【2014.05.02】今日の食事と運動

今日は久々のエクササイズＤＶＤをご機嫌にこなしました

まずは早朝ラン４㎞。

体重が増えて、更に寝起きで身体がクソ重かった

続いてトレーシーメソッド④ベーシック

太ももとお尻にバッチリ効きます

前回はダルダルでやったけど、今回元気いっぱいで出来ました

前回二の腕と腹筋が足らんとか言ってたけど、真面目にやると腹筋も結構使ってました

同じエクササイズでも気合い入れてやるのと、タラタラやるのでは効果が全然違います

二の腕エクササイズはこれ一本じゃ不十分ね。

午後からはBrazil Butt Lift [Sculpt]（47分）

これにも二の腕使うエクササイズが含まれてるからちょうど良かったです

続いてコアリズムやめて、トレーシー③有酸素ダンス

これも久々でしっかり汗をかきました。

日が落ちてから最後の仕上げ、４㎞ラン。

日焼け防止のためランニングは早朝と夜に分けて行い短距離に設定しました。

こんな感じで週に３回の運動、他の日はウォーキングのみで400kcal消費して、食事面の改善に励みます。

まだ悩んでる夕食。

定食系にしたいけど買物頻度と作る手間がダルイ。

クソ使えねぇ旦那よりお料理上手な嫁さんが欲しい

今日はソフト断食日でプロテインやら豆腐ババロアなんかを食べてました

明日は回復食で朝だけお粥にして昼夜はしっかり食べようと思ってます

食べたらダメなお菓子類以外の摂取で増えた分は気にしない事にします

土日は運動お休み

久々に猫丸洗いしよかな（笑）

てか昨日海遊館から帰ったら床がビチョビチョで

泥棒？うち金目のものは何もないしーとか思って水の跡を辿るとお風呂場…

キャラがハマったらしい

乾いてたけど微妙に濡れた跡がありました（笑）

なんてどん臭い猫なの

浅くしか水張ってないから溺れる事はないけど、何事もなくてよかったです

明日はウォーキングのみ頑張るね！

明後日は納骨です

じーちゃんに会うの嫌だな。

でもお父さんちゃんとお墓に入れてあげなね。

【411日目】53.35㎏

デブエット進行中

昨日は外食に浮かれて調子乗りました

前日比+1.4㎏で53.35㎏

体脂肪率26.4％まで上がった

今日はさすがにデトックス

昨日は家族で海遊館へ

何食べたかというと

朝食

写メ無しで使い回し

昼食

ビーフカツランチ
ものさしよりデカイ
ライスも普通のお店の大盛り並よぉ
もちろんペロリと完食
野菜の量もかなり多くて満腹に
普通の女性は食べきれないと思う量でした

