人生が整う7つの腸活習慣～おなかが張って不快⋯

おはようございます☀️

あいこ＠パーソナルヘルス解析士®です。

前回のお話☆

『腸活から始める便秘改善６～便秘からの肌荒れ』

食後におなかが張る

ごはんを食べたあと

なんだかおなかがパンパン…

苦しいわけじゃないけど

スッキリしない

ズボンがきつく感じる

夕方になると特に張る

そんな経験ありませんか？

実はこれ、

便秘につながる腸からのサインの可能性があります。

食後の張り＝消化が弱っているサインかも

食後におなかが張るときは

・消化が追いついていない

・腸の動きが弱い

・ガスがたまりやすい

・自律神経が乱れている

などが関係していることが多いです。

特に多いのが

腸の動き（蠕動運動）が弱くなっている状態です。

こんな状態になっていませんか？

例えばこんな生活👇

早食い

ながら食べ

冷たいものが多い

ストレスが強い

食後すぐ座りっぱなし

緊張しながら食べている

思い当たるものはありませんか？

実はこれ全部

腸の動きを止めやすい行動なんです。

心理的な影響も関係しています

腸は自律神経の影響をとても強く受ける臓器です。

たとえば

・時間に追われながら食べる

・仕事のことを考えながら食べる

・人間関係のストレスがある

・我慢することが多い

こういった状態が続くと

交感神経（緊張モード）が優位になります。

すると

胃腸の働きが低下し

消化が進まず

ガスが発生しやすくなり

おなかの張りとして現れます。

つまり

おなかの張りは心の状態のサインでもあります。

食後のおなかの張りの背景では

腸内で

消化不良

ガス発生

腸の停滞

血流低下

などが起きています。

特に多いのが

腸の血流不足です。

血流が悪い腸は

動きが弱くなり

ガスがたまり

張りやすくなります。

解決のヒント：食べ方を変える（食後の張りを減らす最優先ポイント）

食後におなかが張る方にまず試してほしいのが

食べ方を変えることです。

実は何を食べるかより

どう食べるかの方が腸への影響は大きいことも少なくありません。

食後の張りの背景では

・消化酵素の分泌不足

・胃の処理能力の低下

・腸の蠕動運動の低下

・腸内ガスの増加

が起きています。

そしてこれらに強く関係しているのが

自律神経（交感神経と副交感神経）です。

早食いは腸を止めてしまう

早食いのとき体では

交感神経（緊張モード）が優位になっています。

交感神経が優位になると

唾液が減る

胃酸が減る

消化酵素が減る

胃の攪拌運動が弱くなる

腸の蠕動運動が低下する

という状態が起こります。

つまり

消化がスタートできていない状態のまま食べている

ということです。

その結果

未消化物が腸へ届き

腸内細菌による発酵が進み

ガスが発生し

おなかの張りにつながります。

よく噛むだけで副交感神経が働き始める

よく噛むことは

単なる消化サポートではありません。

噛む刺激は

迷走神経（副交感神経の中心ルート）を活性化させます。

すると体は

「今は安心して消化していい時間」

と認識します。

その結果

唾液分泌が増える

胃酸分泌が整う

消化酵素が出る

胃の動きが整う

腸の蠕動運動が活性化する

という流れが起こります。

つまり

噛むこと＝消化スイッチを入れる行為

なんです！

ながら食べは脳の緊張状態を作ります

スマホを見ながら

仕事をしながら

テレビを見ながら

考えごとをしながら

こうした「ながら食べ」のとき

脳は注意分散状態になっています。

この状態では

脳はリラックスモードに入れません。

すると

副交感神経が働かず

消化モードに切り替わらないまま

食事が進んでしまいます。

その結果

胃の処理能力が低下し

腸への負担が増え

食後の張りにつながります。

「急いで食べる」は防御反応として起きています

実は早食いは性格ではありません。

多くの場合

時間的プレッシャー

完璧主義傾向

責任感の強さ

我慢グセ

緊張しやすい気質

などによって起きる

心理的な防御反応です。

体は

「早く終わらせよう」

