2022年 1月 24日（月）
[8kg減量中][スプリント2day9]かかとの上げ下げ運動でダイエット〜ふくらはぎの血管力向上と脂肪燃焼促進〜
かかとの上げ下げ運動とは？
かかとの上げ下げ運動とは、テーブルや壁につかまって、「かかとを上げて、止めて、下ろす」ことです。
かかとの上げ下げ運動のダイエット効果
ふくらはぎの血管は重力に逆らって心臓に血液を送っています。かかとの上げ下げ運動をすると、血管の収縮を促進し、血液を心臓へ送りやすくします。さらに、下肢の筋肉を動かし、脂肪燃焼を促します。
参考文献
池谷敏郎「50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド」東洋経済新報社, 2019
★スプリント
2022年1月16日〜2022年1月29日
★デイリースクラム
昨日したこと
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レコーディングダイエット（毎日）
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スクワット200回（毎日）
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MCTオイルを飲む(毎日)
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プロテインをダイエット分飲む(毎日)
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散歩(毎日)
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基本的ドローイング(毎日)
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鍋ダイエット
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かかと上げ下げ運動
今日すること
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レコーディングダイエット（毎日）
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スクワット200回（毎日）
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MCTオイルを飲む(毎日)
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プロテインをダイエット分飲む(毎日)
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散歩(毎日)
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基本的ドローイング(毎日)
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かかと上げ下げ
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