【2014.04.23】今日の食事と運動

本日ソフト断食day

ただしお昼にアップルパイを食べる

まずは今日の食事から振り返ります

朝食（06:45）→紅茶、グレープフルーツゼリー200ｇ


これで100kcalくらいやないかな？

間食①（09:00）→イチゴアイス25ｇ



昼食（12:00）→紅茶、イチゴ豆腐ババロア



間食②（13:00）→紅茶、アップルパイ


作ろうと思ってた倍の量になった

まぁ運動日のソフト断食やからこれくらいは余裕で消費できます



今回はレーズンとアーモンド入り

美味しかった幸せー

間食③→野菜ジュース、グレープフルーツゼリー150ｇ


お昼寝から目覚めて、あんまお腹減ってなかったけど、夕食で暴食しないように予防

夕食（17:40）→甘栗小袋50ｇ

食欲治まってる系かも

今日のソフト断食はちーっとも辛くなかったです（アップルパイ食ったし）


続いて今日の運動

午前中
【09:06】５㎞ラン（32分）
【09:44】10.25㎞ウォーキング（２時間９分）

夕方から
【16:49】Brazil Butt Lift [High＆Tight]（38分）

今日はしっかりケツイジメやりました

効いてるなぁ

明日は走れないかも

運動日のソフト断食なので１㎏は落としたいところ

さぁ明日はどーなってるかな

本日のトータル歩数



ほな明日も頑張ろうね

【402日目】49.55㎏

前日比-0.5㎏

体重……………50.05㎏→49.55㎏
体脂肪率……..23.1％→  22.3％
筋肉量……….36.25㎏→36.30㎏
体水分量……..58.3％→  58.3％

実に10日ぶりくらいの40㎏台

ただいまって感じ

今日はソフト断食しようと意気込んでたけど、200ｇ食べたのにゼリー腹持ち悪いわぁ

まぁ追加して食べれるからいいねんけど

今からラン＆ウォークに行ってきます

今日はソフト断食するし午後からはゆっくりしよかな～。

今日もこうちゃん16時まで帰ってこないし、オカズも作り溜めしてるからする事ない

お昼ご飯に小さなアップルパイ焼こかな

この前みたいにデカイの作ったらあかんけど、今日は運動するし、ちょっとなら大丈夫なはず

パイの実６個分くらいのを作ろう

ほないってきまーす

【2014.04.22】今日の食事と運動

朝食（06:45）→イチゴ豆腐ババロア、味噌汁、サラダ、卵焼き、白米100ｇ、黒豆、たくあん、浅漬け、佃煮



間食①（08:30）→イチゴアイス30ｇ



昼食（12:00）→イチゴ豆腐ババロア、紅茶、サラダ、サバハンバーグ、白米140ｇ


久しぶりのサバハンバーグ
エサ食に戻すため大量に作りました

最近魚ときのこ類が不足していたので、魚とキノコ補給のメニューです

さぁちゃん生の魚さわるの無理やねん

ちゅみさんサバ缶教えてくれて感謝してます

間食②（15:25）→トースト、紅茶


オヤツにこの大好きなトーストを食べてるおかげで夕食ライトが実現できてるの。



夕食（17:30）→イチゴフレークヨーグルト、ココア



続いて今日の運動

午前中
【08:45】ラジオ体操第一・第二（６分）
【09:04】５㎞ラン（31分）
【09:40】11.34㎞ウォーキング（２時間９分）

夕方から
【16:00】Brazil Butt Lift [Sculpt]（47分）
【17:00】Brazil Butt Lift [Tummy Tuck]（19分）

ケツイジメやめて筋トレにした（笑）

ここ３ヶ月はトレーシーばっかやっていたので、スクワット系、ランジ系、腕立て系の筋トレしてなかったから弱ってたので、Brazil Butt Liftはちょうどいいメニューです

みんなに無理しないでねと言われていたのに、やっぱり暇で３時間以上の運動になっちゃった

お昼寝もしたし半身浴もしたし、料理もしてんのに時間余ってしゃーない

主婦のみなさん、時間持て余したら何してる？

掃除以外で教えて←掃除は嫌い

トータル歩数↓



今日はね、コレを使って…


おつとめ品190円でゲット



ゼリーにしました

お砂糖は120ｇ使ったので、このタッパー２つを16等分すればひと切れ30kcalの砂糖＋ゼラチンとグレープフルーツのカロリーなので、1/16でひと切れ60カロリーくらいかな？

