【2014.05.09】今日の食事と運動

今日は忙しかった

午前中にスポンジ焼いて買物、午後からチョコパン作って完成したらケーキの仕上げ

母の日のプレゼント用のパンなので失敗は許されないのでレンジから離れる事ができずに、結局エクササイズ開始が夕方に


ほなまずは今日の食事から振り返ります

今日はソフト断食dayだったけど失敗


朝食    （06:00）→紅茶、ココア豆腐ババロア、プロテインクッキー



間食①（10:00）→バナナ



昼食    （12:00）→ジャイアントカプリコ


すいか味を見つけてしまったどうしても食べたくて

間食②（15:00）→グレープフルーツゼリー・さきイカ

夕食    （16:30）→ケーキ1/6、紅茶、オニギリ４つ200ｇ





続いて今日の運動

・トレーシー③有酸素ダンス（45分）
・Brazil Butt Lift [High＆Tight]（38分）
・Brazil Butt Lift [Tummy Tuck]（19分）

コアリズムサンバ（45分）が時間切れでできず

明日やれたらやるつもりだけど、ブラジルバッドリフトがめっちゃ効いてるからできるかなぁ

お尻も太ももも熱くなって結構キツかった

運動時間を減らしたせいでトレーシーマットワークでさえしんどくなってきてるからなぁ。

やっぱマットワークの二の腕エクササイズまでは毎日やりたい。

が、有酸素運動減らすと体重増加でモチベ持たない。

コアリズム外すと更にウエストが増加でモチベ持たない。

ブラジルバッドリフトもケツターゲットにしたいから外せない。

＋アルファで足すしかなくね？

あれもしたい、これもしたいで運動時間が増えていったわけなんやけど、２時間半を３時間にするくらいならいいよね？

やっぱやり過ぎになるのかなぁ？

エクササイズＤＶＤラブな人は身体がもう１つ欲しいとか、１日が48時間ならいいのにとか思うよね？？

うーん悩むわぁ


あ、そうだ出来上がった愛のチョコパン

食べたい２つ作れば良かった




こっちはイチゴのケーキ

中にイチゴ挟みすぎて飾り用のイチゴがちょっとになった



カッパみたいなケーキになってしまった

パン焼いてたから室温高くてクリーム溶けるから適当になっちゃった


中は生クリームとイチゴたっぷり

スポンジでカロリー落としてもこんだけ生クリーム使ったら意味ないよね

このスポンジ、ベビーカステラみたいな味と食感なの

美味しかったからやっぱ明日も食べよ

ほなまた明日ね

【418日目】52.25㎏

前記事に上書きしちゃった

前日比＋0.2㎏

体重……………52.05㎏→52.25㎏
体脂肪率……..25.5％→  25.0％
筋肉量……….36.55㎏→36.90㎏
体水分量……..57.5％→  58.1％


新しい体重計では
前日比-＋0.2㎏

体重……………52.05㎏→52.25㎏
体脂肪率……..21.7％→  20.9％
筋肉量……….38.35㎏→37.85㎏
体水分量……..57.7％→  58.3％

