【tsukuru47期】感想★キャッキャ言い合える

マタニティ整体・骨盤矯正tsumugi

産前産後セラピストの松坂あゆみです。

5年前から始まった

産後ダイエットサポートクラス

tsukuru（つくる）

申し込もうか悩んでました…

って人、どの期にも必ずいます。

でもね、

全員が

「申し込んで良かった！」

って言う。

それくらい自信のあるクラスです。

ほんまに。

今日はそんな

「悩みながらも参加してみたメンバーの声」

紹介しますね

普段はこんなことやってます

『【tsukuru2期募集にむけて！】tsukuruってなにやってるか紹介するよ！変化の声も！』

過去のBEFOREAFTER

『【tsukuruBEFOREAFTER写真集】お尻・お腹・股関節のでっぱり！』

今までのメンバーは250人以上！！

正しい”ながら運動”と

”しっかり食べる”食事指導で

産後やせと健康と楽しい子育て

を叶えるクラスです

今日は48期卒業生の
【受講する前と受講後アンケート】

beforeAFTER

を掲載します！

　【子ども…3人】継続期（tsukuru2期目）

■tsukuruの参加理由・目的はなんですか？
・見た目、体重、体脂肪はまだまだ！
・ワンオペが基本で、毎日キャパオーバー
　体力はちろん、体調も崩したくない！
・こどもたちにじっくり向き合う育児をしたい！



■tsukuruに参加してみてどうでしたか？
1期目スタート時に感じていた肩こりや腰痛は断然減った！

もし感じても、「あのストレッチをしてみよう！」とすぐ動けるようになった

なかだるみの時期があってもメンバーのおかげで運動を続けることができた！

自分の身体の特徴が分かり、自分に合った運動メニューが分かるようになった。



■tsukuruをどんな人に勧めたい？
・ひとりではダイエットが続かない人
・子ども主体ではなく自分主体で友達が作りたい人

大人になってから自分をさらけ出し、
ともに汗を流し、
キャッキャ言い合える友達ができたのは
貴重だなと思いました




体験会から早5ヶ月！

あの時申し込んだ自分を褒めたいです◎

充実した育休生活を過ごせているのはtsukuruのおかげです！

友だちができたのはもちろん、
いろんなことに挑戦しようかなと思える気持ちが芽生えました！

他のかたの声はここからどうぞ～

＊0期「なんとも幸せな時間でした」

＊0期「つまめてたのに消えました」

＊0期「効く・主体性・同志・安い・継続」
＊１期「確実に身体がイキイキしてます！」
＊2期「動きたいけど走るのはちょっと…」
＊5期「世界が変わるよ！！！」
＊11期「お尻が小さくなって嬉しい！」
＊11期「やればできる！の自信になる」
＊16期「着たい服より着られる服」

＊20期「運動経験なんてないのに」

＊22期「気づいたら習慣に、体重キープ！」
＊24期「鏡を見て絶望…」
＊26期「出戻りのリアルな心境」
＊28期「ぶっちゃけ半信半疑（笑）」
＊28期「心が暗→明に！」
＊28期「食事減らさないから全ママ勧めたい！」
＊28期「姿勢がオバサンっぽい…」
＊31期「痩せる/細くより健康に元気に」
＊32期「着たい服、着てます」
＊32期「気になっていた下腹がようやく」
＊32期「遊ぶ体力がついた」
＊33期「下腹・お尻・大転子！」
＊35期「数人に妊婦に間違えられ…」

＊38期感想まとめ読み！
＊41期「大事件！夫の発言」
＊41期「履けなかったスキニーが！」
＊41期「鏡を見るのが楽しい！！」
＊43期「夜泣きと後追いでも…」
＊43期「まさかの夫が変わりました！！」
＊43期「みんなで続けることの効果が」
＊44期「とにかく続けられた自分に驚き！」
＊44期「履けないズボン3本が…」
＊47期「ただのダイエットクラスじゃない！」
＊47期「億劫な気持ちが半減しました！」
＊47期「変化アリアリでした！」

