2018年の脚痩せダイエット！器具を使えば綺麗な脚になる

ミニスカートやショートパンツを履きたいけれど脚が太いのが悩みで何とかしたい・・どうやったら脚が細くなるのだろうと悩まれているあなたに、おすすめの脚痩せグッズをご紹介したいと思います。
 

運動をしても脚はなかなか細くならなかったりします。筋肉のバランスやむくみなども脚の太さに関係していますよね。
 

脚痩せするには、ただ細くするだけでなく筋肉を適度につけてメリハリのある脚にしていく必要があります。
 

細いだけの折れてしまいそうな脚では無くて、モデルさんのような引き締まった脚が良いですよね。
 

そんな脚になるのにダイエット器具はとても役立ってくれますよ。
 

簡単に使えるダイエット器具を集めていますので参考にしてみてくださいね。

★おすすめしたい！脚痩せダイエット器具はこれ★

脚をきれいにするために内ももを鍛えることはとても重要です。普段なかなか使わない場所なので鍛えておかないと衰えてしまいやすい部分です。

この内ももを手軽に鍛えることができるのが内股de Diet Fitです。挟んで使うだけの簡単なものですがこれがかなり効きます。
 

椅子に座る時に挟むように決めておけば、食事の時間などを使って簡単に内もものトレーニングができます。

挟むだけでも効果は期待できますが、一番良いのは挟んでから足を閉じたり開いたりするという使い方になります。
 

この商品、内ももを鍛えるための商品ですが、バストアップにも使えると人気が出ています。
 

内ももに挟むだけで脚のトレーニングだけでなくお尻の筋肉にも効いてくれます。
 

脚からヒップにかけてをしっかり引き締めることができるダイエット器具です。お値段も1000円以下で購入できるので、持っていて損はしませんね。
 

気軽にトレーニングを始めてみたいという人にピッタリの商品です。
 

実際にトレーニングをしている人の口コミでは、翌日に筋肉痛になるというコメントも多くしっかり筋トレできていることが分かります。
 

毎日使うのがおすすめですが、最初は週に2回から3回という形で使うのに慣れていく方法もおすすめです。

★脚痩せダイエット器具を紹介！履くだけでOKの商品とは！★

履いて運動するのはちょっと・・という人は、履くだけで運動しているのと同じような効果を得られるという加圧トレーニングできてしまうウエアを着用してみるという方法もあります。

加圧脂肪燃焼ストッキングのエクスレッグスリマーは、履くだけで脚のむくみも解消されて脚がキュッと引き締まります。

履くだけで本当に細くなるのかと疑問に思われるかもしれませんが、太ももやふくらはぎを加圧して脂肪燃焼できるように作られています。

寝るときに履くだけで良いのも手軽で良いですね。
 

特にむくみによって脚が太くなっている人の場合、これを履くとあっという間に細い脚になります。
 

毎日履くものなので、お得な3枚セットなども販売されています。口コミでも脚が細くなると話題になっていてテレビでも紹介されています。
 

脚のツボも履くだけで刺激してくれるので、脚の疲れもしっかり取れます。沢山歩いてだるいという日もこれを履くと翌朝は脚がすっきり軽くなっていますよ。
 

エクスレッグスリマーは、筋肉質な脚でなかなか痩せられないという人にも人気です。
 

脚に筋肉がつきやすい人は、運動するとさらに筋肉がつくかもしれないと不安ですよね。でも、エクスレッグスリマーなら運動なしで細くなりますのでおすすめです。

★脚痩せダイエット器具を活用して綺麗な脚に★

おすすめしたいダイエット器具を２つご紹介しました。履くだけのアイテムと運動するタイプ、どちらも併用するとより早く理想の脚を手に入れられるのではないでしょうか。
 

休日はしっかりトレーニングを頑張って、平日は夜に履くだけの手軽な方法を取り入れてみるというやり方も良いですね。
 

美脚は努力なしでは手に入りません。履くだけも努力していないように見えて毎日欠かさず履くという努力をしないといけません。

ついつい忘れてしまうという人もいますので、続けられていることはすごいことなのです。

ぜひ2つのアイテムで。脚痩せを実践してみてくださいね。

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ダイエットするならカロリー計算アプリを活用してみるべき！

