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リエット ダイエットプロコーチ育成講座受講生の たかはしさとみ です
毎日おやつを食べて、
産後Max(推定)62kg 
50kg に
50kg にしばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業
我慢・制限一切なし
、
、ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べるダイエット方法をお伝えしています
、の３食バランスよく食べるダイエット方法をお伝えしていますおはようございます
私は週末になると、ごはん作りをほぼ放棄します
夫が作ってくれたり(味濃いめ…)、お惣菜やコンビニやファストフードなどを購入して食べることが多いです
先週末は、こどもたちのリクエストでマックが夕飯になりました
普段マックはテイクアウトすることが多いので、私はマックは食べずに家にあるものを食べることもあるのですが、先週末は私も食べたいバーガーがあったので、いただきましたⓂ️
食べたいバーガーとは、
そう、チキンタツタです
(画像はお借りしました。)
お友達がチキンタツタが出ると絶対に食べているので、私も食べたい欲が
今日はマックを夕飯にいただいた時に気を付けたことをご紹介します
マックを食べるときに気を付けたこと
野菜を食べる
そうなんです、ハンバーガーだけだと野菜不足になります
(我が家のサイドメニューはもれなくポテトです)
(我が家のサイドメニューはもれなくポテトです)栄養素はチームプレーで働くので、不足している栄養素があるとうまく脂肪を燃焼してくれません
そのため、家にあった冷凍野菜をレンチンして食べました
家でなく、お店で食べるときはサラダを２つ食べると野菜をしっかり摂取できますよ
大根おろしを食べる
マックはポテトなどもあり、塩分過多でむくみやすくなるので、大根おろしも一緒に食べました
大根に含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、むくみ解消効果が期待できるからです。
カスタマイズをした
私が食べたのは、ごはんチキンタツタです
こちらの商品は、塩分が2.5g。
女性の１日の塩分摂取量の目安は6.5gなので、１食あたりの塩分摂取量は約2.1g。塩分オーバーしてしまいます。
さらに私はポテトやナゲットも食べたい
となると、ますます塩分が気になるので…
ごはんチキンタツタの「ソースなし」、のカスタマイズをして注文しましたソースなしでも十分過ぎるほど味はしっかりしていたので、美味しくいただきました
本当はポテトも塩控えめでオーダーしたいのですが、夫からの猛反発を受けるので…
よく噛んで食べる
これもいつも意識していることですが、よく噛むことで消化への負担もかけないし、満足感も得られて食べ過ぎ防止になります
腹八分目にする
これも、家で食べる夕飯でも外食でも共通して言えることです。特に夜は腹八分目で食べ終えると太りにくいです
もう少し食べれるなーが腹八分目の合図です
マックの日の夕飯
きのうのおやつ
末っ子ちゃんと一緒に作ったバナナケーキとお饅頭とアイスでした
きのうの夕飯
たらの蒸籠蒸しでした
栄養素チェック
- 炭水化物 【ごはん】
- たんぱく質 【たら、牛肉少し】
- 脂質 【ゴマ油】
- ビタミン、ミネラル 【野菜、きのこ、ワカメ】
１食でしっかり五大栄養素、摂れました
最後までお読みくださってありがとうございます