【2014.03.01】今日の運動

朝食（7:00）→豚汁、黒豆、たくあん、玉葱そぼろ、大根サラダ、卵かけご飯（生姜玄米炊き込みご飯140ｇ）



間食①（9:30）→みかん
間食①－❷（10:45）→おからケーキいつもの半分、チョコ1/2



チョコ食うとるがなって思った？（笑）

これには理由があるの

言い訳ちゃうで理由やで

過去記事を読み返すと運動前のチョコが良かったように思うのよね。

食べたチョコより少ない消費カロリーの運動前はあかんで？（笑）

今までケーキとか食べた日でも結構燃えてるみたいなので、あたしの運動量ならもっと糖質積極的でもいいんじゃねーの？的な（笑）

もちろん全てのエクササイズ前に食べるんやなくて、300kcalくらい燃やす前ね

あたしの場合はダンスかランニングがこれに当てはまります

数日前の燃えないジレンマであたしはそれが燃料不足だと思うって言ったの覚えてるかな？

じゃ燃料て何なのさ

あたし糖質やと思うねん。朝からご飯食べたら燃えたでしょ？

昨日も甘い物食べてるのに体脂肪率グッと減ったでしょ

糖質が運動量に対して少ないのではないか

…と思った訳なのよ

実際チョコ食べながらここまで痩せてきてるので、変にやめない方がいいのかも。

摂り過ぎないようにだけ気をつけてたら、きっとあたしの愛するチョコは味方になってくれるはず


昼食（12:30）→豚汁、サラダ（大根、キャベツ、青パパイヤ各50ｇ）、サバハンバーグ150ｇ、牛肉薄切りひと切れ、生姜玄米炊き込みご飯140ｇ


食べる量増えてきたね（笑）

その代わりステーキじゃないよ？（笑）


間食②（15:00）→おからケーキ、ダイエットビスケット、紅茶


夕食（18:30）→こうちゃん手作りハンバーグを一口、ポテト小３つ、イチゴ×３、おからケーキ


小豆と栗金時の食感がうますぎる。
高くつくから次は甘栗にしよ

今日のおからケーキは甜菜糖もバターも入ってるので夕方のご飯はカットです（笑）

明日はこうちゃん手作りのハンバーグを食べるぞー

今日の運動

午前中
【09:15】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:00】トレーシー有酸素ダンス（45分）

昼から
【13:37】トレーシー②腹凹（48分）
【14:35】フィギュアロビクスDUMB（32分）

夕方から
【15:38】ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）
【18:42】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

今日の歩数↓




分けてやると体はすっごく楽でした

目標は50.50㎏をキープです

明日はハンバーグ食べなあかんから増えるかもなー。

ほなまた明日

【レシピ】カルボナーラ

ダイエットレシピではありません

材料（2人分）
パスタ………………………200g
茹で塩………………………適量
★オリーブオイル …大さじ１
★バター…………………10ｇ
★ベーコン………………50g
★玉ねぎ…………………半分
★にんにく ……………1片
☆水 …………………………100g
☆生クリーム …………100g
☆チキンコンソメ……小さじ１
全卵……………………………２個
●粉チーズ ……………大さじ１
●黒こしょう …………少々
●パセリ…………………少々


作り方

①パスタを沸騰した塩水で茹でる。表示の２分前に上げるといい。

②茹でてる間に★をフライパンで炒める。

③にんにく香りがでてきたら水、コンソメ、生クリームを入れる。ひと煮立ちしたら火を止める。

④火を止めた状態で、茹であがったパスタが熱いうちにソースに入れて卵を入れて手早く混ぜる。

④卵が混ざりきったらすぐにお皿に盛りつけて、 粉チーズ、黒こしょう、パセリを振って出来上がり

【レシピ】食パン

ダイエットレシピではありません

食パン（1.5斤分）

材料
・ドライイースト………６ｇ
・強力粉………………………375ｇ
・砂糖………………………… 大さじ３
・塩………………………………小さじ1.5
・バター………………………30ｇ
★強力粉………………………75ｇ
★牛乳………………………… 315ml


作り方
①混ぜて捏ねる。

②一次発酵40℃で50分。

③出来あがった生地を取り出し４分割（約209ｇ）して丸め、ベンチタイムを20分。

④ベンチ終了後、成型してバターを塗った型に入れ二次発酵40℃で50分。
生地の一番高い所が、型すれすれまで２次発酵します。

⑤バターを乗せるか、ドリュールを塗り190℃のオーブンで40分～45分焼成。

※焦げやすいので15分経ったら位置を変え、アルミホイルを被せる。


⑥焼けたら、型から出して冷まして完成。

【レシピ】3000kcalチョコケーキ

材料（3000kcal）
（15㎝～18㎝丸型）
★生クリーム …………200cc               （870kcal）
★チョコ………………… 180g               （1039kcal）
・クリームチーズ …200g                  （682kcal）
・ラカントＳ……………30ｇ                   （０kcal）
・卵 ……………………………2個                  （170kcal）
・ラム又はブランデー エッセンス 数滴
☆無糖ココア……………30g                   （126kcal）
☆コーンスターチ ……大さじ2約15ｇ（53kcal）