という交感神経モードに入っています。

この状態では

胃腸の活動は後回しにされます。

だからこそ

食べ方を変えることは

単なる習慣改善ではなく

自律神経を整えるセルフケア

でもあります。

今日からできる具体的な改善方法

まずはここから！

①一口30回を目指さなくてOK

まずは「今より5回多く噛む」

②最初の3口だけ丁寧に噛む

これだけで副交感神経が入りやすくなる

もしくは、食事の30分前にガムをちょっと長めに噛んでみる

③スマホを机に置いたまま食べる

④食べ始める前に深呼吸を1回する

これだけでも

唾液分泌

胃酸分泌

消化酵素分泌

腸の蠕動運動

が変わり始めます。

食後のおなかの張りは食事内容よりも先に

食べ方を整えるだけで変化するケースがとても多い症状です。

腸は

安心していると動く臓器です🌿

まずは「よく噛むこと」から始めてみてくださいね。

おなかの張りだけでなく、便秘の改善にもつながります。

これも立派な【腸活】です！

次回に続きます☆

『人生が整う７つの腸活習慣～朝がつらいのは普通？』

わたしの世界観31～私がソフトボール！？

おはようございます☀️

あいこ＠パーソナルヘルス解析士®です。

前回のお話☆

『わたしの世界観30～最終的に出した答えは…』

引っ張りに引っ張りましたが、

高校は普通科に行くことに決めました！

当時の私はそれなりに？まじめだったので(笑)

試験を白紙で出すことはできず、

親からも

「私立はお金がかかるからね〜」

とやんわり（でもしっかり）言われていたので、

じゃあ普通科でしっかりがんばってみようかな

という気持ちで進路を決めました＾＾

入学式の前にオリエンテーションがあり、

一足先に高校へ行く機会がありました。

そのときはまだ制服も少しぎこちなくて、

校舎も広くてどこに何があるのかよくわからないまま

案内された教室へ向かっていた記憶があります。

でも私はすでに気持ちはほぼ決まっていて、

中学校のときの吹奏楽部の先輩に会ったときには

「吹奏楽部に入るのでよろしくお願いします！」

と先にごあいさつ(笑)

さらに楽器もオリエンテーションの時点で

部室に持って行って置かせてもらっていたような記憶があります。

今思うと、

まだ正式に入学もしていないのに

すっかり気持ちは“部員”でしたね(笑)

そして迎えた入学式当日。

当時の私は、たま〜に出るアトピーで

肌の調子が気になることもありましたし、

小学校のころから父に言われていたこともあって

髪型はかなり短め。

いわゆる「女子高校生らしいロングヘア」とは程遠く、

刈り上げるくらいのショートヘアでした。

でも私はその髪型が特に嫌だったわけでもなくて、

お手入れは楽だし

朝の準備も早く終わるし

なにより当時の私は

おしゃれやファッションよりも

圧倒的に部活優先の生活だったので

まったく気にしていませんでした。

そんな状態で迎えた入学式。

体育館に整列して

クラスごとに順番に入場していくあの独特の空気。

少し緊張しながら歩いていたそのとき、

なんとなく周りが

「ざわっ」とした感じがしたんです。

「あれ？」

と思ったものの

入学式の緊張もあったし

新しい環境で頭がいっぱいだったので

そのときは特に気にせず

そのまま席へ向かいました。

でもあとから聞いた話によると、

あまりにも髪が短くて

背がひょろっとしていて

スポーツをやっていそうに見えたらしく

私は女子ソフトボール部に

勧誘されそうになっていたらしいです(笑)

どうやら

「あの子絶対運動部だよね」

という話になっていたそうで(笑)

でも実際の私はというと、

運動はまったく得意ではないし、

すでにオリエンテーションのときに

楽器も部室へ持って行っているくらいだったので

入学式が終わったあとも

「とりあえず部室行こうか」

とNちゃんと一緒に

まっすぐ吹奏楽部の部室へ向かいました。

すると即、

ソフトボール部に仲の良い人がいた

トランペットの先輩から

「なんでうち？？？

ソフト部の人が勧誘に行こうとしてたよ〜」

と教えてもらって初めて事情を知りました(笑)

