【2014.03.06】今日の運動

ソフト断食を無事クリア

朝食（6:30）→紅茶、イチゴ×３、おからケーキ



間食①（9:00、10:30）→各チョコ×１



運動前の糖分補給

昼食（12:00）→もずく酢、おからケーキ



間食②（13:15、15:00）→ホームパイ、小魚アーモンド、グランベリー、玄米ブラン２枚



夕食（17:30）→ナゲット×２、ポテト10本、ホットコーヒー、おからケーキ持参ｗ


ちょっと誘惑に負けたけど上出来です

明日は休息日やから甘い物やパン焼いて食べるつもり


今日の運動

午前中
【08:30】トレーシー①マットワーク（58分）
【10:00】45分ラン（７㎞）

昼から
【13:20】トレーシー②腹凹（48分）
【14:20】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDANCE（30分）

夕方から
【15:30】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分） 【16:20】ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）

今日のトータル歩数↓



エネルギー入れてないから今日のランは遅かった

最近ソフト断食は休息日にしていたので、運動日にしたらオーバーワークになり
筋肉が落ちて体脂肪が増え、体重は軽くなるパターンになると思います

そしてその翌日に筋肉量が回復が今回のパターン

ただ、明日は甘い物沢山食べるつもりなのでどうなるかなー？って感じです

明日の体重プラス0.3㎏を土日でキープできれば、来週から40㎏台キープが現実になりそう

ほなまた明日ね

【355日目】50.15㎏

前日比-0.25㎏

体重…………50.40㎏→50.15㎏
体脂肪率……23.9％→23.4％
筋肉量………36.15㎏→36.20㎏
体水分量……57.9％→58.7％

珍しく計測前に

うんこ降臨したので、

キープってとろこです

でも体脂肪は下がってるから花丸

よく見ると体水分も高いからうんこ前でも実質50.10㎏ってところね

さて今日は魔の木曜日（旦那休み）ですが、明日焼きたてパンを食べたいので、
本日ソフト断食を決行します


※旦那休みなのでコメ返遅れるかも


今日の体重から見て、明日は40㎏台確定でしょう

来週は40㎏台キープ作業にかかれるように土日は夕方から買物に行かないように気をつけます（笑）

見ててね一気に大台突破するわよー

食べ過ぎて１㎏増やしても大丈夫なように、48.6㎏になるまでハードワークで頑張るからね

むっちゃ忙しいねんけどな（笑）

今日も笑顔で頑張ろうね

【2014.03.05】今日の運動

朝食（6:30）→たくあん、黒豆、玉ねぎそぼろ、豚汁、サラダ（キャベツ、大根、青パパイヤ各25ｇ）


サラダが苦痛で半量にしました

間食①（10:00）→紅茶、おからケーキ、チョコ



昼食（12:00）→朝と同じ量のサラダ、豚汁、牛肉の炒め物とサバハンバーグ1/2合わせて120ｇ、雑穀白米140ｇ



間食②（15:00）→青汁、ハーゲンダッツ1/4、玄米ブラン２枚、うまい棒チョコ


オヤツ300kcal超え（爆）

痩せる気あんのか

あるよ(￣∀￣)

普段から料理もめんどくて同じもんばっか食べてると飽きるわけ

真面目に料理しても運動する時間なくなってカロリー計算しても太ったし（笑）

オヤツもおからケーキばっかだったから、サクッとしたものが食べたかったの

うまい棒食ったら麦チョコを袋食いしたくなった（笑）

幸いうちには麦チョコなかったセーフ

甘いもん食ったら即、動く

糖分が脂肪に変わる前に燃焼に協力してもらうの

摂りすぎたからコアリズム２連チャンで


夕食（19:30）→チキンカツ３切れ、源氏パイ２つ、梅昆布、チョコ２つ

晩御飯最低（笑）

金曜日にパン作ろうと夜から買い出しに行って晩御飯の時間が遅れたのがダメでした（笑）

まぁチャリンコ移動だしいっか



今日の運動

午前中
【08:40】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:00】トレーシー有酸素ダンス（45分）