間食①

ミルキー味のソフトクリーム、あとクッキーシュークリームも食った

夕食→梅田にてスイーツパラダイスで
パスタとケーキとソフトクリーム食いまくりました

ジンベイザメとこうちゃん


昨日の歩数は28000歩

こうちゃんもよく歩きました

昨日はホント食べ過ぎたので土曜日に予定していた断食を今日に回します

今日から朝と夜に分けて走るので距離を４㎞に落としてるのですっごくラクでした

ただ体重増えて身体重かった

しかも昨日痩せてやっと履けるようになったジーンズで行って暴食したせいで、
肉が食い込んで打ち身みたいに腹痛い

しかも生理前なのか胸も痛かった

夜も４㎞走るよ

今日のメニューは
・４㎞ラン
・トレーシー④ベーシック
・ﾌﾞﾗｼﾞﾙﾊﾞｯﾄﾘﾌﾄ
・コアリズムジャイブ
・４㎞ラン

あと逆立ちやる

お風呂あがったらトレーシーやるよ

２回目なのウキウキ

前回疲れてて脚上がらなかったけど、今日は元気なので気合い入れてやるよ

今回食べ過ぎにも程があるのでリセットday２日取りたいところだけど、１食500kcal食に慣れたいので明日は普通に食べるつもり

普通に食べて300kcalほど消費しても太るから困ったものよねー。

身体が慣れるのに早くて１週間、長くて２ヶ月かかる。

今回はどんくらいかかるかな？

ゴールデンウィークはもう旦那の休みないので真面目な食生活送ってデーター収集頑張ります

学年閉鎖で今日もこうちゃん休みやねん

トレーシー終わったら買物と、郵便局行って通帳作ってあげるつもりなの

大人になるまでに60万貯めなさいと教えてる

免許で30万、中古車で30万ね

旦那みたいに貯金も家も車も無いようなヘボ野郎にだけはしたらあかん

結婚した事を激しく後悔

ずっとお年玉も貯めてるので財布がパンパンに

四年生になったし、通帳で管理させます

【410日目】51.95㎏

なんと前日比+0.8

体脂肪も大幅アップで24.8％

昨日から食事のプラン立ててんけど、いろんな料理本みてカロリー観察しててんけど、あたし運動してないと1500カロリーくらいの食事でも太る

昨日の朝飯


キャベツを200ｇ食べてみた＿|￣|○､;'.･ ｵｪｪｪｪｪ

昨日の昼飯↓

これも500kcalくらい

夕食↓

バターカットしたからこれも450カロリーくらい。

運動ゼロで間食も多少摂ったけど、この食事で+0.8って事はやっぱいつの間にか太る体になってる

去年は外食でステーキ240ｇにご飯大盛り食べても減ったりしてたから、この前ステーキ丼食べて増えてたのに違和感があったの。

やっぱり運動し過ぎによるものだと思うのよね。

もしかして、痩せにくい身体＝疲れやすい？？

軌道修正中は太っていくかもしれんけど、実験してみるね

しばらくデブエットブログになるかも

週に一度のソフト断食は継続。

運動日は朝食は卵かけご飯はやめて肉食べるつもり

夜も定食系にしようか考え中やねんけど、そしたら買物頻度と炊事時間増えるのが果てしなく嫌なの

お菓子作りは好きやけど料理は大嫌い

運動量減らしたし試してみてもいいなぁとは思うんだけどねー

みんなこれくらいは食べてるよね？

大体500kcalくらいの食事を１日３回摂ります

せっかく減ってたのに勿体無い？？

いそがばまわれーってね

肉を付ける事も経験という財産。

昨日くらいの食事で痩せられるように身体を元に戻さないとあかんねん

今月から月水金が運動日なので今日はウォーキング有りの休息日。

こうちゃん学年閉鎖で休みなので水族館に連れて行ってあげます

もちろん駅までウォーキング

なのでお昼は外食明日は更に増える

しかも旦那休みやから大人×２で痛い出費

まぁロクにデートもしてないしたまにはいっか。

これで喧嘩したらこれからはこうちゃんと２人きりでデートします

明日は運動日なのでエクササイズＤＶＤやれる

できないとウズウズする

ソフト断食は土日のどちらかでやるつもり

ほなもうちょいしたらクラゲに癒されに行ってきます

クラゲ好きやねん

ずっと見とける

みんなも連休楽しんでね

５月からのダイエット計画

小学校の役員当たっちまったよ

補欠だったから喜んでたのに

ちょうど身体もお疲れのようなので、来月からは忙しくなりそうだし運動時間を大幅に削ります

その分、食事面の強化、ストレッチや半身浴、マッサージの時間を取ります。

あたしずっと体水分が増え続けとるって言ってたのみんな覚えてる？

これってもしかして運動し過ぎによるものじゃないかと考えてるの

あたしの場合、運動キライだったけど、もう習慣づいて趣味みたいなってるから運動は苦痛やないねんけど、同じ４時間でも去年より筋トレ強度上がってる運動してるし、それが原因かもーと考えたわけ

運動減らして体水分が減るか注目してね

今日は友達とパン作りしてたの

簡単に作れるパンを伝授しました

写メ撮り忘れたけど初めてなのに上手に焼けたよ

美味しかったかな

今日は友達帰ってから来月からの運動計画を練っていました




運動は週に３回、３時間45分の運動です

ホントはもっと減らしたかってんけど、今やりたいもの詰め込んだらやっぱ３時間超えちゃうの

エクササイズ楽しんでやっているので、これ以上減らすのはツライ

ランニングも日焼けを避けるため４㎞に減らして早朝と夜２本

寝坊したら夜もパスしてダンス１回する

まぁダルくて削るならランニングだね

有酸素は休息日もやるから、筋トレ系だけは外さない

筋トレサボるとキレイに痩せれないもの

週に４回のお休みのうち、２回はウォーキングのみ実施。

雨の日は有酸素ダンスを１回のみやります。

休息日にはストレッチを１時間、マッサージを１時間、半身浴を２時間、逆立ちを１分×10セットして浮腫み取りに専念、また、休息日は減煙でタバコ１日10本までをやってみます（これが一番嫌）

