睡眠を上手にとると、良いことづくめ！

毎日、熱帯夜が続いていますがぐっすり眠れていますか？

睡眠を上手にとれば

・代謝が上がる。

・脂肪が燃えやすくなる。

・肌がきれいになる。

・胃腸の働きが活発になる。

・便秘が改善される

・自律神経が整う

などいい事づくめなのです。

私の場合、睡眠不足の時はむくみやすくなり
肌ツヤはイマイチ。

「寝る前の４時間は何も食べずに空腹にしていると

成長ホルモンが睡眠中に分泌される」

4時間も何も食べずにいると
お腹が空いて眠れないという人は
せめて2-3時間あけるだけでもいいそうです。

でも「成長ホルモンって若い人だけが持っているんでしょ？」

と思う人が多いかもしれません。

春山茂雄医師、「脳内革命」の著者によれば、

「歳を重ねれば成長ホルモンは減っても

なくなることはない。

４０代、５０代の方でも成長ホルモンが多く分泌できれば、

健康で太りにくい体を手に入れられる」

そうなのです。
人間の体ってすばらしい。

その成長ホルモンを多く分泌させるコツが
睡眠なのです。

逆に睡眠不足になっていると、

体内の食欲を増やすホルモン（グレリン）が増えて

逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減るため、

食欲がわいてきてしまいます。

睡眠を上手に味方につけて
最高の美容液とも言えるホルモンをたくさ出しませんか？

スムーズに睡眠につくためには、

入浴するなど寝る前に一旦、体温を上げるといいようです。

◆我慢なし、空腹感なし
アンチエイジングまで叶えるダイエット。
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興味のある方は、登録してくれると嬉しいです。＾＾

