[8kg減量中][スプリント13day1]睡眠をとる

2022年 6月 19日（日）

活動時間が多いとやせる？

以前、月に約300時間仕事をした時、数ヶ月で約10kg減量できたことがあります。その時は、たくさん活動すればやせるのかなと思いました。

やせてもリバウンド

実際は、きちんと睡眠を取っていなかったからか、結局、リバウンドしました。

睡眠をとる

活動量が多いと減量しそうですが、その場合、睡眠をしっかり取った方が良さそうです。

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★スプリント13

2022年6月19日(日)〜2022年7月2日(土)

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★デイリースクラム

昨日したこと

• 散歩(毎日)

• 基本的ドローイング(毎日)

• かかと上げ下げ運動(毎日)

• ファイバーをとる(毎日)

• レコーディングダイエット（毎日）

• MCTオイルを飲む(毎日)

• プロテインを飲む(毎日)

今日すること

• 散歩(毎日)

• 基本的ドローイング(毎日)

• ファイバーをとる(毎日)

• レコーディングダイエット（毎日）

• スクワット200回（毎日）

• MCTオイルを飲む(毎日)

• プロテインを飲む(毎日)

• 頭痛体操(毎日)

• ながらかかと上げ下げ運動

• ながらワイドスクワット30回

• 20時以降は食べない

困っていること

• 暑い

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[8kg減量中][スプリント11day1]プランBを作る

2022年 5月 22日（日）

[8kg減量中][スプリント11day1]プランBを作る

「後回し」にしない技術

イ・ミンギュ『「後回し」にしない技術』を読んでいます。そこでは、実行力の大切さを説いています。私は、そのうち「代替案を作る」ことが大切だと感じました。

プランBを作る

ダイエットの場合、例えば、糖質制限をプランAとします。うまくいかなかった場合のため、筋トレをプランBとします。さらに、レコーディングダイエットをプランCとします。

プランBのメリット

ダイエットだけにかかわらず、ゴールへのプロセスでは、予期せぬことが起きます。そんなとき、「やめた！」とやめてしまわず続けるために、事前に代替案(プランB)を用意しておくとよいです。

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★スプリント11

2022年5月22日(日)〜2022年6月4日(土)

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★デイリースクラム

昨日したこと

• 散歩(毎日)

• 基本的ドローイング(毎日)

• かかと上げ下げ運動(毎日)

• ファイバーをとる(毎日)

• レコーディングダイエット（毎日）

• MCTオイルを飲む(毎日)

• プロテインを飲む(毎日)

今日すること

• 散歩(毎日)

• 基本的ドローイング(毎日)

• ファイバーをとる(毎日)

• レコーディングダイエット（毎日）

• スクワット200回（毎日）

• MCTオイルを飲む(毎日)

• プロテインを飲む(毎日)

• 頭痛体操(毎日)

• ながらかかと上げ下げ運動

• ながらワイドスクワット30回

• 20時以降は食べない

困っていること

• 寝不足

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自分ルールを作って楽しくやせる

2022年 5月 1日（日）

[8kg減量中][スプリント9day8]自分ルールを作って楽しくやせる

自分ルールを作る

例えば、「21時以降は食べない」と自分のルールを作って、それを守っていくと、「自分でやっている感じ」を持つことができます。

自分ルールを作って楽しくやせる

自分ルールを作って「自分でやっている感じ」を持つことで、ダイエットを楽しむことができます。

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★スプリント9

2022年4月24日(日)〜2022年5月7日(土)

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★デイリースクラム

昨日したこと

• 散歩(毎日)

• 基本的ドローイング(毎日)

• かかと上げ下げ運動(毎日)

• ファイバーをとる(毎日)

• レコーディングダイエット（毎日）

• MCTオイルを飲む(毎日)

• プロテインを飲む(毎日)

今日すること

• 散歩(毎日)

• 基本的ドローイング(毎日)

• ファイバーをとる(毎日)

• レコーディングダイエット（毎日）

• スクワット200回（毎日）

• MCTオイルを飲む(毎日)

• プロテインを飲む(毎日)

• 頭痛体操(毎日)

• ながらかかと上げ下げ運動

• ながらワイドスクワット30回

• 21時以降は食べない

困っていること

• 寝不足

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