アジャイル(スクラム)ダイエット2.2 〜IT手法を利用して自己管理し本気でやせる〜 -6ページ目

かかとの上げ下げ運動でダイエット〜ふくらはぎの血管力向上と脂肪燃焼促進〜

2022年 1月 24日（月）

[8kg減量中][スプリント2day9]かかとの上げ下げ運動でダイエット〜ふくらはぎの血管力向上と脂肪燃焼促進〜

かかとの上げ下げ運動とは？

かかとの上げ下げ運動とは、テーブルや壁につかまって、「かかとを上げて、止めて、下ろす」ことです。

かかとの上げ下げ運動のダイエット効果

ふくらはぎの血管は重力に逆らって心臓に血液を送っています。かかとの上げ下げ運動をすると、血管の収縮を促進し、血液を心臓へ送りやすくします。さらに、下肢の筋肉を動かし、脂肪燃焼を促します。

参考文献

池谷敏郎「50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド」東洋経済新報社, 2019

★スプリント

2022年1月16日〜2022年1月29日

★デイリースクラム

昨日したこと

レコーディングダイエット（毎日）
スクワット200回（毎日）
MCTオイルを飲む(毎日)
プロテインをダイエット分飲む(毎日)
散歩(毎日)
基本的ドローイング(毎日)
鍋ダイエット
かかと上げ下げ運動

今日すること

レコーディングダイエット（毎日）
スクワット200回（毎日）
MCTオイルを飲む(毎日)
プロテインをダイエット分飲む(毎日)
散歩(毎日)
基本的ドローイング(毎日)
かかと上げ下げ

困っていること

打ち合わせが多い→マインドフルネスをする

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血糖をコントロールしてダイエット〜持続血糖モニターで血糖値の変化を見える化する〜

2022年 1月 23日（日）

[8kg減量中][スプリント2day8]血糖をコントロールしてダイエット〜持続血糖モニターで血糖値の変化を見える化する〜

血糖値スパイクと低血糖

ご飯を食べた後などに急激に血糖値が高く(高血糖に)なることを「血糖値スパイク」、反対に、血糖値が低くなることを「低血糖」と言います。

血糖の変化を見える化

最近、持続血糖モニターが一般向けに発売されました。その一つフリースタイルリブレは、体にセンサーをつけると、15分おきに血糖値を測ります。そして、何日間か測った値を専用の機械でグラフで表示します。また、何日間かのデータを元に、日による違いを無視し、どの時間に血糖値が高くなったり低くなったりするかを示します。