感想ありがとうございました！！
 

とてもいい…！！！

楽しく

健康に

コリや痛みが減って

キャッキャしながら…

素晴らしい

ダイエット

＝我慢、苦痛

みたいなイメージをガラリと変えてくれる感想

本当に嬉しいです！！！

『【tsukuruBEFOREAFTER写真集】ここ数カ月のメンバーの変化』

『【47期BEFORE AFTER】本当に劇的でした！満点！！！』

tsukuru歴代参加者が口をそろえて言う

【tsukuruなら続けられた！】

って言葉。

やっぱりこの期でも同じ言葉を聞きました。

続くのよ、tsukuruだとちゃんと続く。

三日坊主の人も

めんどくさがりさんも

運動オンチさんも

続く。

そして続けばダイエットは成功します。

私続かないんよね…って人は

騙されたと思って体験会来てください。

1000円でtsukuruの全てを体験できますよ
次回の体験会は9月17日です！

次期のtsukuru募集

次期の募集はこちらの記事からどうぞ！
まずは体験会からー－！！！！

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【お盆の前に知っておきたい】連休とダイエットの話

マタニティ整体・骨盤矯正tsumugi

産前産後セラピストの松坂あゆみです。

さて皆さん、お盆のご予定は？

帰省して両親や義両親と外食？

BBQ？

常に何かをパクパクもぐもぐ

でも運動量はいつもよりはるかに少ない…

とか、なりそうですか？

盆・正月・GW明けには必ず、

「連休で太ったんです…」

という相談を受けます（笑）

もう風物詩ぐらいの恒例（笑）

ていうかね、いいんですよ。

行事のときくらい楽しく食べれなくてどうする！

楽しく美味しく食べることが一番

まぁたしかに、

身体のことは気になるけども。

でもこの1週間、

せいぜい2週間のあいだに、

脂肪がドカンとつくことはない。

なぜかというと、そもそも、

脂肪って1キロ7200キロカロリー以上なんです。

どういう意味かというと、

7200キロカロリー以上運動したら、

脂肪1キロ燃える。

（厳密にいうと違うけど、こんな感じ）

で、消費カロリーを7200キロカロリー以上

オーバーすると、脂肪が1キロつく。

1週間で、7200キロカロリーもオーバーしますか？

しないですよね？

だから、ほぼ脂肪は増えない。

じゃあ身体が重いのはなぜなのか。

じゃあ体重が増えたのはなぜなのか。

単純に、

質量がin≫out

になってるからです。

分かりやすく言うと、

水分と便が出ず、溜まってるから。

飲み食いしすぎで、かつ便通が悪く、

動いてないので浮腫んでるだけです。

むくみや便秘があると身体って重く感じますし、

実際に身体のラインも一回り大きく見えるのでね。

かくいう私もGWに

”あれ？おなかポッコリじゃん！”

”そういえば便通悪くなったかも…”