ダイエットは、食事のバランスと運動が成功のポイントですよね。でも、食事管理ってとても難しいと思いませんか？
 

最近は色々な食品にカロリー表示がされていますので、カロリーを確認するのは簡単になってきました。しかし外食するとすべてのカロリーは把握できませんし、自炊している場合もカロリー計算して作るのは大変ですよね。カロリーだけでなく栄養バランスも重要です。
 

そこで簡単にカロリー計算できてしまうダイエットアプリを活用して食事管理をするのがおすすめです。実際に使ってみておすすめしたいと感じたダイエットアプリ、カロリー計算ができるアプリをご紹介します。

夏までに痩せたい！というあなた、早速ダウンロードして食事管理に活用してみてください。

★おすすめのダイエットアプリ「あすけんダイエット」★

おすすめのダイエットアプリ1つ目は、「あすけんダイエット」です。
 

「あすけんダイエット」は、その日食べたメニューを選ぶだけでカロリー計算ができてしまうアプリになっています。

そして、食事の栄養バランスをグラフで表示してくれるので、その日のメニューで不足していた栄養素を確認できます。不足している栄養素はサプリメントで補うなど工夫してみましょう。

カロリーを計算するだけでなく、健康的に痩せるための栄養バランスと食事アドバイスがあるのが「あすけんダイエット」の魅力です。
 

そして、これらは栄養士さんからのアドバイスなので安心して実践できます。

利用者の平均結果が3ヵ月で3キロ減とありますが、利用して1ヵ月で1.5キロ痩せることができました。アドバイスも、とても納得できる内容でした。
 

体重管理もできますので、日々の体重の変化をしっかりと確認できます。運動でどれくらいカロリーを消費できたかも記録でき、運動と食事、そしてその成果をきちんと記録できるのが魅力的なアプリです。
 

また「あすけんダイエット」の公式サイトでは、様々なダイエット方法のコラム記事などが紹介されています。

これらも、正しい知識を身につけるのに役立ちますし、成功のポイントになってきますのでチェックしてみると良いでしょう。

★おすすめのダイエットアプリ「楽々カロリー管理」★

おすすめのアプリ2つ目は「楽々カロリー管理」です。

簡単にカロリー計算ができ、登録されている食品の数がとても多いことで、より正確にカロリー計算ができると人気のアプリです。
 

自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、食べ過ぎなのか、現状を把握することはとても大切です。
 

カロリーの管理と体重・体脂肪の管理ができますので、ダイエット記録が簡単につけられます。
 

まずは運動量がどれくらいなのかで摂取できるカロリーも変わってきますので、自分の運動量を選択します。すると、アプリのキャラクターが表示されて必要なカロリーが表示されます。それを目安にして毎日の食事を管理していきます。
 

画面がとてもシンプルなので使いやすいなと感じました。カロリー計算はメニュー検索のボックスに食品名を入力するだけです。
 

シュークリームを食べた時に、シュークリームと入力するとカロリーが表示されました。課金すれば、有名なお店のシュークリームのカロリーも表示してくれます。より正確にメーカーまでこだわるなら課金もアリですね。

面白いのが、食べ過ぎの日が続くとキャラクターが太ってしまうという点です。

これを見るとさすがに慌てます・・、ダイエットちゃんとしなくちゃと思えるように作られていたのが良いなと思ったアプリです。
 

食事制限で挫折してしまう人は、キャラクターの力も借りると良いかもしれませんね。

★運動のダイエットアプリも活用してダイエットしよう！★

食事制限のアプリをご紹介しました。上手に食事管理ができればあとは運動だけです。
 

運動のアプリも沢山あります。特に最近は、パーソナルトレーナーから指導を受けているような気分で運動できるアプリが増えています。

1人だと挫折してしまいやすいダイエットも、サポートしてくれる人がいると思うと頑張れますね。

アプリ内で、他のダイエットメンバーと交流できるものもあるようです。みんなでダイエットを成功させるって、なんだか部活みたいで楽しそうですね。メンバーが目標を達成したら自分も頑張ろうって思えます。
 