作り方
① 型にシートを引いておく。 オーブンを160度に余熱しておく。

②鍋で生クリームを温めてチョコを溶かしておく。

③ボールにクリームチーズを入れ滑らかになるまで混ぜ、ラカントＳを入れ加えてよく混ぜる。

④ 卵を１個ずつ加え、エッセンスも加えて滑らかになるまでよく混ぜる。


⑤生チョコクリームを加えてよく混ぜたらコーンスターチとココアを振るいながら加えて混ぜる。


⑥予熱したオーブンで160℃で45分焼く。


⑦よく冷やしてココアをまぶしてデコって完成

【レシピ】オレンジブレッド

ダイエットレシピじゃないです

オレンジブレッド
※まだ調合中

材料 （1.5斤）
・ドライイースト６ｇ
・強力粉 375ｇ
・砂糖 70ｇ
★強力粉75ｇ
★牛乳60ｇ
★すりおろしたオレンジの皮 ６ｇ
★オレンジの絞り汁 １個分
★100％オレンジジュース 絞り汁と合わせて250ｇ
・バター30ｇ
・洗浄用あら塩 適量

作り方
①オレンジをさっと水で洗い、あら塩をたっぷりつけてこすりワックスを落として、水で洗い流す。皮をピーラーで削って細切りにする。果肉は絞っておく。

②混ぜて捏ねる。

③一次発酵40℃で50分。

③出来あがった生地を取り出し４分割して丸め、ベンチタイムを20分。

④ベンチ終了後、成型してバターを塗った型に入れ二次発酵40℃で50分。
※ベタ付く生地なので表裏に打ち粉をして下さい。
生地の一番高い所が型すれすれまで２次発酵します。

