心地よく毎日を過ごすために、

朝起きて、コップ１杯のレモン水を飲み、

軽くヨガをして（２０分くらい）、ジャズをかけながら、コーヒーを煎れて、朝食を食べる。

拭き掃除と掃除機をかけて、身支度へととりかかる。

ここまでが、ルーティン化しています。

大切なのは、完璧を目指さない事。

完璧を求めると、できないときがあるとマイナスな方に働いてしまうから。

それが私のバランスの取り方です。

子供も同じくです。

最近３歳の長女が、保育園行きたくないと、毎朝・毎晩言います。

私も保育園に通っていたので、行きたくない気持ち、とてもわかります。

ただ、ただ、ママと一緒にいたいだけ♡なのです。

夜はできるだけ一緒に遊びます。

絵本を読んだり、

かくれんぼしたり、

だるまさんが転んだをしたり、

狭い家ですが、子供からしたら家の広さなんて関係なくて、

ただママと遊びたいだけ。（のはず♡と勝手に思っています）

この週末、たくさん遊んだので、今朝は元気に保育園に行きました。

私は保育園に行きたくないと言えない子でしたので。

（お腹が痛いとか・しんどいとか・色んな理由をつける子供でした）

なので、素直に保育園に行きたくないと言ってくれている子供に感謝です。

子供たちの見て見て攻撃に、構って構って攻撃に、これからもどんどん付き合っていこうと思います。

ただ、ここでも完璧を目指しません。

子供にばっかり構ってられなぁーーーい！！って時もあります笑

ちょっと前に友人が言っていました。

お母さんは元気であればそれでいい！！と。

料理が下手でも、掃除できなくても、子供に対してちゃんとしてあげられなくても、夫に悪態ついても、

元気で笑ってりゃ、それだけでいいのだと。

元気で笑ってるだけでいい！！

簡単やないかぁーーーい！！と思ってしまった当時の私。

だから、心と体のバランスが大切♡ですね。

無理してもいいけど、頑張りすぎてもいいけど、しっかりと自分自身を癒してあげてくださいね♡

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ヨガプライベートレッスン ProCare本町

先日、本町でプライベートヨガクラス担当してきました。

ヨガクラスって、多いところだと一クラス５０人くらいいます。

そこで教えることといっても、かなりアバウト。

お客様一人一人をきちんと見ることって、なかなかできないです。

私が所属しているヨガスタジオはMAX１３人のクラス。

それでも伝えたいことを伝えながら全員を的確に見るのがやっとの人数です。

やはり、プライベートのクラスはお客さんの体の癖や、

苦手・得意を意識しながらやるので、濃ゆいです。

アジャストもポーズごとにかけていけますので、

ここを押して背中を伸ばし、骨盤を固定しながらポーズをとってもらったり、

グループとプライベートではやはり内容がだいぶ変わります。

とれなかったポーズをとれるようになりたい！！

反り腰だからそれを意識してポーズをとりたい！！

常に体幹を意識していきたい！！

となると、やはりプライベートマンツーマンをオススメします。

頭ではわかっていても、

自分の癖ってモロに体にでやすいです。

常に常に常に意識できるようしっかりとフォローさせていただきます。

ProCare本町にて、

毎週火曜日プライベートヨガクラス開講してます。

プライベート60分　￥10.800円

セミプライベート60分　\5.400円

体験レッスンも行ってますので、ご希望の方は是非お越しください。

ご質問・お問い合わせはメールにて承っております。

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シンプルに考える

なぜか私の友人は年齢が高い方が多くて、

特に最近仲良しなのが、みなさん60代っていう。。。

ちなみに私はアラフォーです。笑

その60代の方々が口をそろえて言います。

人生残り少ないから楽しまんとっ！！！

横で聞いていて、

どんなけ苦労してきたんやろう。

今までは楽しんでなかったのかな。（きっとそうではないはず！）

と私は思ってしまうのです。

残り時間が多い、少ないに関わらず、人生は愉しむものです。

好きな映画や趣味、お酒で楽しむのもありですが、