でもその時点で私は

すでに楽器も置いているし

入部届も持って行っているし

「私ほんとに運動できないんです」

と話したところ

「じゃあソフト部の人には言っとくね☆」

と先輩が間に入ってくれて

無事（？）

ソフトボール部へのスカウト騒動は

終了しました(笑)

ほんとに何が起こるかわからないものです。

私が通うことになった高校は

歴史もあって規模も大きくて

1学年だけで400人以上いる学校でした。

中学校とはまったく違う人数の多さに

「これ覚えられるのかな…」

と思ったのを覚えています。

中学校のとき仲の良かったNちゃんとは

残念ながら同じクラスにはならなかったのですが

教室は隣同士で

休み時間になればすぐに会える距離でした。

これは当時の私にとって

かなり安心できるポイントでした。

さらに同じクラスの中にも

別の中学校で吹奏楽をしていた子がいて

「えっ吹奏楽部だったの？」

というところから自然に話が広がっていき、

思っていたよりも早く

少しずつ新しいクラスにもなじんでいけたかな

という感覚がありました。

そんなふうにして

不安と楽しみが入り混じったまま

私の高校生活がスタートしました。

次回に続きます☆

『わたしの世界観32～上からぽとっと・・・』

人生が整う7つの腸活習慣～便秘からの肌荒れ

おはようございます☀️

あいこ＠パーソナルヘルス解析士®です。

前回のお話☆

『腸活から始める便秘改善５～どうしても便秘薬に頼っちゃう…』

肌荒れすると「便秘のせいかも」と思う

なんだか最近、肌の調子が悪い。

ニキビができたり

くすんだり

化粧ノリが悪かったり。

そんな時ふと頭をよぎるのが

「もしかして便秘のせい？」

これ、便秘あるあるです。

実はこの感覚、かなり鋭いです。

腸は「第二の脳」と呼ばれるくらい

体にもメンタルにも影響が大きい臓器。

便秘になると腸の中で

・悪玉菌が増える

・アンモニアなどの有害物質が発生する

・腸内環境が乱れる

するとそれらが血流にのって全身へ運ばれ

肌荒れ

ニキビ

くすみ

乾燥

として現れやすくなります。

つまり

肌トラブル＝スキンケア不足

とは限らないんです。

むしろ

肌は「腸からのサイン」

のことも多いです。

じゃあどうしたらいいの？

ここで多くの方が

ヨーグルト

食物繊維

水をたくさん飲む

を頑張ります。

もちろん間違いではありません。

でも実はそれだけでは改善しない人も多いんです。

なぜなら便秘にはタイプがあるから。

例えば

・腸の動きが弱いタイプ

・水分不足タイプ

・ストレス型

・我慢ぐせタイプ

原因が違えば対策も変わります。

肌荒れが気になる人ほどおすすめなのは

まず「朝の腸スイッチ」を入れること。

具体的には

・朝起きてコップ1杯の水を飲む

・朝ごはんを少しでも食べる

・トイレに座る習慣をつける

この3つだけでも腸は動きやすくなります。

さらに

腸が動きやすい生活リズムが整うと

肌

気分

睡眠の質

まで変わってきます。

肌は外から整えるだけじゃなく

中から整えると変わり始めることもあります✨

もし

「スキンケア変えてないのに肌荒れする」

そんな時は

腸からのサインかもしれません。

次回に続きます☆

『人生が整う7つの腸活習慣７～おなかが張って不快⋯』

わたしの世界観30～最終的に出した答えは…

おはようございます☀️

あいこ＠パーソナルヘルス解析士®です。

前回のお話☆

『わたしの世界観29〜ぶっ飛んだ提案』

O君からのぶっ飛んだ提案にぐらっとしつつも(笑)