昼から
【13:20】トレーシー②腹凹（48分）
【14:20】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDUMB（30分）

夕方から
【15:20】ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）
【16:10】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

今日は３Ｄプリンターが届きました


結構でかい（笑）

どうやって使うんだろ

新しいオモチャを手に入れると、どうしてもダイエットをサボりがちになっちゃうのよね

48㎏になるまで封印しておくべきかな

【353日目】50.40㎏

前日比+0.1㎏

体重…………50.30㎏→50.40㎏
体脂肪率……23.4％→23.9％
筋肉量………36.30㎏→36.15㎏
体水分量……58.3％→57.9％

ぬあー

生理きた

予定より１日早かったのでメディキュットがエライ事に

昨日は走ったのに燃えなかったねー

筋肉量も減ってるしオーバーワークなのかな

時間空けて運動してるから全然しんどくないんやけどなー

まぁソフト断食までにキープできてたらＯＫ

サイズはちゃんと減ってるしね

計測後に２回うんこ出たから明日は減ってるといいなぁ

今日は雨なので引きこもり

ランをトレーシー有酸素ダンスに切り替え

十分ランの代わりになるトレーシーの有酸素ダンス

ランはダンスに合わせて45分と決めています

速く走れば走るほど距離も消費カロリーも上がるけど、大体１㎞６分ちょっとくらいのペースで走ってます

頑張り過ぎると午後からのエクササイズがダラダラになるからね

生理初日で朝から憂鬱

運動したくねー

でもそんなとき自分に問います。

自分の決めた事を守れなくなると心に肉が付いてくるけど、本当にそれでいいの？

細くなった自分をみたい気持ちはその程度？？

もうええねんって思えたら休むけど、細くなった自分に会いたい気持ちのが強いのでダルくても口角上げて楽しくダイエット頑張ります

生理１日目～３日目は無理しない程度に、トレーシー×３本だけは最低ノルマにして、いけそうなら今週のメニューをこなします

今日と明日頑張れば金曜日休める

金曜日は食材だけ買ってひたすらゴロゴロしたいなー

でもフォルクスで食べたパンが美味しすぎたから、金曜日はそのパンを作ろうと思ってるの

またしてもさぁちゃんの食事にパンが戻ってくるよ（笑）

今の運動量ならパン１枚くらい追加しても大丈夫なはず

美味しく作れるといいなぁ

ウキウキしちゃう

なんかあたし常に食べる事考えてる（笑）

【204.03.04】今日の運動

朝食（6:30）→たくあん、黒豆、玉ねぎそぼろ、豚汁、サラダ150ｇ、もずく酢、卵かけご飯(雑穀白米140ｇ)



間食①（9:30）→紅茶、おからケーキ、チョコ



昼食（12:15）→サラダ（青パパイヤ、キャベツ、大根各50ｇ）豚汁、生姜玄米炊き込みご飯120ｇ、サバハンバーグ



間食②（15:15）→紅茶、ハーゲンダッツ1/4、豆乳カスタードクリーム、おからケーキ、ビスケット20ｇ


お腹いっぱいなった（笑）


夕食（18:30）→イチゴ×５、ミニトマト×２





今日の運動

午前中
【8:40】トレーシー①マットワーク（58分）
【10:37】45分ラン（7.25㎞）

昼から
【13:45】 トレーシー②腹凹（48分）
【14:37】ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙSLIM（30分）

夕方から
【16:00】ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）
【17:20】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

