簡単に痩せたい!家で出来るながらダイエットはこれ!

ダイエットしたいけど、中々続けられない。無理な食事制限のせいで、常にお腹が空いている。
 

きっとダイエットをしている多くの特に女性はこんな悩みを持っていることでしょう。
 

私も沢山今までダイエットしてきて、数えきれないくらい失敗してきました。
 

そんな私が今までやったダイエットで一番効果がでて、なおかつ続けられて、なおかつ家でできた簡単ダイエットを紹介していきたいと思います。

★簡単に痩せるにはながらダイエットがオススメ！★

私がおすすめしたいのは、ながらダイエットです。
 

ながらダイエットとは～しながら、のながらですね。
 

なので例えばご飯を食べながら、家事をしながら痩せる事ができるダイエットです。
 

私はこのダイエットをするにあたって、３つのルールを作りました。
・立っているときは足を動かすようにする
・座っているときは常に足を延ばすか、閉じる
・トイレから出るときは、筋トレしてからじゃないと出れない
という３つのルールを作りました。
 

まずはこのルールの説明をしていきたいと思います。
 

・立っているときは足を動かすようにする
 

これは例えば洗いものなどの家事をしているときって立ちっぱなしですよね。
この時ボーっと立つのではなく足を上に上げてみたり、片足だけぶらぶらしてみたりするんです。
これ運動になっているのか?と思うような動きでも何回も継続することで効果を発揮します。

冷蔵庫から何か出しているときも足を後ろに振り上げてみたり、とりあえず足を動かします。
 

・座っているときは常に足を延ばすか、閉じる
 

体をほぐすと痩せるとよく言いますよね。私は体を伸ばすと痩せると思っていたので、床に座るときは常に足をまっすぐに伸ばしていました。こうすることで足の裏が伸び、体も柔らかくなるし血行も良くなるしで一石二鳥です。
そして椅子などに座る場合はずっと太ももをくっつけていました。
これ結構きついんですよ。
なので太ももをくっつけるのをやり始めてつらくなったら、床に座って足をのばす。
こんな風に二つ取り入れていましたね。
 

・トイレから出るときは、筋トレしてからじゃないと出れない
 

これが意外に良かったのですが、普段トイレって絶対何回かは行きますよね。
その時に筋トレしないとトイレから出られないということにしたら、怠けることなく続けられました。
そしてその時私がしていたのが、椅子に座ったまま片足を前に上げる筋トレと、おしりに力を入れる筋トレです。
片足上げをそれぞれ５回、おしりに力を入れるのを１０秒しないと外にでられないというルールを作りました。
意外になれてくると、２０秒くらいでできてしまうのでどこのトイレでもやっていました。
 

一見３つもルールを作ってしまうと、面倒になって継続できないのではと思いますよね。
 

でも立つ、座る、トイレに行くという行為は私たちの生活で切っても切り離せないものなので、常にダイエットを意識しないでもルールを守るだけでダイエットができてしまうんです。
 

一気にめちゃくちゃ鍛えるわけでもないので、次の日に効果がでているという代物でもないのですが、つづけるとお風呂に入る時にあれ?なんか体型変わってきた?と思えるようになります。
 

ちなみに私は効果を感じだしたのは、２週間続けたくらいからでした。
 

そしてもう１つ気になるのがきっと運動量の少なさだと思います。
 

一見これらは運動量が少なく見えますよね。でもいざこのルールをしてみるとかなり一日に運動していますよ。
 

ながら運動なのでいつもならただボーっとしている時間をトレーニングに充てることができるんです。
 

このダイエットをするにあたって私は食事制限は一切していません。
 

かといって食べ過ぎでもないのですが、お腹が空いたときにたべるを意識してこのながら運動を普段の生活に取り入れると時間をかけて確実に痩せます。
 

★最後に★

このダイエットの最大のメリットは痩せた後も続けられる点とリバウンドをしない点です。
 

ぜひダイエットしたいけど、激しい運動は苦手という方は試してみてくださいね。

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白のチアシードでポッコリお腹がスッキリしてMの服が入った