って気づいて（笑）

しっかり動いて胃腸休めてみると、

ちゃんと出て、ちゃんと引っ込みました。

体重ってワードから

”脂肪”や”筋肉”をイメージする人が多いですが、

実際に日々の体重の増減は

食べたもの、飲んだもの、汗、尿、便です。

1日便が出なけりゃ1キロ2キロすぐ変わる。

食べたものが重ければ体重も増える。

それだけの話です。

ですので、結論。

お盆に増えた体重は戻ります

食べ過ぎをやめましょう。

胃腸を休めましょう。

お腹が鳴ってから食べましょう。

水分の取りすぎに注意です。

しっかり湯船に浸かりましょう。

昼はちゃんと運動しましょう。

夜はちゃんと寝ましょう。

それだけです

正しい動き方を知りたい

効率よく運動したい

ちゃんと食べて痩せたい

食べ物の指導も受けたい

無理なく、ながら運動がいい

って人はここへどうぞ

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「産んだら垂れる」の種明かし

マタニティ整体・骨盤矯正tsumugi

産前産後セラピストの松坂あゆみです。

産んだら垂れます

お尻とか

お腹とか

胸とか

いろいろと。

で、今日はその種明かししてみようと思います。

まず。

産後は動いたほうがいい

みんなそれは知ってる。

でもみんな動かない。

私も、産後は

ちゃんと休んでから

ちゃんと動いて！！！

っていつも言ってますが、

もう少し具体的なところを知ったほうが

動く気になるかと思うから（笑）、

聞きたくない事実を伝えます！！

これ、次男の産後の私の姿▼

やることを

やるべきペースで

やるべき順番で

やるべき方法で

やったら1年でちゃんと変わりますから！！

産後の運動は長期戦！！！

■そもそも動くべき理由

産後にしっかり動いたほうがいい理由は、

”ものすごく落ちた筋肉量を回復させてほしい”から！

産後って、だいたいみなさん

少なくとも2週間くらいは安静にしてますよね？

妊娠中に安静指示が出た人や、

つわりで寝込んだ人はもっと長いはず。

この安静の期間に、

想像以上の筋肉量が減ってるんですよ！！

その量、なんと、

30年分！！！！！

■筋肉量30年分とは？

筋肉って普通の人が普通に生活していても

加齢で1年に0.5％くらいは減っていきます。

つまり、2年で1％筋肉が減る。

で、”普通の生活”ではなく

”安静生活”だとどうなるか。

なんと

2週間で15～20％減る！！！！！

たったの2週間でも、

加齢で落ちる筋肉量の30～40年分…！

安静生活、恐るべし…！！！

（ちなみに筋肉量はこの値ですが、筋力（筋肉の出せるチカラ）はもっと減るよ！）

で、ここまで筋肉が減るから、

あっちこっち垂れるのです。

スタイルをキープする筋肉がないから！

いません？

痩せてるけど、お尻は垂れてる人。

なんかハリがない感じの痩せ方の人。

これって、

「筋肉をつけず痩せた体形」

そのものです！

■家事と育児では筋肉増えないんだよ！

産後は重い子どもを抱えて

掃除洗濯炊事買い物…と忙しいですが、

残念ながら、

筋肉量は増えません！

家事と育児で筋肉が20％増えるんなら、

ジムとかいらんのよ（笑）

それは運動にカウントされないっていう

科学的な証明があるから、

トレーナーたちが日々いろんなトレーニングを

SNSで伝えてるわけです。

■産後に向いている運動

でも産後はやっぱり忙しい。

仕事の忙しさと違って、

まとめて時間を毎日確保することが難しい。

これは、育てた人にしか分からん！

子育てはやることが多いというより、

細切れの要求が不定期にあるのがつらい。

だから、まずは日常の身体の使い方を

”筋肉をきちんと使う動き”に

レベルアップさせるべき。

それが一番早いもん！！

日常のコツコツに敵うものナシ。

胸に手を当てて考えてください。

座ってるとき

立ってるとき

歩いてるとき

抱っこして揺れてるとき

身体のどこに力が入ってますか？

「どういう意味？」

って思った人はきっと

正しく筋肉を使えていない人です（笑）

「正しく筋肉を使う」

まずこれができるようになるのが先。

で、それができたら、

細切れの時間でも効果のある運動を

効率よく取り入れる！！！

これが近道と思いますよ！マジで！！

始めるのは今日からでも！！！

遅すぎることはないよ！！！

近道を体験したい人は

2026年9月17日

産後のダイエットクラス

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へどうぞ！！

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【tsukuruBEFOREAFTER写真集】ここ数カ月のメンバーの変化

マタニティ整体・骨盤矯正tsumugi

産前産後セラピストの松坂あゆみです。

産後のダイエットクラスtsukuru

もうすぐ5年になります！

ここ数カ月のbeforeAFTER写真を掲載しますー！！

いやぁ。

写真集にしたいレベルです。

しっかり食べて

ちゃんと動いたら

こうもキレイに締まるのよね！

他のかたの声はここからどうぞ～

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＊0期「効く・主体性・同志・安い・継続」
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＊11期「やればできる！の自信」
＊16期「着たい服より着られる服ばかり」
＊28期「ぶっちゃけ半信半疑（笑）」

みんなに続いて私も！

と意気込む方は

▼▼▼

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【産後ダイエットクラス★tsukuru50期】9月体験会のお知らせ

マタニティ整体・骨盤矯正tsumugi

産前産後セラピストの松坂あゆみです。

産後ダイエットサポートクラス

兼 赤ちゃん発達サポートクラス

tsukuru

（全6回約3ヵ月クラス）

2021年の秋から

これまで49期300名以上が

参加してくれました

痩せた！だけじゃなくて

・便秘が治った

・生理痛がなくなった

・生理が定期的にくる

・太らない食べ方が分かった

・肩こりと腰痛が消えた

・疲れなくなった

・着たい服が着られて嬉しい

・お菓子が欲しくなくなった

・趣味（運動）に復帰できた

の声がとっても嬉しいです

楽しく子育てして

楽しく働いて

楽しく趣味も満喫して…

そのベースになる、

”いいからだづくり”