もうダイエットで悩まなくなるかも・・？

睡眠を上手にとると、良いことづくめ！

毎日、熱帯夜が続いていますがぐっすり眠れていますか？

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・代謝が上がる。

・脂肪が燃えやすくなる。

・肌がきれいになる。

・胃腸の働きが活発になる。

・便秘が改善される

・自律神経が整う

などいい事づくめなのです。

私の場合、睡眠不足の時はむくみやすくなり
肌ツヤはイマイチ。


「寝る前の４時間は何も食べずに空腹にしていると

成長ホルモンが睡眠中に分泌される」

4時間も何も食べずにいると
お腹が空いて眠れないという人は
せめて2-3時間あけるだけでもいいそうです。

でも「成長ホルモンって若い人だけが持っているんでしょ？」

と思う人が多いかもしれません。

春山茂雄医師、「脳内革命」の著者によれば、

「歳を重ねれば成長ホルモンは減っても

なくなることはない。

４０代、５０代の方でも成長ホルモンが多く分泌できれば、

健康で太りにくい体を手に入れられる」

そうなのです。
人間の体ってすばらしい。

その成長ホルモンを多く分泌させるコツが
睡眠なのです。

逆に睡眠不足になっていると、

体内の食欲を増やすホルモン（グレリン）が増えて

逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減るため、

食欲がわいてきてしまいます。

睡眠を上手に味方につけて
最高の美容液とも言えるホルモンをたくさ出しませんか？

スムーズに睡眠につくためには、

入浴するなど寝る前に一旦、体温を上げるといいようです。

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もうダイエットで悩まなくなるかも・・？

甘いものは別腹の正体。

今日も暑かったですね。

京都は夕方から竜巻注意報がでていました。

でも何ごともなく今は静かです。

引き続き、人工甘味料の3つの作用のうち、
今日は　２つめの「味覚を鈍化させる」と
「甘いものは別腹の正体」についてご紹介します。

人工甘味料は、カロリーが低い、カロリーゼロだから

「少しくらい、多めに入れてもいいかな」

という安心感から過剰摂取する傾向にあるそうです。

どのような味もそうですが、

味覚は刺激に慣れやすいのです。

そのため、通常の甘さの食べ物を食べても

甘さを感じにくくなるのです。

これを防ぐためには、何でもとりすぎないこと。

「甘い物は別腹」と言って満腹でもスイーツは不思議と
食べられたりします。

これは、胃にある甘みセンサーが甘みを感知すると、

グレリンという食欲を増進させるホルモンが分泌されて、

食欲が出てしまうのが事実だそうです。

グレリンは食欲を増すだけでなく、脂肪を増やして
体重を増やしてしまいます。

「甘いものは別腹」はたまにはいいですが
・・・危険ですね！

今日もご訪問ありがとうございました。

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「カロリーゼロ」「糖質オフ」「低カロリー」

毎日、暑いですね。

旅行先でついつい食べすぎてしまいました。

時々にはハメを外すのも楽しいので

自分を許しています。

ところで日本の夏はとても蒸し暑いので、

清涼飲料水を飲んでしまいがちです。

でも飲みすぎには注意したほうがいいようです。

今日は、大西睦子先生が

著書「カロリーゼロにだまされるな」の中で

「カロリーゼロ」「糖質オフ」「低カロリー」など

の表示には人口甘味料が使われているものが多いと

書かれていましたので、数回に分けて

紹介したいと思います。

人工甘味料には主に3つの作用があるそうです。

①ホルモンに影響を及ぼして体内に脂肪を蓄える。

②味覚を鈍化させる。

③コカイン以上の依存性がある。 

「体内に脂肪を蓄える」＝太るということです。

いくらカロリーゼロであっても、

普通の精製された白砂糖と同じように、

血液の糖の濃度（血糖値）を上げる事が

わかっています。

血糖値が上がると体脂肪が増えるしくみを

簡単に説明すると、、

血液中の糖の濃度が高くなる。

　　　↓

血液の中糖の濃度を一定に保とうとして、

インスリンが余分な糖を取り除こうとする。

　　　↓

血糖値が下がる。それでも限界があるので

次にインスリンは脂肪細胞に働きかける。

　　　↓

あまった糖は脂肪に変化して体脂肪として

脂肪細胞に溜め込まれる。

大西先生によると、

「日本人は欧米人に比べて、

インスリンの分泌能力が約半分しかないため、

欧米人のような超肥満体は少ないのですが、

その分、糖尿病になりやすいというリスクがあります。」

ということです。

できるだけ、お水やお茶を上手に

摂取したいものですね。

今日もご訪問ありがとうございました

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氷の入った水、アイスコーヒー、ソフトクリーム ＠カフェ

買い物帰りにカフェで
のんびりくつろいでいた。

お隣の席に座っていた高齢の女性２人の会話が
耳に飛び込んできた。

「夏は部屋にいても熱中症になるから
水分を摂らないといけない」と言った内容だった。

ふと、テーブルに目をやると、

クーラーがんがんに効いた少し肌寒いカフェで、
氷の入った水、氷の入ったアイスコーヒー、それにソフトクリームを
召し上がっていたのだ・・！

寒くないの？

でも、冷たいものを好む気持ち
理解できてしまう。

私は夏が苦手で、
夏に温かいものを体の中に入れることができず
冷たいものばかりを好んでいたからだ。

冷たいものを摂り続けていると、
夏バテするし
美容にも健康にもびっくりするくらい
影響を与えてしまいますよ！　

って言いたい気持ちをぐっと抑える。

水分補給はとても大切です。
特に夏は。

残念ながら冷たい水は

喉の渇きを癒せません。

体も冷やしてしまいます。

カフェで冷たいものを摂った日や、
冷たいものを摂りすぎたなと思った日は、
一日一回　体を温めるようなことをしてあげませんか？

一説によると夏は冬よりも
体が冷えやすいのだとか。

家では

氷なしの常温の水
温かいお茶
体を温めるお味噌汁やスープなど
積極的に摂りたいもの。

そうすれば随分と疲れにくくなり、
体調もそうそう崩れないような気がするのですが、
どう思いますか？

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もうダイエットで悩まなくなるかも・・？

今日も読んでくださって大変ありがとうございました。