一昨年の誕生日に夫から可愛いスカートをプレゼントしてもらったのですが、ウエストがゴムではないのでお腹にピッタリだったのです。
 

ちょっとでも太ったら着れないだろうな…と思うくらいにピッタリだったのですが、普段は買わない色だったので凄く気に入って頻繁に着ていました。
 

ところが翌年から暴飲暴食してしまい、お腹だけがポッコリと出てしまって、ウエストが7ｃｍも大きくなってしまったのです。
 

スカートやパンツはLしか入らず、夫が買ってくれたスカートはMだったので、ジッパーが上がりませんでした。
 

ショックですぐにダイエットを始めたのですが、胃が大きくなってしまったのかどのダイエットも失敗に終わり「もう無理かも…」という時にママ友から白のチアシードを使ったダイエットを教えてもらったのです。

★白のチアシードでポッコリお腹がスッキリ★

このママ友もわりとぽっちゃりした人だったのですが、ちょっと会わないあいだにスリムになっていたので「いいな～」と思っていました。
話を聞くと、話題のチアシードでダイエットを成功させたというのです。
 

よくコンビニでもチアシードドリンクが売っているので知ってはいましたが見た目がちょっと受け付けなくて拒否していました。
 

ママ友曰く「チアシード自体に味はしないから大丈夫！」との話だったので、早速挑戦してみたのです。
 

大量に買ったからということでママ友から乾燥状態の白のチアシードを分けてもらいました。
 

水に12時間ほどふやかして使うのですが、どんどん増えてにゅるにゅるとしたぬめりが出てきたので、やっぱり見た目はよろしくない…と思いました。
 

最初は効果が早いという置き換えダイエットにしようと思い、チアシードと牛乳とバナナとほうれん草を混ぜて作ったスムージーを夜ごはんの代わりに食べたのです。
 

味は予想していたよりも美味しくて、気になっていたぬめりもドロっとした感じが美味しかったです。
バナナと特別合うのか、すぐにハマりました。
 

しかし、胃が大きくなったままなので、チアシードのスムージー一杯ではお腹は満足せず、結果的に夜寝る前にお腹が空いてしまい、夫が帰宅するのと同時に一緒に食べてしまったのです。
 

もちろんダイエットは成功せず、どうしようかと友人に相談すると、急激に痩せるのは体にも良くないし無理があるから、食事の前にチアシードを食べてお腹を一旦膨らませてから三食を普通に食べるのが良いよ～と教えてくれました。
 

普通に三食食べて果たしてダイエットになるのだろうか？と思いましたが、ご飯の前にヨーグルトと混ぜたチアシードを食べて、お腹が満たされてからご飯を食べるようにしたのです。
 

すると、少ない量でお腹がいっぱいになりました。
 

食べるのが好きなので、夜はスムージーしかダメ！と言われると余計にお腹が空いてしまいますが、一旦チアシードを食べてから普通のご飯を食べることができるので、気持ち的にも辛くなく、しかも満足感もあって一度も辛いと感じませんでした。