全部食べても1000kcalいかないから、ソフト断食するときの強い味方になりそう

試しに明日ソフト断食して、運動午前中だけにしてみようかな

先週お菓子食べまくってソフト断食失敗したし

全部食ったら笑って

ゼロカロリーのゼリーも売ってるけど、やっぱ生の果実を食べる方が身体に良さそうよね

あ、また水豆できたよ

明日合う靴探しに行こうかなぁ

ほなまた明日ね

【401日目】50.05㎏

前日比+0.05㎏

体重……………50.00㎏→50.05㎏
体脂肪率……..23.3％→  23.1％
筋肉量……….36.15㎏→36.25㎏
体水分量……..58.2％→  58.3％

余り変わりなくキープ

休息日なのに結構動いたわりに、ウォーキングだったので疲れは残ってません

筋肉痛もかなりマシになりました


雨なら休もうと思ってたけど、晴れてるので運動します

今日はこうちゃん６時間授業だし、午前中は５㎞ランと10㎞ウォーキングをします

午後からは昼寝してからケツイジメを１時間くらい、暇だったらもうちょっとやろうかな

朝の調子は上々

半身浴して身体と心の準備を始めます

ほな気合い入れてこーぜ

今日も笑顔でレッツダイエット

【2014.04.21】今日の食事と運動

朝食（08:00）→野菜ジュース、イチゴ豆腐ババロア、アーモンドミルク、トースト



間食①（09:00）→アーモンド６粒

昼食（12:00）→アボカドビーフとアボカドえび


期待外れ

やっぱファーストフード食べるならモスにしよ

さくらてりたまも美味しくなかったしマクドもうええわ

てかバーガー２個とかダイエッター失格とかいうツッコミはよして？（爆）

ポテトないから許して

間食②（14:00）→マクドでガッカリしてミスド寄った


食べたいドーナツを買って1/3ずつにカットして合わせたらドーナツ３個分に

…が、あれ美味しくない

あんなにドーナツ好きやったのに

ダイエットで味の好みが変わった

違う

だってスイーツ愛してるもの

これは…

もしかしてだけどー
もしかしてだけどー
もしかしてだけどー

自分で美味いもの作り過ぎて舌が肥えちゃったんじゃないのー（爆）

お金払うのが馬鹿らしい

そして、マクドとミスド…対して美味しくないものからたくさんのカロリーとってガッカリ

これからはドーナツも手作りや

太るなら美味しいもの食べて満足して太りたい（爆）

モスは多分大丈夫なはず

来週検査結果聞きにもっかい病院行くから来週はモスってくるね

待てよ…ロイホも捨て難いなぁ。

あたし一人ランチかなり好きやねん

あ、ダイエッター失格って言ってもいいよ（爆）

これはやり過ぎた

夕食（18:30）→ココア、イチゴフレークヨーグルト


今日は野菜がほとんどないダメ食事でした

続いて今日の運動

午前中
【07:17】５㎞ラン（35分）
【09:30】3.26㎞ウォーキング（43分）

昼から
【12:23】4.52㎞ウォーキング（１時間６分）

夕方から
【15:51】2.24㎞ウォーキング（35分）
【17:25】2.24㎞ウォーキング（35分）

トータル歩数↓


うん、全然休息日ちゃうな

明日休むかー…。

でもエクササイズしたいしなぁ。

でも身体も休めてあげなきゃなぁー。

ううううう～ん…。

よし晴れたら運動

雨なら休息

そうしよ

心配してくれたみんなに感謝してる

検査結果は一週間後でーす

何もなかったら内科的にセーフやから精神的なもんか、自律神経か、ホルモンバランスかな。

疲れやすいのが気になってんねん。

去年お父さんガンで亡くしてるし、不安になりやすい。

そのくせタバコやめれない矛盾

総合病院なのに心療内科は水曜日のみで完全予約制やった

でも安定剤とか出されても飲まないし、次は婦人科行ったほうがいいかもなぁ。

でも婦人科で薬出されてもやっぱ飲みたくないから行くだけ無駄かも

内科的に異常無かったらもういっか

痛いほどの浮腫みは今日は治ってん

なんやったんやろ？

この倦怠感もイライラもいつか治るっしょ

てか、やっぱ旦那いないときは全くイライラしない（笑）

はい、心をいつも～清らかに～

今夜も早く寝て無駄な喧嘩を避けます

月曜計測報告日【400日目】50.00㎏

前日比-1.2㎏

体重……………51.20㎏→50.00㎏
体脂肪率……..24.2％→  23.3％
筋肉量……….36.55㎏→36.15㎏
体水分量……..58.4％→  58.2％