運動日は無理運動後の一服は欠かせない

少しずつ減らせていつかタバコやめれたらなぁ。。。

無理だろなぁ。。。

来月の目標は水分量を元に戻す事

運動量を落としてのキープ

これをやるためには今までみたいに好き放題食べるのはアウト

好きな物食べるのは週に１回くらいにしておきます

太るかもしれんけど、最低１ヶ月はこれで観察して水分量の変化、食事の吸収率、食欲の変化を実験してみるね

食事の摂り方もちょっと変更。

間食をもっと軽くして15時に食べていたトーストを夜に回してみます

知識のあるトレーナーに教わってる訳ちゃうから、あたしはいつも手探りで実験を繰り返しています。

色んな実験して少しでも参考になる記事かけるようになれたらいいな

運動はスタイルを良くするオマケ

食事メインで痩せれるようにならなきゃ標準以下のダイエットは厳しそう。

吉と出るか凶と出るか

その前に食べ癖ついてるのに、さぁできるかなって問題？

特に減煙

さぁ今日の食事

朝食



間食１→チョコパン

昼食


友達がメンチカツくれた


間食２→なし

夕食


うーん野菜足りない

１食しかまともな食事にならなかったわー

忙しかってん

明日も家庭訪問あるし献立考えるので食事は適当になりそう

来月から新メニューダイエットにシフトして実験開始です

実験始める時っていつもウキウキしちゃうわ

明日も頑張ろうね

【408日目】51.40㎏

前日比＋1㎏

体重……………50.40㎏→51.40㎏
体脂肪率……..23.2％→  24.1％
筋肉量……….36.45㎏→36.75㎏
体水分量……..58.6％→  58.4％

昨日やっちゃいました

朝飯↓

一人ランチするつもりだったので控え目に。

間食１↓

母からもらったいちごのムース

昼飯↓



ロイヤルホストにて、ステーキ丼大盛り
レジに置いてたデカイクッキーも３枚買って食べながら帰宅

間食２→なし

夕食→なんと母の家でご馳走になることに
写メないけど結構食べたと思う

時間なくなって半身浴も出来ませんでした

こうちゃんの英語教室雨だから車で行ったし、運動はウォーキング病院まで往復８㎞くらいかな？

昨日は朝イチで病院に検査結果を聞きに行ってきました

内科の検査は異常なしでした

心配してくれたみんな、ありがとう

…となると、やっぱ精神的なもんなのかもね。

それか運動し過ぎ？

お昼寝をするようになってから疲れ取れないのはかなりマシになりました

痛いほどの浮腫みもあんときだけでした

今回も生理遅れたら運動時間を更に減らして様子みるつもり

今日の体重先月の目標よりプラスだわー

あと２日で49.00㎏まで落としておかないと今月はデブエットしてた事になっちゃうわー

今日は友達来るから食事でコントロール、明日は食事と運動両方でコントロールかなぁ。

二日で2.4㎏は厳しいなぁ

やれるだけの努力はしてみます

食った分のツケを払うのってホント大変

でも美味しかったし後悔はしてないよ

太ったらまた頑張る

それだけ

来月はほんま食事に気をつけて頑張ります

昨日の記事下書きしたまま忙しくてＵＰできず

一応載せておきまーす

昨日の記事↓

前日比+0.3㎏

体重……………50.10㎏→50.40㎏
体脂肪率……..22.6％→  23.2％
筋肉量……….36.55㎏→36.45㎏
体水分量……..59.0％→  58.6％

うん食生活が悪い

なんしか甘いもんしか食ってない

今日は月曜日なので計測報告もしますね
まずいつもの体重計で

【去年3/16→4/21→4/28】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→50.00㎏→50.40㎏
BMI…27.6→22.2→22.4
体脂肪率…36.8％→23.3％→23.2％
筋肉量…36.5㎏→36.15㎏→36.45㎏
骨量…？→2.2㎏→2.2㎏
内臓脂肪…7.0→3.5→3.5
基礎代謝…1202kcal→1125kcal→1134kcal
体内年齢…39歳→25歳→25歳
体水分量…？→58.2％→58.6％