の場にしたい、tsukuru。

最近では妊娠報告・出産報告も続き、

妊娠したいならやっぱり運動いるよね！

と改めて実感しているところです

「もっと子どもたちと走り回りたいから」

「仕事復帰に向けて、体力が不安だから」

って参加理由の人も多いですよ！

そしてtsukuruのもう一つ魅力が

食事サポート！！

運動サポートのみではなく、

食事についてもしっかり伴走しています！

【やっぱり食と運動両面からサポートしたほうが早く痩せる】

のは間違いないので…

こんな感じ▼

これがすっごく良くて、

あーみんなこんなに食べれてなかったのか！

知らんかった！！！

全然足りてないやん！

そりゃお菓子ほしくなるわけだわ！

そりゃ便秘も治らんわ！

痩せんわ！

みたいな食べ方してる！！

そして大事なこと1つ。

私、このサポートで

「食事減らして！」

って言ったこと一度もないです。

それくらい、全員、

足りてない！！！

それがちゃんとしっかり食べるようになると

どう変わるかと言うと…

はい、

自然と甘いもの欲が減り

自然と体重が減り

自然と見た目スッキリしてきます。

ダイエットは

不自然に甘いものを減らしたり

不自然に体重を減らそうとしたり

不自然に重い負荷の運動をすると

必ず失敗します。

毎期みんな身体が変わるのが、励みになるー－！！

太ってる、わけじゃないけどなんだか

ぽにょん

たるん…

がキュッとなるのが

食事と運動のバランスがいい

ダイエット（健康法）です。

ということで、４ヵ月ぶりの新規クラス募集です！！

赤ちゃんの発達サポート
＆産後ダイエットサポートクラス

tsukuru　50期

気になってたのよねー

って人はここでぜひ！参加表明してくださいっ

申込開始は…

8月7日（金）

9：00～です！

よーいどんなので時間になったら

こちらのLINEアカウントから

参加申込みしてくださいねー！！

体験会への参加をご希望のかたは

まずLINE登録を済ませてから

「体験会参加希望」

「駐車場利用有りor無し」

とメッセージください！！

赤ちゃんの発達サポート
＆産後ダイエットサポートクラス

～tsukuru～
体験会開催のご案内

2026年

9月17日（木）

10：00～10：30　  赤ちゃんクラス

10：30～11：30　  お母さんクラス

■参加してほしいのはこんな人です

赤ちゃんクラス…

・周りの子に比べて寝返りやハイハイなど発達が遅くて気になる

・「うつぶせが嫌いな子」など○○な子・○○なタイプと言ってしまいがち

・子どもの発達のために家でできることがあればいいのにと思う

・片方しか寝返り・寝返り返りをしない

・ズリバイが左右対称の動きではない

・うつ伏せにすると嫌がる

・離乳食っていつから？どうやって？

　分からないことだらけ！！！！

つまり…赤ちゃんのことをよく知って子育てを楽しみたい♡

赤ちゃんの撫でかたや発達の話、

おもちゃの選び方に離乳食の始め方、

0ヵ月～何歳まででも役に立つ

”子どものためのクラス”です！

お母さんクラス…

・骨盤に違和感や痛みがある

・食べることを我慢したくない

・おやつを食べながら痩せたい

・肩こりなど身体に不調がある

・お腹を凹ましたい

・太ももを引き締めたい

・垂れたお尻を上げたい

・家でもできる運動が知りたい

・子どもと一緒に身体を動かしたい

・産後の体重が戻らない…

・今の筋力や柔軟性をチェックしてほしい

・ひとりだと続かない

・みんなで楽しく運動を続けたい

つまり…身体を変えて楽しい産後を過ごしたい♡

■参加費

体験会価格：1000円（両クラス参加）

＊当日会場にて現金支払い

＊お母さんクラスのみの参加も可能

■場所

廿日市市城内集会所

（廿日市市城内1丁目8-1110）

■定員
８名

★参加資格は産後6週以降！

　8月頭までに産んでる人

（絶対6週以降ってわけじゃないけど、外に出る元気がない人はまだ休めのサインですよ！）

★産後何年経ってても、何歳の方でも参加OKです！

■備考

・お母さんクラスだけの参加もOKです

・うちの子赤ちゃんじゃないけど、

　赤ちゃんクラスも参加してみたい！ももちろん歓迎！

・クラスの風景を写真に撮らせていただきます

（顔出しNGのかたは隠しますので教えてね）
・飲食可、赤ちゃんの授乳やおむつ交換もどうぞ

・駐車場は各部先着5名使用できます
・土足禁止です。

　ゴロゴロ期の赤ちゃんが一緒でも

　安心してご参加ください

・tsukuru本番への申し込みは強制ではありません。

　このまま3ヵ月続けてみたいな、

　と思われた方のみ本番へご参加ください♪

　本番は全6回開催します

tsukuru本番の日程について

6回のスケジュールはメンバー内で調整します。

「水曜は都合悪いな」

「13：00までに終わりたい」

　など、みなさんの予定を聞きながら6回分を組みます

体験会後に本番の日程を組むので、

本番は9～10月開始、隔週開催で6回予定です。

変わりたい！

ってかたのご参加を心からお待ちしてますー！！

■申込方法

体験会への参加をご希望のかたは

まずLINE登録→

「体験会参加希望」

「駐車場利用有りor無し」

とメッセージください！！

tsukuruって何やってるの？

どうなれるの？

どんな雰囲気なの？

ってハテナはこちらの記事から解決してくださいー！！

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『【tsukuru22期】感想★気づいたら習慣になって体重キープ』

『【tsukuru24期】感想★鏡を見て自分に絶望…』

『【tsukuru32期】感想★着たい服、着てます』

『【tsukuru28期】感想★ぶっちゃけ半信半疑だった（笑）』

『【tsukuru0期】感想★効く・主体性・安い・続けられる・同志！！』

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（スタッフ募集状況もこちらで確認できます）

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