昨日あんま運動してないのに、ソフト断食日並みに体重減った

なんで？？

体重増えたときより大きな疑問やわー

筋肉痛きた後の軽い有酸素運動が良かったのかな？？

しばらく天気悪そうなので今日は休息日だけど朝から５㎞ジョギングしてきました

今日もゆーっくり１㎞７分ペースで

そんかわり朝食が８時になってしまってパンになった↓


今診察待ちしてんねんけど昼食も遅れそう

片道45分かかった

今日は月曜日なので計測報告もしますね
まずいつもの体重計で

【去年3/16→4/14→4/21】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→49.40㎏→50.00㎏
BMI…27.6→22.0→22.2
体脂肪率…36.8％→22.9％→23.3％
筋肉量…36.5㎏→35.90㎏→36.15㎏
骨量…？→2.2㎏→2.2㎏
内臓脂肪…7.0→3.5→3.5
基礎代謝…1202kcal→1115kcal→1125kcal
体内年齢…39歳→24歳→25歳
体水分量…？→58.2％→58.2％

先週に続きダイエット失敗

今週末は特大モンブラン食べるから来週も危ういなぁ

週末に向けて食事に制限かけといた方が無難かも。

型がデカイからモンブランのカロリーは1/5でも軽く500kcal超えそうだもんなぁ。

弟とお母さんのお誕生日ケーキなのでカロリーはMAXで作るよ

生クリームもこんもり盛るつもり


次はサイズの変化ね

バスト…92.5㎝→79.6㎝→79.5㎝
アンダー…80㎝→69.5㎝→70.0㎝
ウエスト…74㎝→59.9㎝→60.3㎝
下腹…？→77.0㎝→77.0㎝
ヒップ…92㎝→83.8㎝→84.2㎝
二の腕…33㎝→28.1㎏→28.2㎝
太もも…58.5㎝→50.5㎝→50.5㎝
ふくらはぎ…37㎝→35.0㎝→35.4㎝

全体的にちょっと増えた

でも昨日よりかなりサイズダウンしてるねん

水分が抜けたんかな？？

一週間の体重の変化↓




続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【4/14→4/21】

身長…150㎝
体重…49.35㎏→49.95㎏
BMI…21.9→22.2
体脂肪率…20.3→20.4％
筋肉量…37.00㎏→37.45㎏
骨量…2.3㎏→2.3㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1141kcal→1155kcal
体内年齢…21歳→21歳
体水分量…57.1％→57.3％


【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕…  1.70㎏→ 1.70㎏・18.3％→18.6％
右腕…  1.65㎏→ 1.70㎏・18.4％→18.3％
左脚…  7.95㎏→ 8.05㎏・24.3％→24.6％
右脚…  8.05㎏→ 8.10㎏・24.3％→24.9％
体幹…17.65㎏→17.90㎏・16.7％→16.4％

さて、今日で400日目を迎えました

３ヶ月みっちりトレーシーやったので、もうあんまり効かなくなっちゃった

運動って慣れちゃう。

慣れたら違うものをやれば違うところが締まる

401日目からのターゲットは
ゾウみたいなケツです

丸みがなく垂れて広がってるおケツ…。


ケツ筋は付きやすいと思うから代謝アップにも繋がると思うねんな

あ、トレーシーも効かなくなったけど、サボるとサイズアップするからちょこちょこはやるつもり

ランニング５㎞、ウォーキング５㎞、あと筋トレ系ＤＶＤを日替わりで１日１本を最低ノルマにして、１日３時間くらいの運動をしていこうと思ってます

元気があれば増やしてもいいかな

どうも疲れやすい感じするから無理のない範囲で毎日続けても苦にならない程度に運動も腹八分目を目指して

【2014.04.20】今日の食事と運動

今日はこうちゃんを野球に連れてってくれたママさんに初めてお会いして、マラソンやってはるんですか？（ジャージ着てた）と聞かれてダイエットで軽く走ってるだけですーと答えたら、全然ダイエットしなくても細いじゃないですかーと言われた