もしかして３週連続でダイエット失敗してる？？

ついこの前最軽量更新したのに

ちょっと痩せると太ろうとするクセがあるのかな

３歩進んで４歩くらい下がっとる

気が緩んでるなぁ

運動時間、運動強度下げてるのに甘いもん食ったらこうなるの当然よね

去年みたいに毎日８㎞ラン＋エクササイズしてたらそれでも痩せられるけど、今のあたしに毎日８㎞はキツイ

体力がホント落ちてるのよね。

今は５㎞でいいや

たまに10㎞走るとほんま疲れる

水曜日からは早朝４㎞、夜４㎞で計８㎞走ろうかなーとも考え中

っていうのも日焼けがもうホンマ嫌やねん

これ以上シミ増やしたくないし

次はサイズの変化ね

バスト…92.5㎝→79.6㎝→79.8㎝
アンダー…80㎝→70.0㎝→69.7㎝
ウエスト…74㎝→60.3㎝→61.0㎝
下腹…？→77.0㎝→77.0㎝
ヒップ…92㎝→84.2㎝→84.0㎝
二の腕…33㎝→28.2㎏→28.0㎝
太もも…58.5㎝→50.5㎝→51.0㎝
ふくらはぎ…37㎝→35.4㎝→35.2㎝

一週間の体重の変化↓




続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【4/21→4/28】

身長……………150㎝
体重……………49.95㎏→50.40㎏
BMI…………… 22.2→22.4
体脂肪率……20.4→20.6％
筋肉量……… 37.45㎏→37.65㎏
骨量……………2.3㎏→2.3㎏
内臓脂肪……1.0→1.0
基礎代謝……1155kcal→1162kcal
体内年齢……21歳→21歳
体水分量……57.3％→57.4％


【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕…  1.70㎏→ 1.75㎏・18.6％→18.5％
右腕…  1.70㎏→ 1.75㎏・18.3％→18.5％
左脚…  8.05㎏→ 8.10㎏・24.6％→24.9％
右脚…  8.10㎏→ 8.25㎏・24.9％→24.6％
体幹…17.90㎏→17.80㎏・16.4％→16.9％

