【SAaKA】20㎏ダイエットに挑戦！あと9.2㎏！ -24ページ目

【2014.02.19】今日の運動

朝食（7:00）→みかん、白菜の水炊き、豚汁、鶏胸肉の紅茶煮、雑穀白米100ｇ

間食①（9:30）→老茶、おからケーキ、グランベリー、小魚アーモンド

最近はいつもトレーシー１本終わってから食べながら休憩して２本目にいってます

昼食（12:30）→バタートースト、いちごジャム、ピーマンの豆腐詰め、サラダ、野菜ジュース、紅茶

どうしても愛しのトーストは外せなかった（笑）

間食②（15:00）→おからケーキ×２、グランベリー、青汁

夕食（18:00）→もずく酢、おからケーキ×１、大根の甘酢漬け

更に19時くらいに旦那と子供がイオンから帰ってきてオヤツ食べ出したからカールとコアラのマーチを摘んでしまって、更にお腹すいて玄米ブラン食べた（笑）

夜食（21:30）→これからなので明日載せます

今日の運動

午前中

トレーシー１マットワーク（60分）
トレーシー２腹凹（50分）
トレーシーダンス（45分）

午後から

コアリズムジャイブ（42分）

３時間ちょっとの運動です

今日も15時までに終わってヒマヒマでした

さぁ急いで用意しなきゃ

髪の毛乾かすのエライ時間かかるからなぁ

楽しんでくるね

【340日目】51.50㎏

前日比＋0.35㎏

体重…………50.95㎏→51.50㎏
体脂肪率……24.5％→24.6％
筋肉量………36.25㎏→36.60㎏
体水分量……57.4％→58.1％

今日の数値はおとといと全く同じ

昨日の-0.35㎏は筋肉量と体水分が下がってただけでやはりキープと考えて正解ですね

運動量を落として食事量を上げてキープするステップってメリハリ型のあたしにとってホントに大切なの

１番イラつく作業だけど、ここをクリアするとこの先のダイエットがすごく捗ります

長い目でみると、頑張り過ぎたらずっと頑張り続けるのしんどいでしょ

毎日続けられる事をしてキープ。

落としにかかるときに一気に運動量を上げてくと嫌な壁（キリのいい体重）をスルッとクリアできて気持ちイイ

（笑）

クリアしたらまた運動量と食事量戻してキープ。

メリハリつけてやんないと飽きちゃうの（笑）

痩せ期なのにどうしても下がらない水分量。

塩分多いのかも？？

謎だわ～。

さて、今日は夜に女子会なので午前中にノルマのトレーシー３本終わらせて、ちょっと昼寝の時間を取りたいと思います

さぁちゃん朝型人間なので夜は眠くて眠くてテンション上がらないの

他の二人は夜遅くても元気なのよねー

同い年なのに一人だけ老け込んだ気分（笑）

しっかり楽しむため、お昼寝できるように朝から頑張るね

今日の食事悩むなぁ。

トーストは外したくないのよね

しばらく我慢してたから、一度食べ出すと満足するまでやめられない

それでもキープして週に一度のソフト断食で徐々に落とせていけたらいいよね

ホントは今週40㎏代に切り込みたかったけどちょっと厳しいなぁ

明日の朝の計測次第で、土日は運動量を増やすかも？？

早く暖かくなるといいな。

ランしたらすぐ落ちるからね

今はトレーシーしてるから５㎏ほど走ったら十分な気がする。

ランやめてからやっぱり体力落ちてるのよね

やっぱり週に２、３回は走っておきたいわ

エクササイズでの疲れ方が全然違います。

体力があり、思いっきり動かせるとエクササイズの効果は上がります。

痩せるためではなく、体力を戻すために、春からはランもちょこちょこ入れてこうと思ってます

最近宣伝もしてないのにアクセス数が毎日500～900ほどあります

