<a aria-current="page" data-google-interstitial="false" class="skinTitle" href="/02yuho/">食べるほど痩せて一生太らない体を作る50代からのメソッド

「食べていないのに太る」は本当？食事を減らす前に見直したい3つのこと

「そんなに食べていないのに、なぜか痩せないんです」

ダイエットのお話をしていると、よく聞く言葉です。

食べる量は以前より減らしている。
間食だって、それほどしていない。

それなのに体重が減らない。

そうなると、

「もっと食べる量を減らさなくちゃ」

と思ってしまいますよね。

でも、ちょっと待ってください。

食べる量をさらに減らす前に、見直してほしいことがあります。

① 食事の間隔がバラバラになっていませんか？

朝は忙しいから食べない。
お昼も簡単に済ませる。

その反動で夕方に

なるとお腹が空いて、

ついつい何かを

つまんでしまう。

食べる量そのものは

多くなくても、

こうした食生活では

身体のリズムが乱れ

やすくなります。

まずは「減らす」

ことより、

食事のリズムを整えること

を考えてみてください。

② たんぱく質は足りていますか？

年齢を重ねるほど、

筋肉を維持することは

大切になります。

ところがダイエットを

始めると、

「お肉は太りそう」
「卵は控えたほうがいいかな」

と、

必要なものまで

減らしてしまう

方がいます。

肉、魚、卵、

大豆製品などは、

毎日の食事に

取り入れたい食品です。

私も食事では、

たんぱく質をき

ちんと摂ることを

意識しています。

③ ちゃんと眠れていますか？

実は、

食事だけではなく

睡眠もダイエットと

深く関係しています。

寝不足の日に、

「今日は妙に甘いものが食べたい」

と思った経験はありませんか？

睡眠が不足すると

食欲にも影響します。

甘いものが欲しくなった私の体験談

血糖値を整えるために、私が「食事制限」より大切だと思うこと

食事制限をやめても 8kg痩せた私が
メルマガで伝えていること

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こんにちは、

ヘルスコンサルタントの津田ゆうこです。

数あるブログの中から、

当ブログにご訪問くださってありがとうございます。

血糖値を整えるために、私が「食事制限」より大切だと思うこと

今月は血糖値を中心に、

甘いもの。

食べ方。

睡眠。

朝食。

リバウンド。

間食。

年齢による変化。

いろいろな角度から

お話ししてきました。

ここまで読んで

くださった方なら、

もうお気づきかもしれません。

私がお伝えしたかったのは、

「血糖値を上げてはいけない」ではありません。

まして、

「糖質を食べてはいけない」

でもありません。

◆血糖値対策も「整えるダイエット」

私たちは食べて

生きています。

だから、

食べるたびに

血糖値が動くこと自体を

怖がる必要はありません。

大切なのは、

食事を極端に減らさない。

主食だけで済ませない。

タンパク質や野菜などを組み合わせる。

甘いものを禁止するだけで終わらせない。

そして睡眠や活動も整える。

一つ一つは、とても普通のことです。

でも、

この普通のことを続けるのが一番難しい。

だから最初から

全部やらなくていいんです。

今週は、

お昼に卵を一つ足してみる。

寝る前のスマホを

少し早く終わらせる。

おやつを食べるなら、

空腹で一気に

食べないようにする。

そのくらいから始めてください。

ダイエットは、

100点を3日続けて

終わるより、

60点でも続けられる

ほうがずっといい。

体重計の数字だけではなく、

「最近、甘いものを無性に欲しがらなくなった」

「夕方の空腹が以前より楽」

「よく眠れた」

そんな小さな変化も

見つけてください。

それは、

体が少しずつ変わっている

サインかもしれません。

そして、

自分の場合は何から

整えればいいのかわからない。

何度ダイエットしても

同じところに戻ってしまう。

そんな方は、一人でまた新しいダイエットを始める前に、一度ご相談ください。

あなたの生活を見ながら、

無理なく続けられる

方法を一緒に探して

いきましょう。

今週の一品「私の」

　　【血糖値を上げにくい食べ方、私流】

　　　具だくさん味噌汁

豆腐、野菜、きのこなど、

その日に家にある材料で十分です。

「血糖値対策レシピ」

と聞くと特別な料理を

想像するかもしれません。

でも、

一番続くのは普段の食卓。

特別なものを買うより、

いつもの食事を少し整える。

今月の記事で

一番お伝えしたかったのは、

実はそこなのです。

キノコや豆腐など

冷蔵庫などにあるもので

作るのが基本の考えです

　　　　これがおすすめですよ

～～～～～～～～～～～～～～～

最後までお読みいただき

本当にありがとうございました

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健康は毎日の食事から‼

私は栄養で未来の身体を育てる

サポートをおこなっています。

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なぜ痩せない？60代から見直したい3つのこと・【超簡単にできる手作りマヨネーズのレシピ】

