呼吸で内臓脂肪を減らす〜基本的ドローイング〜

2022年 1月 18日（火）

[8kg減量中][スプリント2day3]呼吸で内臓脂肪を減らす〜基本的ドローイング〜

基本的ドローイングとは？

①鼻から吸う(3秒)

②お腹をへこまして吐く(8秒)

③キープ(30秒)

基本的ドローイングの効果

以下の効果があります。

・腹筋を鍛えることで内臓脂肪を減らす

・血管の掃除をする善玉物質アディポネクチンを増やす

参考文献

「大人の健幸長寿学」p25

 

 

★スプリント

2022年1月16日〜2022年1月29日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • おでんダイエット①

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • ドローイング(毎日)

困っていること

  • 雑誌のパラパラ読みが面白くて睡眠不足になる

 

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

改めて、糖質制限ダイエット〜食べる「量」は減らさない〜

2022年 1月 17日（月）

[8kg減量中][スプリント2day2]改めて、糖質制限ダイエット〜食べる「量」は減らさない〜

糖質制限ダイエットとは？

カロリーではなく糖質を制限するダイエットです。『医者が教えるダイエット 最強の教科書』(ダイヤモンド社)によれば、1日当たり糖質を60g以下に抑えると確実にやせることができるそうです。

食べる「量」は減らさない

糖質の少ない食品を選び食事をすることで、食べる「量」を減らさず、糖質制限をすることができます。あとは、糖質の少ない食品をどうやって選ぶかを考えれば良いです(別の記事)。

★スプリント

2022年1月16日〜2022年1月29日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 一食豆腐ダイエット①

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

困っていること

  • 睡眠不足

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

2週間のダイエット計画をたてる〜スプリントプランニング(今スプリントでの計画)〜

2022年 1月 16日（日）

[8kg減量中][スプリント2day1]2週間のダイエット計画をたてる〜スプリントプランニング〜

スプリントとは？

アジャイル(スクラム)は、一定の期間ごとに成果を出し繰り返します。この繰り返す期間のことをスプリントと言います。期間は1週間や2週間など一定にします。このアジャイルダイエットでは、2週間としています。

スプリントプランニングとは？

スプリントプランニングでは、そのスプリントでの計画をたてます。スプリントの最初に実施することが多いです。ゴールまでのやることリスト(プロダクトバックログ)の中から、そのスプリントでやることリストを集めて決めます。これらのやることリストをスプリントバックログと言います。

スプリントプランニングの実際

以下に、スプリントプランニングを記します。

 

※

すみません、フォローいただいている方々を数十人間違って削除してしまいました。間違いですので、これからもよろしくお願いいたします。

 

★スプリント2

2022年1月16日〜2022年1月29日

 

★スプリントプランニング(今スプリントでの計画)

スプリントバックログ

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 1/16から1kg減量する

  • 1/16から2kg減量する

  • 16時間断食①、②、③

  • 1食りんごダイエット①、②、③

  • 1食豆腐ダイエット①、②、③、④、⑤、⑥

  • 1食枝豆ダイエット①、②

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 日の出をみる

  • １食枝豆ダイエット①

困っていること

  • 正月のおもちがまだある

ダイエットにおすすめアイテム