体重が増えたときに実践している㊙️方法☆

リエット ダイエットプロコーチ育成アカデミー０期生の　たかはしさとみ　です

毎日おやつを食べて、

産後Max(推定)62kg　　50kg　に

しばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業

我慢・制限一切なし、

ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べて、健康も手に入れることのできるダイエット方法をお伝えしています

みなさんは体重が増えたときに何をしていますか？

過去の私は、体重が増えたときは食事制限をしたり欠食をしたり、とにかく食事を減らせば体重は戻る！！、と思っていました

しかし、

食事を抜いて減っているのは筋肉と水分…

食事を抜くと筋肉分解が起きて基礎代謝が低下して、太りやすい体になってしまうのです

体重が増えたときに食事を抜くのはNG行動です！

では、体重が増えた時には一体どうしたらいいのでしょうか…

10kg以上痩せた今の私がしている、体重が増えた時に実践している方法をご紹介します

体重が増えたときにしていること

大根おろしを食べる

揚げ物、豚バラ肉などの脂質の高いものを控える

主食はお米にする

よく噛む

塩分摂りすぎないようにする

(特に夜は)腹八分目を意識する

おやつは果物・ヨーグルトなどヘルシーなものにする(揚げてあるドーナツやスナック菓子は控える)

これらのことに気を付けていただくと、体重は戻りやすいです！

体重が1キロ増えるのには7200ｷﾛｶﾛﾘｰが必要だと言われています。一時的に増えた体重は、浮腫(水分)であることが多いので、上記のことを実践して頂いて、早めに体重を戻すことがおすすめです

最後に、

    

最近のおやつ

濃いお抹茶どらもっち

大好きなどらもっちシリーズ。

抹茶味は絶対に食べたいと思っていました！！しっかり抹茶の風味がして、もちもちで美味しかったです

カロリーは264ｷﾛｶﾛﾘｰでした！

おやつは250ｷﾛｶﾛﾘｰまでとしていますが、たまにだったらオーバーしても大丈夫食べたいものを食べて、自分を満たします

最後までお読みくださりありがとうございます

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