シニア世代の体脂肪率２０%代への挑戦【162日目】

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ずぼら主婦クローバーいつつはクローバーです
脂肪肝を治すため、
食生活や生活習慣を見直しながら体質改善してみようと挑戦中

脂肪肝を治したい！ずぼら主婦いつつはの体脂肪率チャレンジ日記です

　　

🌅 朝の計測(4/12)

  • 体重：66.0kg

  • 体脂肪率：37.5％（24.8kg）

  • 骨格筋率：23.7％（15.6kg）

  • 内臓脂肪レベル：9

 

　なかなか体脂肪を減らすのって大変ですね。

　増えたり減ったりの繰り返しです。

　旅行で増えた分がようやく減りはじめたかな

 

🌻 今日の体調

　なんだか眠い1日でした。

　よく寝ました。

　寝過ぎでだるいっていうのはなく、寝てスッキリという感じ。

 

 

 

🌿ひとことメモ

 

 

 

 

 

💫 健康な体への体質改善について興味をお持ちの方は是非こちらをのぞいてみてください。
https://liff.line.me/2005851909-2QJjjJoM/landing?follow=%40164ivvsw&lp=kQsycD&liff_id=2005851909-2QJjjJoM




私も無事に修了書いただきました。





 





私がこの挑戦を始めるきっかけとなった出来事については、



別ブログに書いています。

もしお時間がありましたら、こちらも読んでみてください。



👉 がんの疑いから気づいた、体を大切にする暮らし方
花粉・黄砂の季節に｜呼吸を整えるメディカルアロマと口腔ケアの関係


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ずぼら主婦クローバーいつつはクローバーです


 


春の風が心地よい季節になりましたね🌿

一方で、花粉や黄砂の影響で、なんとなく息苦しさを感じたり、喉や鼻に違和感を覚える方も多いのではないでしょうか。



この時期は、知らず知らずのうちに「呼吸が浅くなっている」ことがよくあります。






🌿春は“呼吸がゆらぐ季節”






花粉や黄砂、気温差、そして環境の変化。

春は体にとって、意外と負担のかかる季節です。



・鼻が詰まる

・喉がイガイガする

・口呼吸になりやすい



こうした状態が続くと、呼吸は自然と浅くなり、

体全体の巡りや自律神経にも影響が出てきます。






🌿歯科医師として感じる「口腔と呼吸」の関係






診療の中でも、口呼吸の方が増えるこの季節は、

お口の乾燥やトラブルが起こりやすいと感じています。



口の中が乾くことで、

・細菌が増えやすくなる

・口臭の原因になる

・歯周病リスクが高まる



など、さまざまな影響が出てきます。



本来、呼吸は「鼻で行う」のが理想的。

鼻呼吸をサポートすることは、全身の健康にもつながっていきます。






🌿メディカルアロマでやさしく呼吸ケア






そんなときに役立つのが、メディカルアロマの力です。



精油の香りは、呼吸とともに体に取り込まれ、

鼻や喉をすっきりさせながら、心も穏やかに整えてくれます。



無理なく、心地よく、

呼吸を深くするサポートをしてくれるのがアロマの魅力です🌿



🌿おすすめ精油（プラナロム）



・ユーカリ・ラディアタ

→ 呼吸を楽にし、やさしくすっきりとした香り



・ティートゥリー

→ 空気を清浄にし、感染予防のサポートにも



・ラヴィンツァラ

→ 免疫サポートと呼吸ケアに優れる精油



どれも春の呼吸ケアに心強い存在です。



🌿かんたんアロマレシピ



「呼吸すっきりアロマスプレー」



【材料】

・精製水　50ml

・無水エタノール　5ml

・ユーカリ　2滴

・ティートゥリー　2滴

・ラヴィンツァラ　1滴



スプレーボトルに入れて、空間やマスクに軽くスプレー。

深呼吸しながら香りを感じてみてください。






🌿呼吸を整える小さな習慣






・ゆっくり鼻から吸って、口から吐く

・香りを感じながら深呼吸する

・リラックスする時間を少しだけ作る



それだけでも、呼吸は少しずつ変わっていきます。



忙しい日々の中でも、

ほんのひととき、ご自身の呼吸に意識を向けてみてくださいね。






🌿おわりに






春は、新しいスタートの季節。

その一方で、体も心も揺らぎやすい時期でもあります。



呼吸が整うと、不思議と気持ちも落ち着いてきます。



アロマのやさしい香りとともに、

心地よい春の時間をお過ごしください🌿


 


 


 


 


 


 


 


 


 


脂肪肝を治すため、

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💫 体改善について興味をお持ちの方は是非こちらをのぞいてみてください。

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私も無事に修了書いただきました。





 





また、私がこの挑戦を始めるきっかけとなった出来事については、



別ブログに書いています。

もしお時間がありましたら、こちらも読んでみてください。



👉 がんの疑いから気づいた、体を大切にする暮らし方
シニア世代　体質改善に挑戦　今週の目標


ご訪問、ありがとうございます

ずぼら主婦クローバーいつつはクローバーです


脂肪肝を治すため、

食生活や生活習慣を見直しながら体質改善してみようと挑戦中



脂肪肝を治したい！ずぼら主婦いつつはの体脂肪率チャレンジ日記です


 