苦手を克服していくという愉しみ方に最近ははまっています。

子供が小さいのによく頑張るね！！

子供がいるから何にもできない！！

とか

ヨガしてるから、トライアスロンとかできるんやわ。

とか。

色々言われますが、

関係ないですよね。

子供がいてもいなくても、頑張るし、やりたいことやるし、

ヨガをしてようがしてまいが、水泳もバイクもランもしてるかもしれない。

変な因果関係を作る人、多すぎです笑

どんどん、どんどんやりたいことはやるべきです。

私も以前言われました。

「お金がないからできない」と言っていた私に、

「お金がない」と「やらない」は関係ないよね。と。

お金がなければ、稼げばいい！！

やりたければ、やればいい！！

難しく考えてしまいがちですが、シンプルに考えると、とってもわかりやすいです。

シンプルに考えていきましょう！！

みなさんの１日がHAPPYでありますように♡

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相手を認める

こんにちわ。

ヨガインストラクターのAIKOです。

先日、住吉大社のお茶会に参加する機会があったので、

参加してきました。

お茶なんて、きちんと頂いたことがなくて、

作法も全くわかりませんでしたが、

事前に大切なポイントを聞くことができたので、

とても緊張しましたが、楽しめました。

最近は、子育ての大変さを身に染みて感じているので、

ゆったりとした時間にとても癒されます。

ほんと、息つく暇がないとは、こういうことを言うのかと。。

働いて、子育てを頑張っている夜のお母さま方に尊敬の念しかございません。

最近よく友人に言われる言葉があります。

「抵抗しない」

「コントロールしない」と同義かなと思っていたのですが、

やはりちがっていました。

みなさんも、子育てで、子供がまだ遊びたいのに、早く寝なさい！と言ってしまうことはないですか？

旦那さんと意見が対立して、自分の意見を押し通そうとすることはないですか？

職場で、怒られて、口には出さずとも、心の中でモヤモヤ愚痴をいってしまうときはないですか？

相手を尊重するというか、

物事に身をゆだねる。

相手が、家族であっても、子供であっても、上司であっても、後輩・友人であってもです。

湧いてくる自分の感情に流されず、

俯瞰してとらえてみましょう。

相手を認める。

私がよくしてしまうのが、聞き流すです。

適当に。やり過ごすとか。

これよくないですよね。

相手に伝わります。

しっかり、しっかり向き合って、認めて♡

いきたいですね。

今日も１日HAPPYに♡

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ヨガが与える効果と実践のポイント

「ヨガっていいんでしょ？」

「はい、いいですよー」

「私もやりたいんだけどね。」

「なかなか時間がなくてね。」

「体硬いし」

「このでっぱったお腹ひっこめることできる？」

「できますよー」

「急には無理ですけど、やり続けたら体は変わりますよ。」

「せやろ。続けなあかんねんやろ。それがなかなか続けられないねん」

「やらなあかんとは思ってるねんけどなーーー」

ここまで言っていて、やらない方、めちゃくちゃ、めちゃくちゃ、めちゃくちゃ、めちゃくちゃ、いらっしゃいます。

ヨガのいいところって、身体にも心にも効果があるということだと思います。

体は動かさないと、筋肉は年齢とともに衰えます。

３０歳を過ぎると、疲れがたまりやすくなります。

疲れがとれないっていうやつです。

私もOL時代はとーーーーっても疲れやすい子でした。

特に眼精疲労からくる肩こり、首凝りはやばかったです。（今もヤバイですが。）

そしてストレスからくるイライラ。

ストレスっていいことまーーーったくありません。

起こる事柄や、相手は変えられないから、

自分を変えていくしかありません。

車をぶつけたときに、自分はどう反応するのか。

悪口を言われたときに、自分はどう反応するのか。

理不尽なことが起こった時に、自分はどう反応するのか。

感情に左右されずに、自分自身でどう反応するのかを選ぶということが、わかってきてから、

対ストレスについては、かなり軽減できるようになります。

心のコントロールに効果的なのが、瞑想です。

