【2014.03.14】今日の運動

あぁ…忙しすぎた

さっきまでパソコンにへばりついてたよ

でもやりたい事全部できた

いろいろレシピもアップしたので良かったら見てね

朝食（6:30）→もずく酢



間食①（9:30）→酵素ジュース、おからケーキ


昼食（13:30）→お菓子（笑）



間食②（14:30）→イチゴ×２、おからケーキ×２


夕食（20:30）→ベジップスとミニメロンパン←ぁ


忙しすぎて食事のリズム狂って夜お腹すいてこんなものを食べちゃったわ？

こうちゃんのオヤツなのにゴメンネ

もうダメーバのブログほんまムカつく

なんで忙しくなったかと言うと書きたてホヤホヤの下書き記事が消えた

ほんま何回目やねーん

編集しようとして消えるのってあたしだけなんかなぁ

いつもソコソコ長い文章書くので消えると書き直す気力が

でも今回ビフォーアフター公開するって告知しちゃってるんで泣く泣く書き直しましたよ

今日はストレッチも半身浴もあんまできなかったわぁ

歩数もこの通り↓


ほぼ動いてません（笑）

もう遅いけど、明日も頑張って早起きして運動頑張らなきゃ

明日旦那帰ってくるの

また洗濯物の山が…

萎えるわ

旦那のいない５日間ほんとに心穏やかに過ごせました

あたしのイライラの原因は旦那やわ

なんか悲しいなぁ

あたしは結婚に向いてないんだろうな

さぁ寝よう

明日も頑張ろうね

【レシピ】ココア豆腐ババロア

最近の夕食でお馴染みだったココア豆腐ババロアだよ

ダイエットにそんなに向いてはいないんだけど、チョコレートケーキ食うよかマシだし結構濃厚

豆乳で作るとダイエット向きになるかもだけど、あたし豆乳嫌いやから多分マズイ（笑）




材料（1142kcal）
※1/8カットで142kcal
   1/12カットで95kcal

粉ゼラチン………20ｇ                      （72kcal）
絹ごし豆腐………１丁300ｇ         （198kcal）
蜂蜜 …………………大さじ２約30ｇ（100kcal）
★牛乳 ……………  800cc                 （540kcal）
★ラカントＳ… 大さじ４               （０kcal）
★甘いココア……大さじ４約30ｇ（124kcal）
★無糖ココア…… 大さじ４約30ｇ（108kcal）


※ラカントＳを砂糖にする場合
砂糖大さじ４＝140kcal


作り方（調理時間約15分）

①ゼラチンを少量の水でふやかしておく。
豆腐はお皿に乗せてレンジで５分チンして水切りしておく。

②豆腐と蜂蜜をボールに入れてハンドミキサーでよく混ぜる。

③鍋に牛乳を温め★の材料を入れてよくかき混ぜたらふやかしておいたゼラチンも加えて溶かす。

④鍋の中身を少しずつ豆腐の入ったボールに入れてミキサーでよく混ぜてから、容器に入れて冷蔵庫で冷やし固めて出来上がり

あたしは18㎝のケーキ型を使いました

夜作ったら翌朝食べられます

【レシピ】むね肉の紅茶煮

生野菜嫌いだけど肉乗せるだけで美味しく食べれる

野菜嫌いなさぁちゃんの味方のヘルシー保存食

材料（約342kcal）
※調味料を飲みほす訳じゃないので実際はもっと低カロリーですｗ

鶏むね肉 ……………1枚約200ｇ（216kcal）
★醤油…………………… 50cc               （36kcal）
★みりん…………………大さじ2          （82kcal）
★酢…………………………大さじ2          （８kcal）


作り方（調理時間約20分）

①鍋に肉が浸るくらいのお湯を沸かし、紅茶のティーパックを入れる。

②皮を剥いだむね肉を鍋に入れて茹でる。

※皮は塩コショウしてフライパンでカリカリに焼いてダイエットしてない人へ

③タッパーに★を混ぜておく。めんどかったらポン酢でオッケー（笑）

④むね肉に火が通ったら５mmくらいにスライスして★を入れたタッパーに入れ、あら熱が取れたら冷蔵庫へ。

⑤たまに肉をひっくり返して液が全体に染み込むようにして出来上がり

【レシピ】サバハンバーグ

よくさぁちゃんの食卓に登場するサバハンバーグを紹介するね

材料（約490kcal：１人前164kcal）

サバ水煮缶…………… 1缶                 （200kcal）
えのきだけ……………１パック200ｇ（46kcal）
卵 ……………………………2個                 （170kcal）
小麦粉…………………… 大さじ２          （74kcal）
塩コショウ 少々