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こんにちは、

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なぜ痩せない？60代から見直したい3つのこと

「若いころは少し食事を減らせば、すぐ戻ったのに」

「昔と同じ量しか食べていないのに太る」

50代、60代、

70代の方から

よく聞く言葉です。

でも、

20代のころと今では

生活も体も違います。

昔と同じ方法が通用

しなくなったからといって、

さらに食事を減らす

必要があるのでしょうか？

私はむしろ、

3つを見直してほしいと

思っています。

① 食事の「量」より「中身」

パンだけ。

麺だけ。

おにぎりだけ。

量は少なくても、食事として十分とは限りません。

タンパク質や野菜などをどう組み合わせるかを見てみましょう。

② 筋肉を使っていますか？

年齢とともに活動量が減る方もいます。

激しい運動を始める必要はありません。

歩く。

階段を使う。

家事をする。

日常の中で体を使うことからで十分です。

③ 睡眠を後回しにしていませんか？

そして忘れられやすいのが睡眠。

睡眠不足は食欲にも関係します。

食事・活動・睡眠。

どれか一つだけではなく、体全体を見る。

これが年齢を重ねてからの

ダイエットでは、

ますます大切に

なると私は考えています。

「もう歳だから痩せない」

と決める前に、

昔のダイエット方法をそのまま続けていないかな？

と振り返ってみてください。

　　【血糖値を上げにくい食べ方、私流】

　　　 食べて安心のマヨネーズ

　　　　 作ってみませんか？

材料：

全卵　１個

（冷蔵庫から出して常温に戻したもの）１個

酢　小さじ１

塩　一つまみ

オリーブ油など安心できるオイル　150ml

練がらし　小さじ1/2

お好みでおろしにんにく　少々

これらをブレンダーで混ぜます

１、すべての材料をブレンダーの

　　大きさにぴったり合った容器に入れます

２、ブレンダーを容器の一番下にぴったりと

　　くっつけ、10～15秒間はブレンダーを

　　その一のまま回転させます

３、底の部分が白く濁ってきたら、少しずつ

　　ブレンダーを上に上げていき、全体が

　　クリーム状態になれば大成功です

※味は好みで、出来上がったのを味見してから

　整えると失敗しません。

※酢や油は多すぎるとまとまりません。

　最初は　少なめから始めてください。

※市販のマヨネーズと違って無添加なので

　保存料などが入っていません。

　冷蔵庫で保存して１週間ほどで食べきって

　くださいね。　　　　　

　　　　　これがおすすめですよ

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最後までお読みいただき

本当にありがとうございました

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おやつは我慢よりも食べ方‼太りにくい食べ方を知っていますか？

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おやつは我慢よりも食べ方！太りにくい食べ方を知っていますか？

ダイエットを始めたら、

「今日からおやつ禁止！」

最初にこれを決めていませんか？

でも、

甘いものが大好きな人が、

「一生食べません」

なんて続けられるでしょうか。

私は甘いものが好きです。

だからこそ、

食べない方法より、上手に付き合う方法

を覚えるほうが

現実的だと思っています。

◆「おやつ＝悪」ではありません

たとえば、

お昼をほとんど食べず、

夕方お腹がペコペコ。

そこでお菓子を一気に食べる。

これなら、

おやつだけを責める前に

昼食を見直した

ほうがよさそうです。

反対に、

食事はきちんと食べている。

午後に少量のおやつを楽しむ。

そして夕食も普通に食べる。

同じ「おやつを食べた」

でも違いますよね。

ダイエットでは、

一つの食べ物だけを

切り取らないこと。

一日の中でどう食べているかを見る。

これが大切です。

そしておやつを食べたら、

「失敗した！」

ではなく、

「おいしかった」

で終わらせる。

罪悪感まで一緒に食べる必要はありません。

今日のおやつ「りんご＋無糖ヨーグルト」

【血糖値を上げにくい果物の食べ方、私流】

りんごを少量切り、

無糖ヨーグルトと合わせます。

果物だけ、お菓子だけではなく、

組み合わせを工夫する。

こういう小さな選択肢をたくさん持っていると、「我慢するだけのダイエット」から抜け出しやすくなります。

これがおすすめですよ

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最後までお読みいただき

本当にありがとうございました

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1.5kg増えた体重が2日で戻った！私が「食事を減らさなかった」理由