マインドフルネス瞑想というのが、一時期流行りましたが、瞑想ですよね。

いろんなやり方がありますが、

要は、

1、静かな場所で

2、楽な姿勢で、

3、目を閉じて、

4、腹式呼吸、（またはウジャイ呼吸）を使いながら、

5、座る。

これだけです。

やってみるのが、一番いいです。

やってみるとわかりますが、頭の中にそれはそれは、たくさんの考え事、雑念が浮かんできます。

ここで大切なのは、

その雑念についていかない事。

これは練習が必要です。

数回やっただけではできるようになりません。

くだらないこと、どうでもいいこと、大きな問題、小さな問題など、

いろんな思考がでてきますが、その思考をクリアにする練習をしましょう。

そうすれが、心も思考もコントロールできるようになり、

コントロールできることと、できないことの区別がつくようになります。

ヨガポーズにおいても、

ある程度、筋肉使うし、

ある程度、筋肉伸ばすし、

ある程度、腹筋背筋使うし、

ある程度、ポーズをとることで身体の不調やゆがみに気づけます。

この「気づき」を得ることが大切です。

マッサージにいって、骨盤歪んでますね。といわれてどうですか？

「えーーーそうなんですか。」で終わりますよね。

そしてマッサージに通いますよね。

先生に直してもらって、はぁーーースッキリした！！って。

そしてまた通いますよね。

そしてまた先生に直してもらって、はぁーーーースッキリした！！って。

そして、またまた通いますよね。

そして、またまた先生に直してもらって、はーーーースッキリした！！って。

（つづく・・・・）

って、何回それを続けるんですかぁぁぁぁーーーーーーー！！！！！

自分の身体でしょ。

自分の筋肉でしょ。

自分の骨盤でしょ。

自分の歩き方でしょ。

自分で治すのです。

やり続ければ、身体は変わります。

って、いうと

「ぜんぜん前屈ができるようにならないんですけどぉーーー」

とか言われます。

前屈？そんなん腿の後ろの筋肉は一番硬い筋肉なんじゃーーーい！！

１年、２年やったところですぐには変わらんわぁーーーい！！

３０年間かけて放っちらかしにしてきた自分の身体に対して、１．２.年で成果見せてくれ！！ておこがましいわぁーーーい！！

って、言いたくなるんです。私。

でも、数か月もやると確実に体は変わります。

まず気持ちよさを実感できます。

その気持ちいいーー☆を繰り返していくのです。

週1よりも週2

週2よりも週3

週3よりも毎日のほうが効果はでます。

毎日ヨガに通う必要はなくて、習ったことを家でちょっとやるだけでもいいのです。

インストラクターは一般の人よりかは、

身体が柔らかくなる方法しってますし、

関節の可動域を広げる動きも知ってます。

気持ちよく眠れるためにやる、ストレッチなどもわかります。

聞いてみたらいいのです。自分の先生に。

きっと喜んで教えてくれます。

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日本のヨガと海外ヨガの違い

いうならば、違いは

楽しさであり、真面目さ

です。

子供のころから、先生が話しているときは、黙って聞く。と育ってきているためか、

本当にヨガクラス一つとっても、真面目な方が多いです。

もっと自由でいいのに、

もっと自分を出してもいいのに、

できないポーズはとらなくてもいいし、休憩したいときは潔く休憩していただいていいのです。

だって、ヨガ=UNION　つながる。　なのですから。

自分の内側と向き合い、心・頭を落ち着かせる。

他人と交わり、リラックスする。

体と会話をして、体を労わる。

たまに、クラス前におばあちゃんが、

「今日しんどいからチャイルドポーズで休憩していてもいい？」

とおっしゃっられる方がいます。

「どうぞー。どうぞー。」

そのおばあちゃんにとっての、ヨガはそれが正解なのです。

海外ではどうでしょうか？

バンクーバー・スペイン・サンフランシスコなどでクラス受講してきましたが、

もうみんな思いのまま、自由です。

特にスペインのラテン系。笑

ヨガで身体を動かして、内臓の動きもよくなったからか、

「プッ！プッ！ブリッ！！」

おならとかも平気でします。