作り方（調理時間約15分）

①サバ缶の汁は捨てるか、お味噌汁などに入れて、１㎝くらいに刻んだえのきと、サバと他の材料全部をボールに入れる




②テフロン加工しているフライパンを熱しておき、ぐっちゃぐちゃに混ぜて３等分（150ｇ前後）にまとめてハンバーグの形にしと焼く。

焦げ付くフライパンならカロリー上がるけど薄く油ひいてね

両面焼いたら出来上がり

お好きなソースで召し上がれ


※【参考】大さじ１当たりのカロリー

ケチャップ（20kcal）
ウスターソース（19kcal）
トンカツソース（24kcal）
ポン酢（10kcal）

【レシピ】人参ドレッシング

いくらかけても安心の人参ドレッシング




材料（約700ｇで450kcal）
にんじん ………２本約250～300ｇ（111kcal）
たまねぎ ……………………1/2個（40kcal）
●しょうゆ………………  100ml（71kcal）
●酢…………………………… 100ml（25kcal）
●ラカントＳ…………… 大さじ４（０kcal）
●みりん ……………………大さじ２（82kcal）
●オリーブオイル ……大さじ１～(120kcal～)

※ラカントＳを砂糖にする場合
砂糖大さじ４＝140kcal

※オリーブオイルはカットしてもOK
あたしは大さじ１くらいにしています。
カロリー気にしない人は
オリーブオイル100ml入れてね

作り方（調理時間約10分）


①人参、玉ねぎの皮をむいて適当な大きさに切る。


②フードプロセッサーでガーッ



③残りの材料●を全部入れてガーッ

出来上がり

いくらでもかけなはれ

すっげぇ美味しいよ

冷蔵庫で１週間くらいは大丈夫でした

【362日目】49.20㎏

前日比-0.45㎏

体重…………49.65㎏→49.20㎏
体脂肪率……23.1％→22.0％
筋肉量………36.00㎏→36.20㎏
体水分量……58.1％→58.3％

下げ過ぎた（笑）

やっぱご飯は燃え燃えだね

体脂肪率がグッと下がりました

新しい体重計では18.5％だったよ

なのになんでこんなデブいねん

旦那にさぁちゃんの太り方は異常やから
デブ外来行っといでとか言われたし

デブ外来とかヒドイ

世の中のポッチャリさんに謝れー

あたし健康ならポッチャリさんも悪くないと思うねん

コロコロしてて可愛いし優しい雰囲気あるやん

もともとはＴシャツ入らなくなって節約のために始めたダイエット。

ジーンズはガバガバだし余計お金かかるハメになったけど、変わってく体を観察するのがホントに楽しくて、今まで見たことのない痩せた自分にどうしても逢いたくて続けてるの

好奇心ね（笑）

どれだけ本気になれるかが鍵

昨日ブログ読んでくれてるあたしの友達にも言ってんけど、
言い訳する事をやめた時に劇的な変化が訪れる

ダイエットは誰かと比べるんじゃないねん。

あたしほど運動時間取れる人ってなかなかいないだろうし、あたしは食事管理が苦手。

人それぞれ合ったダイエット法があるから結果もバラバラ。

だから比べても意味ないねん

比べるなら過去の自分よ

自分なりの最善を尽し、今日を納得して１日を終われたら気持ちがスカっとして明るくなります

頑張るって気持ちいいよ

１ヶ月前の自分と比較するの楽しいよ

努力すればするほど体は応えてくれる

ダイエット仲間も随時募集してるわ

励まし合ってさぁちゃんと一緒に燃えよー

初めて訪れた人も気軽にコメントしていってね

ブログ内容に沿ったコメントなら愛をこめて返信します

最近宣伝だけコピコメ多いねん

速攻削除

コメするときに入れる数字みたいなのつけたらマシになる？？


よーし

今日は恒例のソフト断食するので明日48.80㎏は余裕だね

一気に今月の目標の48.50㎏クリアできそう

まだ３月半ばなので、キープするかちょっと増やすようにしなきゃなぁ

皮がノビノビにならないように運動しながらゆっくり皮馴染ませて痩せなきゃね

朝の半身浴が終わったら１年記念撮影大会して、レシピ整理や１週間放置した掃除を頑張ります（爆）

休息日だから長くなっちゃった←暇

今日はこの前アップできなかったドバドバかけても安心な人参ドレッシングとか、安全食のサバハンバーグのレシピもアップするつもり

さぁちゃん家事が大嫌いなのでたいがい20分以内に作れるものばかりよ

また読みに来てね

【2014.03.13】今日の運動

朝食（6:30）→サラダ、もずく酢、豚汁、酵素ジュース、目玉焼き、焼きおにぎり２個160ｇ


酵素ジュース始めました（笑）



間食①（10:20）→紅茶、おからケーキ×２、抹茶チョコ


久々のおからケーキ今回は大豆粉入り

昼食（11:40）→ドレッシングかけすぎサラダ、豚汁、久々のステーキ（脂身カット）100ｇ、生姜玄米炊き込みご飯120ｇ


お腹すいてたのに冷凍してるご飯が120ｇばっかりでした


間食②（14:50）→紅茶、おからケーキ×２、グランベリー、チョコ



夕食（17:00）→チョコ、イチゴ×２、ココア豆腐ババロア





午前中
【08:40】トレーシー①マットワーク（58分）
【10:35】トレーシー有酸素ダンス（45分）

昼から
【13:05】トレーシー②腹凹（48分）
【14:10】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDANCE（30分）

夕方から
【15:15】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）
【16:12】ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）

休息日＆断食前の追い込みもう１本
【17:10】 トレーシー有酸素ダンス（45分）



たまぁにランしてるせいか生理後のせいか、今日はテンションも高く体も軽かったので、これなら追加イケちゃうんじゃね的なノリで今日は昼食の時間もちょい早めにして詰め込みました（笑）