【2014.04.27】今日の食事と運動

さぁちゃん胸焼け中

特大モンブランの破壊力半端ない。

もう旦那帰ってくるから簡単に食ったもんだけ記録。

朝飯↓


間食１→野菜ジュース


昼飯↓


間食２→ポテチ

夕食→胃もたれで野菜ジュースと牛乳

今日のモンブランほんまデカイ。




24㎝の深いタルト型




アーモンドクリームを入れて焼いて、生クリームはたっぷり900ｍｌ使った

スポンジ生地も二段挟んでモンブランクリームを絞ったら迫力の大きさに。


横から見ると高さが半端ない。




ひと切れ1/5でこのボリューム

旦那の手よかデカイ。

大きさが分かり易いように七味を隣に置いてみた

凄いっしょ？

モンブランにウルサイ母も
このモンブラン売れるよ

と褒めてもらいました

さぁちゃんお菓子屋さんになろうかな

初挑戦にしてこだわりぬいたモンブラン、絶品でした

今日は10㎞ウォーキングとトレーシーマットワークだけできた。

でも食生活がに２連チャンで最低になってるから体脂肪率は跳ね上がってそうな予感（笑）

明日は病院やし、火曜日は友達来るから水曜日からまた頑張る

【2014.04.25】今日の食事と運動

休息日を取ってないので若干死んでます

疲れてんのにまた無理しちゃった

その理由は後ほど。

まずは今日の食事から振り返ります

朝食    （07:10）→味噌汁、黒豆、佃煮、浅漬け、サラダ、卵かけご飯（白米100ｇ）


写メ撮り忘れて過去写で代用

サラダだけパプリカじゃなくてアボカド。

間食①（10:45）→アーモンド６粒

昼食    （12:00）→浅漬け、グレープフルーツゼリー、もずく酢、サラダ、サバハンバーグ、味噌汁、ご飯100ｇ



間食②（16:00）→トースト、イチゴ×５


この前に卵買いに行ってこうちゃんが買ったオニギリせんべい半袋食べた

夕食    （18:00）→生姜焼き作って味見しまくってしまった



続いて今日の運動

午前中
【06:00】５㎞ラン（33分）
【08:30】10.28㎞ウォーキング（２時間６分）

夕方から
【19:03】ﾄﾚｰｼｰ④ベーシック（１時間８分）

今日は筋トレしないつもりだったのに、楽しみにしてたベーシックが届いてつい

今までのトレーシーシリーズと違って、動きを丁寧に説明してくれます。

太もも、お尻にはバッチリ

腕と腹筋が物足りないなぁ

マットワークと腹凹で足りない部分補うと良さそう

今日は疲れも溜まっていたので、動きの予習がてらに軽く手を抜いてやりました

ってか、疲れてて足上がんなかっただけ

首のエクササイズで肩回したらゴリゴリゴリゴリ音鳴った

骨ズレてんのかな？

あと、最後の腹筋で内ももの弱さと関節の固さを再確認。

あたし女の子座りがめっちゃキツいねん



この状態になるとお尻床に付けると死ねる

なので、仰向けに寝て膝を付けてキープするだけでキツイ。


それやのにその状態で腹筋とか、腹より膝痛いわ

てか、“仰向け イラスト”と“女の子座り”で検索かけたら、エッロいのばっか出てきてんけど、アホなの


そろそろ旦那帰ってくるし、詳しいレビューはまた書く時間ができたら



本日のトータル歩数


ホント疲れてるみたいなので明日は休息日取ります

やっぱちゃんと週に２回休まなきゃしんどいわ

明日はモンブラン作成で忙しいので更新もお休みするわね

味にこだわりたいから、朝からイロイロ調合するねん

ほな次は日曜日に

ちゃうわ、日曜日にお誕生会やから月曜になるかも

【404日目】48.55㎏

前日比+0.2㎏

体重……………48.35㎏→48.55㎏
体脂肪率……..20.7％→  21.2％
筋肉量……….36.15㎏→36.05㎏
体水分量……..58.2％→  58.3％

更新遅れた

今日も早起きしたから結局走ってんけど、
まぁ身体重いわ

疲労が溜まってるなぁ

明日休み入れるわー

ってかこの前買った卵が全滅

持って帰ったの誰やねん

どうしようかなぁ。

ケーキは卵黄と卵白に分けなあかんし、プリンにでもしとく？

モンブラン前にそれはマズイよなぁ

みんなは割れた卵10個何にする？？

【2014.04.24】今日の食事と運動

朝食（07:15）→味噌汁、黒豆、佃煮、浅漬け、サラダ、卵かけご飯（白米100ｇ）



間食①（09:15）→イチゴアイス25ｇ、グレープフルーツゼリー75ｇ、紅茶



昼食（12:15）→味噌汁、もずく酢、サラダ、カレー150ｇ、食パン（４枚切りくらいの厚み）、紅茶



間食②（15:30）→グレープフルーツゼリー150ｇ、紅茶



夕食（18:00）→イチゴフレークヨーグルト


フレーク入れ過ぎた

続いて今日の運動

午前中
【06:11】５㎞ラン（33分）
【09:41】10.92㎞ウォーキング（２時間10分）

夕方から

【16:17】Brazil Butt Lift [BUM BUM]（30分）
【17:03】Brazil Butt Lift [Cardio AXE]（28分）

今日のトータル歩数


休息してないからそろそろ疲れが溜まってきたなぁ。

夕方からのエクササイズはダラダラになっちゃった

休みたいけど、土曜日にモンブラン作って、日曜日にその特大モンブランを持って実家で誕生日party、子供の日にケーキとスイーツdayが続くので、あんま運動する時間ない分月曜日までは運動しないと

火曜日はこの前お風呂屋さんに行った友達にパン作りを伝授する約束なので火曜日に完全休息日取りたいと思ってます

とはいえしんどいし、明日は参観日なのでウォーキングだけ頑張ります

月曜日も英語教室があるからウォーキングのみにして、土曜日も運動できるか微妙だなぁ

３歩進んで２歩下がる

一歩でも進んでる状態目指してプチリバウンドは49.8㎏までにとどめられたらいいなぁ。

ほなまた明日！

【403日目】48.35㎏

運動日のソフト断食の効果はやっぱ絶大

前日比-1.2㎏

体重……………49.55㎏→48.35㎏
体脂肪率……..22.3％→  20.7％
筋肉量……….36.30㎏→36.15㎏
体水分量……..58.3％→  58.2％

体脂肪率がすっげぇ下がった

増えるときもあっという間に増えるけど、減り出すとあっという間に減るね

やっぱ夜をライト食にして半身浴をきちんとするだけで全然違うね

久々に最軽量を更新です


今日はしっかり食べますよ

今日は早起きできたので早朝ラン５㎞行ってきまーす

昨日ケツイジメしたけど筋肉痛は無し

早起きしたし時間に余裕あるから今日はゆっくり走ってくるね

ほな今日も笑顔で