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1.5kg増えた体重が2日で戻った！私が「食事を減らさなかった」理由

先日、朝の体重計に乗ってびっくり。

なんと、体重が1.5kgも増えていました。

「えっ、1.5kg？」

特に食べ過ぎたわけでもありません。

思い当たるのは、

・いつもより睡眠時間が少なかった
・夕食の時間が遅くなった
・いつもの生活リズムが少し乱れていた

ということでした。

こういうとき、

ついやってしまい

がちなのが、

「体重が増えたから、今日は食べる量を減らそう」

ということ。

でも私は、

食事を減らしま

せんでした。

いつものリズムを

取り戻すとともに

食事をしっかりと

摂ることを心がけました

◆1.5kg増えても、慌てて食事を減らさない

短期間で急に増えた体重は、

すべてが脂肪として

増えたとは限りません。

睡眠不足や生活リズムの

乱れなどが重なると、

体内の水分バランスや

胃腸の状態などによって、

一時的に体重が

増えることがあります。

いわゆる「むくみ」の

ような状態ですね。

そんなときに

食事を極端に減らす

のではなく、

私がやったことは

とてもシンプルです。

いつもの生活に戻して、

きちんと食べること。

タンパク質や野菜などを

取りながら、

いつもの食事に

戻しました。

「増えたから食べない」

ではなく、

「増えたからこそ、体を整える食事に戻す」

という考え方です。

◆そして2日後、体重はどうなった？

1.5kg増えていた体重は、

2日で戻りました。

それだけではありません。

増える前より、

さらに体重が少し

減っていたんです。

食事を抜いた

わけではありません。

無理な食事制限を

したわけでも

ありません。

きちんと食べながら、

生活リズムをいつもの

状態に戻しただけです。

体重が急に増えると、

どうしても数字ばかり

気になってしまいます。

でも、

そこで慌てて食事を

減らすのではなく、

「昨日はちゃんと眠れたかな？」
「食事の時間が遅くなっていなかったかな？」
「いつもと違う生活になっていなかったかな？」

と、まず振り返ってみてください。

◆今回は筋肉を動かすことも意識しました

実は私、

来月に山登りを

予定しています。

そのため

今回は食事を整える

と同時に、

筋肉を動かすことも

いつもより意識しました。

筋肉を使うことは

エネルギー消費にも

つながりますし、

これから山に登るための

体づくりにもなります。

ただし、

「1.5kg増えたから、その分を運動で落とそう！」

という意味ではありません。

食事、睡眠、生活リズムを

整えたうえで、

無理のない範囲で

体を動かす。

私はこの組み合わせを

意識しました。

何せずぼらな性格ですから

台所で立ち腹筋などを

やっただけです。

◆体重が増えた日は「減らす」より「整える」

ダイエットをしていると

体重は毎日きれいに

右肩下がりにはなりません。

増える日もあります。

そんなときこそ、

食事を減らすのではなく、

生活を整える。

そして、

体に必要なものは

きちんと食べる。

一時的な数字に

振り回されず、

体が元の状態に

戻ろうとする力を

邪魔しないことも

大切です。

「体重が増えた＝食べない」ではなく、
「体重が増えた＝まず生活を振り返って整える」

私はこれからも、

食べながら体を

整えるダイエットを

続けていきます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

食べる量を減らしているのに痩せない」
「頑張って痩せても、また戻ってしまう」

そんな方は、食事だけではなく

「眠っている時間」

にも目を向けてみませんか？

実は、

私たちの体は寝ている間にも

エネルギーを使い、

痩せやすい体づくりに

関わる働きをしています。

寝ている間に、痩せ体質をつくるにはどうしたらいいの？
そんな疑問に

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