最近運動してる時間も書き出してんけど、あたし１日の大半は食ってるかダイエットかです（笑）

日課なので書いてないけど朝食後、昼食後、夕食後に30分以上の半身浴をして、寝る前は１時間以上かけてマッサージとストレッチをする事が多いです。

セルライト潰してモミモミして筋肉柔らかくせなさぁちゃん痩せられないから必死よ

ダイエットやり直せるなら前半は食事制限で寝たきりで過ごして筋肉落としてから運動始めるわ（笑）

これだけダイエットに時間かけても苦にならないのは築き上げてきた体力と、週に２回のお休みで次の休息日まで分のオカズを作ってしまうからなの

最初なんてウォーキングで筋肉痛になってたのよ？


長期の休みがあるとその分料理たくさんせなあかんから回らないんだけどね（笑）

掃除は１週間に１回、もしくは２週間に１回というガサツさだけど、洗濯とアイロンとご飯さえしていればまぁいいんじゃない？的な（笑）

よく運動量が多いから無理してない？と心配してもらってますが、さぁちゃん去年１回も風邪ひいてないし、すっごく健康よ

前までは食べないダイエットをしていたので、毎年冬は喉がやられて高熱や１ヶ月以上咳風邪治らなかったりしていたの

ちゃんと食べながら痩せるって運動も必須になるからしんどいけど健康になれるね

健康が１番よね

自分の身体の声を聞いて、適度な運動を

ほなまた明日

【352日目】50.30㎏

前日比+0.15㎏

体重…………50.15㎏→50.30㎏
体脂肪率……23.7％→23.4％
筋肉量………36.10㎏→36.30㎏
体水分量……58.2％→58.3％

ライス食ったあとの12個のパンを余裕で消化

これね、普段から食ってるからよ

さぁちゃんは朝と昼はしっかり定食並みの量を食べてます

最近ご飯は一膳140ｇ

更に間食も欠かさないので、たくさん食べる日は他の食事や間食で調整かけとくと
この通りあまり増えません

休息日で筋肉も回復して代謝も上がって、運動しなくても体脂肪率下がってますね

体重は大丈夫と思ってたけど体脂肪は増えると予想してたので嬉しい

ちなみに昨日は運動お休みでしたが買物でちょっと歩いてます↓



睡眠もまぁまぁ↓


ダイエッターの皆さん睡眠大切よ

７、８時間は寝ましょう

うまくキープできたので、急なランチの予定が入らなければ今週40㎏台切り込みにかかります

今日から３日間は50.30㎏をキープする事を目標にして金曜日のソフト断食で一気に落とします

土日で落とし込んだ体重＋0.3㎏をキープ

来週は50㎏台とサヨナラできるように、来週末には49.30㎏くらいになれるように頑張ってみます

48.00㎏になるまでは今の運動量で嫌な大台を一気にクリアよ

48㎏切ったらノンビリに戻すね

１ヶ月～１ヶ月半はかかるから、気合い入れないとね

頑張りすぎて今月末は48.60㎏を下回らないように、減り過ぎたらちょっと増やさないとね

中ボス（50㎏）を倒すためにダイエット競争後ゆっくりしてHP回復してしっかり準備してきたからね

やっつけてやるぜ

あ、昨日はたくさんのコメントありがとう

今日は“いつものさぁちゃん”を載せときます（笑）


チョンマゲ頭にジャージ布団はひきっぱなし（笑）

極めつけは


５本指ソックスよ（爆）

旦那褒めてくんないからもう毎日これでええわ

ほな運動始めます

今日も元気に頑張ろうね

【2014.03.03】今日の運動

朝食（6:30）→紅茶、みかん、おからケーキ、ビスケット×４



間食①（11:30）→小魚アーモンド10ｇ



昼食（12:30）→フォルクスで外食


パンとサラダとスープ食べ放題だったのでつい

ライス食った上でのパン12個（笑）


間食②→お腹いっぱいで無し

夕食（17:00）→ホットケーキ


こうちゃんにピカチュウ描いてやりたかったのに絵心ないのでこれが限界（爆）

ママのは猫のつもり（笑）


休息日なので運動は無し

久々に旦那と外食

化粧すんのはメンドイからパスしたけど久々にスカートでお出掛け


旦那の反応薄くてご機嫌斜め通り越して縦なったわ

男性のみなさん