いつも読んでくれてるみなさんありがとう

今はのんびりしてるけど40㎏台に入ると少し加速して頑張るつもりよ

見ててね

ほな今日も元気にダイエットしようね

【2014.02.19】今日の運動

朝食（7:00）→黒豆、ホウレン草、たくあん、豚汁、サバハンバーグ、白菜の水炊き、みかん、雑穀白米100ｇ

間食①（9:30）→おからケーキ×2、胡桃、小魚アーモンド、グランベリー、紅茶

昼食（12:30）→サラダ、玉ねぎそぼろ、豚汁、鶏胸肉の紅茶煮、雑穀白米100ｇ

間食②（15:30）→もずく酢、みかん、青汁、チョコ×２、おからケーキ×１

夕食（18:30）→愛しのトースト、いちごジャム、サラダ

追加で野菜ジュース

更に追加で豆腐のピーマン詰め

今日の運動
午前中
トレーシー１マットワーク（60分）
トレーシー２腹凹（50分）
トレーシーダンス（45分）

午後から
コアリズムサンバ（45分）

ウエスト太ってきたから、もうちょいコアリズムしたいんだけどなぁ。

ここで運動量増やしてしまうと、その運動量をこなさないと痩せなくなるので我慢しました。

明日は女子会

しかも21時開始の食べ放題

朝は運動するからしっかり食べて、昼食と夕食は控えめにして太ってきます

（笑）

また明日ね

【339日目】50.95㎏

前日比-0.35㎏

体重…………51.50㎏→50.95㎏
体脂肪率……24.6％→24.5％
筋肉量………36.60㎏→36.25㎏
体水分量……58.1％→57.4％

筋肉量と体水分が下がるだけで体重が減ります。

が、体脂肪率下がってないので実質キープってところだね

昨日はチョコ×４とバタートーストというダイエットに適さないものを食べてのキープ

更にブログ書いた後に蒟蒻畑とハッピーターンと鶏肉を食べたので、余計な分を省いて鯖ハンバーグのカロリーを落として作れば安全献立に認定できそうです

昨日の夜の更新で書き忘れていましたが、運動の方は、

・トレーシー１マットワーク（60分）
・トレーシー２腹凹（50分）
・トレーシーダンス（45分）
・コアリズムジャイブ（42分）
でした

今日も運動最低ノルマはトレーシー×３本はキッチリ頑張ります

今日も元気いっぱい頑張ろうね

【2014.02.18】今日の運動

朝食（7:00）→黒豆、ほうれん草、たくあん、豚汁、鮭、白菜の水炊き、白飯100ｇ

間食①（9:30）→グランベリー、おからケーキ×２、老茶

昼食（12:30）→豚汁、白菜の水炊き、サラダ（キャベツ100ｇ大根50ｇミニトマト、カイワレ、わさび菜）、鯖ハンバーグ、白飯100ｇ

間食②（15:00）→おからケーキ×２、グランベリー、チョコ×４、青汁

昨日と食事を揃えたかったのに、チョコレートケーキ昨日のが最後だったので代わりにチョコ×４で160kcalに合わせました

そんなにチョコ食べたい気分じゃなかったのに勿体無いわぁ

全く同じ量を食べるって大変（笑）

夕食（17:30）→紅茶、愛しのトースト、サラダ（鳥、キャベツ60ｇ、大根40ｇ）

生野菜のあまりの不味さに今日は鶏肉増やしちゃった（笑）

ちょっと肉乗せるだけで美味しく食べれるのよね

お昼のサラダもシーザードレッシングもどき（ノンオイル）を結構かけちゃったし、昨日より摂取カロリーは多いと思います

完全に同じにするのは難しいね

鯖ハンバーグですが、計算したら600kcalくらいだったので１食分は1/3なので200kcalくらいのオカズでした

油を使わずに焼けば487kcal

(一人前162kcal)