こうやってあたしの運動時間は増えていったのです（爆）

限界に挑戦してこそのレベルアップ

始めた頃はダラダラエクササイズで１日２時間が限界でした

最近ね、今の運動に慣れちゃって超回復もしないし、筋肉痛もこないから追い込み足りないのよね。

でも高負荷の筋トレやるとますますタクマシイ脚になってまうし、低負荷で疲れる事探さなきゃなー。

ヨガやティラピスとか？？

タルイ動きのやつって続けるの難しいのよね

てか筋肉を増やさないようにするのが難しい

素人が理想のボディを作ろうとするのって、知識がないから全てが手探り

ムキムキは嫌だ

細くしなやかで華奢になりたいのあたし

せやのに脚に８㎏もの筋肉あるとか前途多難

寝たきり生活をすれば筋肉落ちるんだろうけどなぁ。

同時に基礎代謝まで落ちるのでホントに難しい。

次の段階に入ったら、まず脚の筋トレをやめて１週間様子をみる。

筋肉が落ちなければ座ってやる上半身のみのエクササイズをして、3000歩以上歩かない＆カロリーの制限を１週間。

それでも落ちなければタンパク質に制限かけて１週間。

こんな感じで筋肉太りをどうすれば落とせるのかを研究したいと思いますー

でも脚の脂肪まだ25％くらいあるので20％を切っても細くならなかったら実験って感じで考えてるよ

腕もなのよね。

最近は腕の体脂肪率が20％切ってる事もあるのに二の腕の振り袖がタルンタルンでむっちゃ太い

モモンガさぁちゃんって呼んでくれてもいいのよ

羽ばたけば飛べる気がする（爆）

課題がまだまだあるけど、それが醍醐味よね

簡単にクリアできるクソゲーはすぐ飽きるもの

明日は休息日

ビフォーアフター用の写真撮影をしてゆっくりするつもり

365日目をお楽しみに

あ、50㎏切ったけどガンダム体型やから細くはないです

ガッカリ禁止よ

ほなまた明日

【361日目】49.65㎏

前日比＋－０㎏

体重…………49.65㎏→49.65㎏
体脂肪率……23.4％→23.1％
筋肉量………35.85㎏→36.00㎏
体水分量……58.0％→58.1％

ちょっこっとだけ体脂肪率下がって筋肉と水分量上がってるから昨日よりはちょっと痩せたかな？

しっかり大台の50㎏切りをキープできてるよ

昨日は朝からご飯160ｇでパン祭りのパンは100ｇくらいだったので、重量的にはご飯のが重いけどしっかり燃焼できてますね

今は運動量上げてるからアレなんだけど、運動量下げてパン祭りすれば太るね（笑）



運動時間あんま取れない人は主食をパンにしちゃうと遠回りだよ～

少ない運動時間で燃やそうと思ったらやっぱりご飯です

でもパンは美味いからね

たまぁにのお楽しみはアリだと思う

さぁ今日頑張れば明日は休息日です

明日は365日目にアップ予定のビフォーアフター写真を撮影＆編集したり、レシピ整理SDの中身整理や家計簿つけたり一日中パソコンと睨めっこ予定

明日はソフト断食やりますよん

今回のソフト断食で48.80㎏以下を目標にしています

金曜は一日中座りっぱなしだし、どんくらい落ちてくれるかなー？

今日も笑顔でダイエット楽しもうね