運動系アプリも、ぜひ一緒にダウンロードしてみてください。

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ダイエットアプリを使えばダイエットに成功できる？

薄着になる季節は、ボディラインが気になってしまいますよね。
 

ダイエットって意思が弱いと成功しないと思っていませんか？
 

確かに自分1人でするダイエットは、失敗してしまったとかリバウンドしてしまったという声が多いです。
 

最近はダイエットアプリを活用することで、ダイエットに成功している人が増えているそうです。
 

ダイエットアプリを使う事で、自分以外にダイエットに励んでいる人とのつながりができお互い励ましあって成功するとか、トレーナーとやり取りができてトレーナーとマンツーマンで成功できるとか、アプリによって仕組みは様々ですが、自分1人で頑張るのではないという点は共通しているようです。

どんなダイエットアプリが人気なのかチェックしてみましょう。

これなら痩せられる！おすすめダイエットアプリ①

人気のダイエット方法の１つにパーソナルジムで専属トレーナーから指導を受ける方法があります。

しかしこれは高額な費用がかかるので、モデルさんや芸能人以外の人はなかなか通いにくいものです。

それを手軽に受けられるようにしてくれているアプリがあります。

「Finc」を使えば、パーソナルトレーナーから指導を受けているのと同じ成果を得やすくなっています。食事アドバイスもトレーニング指導もあります。
 

1ヵ月間は無料で試せるので、続けたいと思ったら月額制で支払えばOKなのも嬉しいですね。

さらに全国のジムやリラクゼーション施設もお得に利用できます。これを使えば疲れもとれやすくなるでしょう。

ポイントをためることで、欲しいサプリメントやダイエットグッズ、美容グッズももらう事ができます。

月会費を支払ったとしても素敵な特典が沢山あるので損はしません。

専属トレーナーになってくれるプロの顔ぶれを見ると、それぞれ得意分野が分かれていて細かくケアしてもらえることが分かります。
 

匿名でもアドバイスを受け取ることができるのが良いですね。どんどん疑問を解消して理想の体を目指していきましょう。

ジムに通う時間がなかなか無いという子育て中のママからも人気のあるアプリとなっています。

これでダイエットに成功！おすすめダイエットアプリ②

ダイエットは運動と食事制限がつきものですよね。
 

食事制限は何とかできても運動習慣がなかなか続かないという人は多いです。
 

そのため食事だけで痩せようとして、結局ドカ食いしてしまったり、衝動で食べたくなってしまうのですね。
 

運動を適度に取り入れていると、無理な食事制限でなくある程度制限すれば痩せることが可能です。
 

そこでこちらのアプリで運動習慣をつけてしまいましょう。
 

おすすめしたいアプリは「ふとしの部屋」というアプリです。
 

ゲーム感覚で運動を楽しめるアプリなので、ゲーム好きの人にもおすすめです。いつものゲームを「ふとしの部屋」に変えてみませんか。
 

このゲームでは主人公のふとしを育ててイケメンに変えていくという内容です。

ふとしはとっても太っています。そして引きこもりです。このふとしを自分がトレーナーになってイケメンへと成長させるというゲームです。

レベルアップするとかっこよくなっていくのですが、レベル上げには自分が運動する必要があります。
 

これは運動せずにはいられませんね。トレーニング内容がいくつかあり、その回数をこなすことでふとしのレベルを上げることができます。

さぼったらカウントされない仕組みもありがたいですね。やってみれば楽しくなって続けてしまうことでしょう。

ダイエットアプリを活用すればリバウンドしにくい

ダイエットアプリは沢山の種類があります。色々試して自分に合うアプリを見つけてみてください。

アプリを活用すれば楽しくダイエットが続けられますし、アプリがある限りリバウンドしにくい体を作ることもできます。

リバウンド防止にもアプリは活躍してくれそうですね。エステサロン通いやジム通いをしなくてもアプリを上手に活用すれば綺麗なれますよ。

アプリは、無料で使えるものと有料のものがありますが、無料のアプリでもダイエットの成功の手助けになってくれます。

気になるアプリを見つけたら、そのアプリを使って痩せたという体験談などもチェックしてみると良いでしょう。

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お家で筋トレしよう！ダイエットする為のメニューをご覧あれ！

