【2014.02.26】今日の運動

苦しい…野菜たくさん食べるのってほんま大変ね




待ちに待った青パパイヤが届きました

パパイン酵素を摂ってみたくて

ただ、野菜嫌いのさぁちゃんはコレはクソまずい

食べるのがかなり苦痛です。

効果なかったら即止めです（笑）

ほな今日を振り返ります

朝食（6:30）→紅茶、みかん、もずく酢、おからケーキ×２


間食①（10:30）→青パパイヤスムージー、老茶、おからケーキ、小魚アーモンド、グランベリー



昼食（12:30）→たくあん、ほうれん草、黒豆、豚汁、雑穀白米120ｇ、サラダ、ステーキ


間食②（16:00）→おからケーキ、グランベリー、小魚アーモンド、アーモンド、青汁


夕食（18:30）→豚汁、３種きのこソテー、焼豚５枚、玉葱そぼろ、こんにゃくステーキ、サラダ、青パパイヤスムージー、おからケーキ




続いて今日の運動。

午前中
・コアリズムジャイブ（42分）
・トレーシー１マットワーク（60分）
・トレーシー２腹凹（50分）
・トレーシーダンス（45分）

午後から
・５㎞ラン（32分）疲れ取れなくてダラダラ
・7.83㎞ウォーキング（１時間22分）

体力落ちて疲れが取れないわー

でもあと１日頑張ります

明日は雨っぽいからお家トレオンパレードにしようかな

明日も頑張ろうね

【346日目】51.10㎏

ダイエッターのみなさんおはようございます

前日比-0.9㎏

体重…………52.00㎏→51.10㎏
体脂肪率……24.9％→24.9％
筋肉量………36.80㎏→36.15㎏
体水分量……58.6％→57.9％

頑張った割にイマイチだったわ

オーバーワークで筋肉下がっての減少なので実際は51.5くらいはあるんじゃないかな

体脂肪を落とさないと意味ないのよね。

てかこれだけ運動したら落ちるはずなんだけどなー。


就寝時の基礎代謝合わせたら3000kcalほど消費してるのに体脂肪減らないとか有り得るの？（笑）


今日も同じメニューでコアリズムを基本からジャイブに変えてみて、燃えやすい午後からランニングにしてみようかな

やっぱ燃やす燃料を入れておかないと燃えないのかもなぁ。

今日は午前中にコアリズムとトレーシー×３終わらせて、昼から走ってウォーキングもうちょっと追加してみようかな

今日も元気に燃やそうね

【2014.02.25】今日の運動

ダイエッターのみなさんコンバンワ

今日はいい天気＆気温で歩いてて気持ちよかった

久々に早い時間に半身浴

運動量増やした方がダラダラしなくて逆に家事も早く終わるわ

さぁ今日は運動ちゃんと気合い入れましたよ

ほな今日を振り返ります


朝食（7:00）→みかん、野菜ジュース、もずく酢、おからケーキ


あたしは朝が１番運動するからタンパク質も入れたんだけど、フルーツだけのがいいのかなぁ？


間食①（11:00）→紅茶、おからケーキ、小魚アーモンド、グランベリー、アーモンド


昼食（12:30）→黒豆、ほうれん草、玉葱そぼろ、豚汁、ステーキ100ｇ、大根、雑穀白米120ｇ


お腹空き過ぎて死ぬかと思った（笑）

朝少ないとこんなにお腹がすくのねー

久しく忘れてた感覚に懐かしさを感じました


間食②（15:00）→おからケーキ×２、グランベリー、小魚アーモンド


夕食（18:30）→豚汁、３種きのこソテー、鶏胸の紅茶煮40ｇ、コンニャクステーキ、サラダ（キャベツ50ｇ、大根100ｇ）


朝少なかったし、カロリーだけ気をつけたつもりで食べました



続いて今日の運動

午前中

・コアリズム基本（38分）
・５㎞ラン（28分）速くなってた
・６㎞ウォーキング（53分）速くなってた
・トレーシー２腹凹（50分）

午後から
・モムチャンストレッチ（34分）
・トレーシー１マットワーク（60分）
・トレーシーダンス（45分）


ダンスのおかげで蹴り出す力が上がったのかな？

走るのも歩くのも速くなってました

久々だからかな？

明日は疲れが出て速くは走れないかもな（笑）

今日はまだ、20時だし、もっかいストレッチしてマッサージ頑張って早めに寝て明日も頑張るわ

これくらい運動すると爽快ね

…毎日は嫌よ？（笑）