⑤バターを乗せるか、ドリュールを塗り190℃のオーブンで40分～45分焼成。
※焦げやすいので15分経ったら位置を変え、アルミホイルを被せる。

⑥焼けたら、型から出して冷まして完成。

【レシピ】生姜炊き込みご飯

ちょこちょこ作る生姜の炊き込みご飯のレシピだよ

材料
お米 2合
★醤油 大さじ2
★酒 大さじ2
★みりん 大さじ2
★白だし50cc
生姜 50g
大葉 10枚

※さぁちゃんはのんびりダイエットしてる時はバター10ｇほど入れますコクが出るの



作り方
①お米を研ぎ、1.5合のメモリまで水を入れて15分～30分置く


②生姜をよく洗い、皮ごと細めの千切りにする。

③浸水したお米に★印を全て入れ、水を足して２合のメモリに合わせる。

※硬めの炊き上がりなので、さぁちゃんは水加減ちょっと多めにしてます︎

④千切りにした生姜を上に並べて、炊いて蒸らして盛って大葉を散らして出来上がり

【249日目】50.50㎏

夜更新出来なかったのでまずは昨日の振り返りから

朝食（6:30）→紅茶、おからケーキ×３



間食①（10:30）→イチゴ×２、おからケーキ



昼食（13:30）→おからケーキ



間食②（15:00）→焼き立てクッキーと茹でたて小豆
クッキー５枚くらい食べた


夕食（20:30）→紅茶、おからケーキ、クッキー×３、豆乳カスタードクリーム


２枚はカロリーMAXクッキー、１枚は大豆粉クッキー。

やっぱカロリーMAXクッキーのが美味い（笑）

休息日だからトレーニングはしなかったけど結構歩いてた（笑）

昨日の歩数↓



さぁ糖分たくさん摂ってソフト断食失敗した結果は



前日比-0.6㎏

体重…………51.10㎏→50.50㎏
体脂肪率……24.4％→23.7％
筋肉量………36.48㎏→36.30㎏
体水分量……58.2％→58.1％

体脂肪率がグッと下がって久々に満足できました

普段から体重の変動がないようにできたら、体重を戻すソフト断食ではなく、減らすためのソフト断食になりますね

今月の目標はもうクリアしてるんだけど、できれば50㎏台とサヨナラしたいなぁ



今日から３月ですね

２月１日は52.45㎏だったので1.95㎏落ちたって事ね

体脂肪率も25.7％から23.7％で２％落とせました

土日は子供がいるから増える傾向にあるんだけど、あまり増やさないように頑張るね

今日はこうちゃんフライパンデビューでハンバーグを作ります

ホントは４年生になってからお料理教えようと思ってたけど、もうすぐ４年だからやりたいんだって

めんどくさいけど、今教えとくと後がラクなのでこちらも頑張りたいと思います

今日も笑顔でダイエットしようね

【248日目】51.10㎏

キタコレ

前日比-0.3㎏

体重…………51.40㎏→51.10㎏
体脂肪率……25.4％→24.4％
筋肉量………36.15㎏→36.48㎏
体水分量……57.5％→58.2％

やっぱり炭水化物不足で燃えてなかったみたい

いつもお世話になってるちゅみさんのアドバイスを活かし、これからはステーキ食べるときは脂身を取ります

ダイエット中のくせに摂取2000kcalオーバーってどゆこと？？（笑）

でも今週は運動量上げてるのでこれくらい食べないと体持たないのよ

筋肉量上がって体脂肪が１％落ちてるし、体水分も高めなので実際の見込み体重は50.8㎏くらいじゃないかな？

今日のソフト断食でどこまで落とせるかな

でも今日は外出するので誘惑が（笑）

生理前の食欲に打ち勝てばグッと落とせそう

今日は休息日なので運動はしないけど、銀行周りウォーキングはするよ

今日も張り切ってダイエットしようね

【2014.02.27】今日の運動

今朝はまさかの増加で燃料不足と思って今日は朝食を普通よりちょっと少ないめに食べてみました

朝食（6:30）→きのこソテー、たくあん、黒豆、もずく酢、サラダ50ｇ、卵かけご飯（雑穀白米140ｇ）


卵かけご飯は燃えてくれるからあたしの安全食


間食①（9:00）→おからケーキ、小魚アーモンド、グランベリー



昼食（12:30）→玉葱そぼろ、豚汁、雑穀白米120ｇ、ステーキ、サラダ150ｇ



間食②（15:00）→サラダ、生姜玄米炊き込みご飯80ｇ


夕食（17:30）→イチゴ×３、グランベリー、小魚アーモンド、ビスコ２つ

更にこうちゃんの炒飯を40ｇくらい食べた（笑）



今日の運動

午前中
・トレーシー１マットワーク（60分）
・トレーシー２腹凹（50分）
・トレーシーダンス（45分）

午後から
・コアリズムジャイブ（42分）
・モムチャンﾎﾞﾃﾞｨｰﾎﾞｰﾙスリム（32分）
・モムチャンﾎﾞﾃﾞｨｰﾎﾞｰﾙHIP＆leg（34分）
・ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽダンブ（30分）
・コアリズムサンバ（45分）

計５時間30分（笑）

雨で走れなかったけど、ウォーキングより消費カロリー高い運動を代わりにやったので昨日より250kcalくらい少ない消費カロリーで収まりました

今日は朝昼食べて夜ライトなパターン

今までのデーターみるとこのパターンがあたしは１番燃えるのよね。

ちなみに炭水化物の量は昨日の倍以上です（笑）

さぁ燃えてるのか燃えてないのかどっちなのよ

答えは明日の朝の記事で

明日はさぁちゃん休息日なのでダイエット関連の事務作業と買物と銀行周りと家計簿だけつけてグータラ過ごします

そんでもって明日は毎週恒例のソフト断食dayにします

おからケーキばっか食べます（笑）

今日のダイエットがうまくいっていれば週末は50.5㎏くらいになってるんやないかな？

明日の結果が早く見たいわ

【347日目】51.40㎏

前日比+0.3㎏

体重…………51.10㎏→51.40㎏
体脂肪率……24.9％→25.4％
筋肉量………36.15㎏→36.15㎏
体水分量……57.9％→57.5％

…嘘でしょ？

昨日のダイエットのどこに増える要素があるって言うの

ご飯も割と低カロリー。

運動もこの通り。



15時の時点で３万歩近くよ？

しかも今日は計測前にうんこ降臨よ？

体脂肪増加してるし、全く燃えてない

って事で今日は朝御飯をしっかり目にしました。


今日の雑穀白米の量は140ｇよ

ヤケなってるんちゃうで？（笑）

原因は運動量に対して燃料不足やと思うねん

それともう一つ。

水分補給の少なさも老廃物排出できてない原因かもと思った。

最近はお茶や紅茶ばっかりで水分補給を全く数えてないねんけど、今日は2リットルの水ボトル空けるように水分補給してみるわ


減らぬなら、減らしてみせようホトトギス


とはいえ、今日は雨。

昨日と同じメニューはできませぬ。

ジム並に色んな運動をするわ

家トレでもジムと同じくらい痩せられますよ

ジムにいかないと自分に甘えてできないって人は別だけど、家でも習慣でできる人なら家トレのがいいわよ

通ってる時間、着替えてる時間、30分以上多くエクササイズできるの。

それだけ消費カロリーも上げていけるわ

あたしはダイエットにお金かけてる時のが全然痩せなかったし逆に太った

お金を払えば痩せる気がするけど、そこに通う時間を運動した方が確実に痩せます

ジムはまぁええとして、エステとかに通って痩せようと考えてる人はお金の無駄よ

あれは最終的なボディメイクとして通うものだと思うの。

大幅に減量したいなら、お金をかけずに家トレで十分よ


朝御飯の違いでどれだけの変化があるのか、明日の体脂肪率に注目してね

増えても腐らず今日も笑顔で頑張るわよ

やって無駄な努力なんてないの

体重は増えたけど月曜の報告日にはサイズダウンを報告できそうよ

いつも言ってるけど、今日の頑張りが明日の素敵な自分を作るのよ



今日も頑張ろうね