細くはない（爆）

でもこの前お風呂屋さんに行った友達に、さぁちゃんパッと見デブ？ポッチャリ？普通？って聞いたら普通って言ってもらえた

幼馴染みで、お世辞は言わない子なのでいつもハッキリした意見をくれます

ちなみに去年はデブとハッキリ言ってくれました（爆）

脚と腕をもっと鍛えて今度は細いって言ってもらえるように頑張ろ

昨日のブログ読んで心配して電話くれたの

愛感じるよね

さぁ今日を振り返ります


朝食（07:30）→浅漬け、佃煮、黒豆、イチゴ豆腐ババロア、アーモンド豆乳、味噌汁、ご飯100ｇ


今日は筋肉痛来てあんま運動できそうにないからご飯の量を減らしてみた。

しかし豆尽くしになった


間食①（09:00）→胡桃、グランベリー
最近調子こいて間食も食べ過ぎてたかも。
初心に返りました


昼食（12:00）→アーモンド豆乳、イチゴ豆腐ババロア、サラダ、カレー300ｇ（白米120ｇ）


おつとめ品のアボカドが熟れ熟れ過ぎててペースト状になった（笑）

間食②→うっかり２時間くらい昼寝してしまって食いっぱぐれ

夕食（17:00）→紅茶、トースト、イチゴフレークヨーグルト


このあとにチップスター少し食べたﾃﾍﾍﾟﾛ

続いて今日の運動

午前中
【09:11】５㎞ジョグ（35分）
【09:30】5.66㎞ウォーキング（１時間10分）

夕方から
【15:10】トレーシー②腹凹・腹筋のみ（27分）

今日は筋肉痛で午後からダラダラ

お昼寝し過ぎて夜寝れるかちょっと心配

食後のチップスターだけは消費しとかなければと、腹筋だけ頑張った

今日は主食のご飯の量を少し抑えて、間食を少しにしたらカエル腹にならなかった

やっぱ食べ過ぎてたのかも。

カエル腹にならない＝腹八分目なのかもね

しかしこの時間になると腹が減る～

お風呂上がったら即寝する

明日は月曜日なので休息日

病院ウォーキングだけやって、帰宅したら筋肉痛を取るためにしっかり休みます

最近身体が疲れやすくなってるけど、今日くらいの運動量ならこの時間でも元気やわ

今週ノルマは５㎞ランと５㎞ウォーキング、あとエクササイズＤＶＤ１本できればいいや

体力付けつつ、体力回復

明日も頑張ろうね

【399日目】51.20㎏

前日比+0.55㎏

体重……………50.65㎏→51.20㎏
体脂肪率……..23.0％→  24.2％
筋肉量……….36.75㎏→36.55㎏
体水分量……..58.4％→  58.4％


新しい体重計では
前日比+0.55㎏

体重……………50.65㎏→51.20㎏
体脂肪率……..18.3％→  21.0％
筋肉量……….38.90㎏→38.05㎏
体水分量……..59.0％→  58.1％

ちゅみさんに半身浴できない日が続くとどうなるの？と聞かれて、あたしも気になって、昨日は汗をかかない程度の半身浴で実験したら体脂肪率がびっくりするほど上がって、上がると思っていた体水分量は変わりないむしろ新しい体重計では減っています