【345日目】52.00㎏

前日比+0.45㎏

体重…………51.55㎏→52.00㎏
体脂肪率……25.6％→24.9％
筋肉量………36.15㎏→36.80㎏
体水分量……57.4％→58.6％

筋肉量と体水分で増えたんだけど、サヨナラしたと思ってた52㎏台に戻ると嫌な気分

今月も後少しねー

今月１日が52.45㎏だったので来月１日には50.70㎏くらいになるように調整していきたいと思います

運動量も上げて、摂取はちょっと控える程度にして、今月はチョコ封印

摂取を上げると痩せるかなー？と思ってたけど、やっぱり太るという結果が出ました

今までの摂取カロリーがちょうどいいみたい

今週はちゅみさんのように朝を軽めの食事にして実験してみます

今日から３日間だけ超頑張るから見ててね～

しっかり体重と体脂肪を落としてやるぜ

体重も落としたいので今週は有酸素運動も強化して、しばらくしてなかったジョギングとウォーキングを追加して、連日のチョコで背中周りにも肉がついたようなのでコアリズムも追加します

トレーシー×３とウォーキングとジョギングとコアリズムで約４時間半です（笑）

３日くらいならできるでしょう

ジョギングやめて１ヶ月以上経つので体力の衰えを感じてるの。

これ以上脚が太くならないようにジョギングは５㎞までにしてサイズを計測しながら様子をみながら走ってみます

ほな今日も笑顔で絞ってくよ

月曜計測報告日【344日目】51.55㎏

前日比+0.25㎏

体重…………51.30㎏→51.55㎏
体脂肪率……24.6％→25.6％
筋肉量………36.45㎏→36.15㎏
体水分量……57.6％→57.4％

あぁマクドおそろしや（爆）

夕方からの外出控えなきゃね

今日は旦那休みで更新遅れたので食事報告もまとめてやっちゃいます

今日は月曜の報告日なので今週のダイエット報告

まずいつもの体重計で

【3/16日→2/17日→2/24日】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→51.30㎏→51.55㎏
BMI…27.6→22.8→22.9
体肪率…36.8％→24.6％→25.6％
筋肉量…36.5㎏→35.45㎏→36.15㎏
骨量…？→2.2㎏→2.2㎏
内臓脂肪…7.0→4.0→4.0
基礎代謝…1202kcal→1138kcal→1133kcal
体内年齢…39歳→27歳→28歳
体水分量…？→58.2％→57.4％



バスト…92.5㎝→81.5㎝→81.8㎝
アンダー…80㎝→70.3㎝→71.0㎝
ウエスト…74㎝→62.2㎝→63.0㎝
下腹…？→79.9㎝→80.1㎝
ヒップ…92㎝→85.0㎝→85.0㎝
二の腕…33㎝→28.8㎏→28.8㎝
太もも…58.5㎝→51.7㎝→51.7㎝
ふくらはぎ…37㎝→35.6㎝→35.6㎝

今週はコアリズム毎日せなヤバイなぁ。

背中の肉が増えてきたみたい


一週間の体重の変化↓



今週もダイエット失敗しちゃったわ

結構チョコ食べてたししゃーないね（笑）

最近たるんでるから今週は運動量上げて頑張ります


続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【2/17→2/24】

身長…150㎝
体重…51.25㎏→51.55㎏
BMI…22.8→22.9
体肪率…21.8→23.6％
筋肉量…37.75㎏→37.10㎏
骨量…2.3㎏→2.3㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1169kcal→1155kcal
体内年齢…23歳→25歳
体水分量…57.4％→56.8％

【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕… 1.70㎏→ 1.65㎏・21.3％→25.1％
右腕… 1.75㎏→ 1.70㎏・20.7％→24.5％
左脚… 7.90㎏→ 7.10㎏・26.1％→29.7％
右脚… 7.95㎏→ 7.15㎏・26.6％→29.8％
体幹…18.45㎏→19.45㎏・17.2％→18.1％

