リエット ダイエットプロコーチ育成アカデミー０期生の たかはしさとみ です
毎日おやつを食べて、
産後Max(推定)62kg 
50kg に
50kg にしばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業
我慢・制限一切なし
、
、ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べて、健康も手に入れることのできるダイエット方法をお伝えしています
、の３食バランスよく食べて、健康も手に入れることのできるダイエット方法をお伝えしています「ダイエットには、代謝をあげることが大切！」と聞いたことはありせんか？
実は私は、代謝という言葉を聞いたことはありましたが、一体何なのか、なぜダイエットに必要なのかよく分かっていませんでした…
今日はそんな「代謝」についてお話していきたいと思います。
代謝とは
人間は、食べ物から栄養素を取り入れ、それを活動するためのエネルギーや生命の維持に必要な物質に変えています。この営みを「代謝」といいます。
エネルギーを消費することと、体を作ることの総称となります。
この代謝のうち、ダイエットに重要な消費系の代謝は以下のは３つになります
基礎代謝
呼吸、心臓、内蔵を動かしたりする、生命を維持するために必要なエネルギー。
高齢になるにつれて低下していきます。
消費エネルギーのうちの約60％がこの基礎代謝となります
基礎代謝を上げるためには、
- たんぱく質を摂る
- 体温を上げる
- 腸内環境を整える
などが効果的だと言われています。
バランスよく食べていれば、たんぱく質も摂れるし、食べることで体温も上がり、さらには腸内環境も整えることができます
身体活動量
運動や家事などの日常生活活動によるものなど、自分の意思で体を動かす時に使われるエネルギー。
消費エネルギーのうちの約30％がこの身体活動量によるものとなります
DIT(食事誘発性熱産生)
食事した後、安静にしていても代謝量が増大すること。
食事をすることで発生するエネルギー消費。
消費エネルギーのうち約10％がこの食事誘発性熱産生によるものとなります
例えば、１日2000ｷﾛｶﾛﾘｰの食事をするだけで200ｷﾛｶﾛﾘｰのエネルギーが消費されることになります！
食べるだけでエネルギー消費ができるなんて
食べないなんてもったいないですよね
しっかり食べて代謝を上げて、
ダイエットを加速させていきましょう
最後に、
最後までお読みくださりありがとうございます
アメトピ掲載記事
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