人の体って不思議～

半身浴すると毛穴から水分吸収すんのかな？

これ３日くらい半身浴しなかったらもっと増えるんかな？

ちゃんと運動してるのにこっわ～

今日は膝裏の痛みがマシになってきたので、ゆーっくり５㎞を走ってみました

１㎞７分ペースくらい

その後、５㎞歩いて帰ってきました



違和感あるけど、さほど痛みもないので、これくらいならやっても良さそうな感じ

悪化したらあかんから無理だけは禁物

ゆっくりペースで５㎞これ以上は完治してからにする

昨日は寝不足にはならなかったものの、やっぱり夫婦喧嘩

もーいや

別れたい別れたい別れたい

ストレスが溜まりまくりよ

こうちゃんがね、泣いてるあたしを抱きしめてずっとナデナデしてくれたの

前の離婚のときも小さな身体でずっと支えてくれた。

神経掻き乱す男なんてほんま要らんわ。

こうちゃんと２人でいい。

それにしても優しくてあったかいわ

連日の夫婦喧嘩でかなり疲れてるけど、こうちゃんが癒してくれるからなんとか壊れずに踏ん張れてる

さぁ明日は病院だ

内科より精神科行ったほうが良さげ？

それともホルモンバランスの乱れなら婦人科かなぁ？

病院なんて久々すぎて上京したての田舎っ子みたいになりそう（爆）

でも明日の予報は雨。

トコトンついてない

ほな今日も笑顔で

あたしも笑顔でいるために今日は旦那帰って来る前に寝ます（爆）

【2014.04.19】今日の食事と運動

朝食（07:30）→アーモンド豆乳、浅漬け、サラダ、もずく酢、味噌汁、卵かけご飯（生姜玄米炊き込みご飯120ｇ）



間食①（09:00）→小魚アーモンド

昼食（12:00）→浅漬け、サラダ、味噌汁、豚ヒレソテー100ｇ、生姜玄米炊き込みご飯120ｇ

追加でイチゴ豆腐ババロアとアーモンド豆乳



間食②（15:40）→チェリージャム、トースト、紅茶



夕食（17:20）→イチゴシリアルヨーグルト





続いて今日の運動

午前中
【10:10】トレーシー①マットワーク（58分）

昼から
【13:40】トレーシー②腹凹（48分）
【14:40】 ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）

夕方から
【15:46】ストレッチ（30分）
【16:33】Brazil Butt Lift [BUM BUM]（35分）
【19:00】Brazil Butt Lift [High＆Tight]（38分）
【20:00】Brazil Butt Lift [Cardio AXE]（28分）

トータル歩数↓


今日の入浴前の体重は昨日より重かった

今日は摂取する水を1.5リットルほどにしてみたの。

そしたら体脂肪率が２％ほど上がってた

体水分量は57.2％だった

最近夜は60％～62％だったの。

有酸素運動少ないからかなぁ？

今日はそんな高カロリーのものは摂ってないと思うし、これだけ運動してたら十分だとおもうんだけどなぁ

やっぱ最近運動しても消費してくれてないな

走ってもダンスでもあんま変わらないのよね。

今までは同じメニューこなせば結構食べても痩せてたのになぁ。

何が原因だろ？夫婦仲のストレスかな？

停滞じゃないねん。じわじわ増えてるから

運動量多過ぎて疲れてんのかな？自覚はないねんけど

これ以上食事量減らすのは無理だし、ま、いっか

明日もこうちゃん野球行くらしいからウォーキングに出れないし、ボチボチいきます

考えても痩せないし

続けてればいつか元に戻るっしょ

【398日目】50.65㎏

前日比－0.05㎏

体重……………50.70㎏→50.65㎏
体脂肪率……..22.8％→  23.0％
筋肉量……….36.85㎏→36.75㎏
体水分量……..59.0％→  58.4％


新しい体重計では
前日比-0.1㎏

体重……………50.75㎏→50.65㎏
体脂肪率……..18.1％→  18.3％
筋肉量……….39.05㎏→38.90㎏
体水分量……..59.4％→  59.0％

更新が遅くなったのは寝坊したからです

寝坊したのは０時まで夫婦喧嘩をしていたからです

昨日はソフト断食できず

お菓子やら作りだめのオムレツとか作りながらちょいちょい摘んでしまった

しっかり休養取ろうと思ってたのに家が汚すぎて掃除にかなり時間かかって、ついでに衣替えしたので結局１日立ちっぱなし

家事なーんもせんでいい日が欲しい

ずっと立ちっぱなしだったのか昨日から脚がパンパン

かなり酷い浮腫みです

浮腫み過ぎて足が痛いとか結構重傷よね

それにしても昨日の食事写メってないけど、普段の食事よりは内容量軽いはずやねん。

内容は最低やけど

水分の排出が最近ほんまに悪い

飲んでる水分は１日２リットルは飲んでるはずなのに、トイレの回数も少ないし、出てもちょろっと。

半身浴してなかったらたぶんもっと水分量上がってる

試しに今夜は半身浴15分にしてみようかな？

半身浴しなかったら尿で出るんかな？

あたし１日３回半身浴してるしトイレの回数少ないんかな？

それとも肝臓かどっかが悪いんかなぁ

最近疲れも取れないし、旦那居るときのイライラも我ながら異常だと思うし、来週病院行ってみようかなあと思います

自律神経からくるホルモンバランスやとは思うけど、どこが悪いのかわからんから総合病院にしとこうと思ってます

今日の運動メニューは筋トレ系中心

心配していた膝裏の筋も、跳ねたり伸ばしたりは無理やけど、歩くくらいなら問題なさそう

ただ、こうちゃん遊びに行ったから出るに出れない

午後からもボチボチ運動して、浮腫み取りに足上げてゴロゴロする時間も優先した方が良さそう

みんなは靴下脱いでからどれくらいで跡が消えますか？

あたしなんて30分経ってもまだ模様までクッキリよ？

逆立ちも１回１分を１日３回やってみる

浮腫み取れるといいなぁ。

ほな午後からも頑張ろうね