体脂肪増え過ぎほんと頑張らないと

続いて今日の食事

朝食（8:00）→黒豆、ほうれん草、たくあん、豚汁、ししゃも、雑穀白米70ｇ、タルタル豆腐


間食①（11:00）→おからケーキ×２、紅茶



昼食（13:30）→キャベツてんこ盛りチャーシュー丼（雑穀白米70ｇ）、豚汁


間食②（15:00）→忙しくて無し

夕食（20:30）→大根サラダ、豚汁、餃子、雑穀白米70ｇ



今日の食事最低すっごく忙しかってん

今日は休息日なのでお菓子作りに励んでいました

お義父さんの誕生日プレゼント用のお菓子なんだけど、もちろん味見（笑）


５枚くらい食った




明日チョコケーキ５号サイズとクッキーとおからケーキを送ります

全部手作りよん

クッキーも一枚一枚Happy Birthdayの文字をスタンプ

お義父さん喜んでくれるかな

今週もダイエット失敗しちゃったので、来週は運動量上げてちょっと本気モードで頑張ります

余ったクッキーは無事、野郎どものお腹の中に収まったので明日からは食べずに済みそう

今週はホントに頑張って絞ります

さっき包装して今からお風呂よ

寝るの23時回るかも

はぅ

【2014.02.23】今日の運動

朝食（8:30）→黒豆、ほうれん草、玉ねぎそぼろ、ステーキ120ｇ、雑穀白米100ｇ、大根サラダ


間食①→寝坊して朝食が遅れたので無し

昼食（12:30）→紅茶、野菜ジュース、青汁、みかん、おからケーキ×３


午後からソフト断食です最近ホント常にお腹いっぱい過ぎて下腹もポッコリで苦しくて運動するのもキツイ。

腹八分目になる献立にしなきゃね

間食②（15:30）→青汁、野菜ジュース、おからケーキ×３、ノンフライポテチをこうちゃんと半分こ（取り合いｗ）


夕食（20:00）→またしても帰り遅くなってマクド


つい頼んじゃった（笑）

バーガーは1/3ほどお残し、パイアラモードはこうちゃんと半分こ

外出るとあかんねー



理想は朝は今日みたいに朝から肉食ってしっかり運動、昼は魚とか豆腐食って軽く運動、夜は野菜中心。

ただ朝に肉もってくると旦那がズルイ俺もと言ってくるに決まってるのでできないのよね

旦那のが毎日揚物弁当食ってズルイわ

朝から全員で肉なんて食費かさむやん？

旦那出るまで待ってたら８時過ぎまで食べれないし、もっと早起きする必要があるね

めんどくさ

それか朝食と昼食をおからケーキにして９時と15時に食事を持ってくるとか？？

リズムずらすとあんま良くないような気がするしなぁ。

でも試してみてもいいかもなぁ。

自分の生活リズム合った食事のタイミングと、やっぱ昔からだいたい決まってる食事のタイミング、どっちがいいんだろう？？

よし、来週の火曜日からちょっとだけ実験してみるよ



今日の運動
午前中
・トレーシー１マットワーク（60分）
・トレーシー２腹凹（50分）

午後から
トレーシーダンス（45分）

【343日目】51.30㎏

前日比-0.35㎏

体重…………51.65㎏→51.30㎏
体脂肪率……24.1％→24.6％
筋肉量………36.95㎏→36.45㎏
体水分量……57.9％→57.6％

昨日は運動結構頑張ったけど、筋肉と体水分が減少して体重減っただけね

がっかり

体脂肪増えてるし（笑）

肉不足かな～と思って今朝は朝からステーキ

いきなり運動量あげたもんだから今日は疲れてて思いっきり寝坊（笑）

朝御飯も8:30になりました（笑）

思うように減らなかったので、午後から今週２回目のソフト断食します

朝飯が腹の中にあるうちにしっかり燃やせるようにトレーシー×３本を14:00までにやって、今日は運動頑張らずに軽くウォーキングでもしようかなーと思ってます

ダイエット競争後、実験で食事量を上げてるんやけど、ちょっと多いかなーって感じです

っていうのも、２時間半置きくらいに食べてるので常にお腹はカエルさん

運動するとオエップな時も多々あります

来週からパンなくなるし、１食100ｇのご飯を70ｇ×３回にしてみようかな

そしたらパン食べない分70ｇのオニギリ食べれるし、今まで１日200ｇだったので１日で考えれば同じくらいの量でパンをカットした事になるよね。