★最後に★

このダイエット方法を続けた結果、半年でLサイズのウエストがMサイズにまで戻ったのです！
 

全く辛くなくて、しかも確実に痩せるので食べるのが大好きな私にとっては最高のダイエットでした。
 

しかも嬉しいのが、便通が非常に良くなったことです。
 

昔からあまり快便なほうではなかったのですが、太ってからは2~3にち出ないのは当たり前…みたいになっていたので、毎日お通じがあるのは本当にありがたいです。
 

便秘が治ってからは、ちょくちょくできていたニキビも出なくなりました。

腸内環境も整うし、ダイエットもできるので、白のチアシードはこれからも健康管理という意味で続けていきたいなと思っています。
 

パット見た感じが少しグロテスクですが、ヨーグルトだけでなくサラダなどにも使えるので今ではとても重宝しているのです。

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40代の私、家でのスクワットダイエットで変身。

運動は苦手で、どんなに勧められても、ジョギングには踏み出せなかった私。

ジョギングするには靴がいる。日焼けする。時間も必要だし雨だとできない。もう否定的なことしか頭に浮かびません。
 

でも困ったことに、日々、加齢で代謝はダダ落ち。家事育児と仕事に追われ、気が付けば完全なオバチャン体形になっていました。怠惰な生活というわけでもないのに、体形から怠惰感が漂って、どうも不格好で仕方ありません。

そんなある日。耳より情報は、身近なところから聞こえてきました。

たまたま子どものサッカー教室で一緒になったママ友が、元スポーツトレーナーで、いいダイエット法はないか聞いてみたところ、スクワットがいいんじゃないかと言われたのです。

スクワット。なんというキツそうな響き。ジョギングすらやる気にならなかった私が、果たしてそんなスポ根系の運動を続けられるのか。最初は半信半疑でした。

でも、元スポーツトレーナーが言うのだから、きっと私に向いているんだろうと自分に言い聞かせ、少しずつやってみることにしました。

足を肩幅に開き。膝を前に突き出すように曲げ。背筋はまっすぐしながら、お尻は後ろに出す。

口に出すのは簡単ですが、実際やってみたら、まったく言葉通りになりません。まず、膝がつま先より前に出なくてはならないのに、そこまで行かないのです。自分の膝がこれほど曲がらないとは、驚きでした。
 

そしてお尻を後ろに出そうとすると、太ももがプルプル震えて、踏ん張れない。どれだけ怠けていたのでしょう、私の太ももの筋肉。
背筋を真っ直ぐと理屈は解っているのに、背筋がないのでどうしても猫背。

そのうち正しい姿勢になるから、続けてごらんと言うママ友でしたが、へっぴり腰の私は笑うしかありませんでした。
 

それでも、どうにか怠惰感満載のオバチャン体形を卒業したかった私は、まず浅い角度で続けてみることにしました。膝がつま先より前に行かなくても、お尻がちょっとしか後ろに行かなくても、最初は仕方ないと割り切って続けること一週間。
 

１０秒その姿勢を我慢する、まったりスクワットなら、３回くらいはできるようになりました。
 

主人に後ろからお尻を叩かれたり、子どもに「ラグビーの人」と言われたりしながら、更に一か月がたちました。この頃には、膝の角度もしっかりついてきて、お尻の出方もへっぴりではなくなってきました。

目に見えて、太ももも細くなってきました。ジーンズに余裕が生まれた感動。ピッチピチだったのに、なんだかゆとりが。

運動が苦手な私でも、家の中ででき、特別道具も必要なく、テレビを見ながらでも子どもの相手をしながらでもできるスクワットは、ぜんぜん無理することなく続けられました。

天候にも左右されないので、本当にこつこつ毎日、しんどい日は回数を減らすなど工夫しながら、一年が過ぎました。

★家でのスクワットダイエットで変身！体が引き締まって筋肉質へ！★
 

効果は絶大でした。痩せた、と言うよりは、脂肪がなくなって筋肉質になり、引き締まった体になったのです。筋肉がついたことで、多少食べてもエネルギーとして使うことができるという、体質改善につながりました。
 

体重は３キロほど落ちただけですが、ウエストが細くなり、若いころのスカートもゆるいくらいです。ジーンズの余裕どころか、憧れのスキニーに挑戦できるまでになり、ファッションが根底から変わりました。

スカートにパンプスを合わせても、参観日のオバチャンスタイルにしかならなかった私が、３０台ですかと言ってもらえる若々しさを手に入れました。

ただ痩せるのではなく、筋肉質に変わったことが、本当に素晴らしい成果でした。体質が変わったので、リバウンドもなく、今も引き締まった体を維持できています。ママ友の言葉を信じて、本当によかったです。