さらに油と小麦粉を省けば413kcal（１人前137kcal）になります

普通のハンバーグ同ｇでつくれば400kcalはいくからそれに比べればかなりヘルシーね

130kcalくらいまで下げれたら、朝の鮭とカロリー変わらないので鮭の変わりにもできそう。

鮭よりボリュームあるから朝からお腹いっぱいになれそう

次は小麦粉と油を使わずに調理してみます

明日は肉食べたいけど鯖ハンバーグがあと２個残ってるのよね。

豆腐も早く使わないとダメだしなぁ

明日のお昼は豆腐でなんか作って、木曜日は女子会だし肉は週末の楽しみにしようかな

ほなまた明日

【338日目】51.50㎏

おっ！？

昨日結構食べたのにそんなに増加してないね？

食べる時間帯をキチンとして運動すれば減るかも？

昨日のサバハンバーグのカロリーも計算して作って実験してみよう

今日の食事は昨日と同じにしてみます

大好きなバタートースト食べながら減らせたら幸せ～

遠回りしても安全食を見つけておくと後がラクですよ

前日比+0.2㎏

体重…………51.30㎏→51.50㎏
体脂肪率……24.6％→24.6％
筋肉量………36.45㎏→36.60㎏
体水分量……58.2％→58.1％

体脂肪率キープできたら十分

生理が終わったというのに体水分落ちませんな

季節のせい？

みんなはどーぉ

やっぱり生野菜食べるようになったからかな？？

色んな食材を食べるようになって髪の毛が綺麗になってきました

タバコやめたら肌も綺麗になるんだろうなー

なかなかねー

100均で買った小物入れがヒット

蓋できるのでしっかり火が消えて安心です

今日はトレーシー腹凹終わったので、後はマットワークと有酸素ダンス

昨日の片付けが意外と大仕事で背中周りがちょっとダルイ

それでもニッコリ

今日も笑顔でダイエットにお仕事、頑張りまっしょい

旦那仕事行きだしてからケンカも減ったしダイエットもはかどるし、ストレスのない良い環境です

旦那もあたしと同じ健康定食食べてるのにちっとも痩せないのは、お昼にかまど屋の揚物弁当を大盛りで食べてるのと、運動不足、更に寝る前の夕食が原因だろうな。

晩飯サラダや雑炊だけとかは可哀想だし、男性のダイエットはホントに大変ですね

さぁちゃん自分のダイエットが終わったら弁当作り頑張って旦那を痩せさせようと思っています

さぁちゃんデブなんで、細くキレイなラインの男性がタイプなの

顔はしゃーないとして（酷）、体型と肌の色と毛だけはタイプに近づけてくれな、さぁちゃんばっかり頑張って損してる気分

鎖骨とウエストがクッキリな男に仕上げてやるぜ

もちろんウエストライン出すために無理矢理運動もさせるわ

ウシシシシ

でも今は忙しいから来年からかな

ほなまた夜更新します

月曜計測報告日【337日目】51.30㎏

朝から服の整理をしていて更新が遅くなりました

見てよこれ？

着れなくなってた服は封印を解いて、大きくなった服は捨てました

今日は遅くなったので振り返りもまとめて書きますね

まずは前日比から

前日比-0.1㎏

体重…………51.40㎏→51.30㎏
体脂肪率……24.8％→24.6％
筋肉量………36.45㎏→36.45㎏
体水分量……58.3％→58.2％

18時以降に食事した割には優秀です（笑）

一昨日の菓子パンが誘発剤になって今日は食パン買っちゃった

（ﾃﾍﾍﾟﾛ）

あ、時間ないんやった

サクサク書かなきゃ

続いて今週のダイエット報告

まずいつもの体重計で

【3/16日→2/10日→2/17日】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→50.50㎏→51.30㎏
BMI…27.6→22.4→22.8
体肪率…36.8％→24.5％→24.6％
筋肉量…36.5㎏→35.95㎏→36.45㎏
骨量…？→2.2㎏→2.2㎏
内臓脂肪…7.0→4.0→4.0
基礎代謝…1202kcal→1123kcal→1138kcal
体内年齢…39歳→26歳→27歳
体水分量…？→57.1％→58.2％

バスト…92.5㎝→81.8㎝→81.5㎝
アンダー…80㎝→69.8㎝→70.3㎝
ウエスト…74㎝→62.2㎝→62.2㎝
下腹…？→80.1㎝→79.9㎝
ヒップ…92㎝→84.8㎝→85.0㎝
二の腕…33㎝→28.7㎏→28.8㎝
太もも…58.5㎝→51.6㎝→51.7㎝
ふくらはぎ…37㎝→35.4㎝→35.6㎝

一週間の体重の変化↓

赤多っっっ

（笑）

筋肉量と体水分を考えると体重１㎏増えててもそんなに太った訳ではないんですよ

続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【2/10→2/17】

身長…150㎝
体重…50.50㎏→51.25㎏
BMI…22.5→22.8
体肪率…20.8→21.8％
筋肉量…37.70㎏→37.75㎏
骨量…2.3㎏→2.3㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1164kcal→1169kcal
体内年齢…21歳→23歳
体水分量…56.6％→57.4％