現実的な進路の話になると、やっぱり親の意見も気になります。

親からは

「県立高校なら、あなたの行きたいところでいいよ」

と言われていました。

当時はまだ“将来の職業”なんてはっきり決まっていたわけではなくて、

ただ「吹奏楽を続けたい」「もっと上手くなりたい」という気持ちが一番大きかった時期。

そんな中で候補に上がってきたのが商業高校でした。

当時は商業高校の吹奏楽部もとても強くて、九州大会の常連校。

夏休みにNちゃんと一緒に、練習に参加させてもらえる機会があったんです。

初めて校舎に入ったときの空気は、今でも覚えています。

廊下の向こうから聞こえてくる音の密度が違う。

音が大きいとかじゃなくて、「まとまり」と「迫力」が全然違う。

合奏室に入った瞬間、

「あ、ここはレベルが違う」

って、はっきりわかるくらいでした。

先輩たちの音は芯が太くて、

同じ楽器なのにどうしてこんな音が出るんだろうと思うくらい存在感があって。

九州大会に行く学校ってこういう音なんだ…と

ただただ圧倒されていました。

そして、たしか商業高校のオープンキャンパスの時だったと思うのですが——

延岡の小学校時代に少しだけ一緒に遊んでいた子が

宮崎に引っ越してきていて、

同じように中学校で吹奏楽部に入っていて、

まさかの再会。

ほんとに偶然でした。

廊下ですれ違った瞬間に

「あれ？もしかして？」

ってお互い止まって。

あのときの驚きは忘れられません。

（ちなみにクラスが違う子だったので、あの“無視事件”には関与してません笑

でも、その子の幼なじみが同じクラスにいたので、何度か一緒に遊んだことがあるって感じでした。）

商業高校に進学すれば、この子と一緒に吹けるかもしれない。

九州大会に行けるかもしれない。

先輩たちもすごそう。

環境としては本当に魅力的でした。

でもその一方で——

Nちゃんは、一緒に商業高校の練習にも参加して、オープンキャンパスにも行ったのに

最終的には普通科への進学を決めていました。

そして私は担任の先生から

「成績的には普通科がいいと思うよ」

「推薦も狙える位置にいるよ」

と言われていました。

当時の私は、推薦という言葉の重さをちゃんと理解していたわけではないけれど、

“推薦がもらえるってすごいことなんだ”