咳と格闘しているうちに3月が終わってしまいました。


４月　新年度そうそう☔️ 


　　　そして地震！突然揺れてビックリでした。


　　　揺れてからスマホがなっていたわ。


 


皆さんはどのようなスタートを切りましたか？　


 


 


昨日　Y先生（体質改善）からいろいろと情報をいただきました。


 


3月中旬から咳がひどく、夜は止まらず本当に辛い状態だったのです。


　はちみつ特にマヌカハニーを積極的に取り入れてということでした。


　シロキクラゲも良いそうです。


　　私知らなかったんです。シロキクラゲの存在。


　　どこに売ってるのだろう？ご存知の方ぜひ教えてください。


 


今日から２週間


　取り入れてみること！


　　かかとガサガサオイルマッサージ


　　鼻うがい


　　スパイスを取り入れる


　　　　　スパイスカレーを作ってみる。


　　　　　実はすぐに作れるとか・・・


　　　　　本当かな？


 


　　断捨離　なんでも溜め込む『カパ体質』

　　　　　　一度にやろうとしないでOK


　　　　　　捨てるのあるけれど、増やさないもアリ！


　


 




 






 


脂肪肝を治すために始めた取り組みについては、

こちらの記事で詳しく書いています👇


ぽってりフラワー中医学で整える「食事編」〜脂肪肝をやさしく改善するごはん〜



最近、体が少し重く感じたり、健康診断で「脂肪肝気味ですね」と言われたこと、ありませんか？私もそんな一人でした。

👉 記事はこちら




また、私がこの挑戦を始めるきっかけとなった出来事については、


別ブログに書いています。

もしお時間がありましたら、こちらも読んでみてください。


👉 がんの疑いから気づいた、体を大切にする暮らし方


 




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私も無事に修了書いただきました。





 
今日の舌から体調を


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🌅 今朝の舌の状態


    1.    舌質（舌の色）

      •   やや淡いピンク〜少し白っぽい印象

    2.    舌苔

      •   全体に白めの舌苔

      •   やや湿り気あり

    3.    中央の裂紋

      •   舌中央に縦の裂紋

    4.    舌のふくらみ

      •   ややふっくら気味に見える

    5.    舌先

      •   ほんのり赤み




中医学的に考えられる傾向


舌の状態から考えられる体の状態を考えてみると

こんなことが考えられます。


 


① 脾気虚＋湿



この舌でまず浮かぶのはこのタイプです。



特徴

   •   白い舌苔

   •   ややむくんだ感じ

   •   水分多め



体の傾向

   •   胃腸が疲れ気味

   •   水分代謝が少し弱い

   •   疲れると消化力が落ちる



出やすい症状

   •   だるさ

   •   食後眠い

   •   むくみ

   •   お腹が張る



⸻



② 軽い気陰不足（中央の裂紋）



中央の縦の裂紋は

   •   胃の陰不足

   •   体液不足

   •   疲労





⸻



③ 舌先やや赤 → 軽いストレス



舌先は

   •   心

   •   精神状態



を反映しやすい場所です。



少し赤い場合

   •   ストレス

   •   考えすぎ

   •   睡眠不足



などが少しある可能性。



⸻



全体まとめ（中医学的）



脾を少し補って、湿をさばく体づくり。

胃腸を元気にすると全体が整いやすい。

 


🌿ひとことメモ


脾を助ける食材

   •   かぼちゃ

   •   山芋

   •   大根

   •   米

   •   なつめ

   •   さつまいも



湿を減らす

   •   小豆

   •   はとむぎ

   •   とうもろこし



控えめ

   •   冷たい物

   •   甘い物

   •   脂っこい物

   •   夜遅い食事


 




ちょっと良い習慣


・朝に温かい飲み物

・よく噛む

・お腹を冷やさない



 


 


 


 








 


 




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シニア世代　体質改善に挑戦　今週の目標


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脂肪肝を治したい！ずぼら主婦いつつはの体脂肪率チャレンジ日記です


　　


今日から２週間


　取り入れてみること！


　１、朝食をしっかり食べる


　２、ゆっくりよく噛んで食べるまたは腹八分目の食事


　３、お腹、足を冷やさない


　４、上へ伸びるストレッチ（深呼吸）


　５、汗をかく


 


　気を付けること！


　１、油物は夜は控える


　２、甘いものは控えよう→サツマイモや発酵あんこ


　３、塩分は控える


 


取り入れたい食材


　根菜


　きのこ


　生姜


　大根


　豆


　ねぎ


　山芋


　味噌


 


 




 






 


脂肪肝を治すために始めた取り組みについては、

こちらの記事で詳しく書いています👇


ぽってりフラワー中医学で整える「食事編」〜脂肪肝をやさしく改善するごはん〜



最近、体が少し重く感じたり、健康診断で「脂肪肝気味ですね」と言われたこと、ありませんか？私もそんな一人でした。

👉 記事はこちら




また、私がこの挑戦を始めるきっかけとなった出来事については、


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👉 がんの疑いから気づいた、体を大切にする暮らし方


 




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