おはようございます☀️
あいこ＠パーソナルヘルス解析士®です。
前回のお話☆
「朝がつらいのは普通のこと」
そう思っていませんか？
目覚ましで無理やり起きる
体が重い
頭が働かない
午前中はずっとぼーっとしている
でも不思議なことに
夕方になると少し元気になってくる。
もしこれに当てはまるなら
それは気合いや根性の問題ではなく
体のリズムの問題かもしれません。
今日は
「朝のだるさ」と
コルチゾール分泌
そして腸内環境の関係について
少し丁寧にお話しします。
■ 朝の元気は「コルチゾール」が作っています
コルチゾールというホルモンがあります。
一般的には
ストレスホルモンとして知られていますが
本来は
朝、体を目覚めさせるための
とても大切なホルモンです。
正常なリズムでは
朝に分泌がピークになり
血圧を上げる
血糖を安定させる
脳を覚醒させる
こうした働きをしてくれます。
つまり
朝スッキリ起きられる人は
気合いが強いのではなく
ホルモンのリズムが整っているだけ
とも言えるのです。
■ 朝がつらい人に共通している体のサイン
これまでいろんな方のお話を聞いてきて感じるのは
朝がつらい方ほど
便秘がある
お腹が張りやすい
ガスが出やすい
食後に眠くなる
といった
腸のサインが一緒に出ていることです。
実は腸は
自律神経
ホルモン調整
炎症コントロール
に深く関わっています。
腸内環境が乱れると
コルチゾールの分泌リズムも
乱れやすくなります。
■ 「起きられない」は体の防御反応かもしれません
朝起きられないと
また起きられなかった
私ってダメだな
と思ってしまう方が多いです。
でも体の視点から見ると
起きられないのは
怠けではなく
守っている反応
の可能性があります。
体はいつも
壊れないように
守ろうとしてくれています。
■ 最初にできる小さな整え方
朝のだるさがある方に
まずおすすめしたいのは
朝に刺激を入れすぎないこと
です。
例えば
起きてすぐスマホを見る
起きてすぐカフェインを飲む
甘いもの中心の朝食をとる
こうした習慣は
副腎への負担
血糖値の乱高下
自律神経の緊張
につながることがあります。
代わりにおすすめなのは
起きたら白湯を飲む
朝日を浴びる
軽く体を動かす
発酵食品を少し取り入れる
こうした小さな調整です。
■ 朝のだるさは体からのメッセージです
朝起きられないのは
意志が弱いからではありません。
体のリズムが乱れているサインかもしれません。
もし長く続いているなら
体が整う方向に動き始めるだけで
朝の感覚は少しずつ変わっていきます。
体はいつでも
回復しようとしていますよ
次回に続きます☆