女性の変化には頭のてっぺんから爪先までしっかり見て

そしてオーバー過ぎるくらい褒めて

それが女性にとってちょうどいいの（笑）

リアクション薄いと自分のためにオシャレしてくれなくなるわよ～

帰って速攻パジャマに着替えたったわ

パパとのお出掛けなんてジーンズで十分や

ホントつまんない人

あ、嫌いちゃうで？（笑）

ただ、男女の関係とか恋心とかトキメキとかが
ゼロなだけで大切な家族です

結婚して４年目にして、もう老夫婦みたい

てかツレ

うち姫始めもまだなんですけどー

ですけどー

ですけどー…



終わり（笑）

月曜計測報告日【351日目】50.15㎏

前日比-0.1㎏

体重…………50.05㎏→50.15㎏
体脂肪率……23.3％→23.7％
筋肉量………36.20㎏→36.10㎏
体水分量……57.8％→58.2％

ハンバーグやアイスクリームなんて余裕で消費できるくらいは運動してるもんね

この運動量ならお昼トンカツやバイキングやお寿司食っても+0.5㎏くらいで収まりそうだね

久々にランニングをして脚が疲れてるので、今日ゆっくり休息して、明日は超回復してくれて筋肉上がって体脂肪下がってたらいいなぁ

今日は旦那が仕事休みなので、もしかしたら外食になるかも？

なので朝食は軽めに済ませました

今日は運動しないから食べても燃やせないしね

２週連続で体重増やしちゃったので先週は気合い入れてダイエットしましたよ



それでは月曜は計測報告日なので先週のダイエットの報告をしますね

まずいつもの体重計で

【3/16日→2/24日→3/3日】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→51.55㎏→50.15㎏
BMI…27.6→22.9→22.3
体肪率…36.8％→25.6％→23.7％
筋肉量…36.5㎏→36.15㎏→36.10㎏
骨量…？→2.2㎏→2.2㎏
内臓脂肪…7.0→4.0→3.5
基礎代謝…1202kcal→1133kcal→1124kcal
体内年齢…39歳→28歳→25歳
体水分量…？→57.4％→58.2％

一週間で-1.4㎏

体脂肪は-1.9％

筋肉量はほぼキープ

いいダイエットができました

３日後生理予定です。

生理前の食欲と怠さに打ち勝てばここまで落とせます

が…しんどかったです（笑）



バスト…92.5㎝→81.8㎝→80.5㎝
アンダー…80㎝→71.0㎝→69.9㎝
ウエスト…74㎝→63.0㎝→61.3㎝
下腹…？→80.1㎝→78.2㎝
ヒップ…92㎝→85.0㎝→84.3㎝
二の腕…33㎝→28.8㎏→28.6㎝
太もも…58.5㎝→51.7㎝→50.9㎝
ふくらはぎ…37㎝→35.6㎝→35.3㎝

２週連続で増えたサイズもしっかり絞りました

最細（？）を更新だよ

サイズダウンの遅い二の腕と太ももも落ちて、先週はコアリズムを追加していたので、アンダー、ウエスト共にちゃんと絞れました

一週間の体重の変化↓



続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【2/24→3/3】

身長…150㎝
体重…51.55㎏→50.15㎏
BMI…22.9→22.3
体肪率…23.6→20.3％
筋肉量…37.10㎏→37.60㎏
骨量…2.3㎏→2.3㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1155kcal→1160kcal
体内年齢…25歳→21歳
体水分量…56.8％→57.9％

体脂肪率が“ヤセ”と表示されるようになったの

でも見た目こんなデブいのなんでやねん


【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕… 1.65㎏→ 1.75㎏・25.1％→18.5％
右腕… 1.70㎏→ 1.75㎏・24.5％→18.5％
左脚… 7.10㎏→ 7.85㎏・29.7％→25.6％
右脚… 7.15㎏→ 8.05㎏・29.8％→25.2％
体幹…19.45㎏→18.20㎏・18.1％→15.7％

