2022年 1月 18日（火）
[8kg減量中][スプリント2day3]呼吸で内臓脂肪を減らす〜基本的ドローイング〜
基本的ドローイングとは？
①鼻から吸う(3秒)
②お腹をへこまして吐く(8秒)
③キープ(30秒)
基本的ドローイングの効果
以下の効果があります。
・腹筋を鍛えることで内臓脂肪を減らす
・血管の掃除をする善玉物質アディポネクチンを増やす
参考文献
「大人の健幸長寿学」p25
★スプリント
2022年1月16日〜2022年1月29日
★デイリースクラム
昨日したこと
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レコーディングダイエット（毎日）
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スクワット200回（毎日）
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MCTオイルを飲む(毎日)
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プロテインをダイエット分飲む(毎日)
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散歩(毎日)
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おでんダイエット①
今日すること
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レコーディングダイエット（毎日）
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スクワット200回（毎日）
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MCTオイルを飲む(毎日)
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プロテインをダイエット分飲む(毎日)
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散歩(毎日)
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ドローイング(毎日)
困っていること
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雑誌のパラパラ読みが面白くて睡眠不足になる