【2014.03.12】今日の運動

朝食（6:30）→サラダ、豚汁、老茶、冷凍焼きおにぎり２個165ｇ、目玉焼き



間食①（9:30）→紅茶、オレンジブレッドにバターとメープルシロップをたっぷり乗せて


運動前の糖質補給

昼食（12:00）→サラダ、もずく酢、豚汁、サバハンバーグ、牛肉炒め、生姜玄米炊き込みご飯135ｇ


間食②（14:30）→間食①と同じもの


パンはこれが最後

夕食（17:30）→紅茶、ココア豆腐ババロア、ダイエットクッキー４枚、イチゴ大×２、うまい棒２本（笑）


毎度だけど夕食というよりオヤツ（笑）

しかも少しずつ量増えてきてるね（笑）

午前中
【09:05】トレーシー①マットワーク（58分）
【10:20】トレーシー有酸素ダンス（45分）

昼から
【13:20】トレーシー②腹凹（48分）
【14:50】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDUMB（30分）

夕方から
【15:30】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分） 【16:20】ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）

今日は最後まで元気に運動できたよ

パンがなくなってしまったので、さっき久々におからケーキ作りました

明日はお肉食べよ

多少増えてもキープさえしておけばソフト断食で落とせるからね

最近オヤツも炭水化物だったので、元の食事にすると痩せるんかな？

乞うご期待（笑）

今日も１日お疲れさまでした

明日頑張ったら休みだ

【360日目】49.65㎏

ダイエッターのみなさんおはようさんです

１ヶ月の成果報告見たい人は前記事へどうぞ

体重はイマイチだったけどサイズ変化が頑張りを認めてくれています

365日目にbefore→afterを公開します

前日比-0.3㎏

体重…………49.95㎏→49.65㎏
体脂肪率……23.0％→23.4％
筋肉量………36.25㎏→35.85㎏
体水分量……58.6％→58.0％

今日と明日で49.50㎏くらいにして、金曜のソフト断食で48.80㎏くらいにできたらなーって思ってます

頑張らないと体脂肪増えとる

パン食べるならダラダラエクササイズしたらあかんね

でもそろそろ高カロリーなもん食べたいなぁ

え？パン祭りしたやんって？（笑）

次は揚物とかが食べたくなったの（笑）

50㎏は切っておきたいので48.50㎏切るまでのお楽しみにします

３月１日は50.50㎏だったので、今月痩せていいのは48㎏までなの

まだ中旬だし、48.5を切ってしまうと増やす必要があるのよ

そんなときに食べたい物食べるとええやんな

久々にトンカツが食べたいなぁ

大好きなの

ホントは外食がええねんけど、給料日前やしせっかく新しいオーブントースター買ったし揚げないトンカツ作ってみよかな？

でもなー、外食がええなぁ。。。

まだ48.5㎏なってないしもうしばらく考えときます

ほな今日も笑顔で