アンチエイジング〜2つのPを同時にとって腸内環境を整えよう〜

2022年 1月 21日（金）

[8kg減量中][スプリント2day5]アンチエイジング〜2つのPを同時にとって腸内環境を整えよう〜

2つのPとは？

P(プロバイオティクス)、P(プレバイオティクス)のことです。

プロバイオティクスとは？

プロバイオティクスは、善玉菌のことで、乳酸菌やビフィズス菌などがあります。

プレバイオティクスとは？

プレバイオティクスとは、腸内細菌のエサのことで、オリゴ糖や食物繊維などがあります。

2つのPを同時にとって腸内環境を整える

プロバイオティクスとそのエサであるプレバイオティクスを同時に摂取し、腸内環境を整えましょう。

参考文献

「大人の健幸長寿学」p27

 

★スプリント

2022年1月16日〜2022年1月29日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • 豆腐置き換えダイエット②

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • 豆腐置き換えダイエット③

  • おでんダイエット

困っていること

  • おでん食べ過ぎ？

 

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

アンチエイジング〜空腹状態を作って炎症(糖化と酸化)を防ぐ〜

2022年 1月 20日（木）

[8kg減量中][スプリント2day5]アンチエイジング〜空腹状態を作って炎症(糖化と酸化)を防ぐ〜

炎症とは？

体内が焦げることを糖化、体内が錆びることを酸化、糖化と酸化が主な要因で、血管や臓器の細胞を傷つけることを炎症といいます。

炎症を防ぐには？①

空腹状態を作ります。空腹状態になると、サーチュイン遺伝子が活性化し、オートファジーの仕組みで、炎症を防ぎます。

参考文献

「大人の健幸長寿学」p27

 

 

★スプリント

2022年1月16日〜2022年1月29日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • 豆腐置き換えダイエット②

困っていること

  • 頭痛で長らくダウン

 

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

「カフェテリア食」をやめる〜好きな時に好きなだけ好きなものを食べない〜

2022年 1月 19日（水）

[8kg減量中][スプリント2day4]「カフェテリア食」をやめる〜好きな時に好きなだけ好きなものを食べない〜

カフェテリア食とは？

好きな時に好きなだけ好きなものを食べることを言います。また、高食塩、高脂肪、低線維、高エネルギー食で、クッキー、チップ、加工肉などのことも指します。

カフェテリア食をやめる

カフェテリア食の結果、自発的過食となり、メタボリックシンドロームに近づくと言われます。なので、カフェテリア食はやめたいところです。

参考文献

「大人の健幸長寿学」p27

 

 

★スプリント

2022年1月16日〜2022年1月29日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • おでんダイエット②

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

困っていること

  • 頭痛で久しぶりにダウン

 

 

ダイエットにおすすめアイテム