スクワットは、運動オンチの私にもできた、素晴らしいおうちダイエットです！

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40代の私が家でのスクワットダイエットを解説

私は年がら年中！ダイエットをしているタイプの人間です。

その理由は趣味が食べることなので、とにかく美味しく食べ物を食べたいですし、やっぱり食いしん坊はデブが多いよな～なんて、周りに言わ。せたくないので、ダイエットの事には敏感になり様々な情報について常にアンテナを張っているのです。

そんな私がやってみて良かったダイエット方法がいくつかあるのですが、今回はその中でも簡単で、お金もかからず、その日から始められて効果もあると言うダイエット方法の事についてまとめてみたいと思います。

私がやってみて効果があったダイエット方法はスクワットです。
しかも専門のトレーニングジムなどでするスクワットではなくて、自宅でできる簡単なスクワットでダイエット効果を感じたのです。

★スクワットはアスリートだけのものではない！★

以前の私はスクワットをする人はがんがんにスポーツをしているアスリートの人がやるものだと思っていました。

しかし、そうでは無かったのです。
 

またスクワットをしていると、逆にふとももが太くなり、ダイエット効果などないのでは？と思う方もいると思いますが、それも違いました。

ふとももは全身の中で一番筋肉の量が多い部位なので、ふとももの筋肉を鍛えることで基礎代謝が上り痩せ易い体になっていくと言うカラクリがあるのです。
その為には、やはりふとももを鍛えることで、ダイエット効果に繫げると言うと事なのです。

★スクワットの様々な効果★

スクワットで一番筋肉量の多い、ふとももを鍛えることでダイエット効果に繫がる事は分かったのですが、私が毎日スクワットをやってみて感じた事がいくつかありました。
 

体重が減ったことは勿論なのですが、お尻がすごく引き締ると言う事が分かりました。
 

ダイエットに置いて、お尻が引き締って、美しい小尻になる事はとても大切なことと言うのか、周りの人から見て、体重はそんなに減っていない時でも、痩せた？お尻が小さくなったのでは？・・などと言われる事が断然多くなりました。

これはスクワットによって得た効果だと思いましたし、お尻が引き締ってきたのは、比較的、早い段階からでした。

またスクワットをする事でインナーマッスルが鍛えられたせいもあるのか？姿勢が良くなったと言われる事が多くなりました。

以前、テレビでダイエットをスムーズに有効に進めるコツとしては、姿勢を正す習慣をつけること。と言うのを見たことがあったので、自分が実際に体験してみて、確かに痩せてくると姿勢が正しくなる。インナーマッスルを鍛えると姿勢が正しくなると言う原理が分かりました。
 

とにかく、スクワットをすると良い事ばかりだと言う事が分かりました。

★実際のスクワットのやり方★

私が実際にしていたスクワット方法は、まず足を肩幅より広く開いて安定する位置を見つける。

次に足先はまっすぐを向かず、少し外よりに向ける。次に膝を曲げてスクワットをする時に同時に股関節も曲げて体をゆっくり落とす。

注意点はお尻を後ろに突き出さないイメージでゆっくり下にスクワットをする。

次の注意点は姿勢を正してスクワットする。息を吐きながら、８カウントで下へ降りて、次に息を吸いながら８カウントで上ると言うのが基本のスクワットです。

回数はどれくらいしたら良いのだろう？と最初は戸惑いましたが、スクワットに関しては１回に５回でも正しくスクワットが出来ればダイエット効果に繫がるそうなので、私は初日を正しく５回。翌日は７回と段々と回数を増やしていきました。