でもただでさえ１食100ｇって少ないのにこれ以上減らしていいのかが微妙

でもうんこ出てない日があるとホント苦しくて食べるのも動くのもツライくらいの食事量。

おからケーキ食べてる分もうちょい植物性のたんぱく質減らしてもいいかもなー。

味噌汁の豆腐やめよかな？

糖分不足するとついついお菓子に手が伸びちゃうのよね。

お菓子食べたくなるようならご飯100ｇ×３回にしなきゃね

さぁそろそろ運動しなきゃ午前中に２本が終わらないわ

今日も笑顔で頑張ろうね

【2014.02.22】今日の運動

朝食（7:00）→黒豆、ほうれん草、たくあん、豚汁、ししゃも、ピーマンの豆腐詰め、雑穀白米100ｇ


間食①（10:00）→ヘルシア、おからケーキ×２小魚アーモンド、グランベリー


昼食（13:00）→老茶、大根の甘酢漬け、３種キノコのオイスターソース炒め、キャベツ、豆腐グラタン（炭水化物無し）、ミニ焼豚丼（雑穀白米50ｇ）



間食②（15:30）→野菜ジュース、紅茶、愛しのトースト←最後



夕食（17:30）→青汁、サラダ（鶏肉、ミニトマト、キャベツ50ｇ、大根50ｇ、カイワレ）、おからケーキ×３、チョコ×２




今日の運動

午前中
・トレーシー２腹凹（50分）
・トレーシーダンス（45分）

午後から
・コアリズム基本（38分）
・トレーシーマットワーク（60分）
・コアリズムサンバ（45分）
・コアリズムジャイブ（42分）
・キックボクシング（36分）

たくさん運動したから筋肉増えて重くなったかも（笑）

もうちょい暖かかったら外で運動したかってんけどなー。

汗が出ないとなかなか減らない

明日筋肉増えてたらウォーキングとかの軽い運動にしよかな

【342日目】51.65㎏

前日比-0.05㎏

体重…………51.70㎏→51.65㎏
体脂肪率……26.7％→24.1％
筋肉量………35.75㎏→36.95㎏
体水分量……56.5％→57.9％

女子会前日比＋0.15㎏

体重…………51.50㎏→51.65㎏
体脂肪率……24.6％→24.1％
筋肉量………36.60㎏→36.95㎏
体水分量……58.1％→57.9％

甘い誘惑に負けソフト断食に失敗したものの、体重、体脂肪率共にリセットできてました（笑）

しかし今週月曜日は51.3㎏スタートだったので、２週連続で増やす訳にはいかないよね（笑）

筋肉量は復活したし、今日は体脂肪を落とすように有酸素運動をいつものメニューに加えて、月曜日までに51.3㎏を切れるように頑張ります

愛しのトーストが今日でなくなるので、明日からはパン無しでいきますよ

食生活きちんとせなね

運動なんて標準以下の体重になるまではオマケみたいなもん

食事管理だけで減らせるようにもっと自分を研究しなきゃ


そうそう、おからパウンドケーキですが、
リンゴ×シナモンがめっちゃ美味しかった

イチゴ×ココアとバナナ×紅茶の葉も作りました

豆腐屋さんのおからってほんま美味しい

味も滑らかさも匂いも全然違うね

レシピ→おからパウンドケーキ

さてさて、朝の半身浴もしっかりできたし、今日は気合い入れて運動しますよ

今日も笑顔で元気いっぱい頑張ろうね

悩み事、挫折しそうな気持ち、サボりたい虫、暗い気分も、笑って動いて吹き飛ばしちゃおう

【2014.02.21】今日の運動

あー！！

今朝の記事間違って消しちゃった

泣きそう

コメントくれてたのにゴメン

スマホの調子悪いです。

文字打ってても連打扱いになってミスばかりでブログ書くのもイライラする

朝食(無し）→９時に起きました（笑）

間食①（9:30）→みかん１個


昼食（13:00）→小魚アーモンド、グランベリー、おからケーキ×２



間食②（15:00）→野菜ジュースは紅茶、愛しのトースト



みかん、雪見だいふく


ヤル気あんのか（笑）



夕食（20:00）→野菜ジュース、紅茶、ポテチ、おからケーキ×３


あ、ポテチは手作りでノンフライです


今日のソフト断食はトーストと雪見だいふくの誘惑に負けたので失敗


たるんどる！！（笑）

土日は頑張るよん

増えた体脂肪率戻さなきゃ！

さおむちさんに勉強させてもらいますと言われた以上サボれないわ（爆）

頑張るから見ててね