ブリッ！ってなったときは、さすがに「やりすぎやろ！笑」と思いましたが。。

クラス中に生徒が発言するということも、よくあります。

そしてクラス中に笑いが起こることもよくあります。

私は海外クラスのそこが好きでした。

だから自分のクラスは生真面目なものではなく、

生徒さんが少しでも楽しめるよう、余談をすることも多々あります。

そして、ポーズをとるかとらないかの判断は、

私ではなく、生徒さんご自身にあることも、必ず伝えます。

腰痛を持ってらっしゃる方が、後屈のポーズをとることはオススメしません。

が、やってみたいと思うのであれば、負荷をかけずにやってみればいいと思うし、

レッスンの後半に腹筋を鍛えるときも、

しんどかったらやらなくていいですよ。やるかやらないかの判断はみなさんが各自で決めてくださいね。

と伝えます。

みなさんがそれぞれ、身体や心を癒しに、鍛えに、整えに、来られているのですから。

みなさんが同じ動きをしなくてもいいのです。

もっと自由に、楽に、ヨガを楽しみましょう。

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初めての50ｍプール

ついに！！大阪プールで泳いできました。

9月末までなので、あと何回行けるか！！

初めての50メートル。足はもちろんつかないです。

初めて体をチャポンと入れると、深いっ！！！

「こっわーーーー」

と思いましたね。頭の中は。

でも実際に泳ぐということと、怖いという思考は別だということもわかっているので。

きたきた！！この恐怖心！！と思いながら泳ぎました。

体がいつもに比べて、緊張しているのもわかります。

呼吸が相当リラックスしていないのもわかります。

それがいいんです。

いつもと違うことをしている。新しいことをしているという感覚が楽しいです。

思考をごちゃ混ぜにしないこと。

頭でいろいろ浮かぶ雑念と行動は切り離す。ですね。

50ｍプールでやっと慣れてきたのは10本くらい泳いでからでした。

いつもと違うことをするって楽しいですね。

どんどん挑戦していきます💛

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毎日のことだからこそ、楽しく生きる

最近、新しいお友達ができました。

といっても、相手は６５歳の私の母親世代なのですが。

やはり生きてきた年数が違うので、

話していて楽しいし、勉強になることがとても多いです。

彼女は水泳マスターズの日本記録を目指していて、

６５歳にして、４泳法を優雅に泳ぐ姿には魅せられてしまいます。

そんなお友達におうちにお招きいただいて、

お昼ご飯をご馳走になったある日の事。

私がおうちにあるお写真を見ている間に、

ランチの用意をしていただいてたのですが、

でた！！生ハムメロン！！

「あまぁ～い💛」「おいしい～💛」

この日もプールで２キロ泳いだ後だから、

出てきたお料理を食べすぎました・・・・笑

そしてランチを食べる前に、「ジャズ聞かへん？」と。

五月山から見える景色と、ジャズと、生ハムメロンに、優雅さを感じた子育て真っ最中のママ３年生の私。

食後はエスプレッソ。

「エスプレッソ苦手なんです。」と言ったものの。

「飲んで美味しくなかったら残していいから、好きなカップとっておいで」と。

そして、きれいに並んだエスプレッソカップから、これで飲みたいと思うものを選んで、

エスプレッソ入れて頂きました。

「おいしい～💛」

この時間。最高でした。

時間の過ごし方が素敵すぎます。

なにも特別なことはなくて、よくある日常に少し手間を加えるだけで、こんなに素敵な時間になるなんて💛

お料理もスパイスの重要性を聞きました。

私は料理がそこまで得意ではなくて、

お料理にスパイスを入れるという習慣はなかったのですが、

このスパイスの種類に驚きっ！！！

「毎日のことやからこそ、楽しくしていくのよ♡」

って、おっしゃっていた言葉が、かなりしっくりきました。

ゆっくり座る時間がないっ！！とか、もう言いません。

そういう時間を作ろう！！と。毎日のだからこそっ！！！

影響の受けやすい私は、さっそく翌朝ジャズをかけながら、朝食を頂きました。

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