【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕… 1.75㎏→ 1.70㎏・18.2％→21.3％
右腕… 1.70㎏→ 1.75㎏・18.4％→20.7％
左脚… 8.10㎏→ 7.90㎏・25.8％→26.1％
右脚… 8.20㎏→ 7.95㎏・25.7％→26.6％
体幹…17.95㎏→18.45㎏・16.1％→18.45％

こっちは体脂肪率1％増えとるがな

こっちで見ると先週のダイエットは失敗

それでも今月１日は52.45㎏なのでこれくらいの増加はオッケー

運動量を落として、摂取カロリー増やしてるので身体が慣れるまでは辛抱

しびれ切らしたら運動量上げて落としてやります（爆）

あたしせっかちなの（笑）

でも、１日４時間の運動ってかなり家事ほったらかしになるから、そろそろ２時間半くらいの運動でやっていきたいのよねー

別に急いで痩せる必要もないしな

でも次40㎏台に踏み込んだら少しペース上げるかも

ここのラインはサクッとクリアしたいよね？（笑）

停滞するなら48㎏くらいがいい（笑）

続いて今日の振り返りです

朝食（7:00）→黒豆、ほうれん草、漬物、豚汁、白菜の水炊き、雑穀白米100ｇ、鮭

間食①（10:00）→おからケーキ×２、グランベリー、老茶

昼食（12:30）→てんこ盛りサラダ、白菜の水炊き、豚汁、サバハンバーグ、雑穀白米100ｇ

間食②（15:30）→青汁、最後の167kcalチョコレートケーキ、グランベリー、おからケーキ×２

夕食（19:30）→紅茶、サラダちょっと、トースト

さぁちゃんの食事に戻ってきてしまったトースト（笑）

一度食べ出すとなかなかやめられない（笑）

しかも晩御飯今日も遅くなりました

今日は料理の作り置きもたくさん作ったので明日からは早目に夕食済ませます

トーストあと２枚あるのが困ったわぁ（笑）

さぁ最後に今日の運動です

今日は休息日だったので片付けと料理で大忙しでした

英語教室にはチャリで行ったのにこの歩数

↓

ずっと動いてました

今からやっとお風呂です

次の休息日は金曜日

今週木曜日は女子会があるから明日から３日間しっかり運動頑張るね

２人とも目の保養になるベッピンさんなのよ

そして細い

一人は数年ぶりに合うから10㎏痩せたの気付いてくれるかな？

さぁちゃん太ってても顔に肉つかないから、多少痩せてもあんまり気付かれないのよね

でもこの前お母さんに
さやちゃん綺麗になったわね

って言ってもらったの

二世帯に渡る親バカですね（笑）

あ、関西人なのにさぁちゃんの言葉遣いがオネェなのはお母さんの影響です（笑）

お母さんも関西生まれの関西育ちなのにね？

単語の前に「お」を付けます。

おみかん、おやかん、おリンゴ（笑）

ではではまた明日

今日は長くなったのに最後まで読んでくれてありがとう

おからケーキですが、100均のレンジ対応タッパーでチンするとキレイに仕上がりました

【2014.02.16】今日の運動

朝食（7:20）→メロンパンの残り半分、おからケーキ×２、野菜ジュース、紅茶、167kcalチョコレートケーキ

間食①（9:30）→

昼食（12:30）→

間食②（15:00）→

夕食（17:30）→

今日の運動

午前中トレーシー１マットワーク（60分）
トレーシー２腹凹（50分）

午後から
トレーシーダンス（45分）

【337日目】51.40㎏

前日比+0.3㎏

体重…………51.10㎏→51.40㎏
体脂肪率……24.4％→24.8％
筋肉量………36.40㎏→36.45㎏
体水分量……58.0％→58.3％

いつも18時前に食べる夕食が遅くなって、しかも菓子パンだったのでまったく燃えてませんね（爆）

それでも消費カロリーのが多いのにね？

過去記事を久々に読み返すと体重が減ってる日は肉をしっかり食べてるのよね

もしかしてだけど～

もしかしてだけど～

もしかしてだけど～

カロリー計算しない方が痩せるんじゃないの～