という空気は感じていました。

普通科に行けば——

中1のとき、生徒会をしながら楽器を教えてくれた2つ上の先輩がいる。

そして2年間一緒に吹いていた1つ上の先輩もいる。

安心できる場所がそこにはありました。

そして何より。

Nちゃんと離れたくない。

この気持ちは本当に大きかった。

親も先生も普通科を勧めてくれる。

推薦も狙えると言われている。

推薦がもらえるなら、音楽科に行くために

試験を白紙で出すなんてことはどうしてもできない。

それは現実的じゃない。

でも——

音楽を続けたい気持ちも本物。

本当に、本当に悩みました。

どの選択をしても間違いじゃない気がするし、

でもどれかを選んだら他は選べない。

中学生なりに、人生で初めての大きな選択だったと思います。

そんなふうに毎日のように考えて、

考えて、

考えて——

最終的に出した答えは……

次回に続きます☆

ちなみに、3年生のコンクールも結果は銀賞。

これで3年連続の銀賞でした。

赴任してきた先生は当時、

「沖縄（九州大会）までは練習期間が3か月しかないから難しいかもしれないけど、金賞は取れると思っていた」

と考えていたそうです。

そして後になってから、

「あのとき金賞を取らせてあげられなかったことが、今でも悔しい」

と話されていました。

でもその言葉を聞いたとき、

ああ、この先生は本気で私たちのことを見てくれていたんだな

と思いました。

実際、その先生は宣言通り翌年には金賞を取って九州大会に進出。

たった1年という短い期間だったけれど、

本当にすごい先生からたくさんのことを教えていただけたんだなと

今になってしみじみ思います。

来年か再来年くらいが退職の年になるんじゃないかな。

また改めて、会いに行こうと思っています。

『わたしの世界観31～私がソフトボール！？』

人生が整う7つの腸活習慣～どうしても便秘薬に頼っちゃう…

おはようございます☀️

あいこ＠パーソナルヘルス解析士®です。

前回のお話☆

『腸活から始める便秘改善４～腸活の順番』

 「便秘薬に頼るのが当たり前になっている」

これ、実はとても多い“便秘あるある”のひとつです。

最初は

「どうしても出ないから仕方なく」

だったはずなのに、

気づけば

出ない＝便秘薬を飲む

がセットになっていませんか？💊

そしてさらに進むと

・飲まないと出ない気がする

・飲まないのが不安

・旅行や外出前は必ず準備する

・常にストックがないと落ち着かない

という状態になっていきます。

ここまで来ると

腸の問題だけでなく

身体の反応＋脳の安心パターン

両方が関係しています。

なぜ便秘薬が当たり前になるの？

便秘薬（特に刺激性下剤）は

腸を“動かして出す”薬です。

つまり本来は

腸が動く → 出る

だった流れが

薬を飲む → 出る

に変わってしまうのです。

すると身体は

「あ、動かなくても大丈夫なんだ」

と学習してしまいます。

これを

腸の依存状態と呼ぶことがあります。

さらに心理面では

「出ないかもしれない不安」

という予期不安が強くなります。

すると

薬＝安心

というセットが出来上がります。

実はこれが逆効果になることもあります

便秘薬を続けていると

・腸のぜん動運動が弱くなる

・自然な便意が減る

・水分吸収のバランスが崩れる

・ガスや腹部膨満感が増える

という状態が起こることがあります。

もちろん医師の指示のもとで使う便秘薬は別ですが、

自己判断での長期使用は注意が必要です⚠️

解決のヒントとしては

いきなり便秘薬をやめなくていい！

ここ、とても大事なポイントです。

便秘薬に頼っていると

「薬を飲んでいる自分はよくないのでは…」

「本当はやめた方がいいのでは…」

と思ってしまう方が多いです。

でも実は

急にやめることの方が負担になる場合があります

なぜなら身体だけでなく

脳（安心システム）

も関係しているからです。

脳は「薬＝安心」と学習している

便秘薬を続けている方の多くは

・出なかった苦しい経験

・お腹の張り

・仕事中の不快感

・外出時の不安

・旅行前の緊張

こうした体験を繰り返しています。

すると脳は

薬を飲む＝出る＝安心

という

条件づけ（条件反射）

を作ります。

これは心理学では

安心行動と呼ばれる状態に近いです。

つまり薬は

腸を動かす役割だけでなく

不安を下げる役割

も担っているのです。

腸は「努力」では動かない

さらに身体の側では

刺激性下剤を長く使っている場合

・腸のぜん動運動の反応低下

・直腸感覚の鈍化

・便意の認知低下

・排便反射の遅延

が起こることがあります。

これは

腸がサボっているのではなく

神経反射が弱くなっている状態

です。

つまり

気合では改善しません。

だから少しずつ戻していく

おすすめなのは

薬をやめる

ではなく

薬との関係を変える

という考え方です。

例えば

毎日飲む → 2日に1回

1錠 → 半錠

強い薬 → やさしいタイプへ変更

という

段階的離脱が身体には合っています。

便秘改善は「成功体験」がカギ

腸はとても素直です。

そして脳も同じくらい素直です。

例えば

薬なしで少し出た

これだけでも

脳は学習します。

薬なしでも出るかも

という

自己効力感が生まれます。

この積み重ねが

自然排便の回復につながります。

便秘薬は敵ではありません

便秘薬は

依存ではなく

サポートとして使えばいいものです。

大切なのは

薬がないと無理

から

薬がなくても大丈夫な日もある

へ変えていくこと。

腸はゆっくり変わります。

だからこそ

安心しながら整えていくことが

いちばんの近道です🌿

次回に続きます☆

『腸活から始める便秘改善６～便秘からの肌荒れ』