昨日までの記事は
読んでいただけましたか？
今日もダイエットのノウハウを
お届けします
【腸活は朝活から】
朝活とは？
◆◆◆その1、朝の運動◆◆◆
朝の運動
散歩やジョギングは
夜の睡眠の質をよくするのに
必要な活動！
朝日を浴びることで
セロトニンが増え
夜ぐっすり眠れるようになります
また運動することで
腸の働きを高め
新陳代謝を良くしてくれます
セロトニンは脳だけではなく
腸でも作られ
腸の蠕動運動を
活発にしてくれます
腸が不健康で
便秘の状態では
腸で過剰に
セロトニンが分泌されるため
脳のセロトニンが不足し
不安感を
引き起こすとされています
腸内環境が整うと
便秘の改善だけではなく
心を安定させるにも
役に立ちます
◆◆◆その２、◆◆◆
☆白湯☆
朝起きたら
コップ1杯の白湯もしくは水を
飲みます
白湯を飲むと
腸への刺激となり
腸の蠕動運動が活発になります
睡眠中の内臓は
冷えているので
白湯を飲むことで
身体の中を
温めることができるほか
血流が良くなり
低体温の改善や
脂肪燃焼効果もあります
白湯は
基礎代謝を上げてくれるので
ダイエットの強い味方です
基礎代謝は
じっとしていても消費される
エネルギーのことで
内臓の温度がが一度上がれば
代謝が１０～１２％
上昇すると言われています
◆◆◆ 白湯の作り方 ◆◆◆
☆白湯一度沸かす☆
白湯とは
水を一度沸騰させ
冷ましたものを言います
水を一度沸騰させるのは
有害物質の除去の為です
ご存じの通り
水道水には
残留塩素や
トリハロメタンが含まれています
それらを除去するために
10～15分
沸騰させるのです
☆白湯の飲み方
白湯を飲むのは
40度くらいに冷ましたもので
これによって
冷えた内臓が温まり
便秘解消や
脂肪燃焼など
健康に良い効果が
期待できます
【トイレ習慣】
朝は1番腸が活発になる時
便意があるのがベストですが
腸環境が乱れている人は
便意がない事が多いです
例え便意が無くても
決まった時間に
便座に座る事で
腸から出る信号を
脳がキャッチ
しやすくなるように
数分は便座に座っているようにします
⭐︎日記をつける⭐︎
便の出た記録以外に
前日の食事
運動
睡眠など
記録して
便秘解消に役立てるのも
一つの方法です
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今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました
明日も朝活について
お話したいと思います
ではまた
お会いしましょう
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