あなたはダイエットで運動するにあたって、どのような事を行っていますか？

腹筋と腕立てなどはやられている方は多いと思います。

私もずっと続けていましたが、回数を増やしたり、強度を増したりしないとあるところから効果が見えにくくなってきます。

筋力トレーニングは、ずっと一定の負荷では成長が途中で止まってしまうわけです。

そこで追加したのが、1回30秒程度の壁を使った逆立ちです。これで、お腹周りもスッキリしてきました！

私のオススメ！家で筋トレする為のダイエットメニューを紹介！

まずご理解をいただきたいのは、私は運動のプロでもなくダイエットのプロでもないので、科学的な根拠はないということです。

全体的に細身ではありますが、年齢があがるにつれお腹周りだけ、ふっくらしてきておりました。

それを解消するための20分ほどのメニューです。

まずは床に寝転がって上体起こしの腹筋を50回、足上げ腹筋を30回。そして側筋を動かす腹筋を左右20回ずつと、前屈、体をねじる運動を2,3分ずつやり、腹筋全体に刺激を与えるようにしています。

その後うつ伏せになって、背筋を10回行いますが、私は腰を悪くしたことがあるので、背筋は少なめにしています。

ちなみに私はテレビを見ながらやっています。

その後、腕立てを伏せを行いますが、まずは肩幅に開いた普通の腕立てを10回、その後手の置く位置を肩幅よりも広げたものを10回、腰を高く上げて沈み込むように行うものを10回の計30回を、少しの休憩をはさみながら行います。

その後少しの休憩をはさんで、手首や肩周り、首を廻したり伸ばしたりするストレッチを行います。

そして最後に壁に向かって壁倒立を行います。両足を壁につけたものを10秒、片足ずつ離したものを左右10秒ずつやるのですが、最初のころは壁倒立すら10秒持たなかったのですが、3ヶ月後くらい地道に続けた結果ようやく今のような時間までできるようになりました。

最後に全身のストレッチを簡単に行い、筋トレメニューは終了となります。

各筋トレメニューのやり方を説明！正しく行いダイエットしよう！

最初の上体起こしですが、いわゆる普通の腹筋ですと腰を痛める可能性があるとのことを聞いたので、肩ひざだけを立てて上体起こしを行います。

それを立てるひざを変えて左右で25回ずつ行っています。

次に、足上げ腹筋はできるだけ、足を曲げないようにのばして、寝ている体勢から上げていきます。

その際には下腹部を意識しながら30回行います。

・側筋を動かす腹筋では横に寝て、足を広げるのと同時に、上半身も横に起こすような運動を左右20回ずつ行います。

　強度を増したい場合には、足に筋トレ用のチューブなどをつけて行う時もあります。

・前屈や体をねじる運動は、ラジオ体操のメニューにあるような形で、無理なく気持ちいいくらいのことを行っています。

・背筋はうつ伏せの状態から、状態を起こすことを10回程度行います。

腕立てについては、肩幅で手をついて、なるべくゆっくりと深く沈みこむような形で行います。

同様に手のつく位置を広げたり、腰を高く上げて沈み込むような形の腕立ても10回ずつ、できるだけゆっくりと行うようにします。

次の肩をまわすことや、首の左右の筋肉を伸ばすストレッチも無理なく、気持ちのいい程度に伸びる感覚がわかる程度の強さで、伸ばすことを意識しています。

最後に逆立ちですが、壁に向かって壁倒立を行います。手は肩幅に広げて、両足が壁についたら10秒間停止します。

その後、片足だけを離して、片足だけで支えている状態のものを10秒ずつで終了です。

各筋トレメニューで正しくダイエットする為の注意点とは！

腹筋まわりのメニューについては、お腹のどこの筋肉が刺激されているかを意識する必要があります。

上体起こしであれば、腹筋の上部、足上げであれば下腹部あたり、側筋を動かす際は、腹筋横の筋肉に動きがあることを意識することで、効果が出ると思います。

また、背筋については無理をしないこと。コンディションによっては数回で、痛みというか疲労感が出る場合があるので、その場合は続けない方がいいと思います。

これは腕立て伏せ等も同様ですが、腕の疲労がある場合などは、無理して行う必要はないと思います。

また、一番気をつけなければいけないのは、逆立ちです。

特に今までやったことがない方や、久しぶりにやる方は気をつけてください。まず、周囲に人やモノがないか確かめること。

そして、自分がまずどこまで足が上がるかを確かめながらはじめてください。いきなり勢いよくやると、バランスが崩れて倒れやすくなります。

最初のうちは、協力していただける方がいるようでしたら、お手伝いいただいた方がいいかと思います。

また、足が上がるようになっても腕の力がついていかない場合がありますので、支えきれないと判断したら、時間を気にせず足を降ろしてください。回数を重ねればできるようになるので、無理をしないことが大切です。