★最後に★

１週間程度で１回が２０回ほど出来る様になりましたが、その後は朝２０回、夜２０回の２セットをしています。

勿論それでけの回数が出来ない事もありますが、継続する事がダイエット効果に繫がると感じています。

４０代の私が家でスクワットダイエットをして、お腹のへこみましたし、お尻も引き締りましたし、体重も１カ月で２キロ弱は落ちました。

このダイエットはありだと感じています。

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チアシードダイエットで体重を５ｋｇ減らすことに成功！

私が、ダイエットをしたいと思ったのは不規則な時間帯の食事で太ってしまったからでした。それは仕事がとても忙しくなり、倒れてしまうと困ると思って夜に食べることが多くなったのです。

そんな生活をしていたら、体に良くないとわかっていてもたべないと倒れてしまうと思ったのです。
その時の食事は、朝にパンと野菜ジュース、昼食は16時頃に外食でガッツリ食べていました。

そして夜の12時頃に仕事が終了してからも、食べていたのです。この様な食生活をしていると、誰が考えても太ることは間違いないのです。しかし倒れてしまうことを恐れて食べていたのでした。

そんな時、とても体がだるいことに気づきました。朝起きることも辛くなったのです。その時、体重を測定するとなんと元の体重よりも５ｋｇも太っていたのです。そんなに短期間で太ると、やっぱり辛いですね。そのためか、体が辛くなっていたと思うようになりました。

そこでダイエットを決心することにしたのです。そのダイエットは、チアシードダイエットです。流行りのダイエット方法は、あまり効果が無いかもと思ったのですが、なんとかしたいと思う気持ちで始めることにしました。

そのチアシードダイエットを選んだのは、一つに満腹感を得ることが出来ると思ったからでした。夜ねる前に、お腹が空いていると困りますね。寝ることができないので、体が弱ってしまうのです。

以前にダイエットをした時も、その不眠で困ったことがあったので、夜はしっかり食べることにしたのです。

★チアシードダイエットで体重を５ｋｇ減らす★

そしてそれにピッタリなのは、チアシードダイエットです。お中の中で膨れるので、満腹感を感じることができますね。そのことから、早く始めたいと思っていました。

また、チアシードダイエットは便秘にもいいのです。私が太っていた時は、不規則な仕事のためか便秘がひどかったのです。そのこともあったので、チアシードダイエットで便秘を解消したかったのでした。

そして実際にどこで置き換えようかと思ったのです。朝食は、忙しい時間帯になるので、きっとお腹が減りすぎてしまいやめることにしました。

昼食は、外食となっていました。その時、カツ丼やカレーライスが定番でした。それは、ガッツリと食べてしまいました。そんなことでは、太ることは当たり前ですね。

そこで、その昼食の16時頃のメニューをチアシードに置き換えることにしたのです。

その内容としては、チアシードダイエットとヨーグルトを食べることです。その後は、夕食としてサラダとチアシードジュースにすることにしました。

それでかなりのカロリーをカットさせることができます。朝食で700カロリーぐらい、昼食で200ｋカロリー、夕食で500ｋカロリーです。そのことから、以前と比べるとなんと一日で1000カロリーもカットすることができたのです、それはすごいことですね。
 

★チアシードダイエットを続けた結果。体に起きた変化とは！★

そのことを、3週間続けました。するとまず体調が良くなったのです。朝スッキリと起きれるようになったし、目覚め後の体が軽いのです。便秘もチアシードダイエットを始めてから、3日目あたりからコンスタントにお通じがあるようになったのです。

それからは、元の生活に戻りましたが体重が元に戻ることなくリバウンドをしていません。そのリバウンドをしないのは、チアシードダイエットが私にあっていたと感じます。食べやすいし、何よりも生活のパターンの中で使いやすかったです。
 

★チアシードダイエットを続けて簡単に痩せた！★

この私のように、不規則な食事をしていて体重が増えた場合は、その食事を見直したほうがいいですね。すると、簡単に痩せることができます。チアシードダイエットは、カロリーを抑えることができて満腹感、便秘を解消出来るので痩せやすいと思っています。

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