体脂肪減ってきたけど、腕と脚、ケツ横はぶっといしセルライトでボッコボコ

さぁちゃんはかなり酷いセルライターなのでゴリゴリ潰さないとあかんし、固く固まった筋肉をほぐしてやらないと細くはならないだろうな

脚の体脂肪率が20％切っても細くならなかったら筋肉を落とすって課題に取り組まないとダメやろな

全く運動せずゴロゴロしてると他の所に脂肪が尽くし、筋肉を作るタンパク質に制限かけるといいのかもね

まだまだ先になるけど、その実験するのも楽しみ半分、悲しみ半分

だって大好きな肉が食べれないのよ？

ストレスMAXになりそうな予感するから、一週間だけ実験するつもりなの（笑）

旦那が休みだけど寝坊助さんしてくれてるから無事月曜の計測報告記事がゆっくり書けたわ

今からゆっくり半身浴してみんなのブログ読みに行くわね

長くなったのに最後まで読んでくれてありがとう

【2014.03.02】今日の運動

朝食（7:00）→豚汁、サラダ（青パパイヤ、キャベツ、大根各50ｇ）卵かけご飯（白米130ｇ）




間食①（9:30）→紅茶、おからケーキ、チョコ



昼食（12:00）→豚汁、もずく酢、朝と同じ量のサラダ、こうちゃん手作りのハンバーグ100ｇ、牛肉の炒め50ｇ、雑穀白米140ｇ



間食②（15:00）→紅茶、ポッキー２本、おからケーキ、カルパス、ハーゲンダッツ1/4


こうちゃんに買物頼んで、お礼に好きなオヤツ買ってきていいよと言ったらあたしの分まで買ってきてくれた

迷惑とは言えずアイス1/4ずつ食べてくねと言って受け取りました（笑）

ちゃんとママの分まで買ってくれる気持ちが嬉しいよね

美味しく頂きました

買物もちゃんとできるようになって本当役に立つようになったわぁ

中学生になったら材料買出しとお弁当作りが自分でできる男に仕上げてみせるわ

お料理できる男性って素敵

うちの旦那はほんまやろうともしぃへんわ

亡くなったあたしの父もなんもしぃへん人やったけど、日曜日は毎週炒飯くらい作ってたのになー。

自分が食う分だけだったけど（笑）

夕食（18:00）→イチゴ×５、ミニトマト×２




続いて今日の運動

午前中
【8:30】トレーシー①マットワーク（58分）
【10:00】45分ラン（7.14㎞）

昼から
【13:30】 トレーシー②腹凹（48分）
【14:30】ﾎﾞﾃﾞｨﾎﾞｰﾙSLIM（32分）

夕方から
【15:50】ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）
【17:40】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

トータル歩数は↓


今日はハンバーグだったし、チョコの変わりにアイスだったしどうだろうな？？

50.3㎏以下だといいなぁ

また明日ね

【350日目】50.05㎏

おはぉーぅ

前日比-0.45㎏

体重…………50.50㎏→50.05㎏
体脂肪率……23.7％→23.3％
筋肉量………36.30㎏→36.20㎏
体水分量……58.1％→57.8％

50.50㎏を来週半ばまでキープするつもりだったのに、ビックリするくらい減った

やはり燃やすためには糖質が必要なのね

昨日は旦那もビックリなキングサイズなウンコが出たせいで減ったのかも？

今日は間食にチョコを１つずつ食べてみます

それ以上増やして前みたいに４枚食べたりしたら太るから注意しなきゃ

実験してて１ヶ月弱かかったけど、40㎏台がまた見えてきたよ

今度は食べながらなので、しっかり捕らえるわよ～

今日のお昼はこうちゃんの手作りハンバーグ

ママ用に小さめサイズを作ってくれたの

優しいでしょ

ほな今日も笑顔で