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運動は苦手…インドア派でも痩せられる！家でのダイエット法

ダイエットは、ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うと効果的です。

私は日本海側の雨や雪が多い地域に住んでいます。また、ジムに登録する金銭的余裕もありません。したがって、どちらも家の中で行える方法を模索する必要がありました。
 

そこで有酸素運動として取り入れたのは、「バランスボール」です。1回3分間、それを1日3セットほど、テレビを見ながらポンポンと跳ねる運動を行いました。

時間はそれほど厳密に測らず、少し汗ばんで十分に体が暖かくなったらやめることにしました。

最初やり始めた頃は、跳ねる時に使う太ももの筋肉が痛くなりました。1ヶ月ほど続けるとみるみる太ももが引き締まっていき、太ももの間に手を入れられるほど隙間ができました。

パツパツだったスキニージーンズが見栄え良く履けるようになり、とても嬉しかったです。
 

そして、無酸素運動として家の中でできる「自重トレ」という筋トレを取り入れました。

これは、自分の体重を使って筋肉を鍛えるトレーニングです。

例えば、腹筋といえば仰向けで頭を上げる方法が一般的ですが、自重トレの場合は足の方を上げます。

こうすれば、自分の足の重みで腹筋を鍛えることができます。

一般的な筋トレと比べて、マシンを使わなくてもしっかり負荷がかかるので、効率的に筋肉を鍛えることができました。

このダイエットが功を奏して、体脂肪率が35%→32%に落ちました。見た目も引き締まり、さらに頑張ろうという気持ちになれました。

バランスボールと自重ダイエットで注意したことは空気入れと意識

バランスボールでは、いつも空気を満杯に入れておくことを心がけました。十分に空気が入っていない状態だと、腰痛や捻挫の原因になりかねません。

目安としては、座ってみて太ももと背骨が直角になるくらいの硬さにします。そして、跳ねる時は元気よく、お尻がボールから浮き上がるくらいまで跳ねます。

弱すぎると、腰痛改善には効果があるかもしれませんが、体幹や太ももを鍛えることはできません。

また、音楽に合わせて跳ねたくなるかもしれませんが、無理に音楽に合わせようとすると間違ったフォームになるおそれがあるので、普通にテレビ番組を見ながら行うことをお勧めします。

なぜなら、体重やボールの大きさ、硬さによって最適なリズムは違うからです。ボールの大きさに関しては、スポーツ店のスタッフに合わせてもらうと良いでしょう。
 

次に自重トレでポイントとなるのは、「正しいフォーム」と「筋肉の緊張を意識すること」です。

まず正しいフォームにするには、鏡を使うことをお勧めします。腕を水平に上げていると思っていても、意外と水平になっていないことが多いです。可能であれば家族に見てもらい、最初のうちは正しいフォームになるように少し手を添えてサポートしてもらいましょう。

また、鍛えている筋肉に意識を集中することも大事なことです。その部位が緊張して血流が集まり、暖かくなっているようなイメージをします。それだけでも、筋トレの効果は飛躍的に上がります。

まとめ

なかなか家を出られなくても、痩せることはできます。

とは言っても、家の中はお菓子やテレビなどダイエットの邪魔をする誘惑がいっぱいです。

最初はハードルを下げて、テレビを見ながらでもできることを探すと良いでしょう。また、お菓子のことが頭に浮かばないほど、きつい負荷がかかるトレーニングを行うという方法もあります。

家の中でできるということは、いつでも空いた時間にすぐに取り組めるという利点があります。外出の準備がおっくうな人も無理なく続けることができるでしょう。

一方トレーナーや仲間のサポートが無い分、何が何でも続けるという強い意思が必要です。続けるコツは、1日ぐらいトレーニングできなかった日があっても、諦めて辞めてしまわないことです。

断続的でも続けていくことが、ダイエット成功への近道です。

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