パスタクリア

ヤッター

パスタ食って体重そんな増えなくて体脂肪落ちたのは初めての経験です

嬉しい

辛かったけど、体重増えた価値は十分あるよね

ちょっと前なんて普通の定食系×３で１㎏弱増えてたもんね

少しずつ慣れてきてる気がします

みんなの励ましのおかげで小さな山を１つ超えれました

いつもありがとう

まぁまだ油断は禁物。

引き続き観察続けます

朝からスポンジ焼いて今やっと半身浴。

半身浴が終わったら朝のエクササイズやって、お昼からはパン作り

楳ちゃん直伝の愛のチョコパン作るの

母の日のプレゼントよ

もちろん合間に運動するよ

今日は週末ソフト断食day

買物も行っとかないとヤバイ

頑張りマース

【2014.05.08】今日の食事と運動

あぁ眠い

ほんま眠い

やっとお風呂タイム

今日は簡単更新で

朝食



昼食

久々に友達から電話あって急遽ランチへ

食べかけでごめんなさい。

お腹すいててん

あ


ずっと避けてた禁断のパスタ

最近食後のおまけ食いがやめられない

でもダイエットに夢中モードのときは絶対食べないし、こんな時に食べるといいね

夕食


量は少なめで一応定食系にしてみた。

今日はどうあがいても完全にカロリーオーバー

運動は
・５㎞ラン
・トレーシー腹凹40分くらい
・トレーシーマットワーク30分くらい
・コアリズムジャイブ

やっぱマットワーク毎日入れないと、筋肉が衰えてキツくなってる

腹凹は腹筋メニューのみ、マットワークは最初から腕エクサまでやりました

イイ感じ（カロリーオーバーやけど）

明日は賞味期限ヤバイ

を使って、子供の日に作る約束をしていたケーキを焼いてあげるつもり

ひと切れだけ食べてあとはこうちゃんと旦那に食べてもらうつもり

今日も焼肉のすぐ後なのにやっちゃったから、今回は小麦粉少なめで卵多めのバター無しのスポンジにして多少のカロリーダウンさせます

あ、でも美味しいのよ？

休息日じゃないからデコに時間かけれないから、簡単なケーキにするつもり

半日は寝かせたいから、朝からバタバタするので更新遅れると思う

なかなか３食定食系ができないわー

週末こそは頑張ります

【417日目】52.05㎏

寝不足です


夜中にこうちゃんがトイレ行くって言ってから目が冴えちゃって全く眠れず

たまらん


さて

１日飛んだけど焼肉翌日（昨日）は53.30㎏でした

いやぁ食った

肉だけなら旦那より食べたかも

しかも食後のデザート食べたのに更にMINI STOPでマンゴーパフェ食べた

昨日は食べ過ぎリセットで軽く食べたよ

鶏肉少しと野菜ジュース、ココア豆腐ババロアにグレープフルーツゼリーに食パン３枚にイチゴヨーグルトにクッキー５枚と小魚アーモンド

あれ？書いてみると結構食べてた

今日は定食系×３回でいきます

すっかり身体のシルエットがボテっとなったわぁ

トレーシーのマットワークと腹凹は毎日やりたい

でもそうするとケツトレができなくなるし、コアリズムも入れておかないと、もうウエストが64㎝まで増加している

運動１日２時間半ってホント少ない

あ、焼肉の日は車を点検に出してて、結局帰ったの21時前でランしかできなかったの

帰ったら２本まとめてやるつもりだったので大打撃でした

んで昨日は２時間半メニューの

・トレーシー有酸素ダンス
・ブラジルバッドリフト、カーディオ
・ブラジルバッドリフト、ＢＵＭＢＵＭ
・コアリズムサンバ

に加え、焼肉の日にやるはずだった

・トレーシーマットワーク
・コアリズム基本編

をやっちゃいました

やっぱこれくらい運動すると満足

昨日は車待ってる間エディオンで時間潰してて、ＤＶＤレコーダーを買っちゃいました

もうね、前のやつ読み込み悪くてすっごいストレスやってん

ポータブルＤＶＤプレーヤーも買ったばっかりなのに電源なかなかつかなくて投げたろかと思うくらいイライラしててん

何時からエクササイズしよーって決めててもなかなか再生できなくてほんと最近ＴＶの前で吠えまくってたの

新しいＤＶＤレコーダーを物色してたら60インチのＴＶが20万で売ってて買おうか迷ってて帰りが遅くなったの

２つコミコミで25万なら買うって言ったのに店員のヤロウが25万5000円で

とか言うし、ポイントもつかないからスッカリ萎えて何も買わずに出ました

そのあとJoshinで同じ機種のレコーダーあって交渉したら、エディオンより
１万5000円安く買えました。

同じ機種のＴＶも19万まで下げてくれたけど、我慢しました

あたしＴＶはエクササイズＤＶＤするときしか使わんし

それならもう10万出してデカイ冷蔵庫が欲しい

やっぱ家電はJoshinが１番ええわぁ

ポイントもついたし


さぁ、今日は朝のランを5:30からやっちゃったので、お昼からトレーシー腹凹、夕方にコアリズムジャイブです

うぁー暇やー

朝飯食ったら寝ようかな

寝過ぎると夜寝れなくなるし目覚ましかけなね

今日も１日笑顔で頑張りましょ

【2014.05.05】今日の食事と運動

あ まずは今日の食事から振り返ります

朝食    （08:00）→サラダ、もずく酢、味噌汁、鳥ハム、ご飯、抹茶ミルクプロテイン



間食①→無し

昼食    （12:00）→サラダ、キノコ炒め、味噌汁、ステーキ、生姜のハチミツ漬け、ご飯



間食②（15:00）→紅茶、トースト



夕食    （18:00）→サラダ、ヨーグルト、ご飯、鳥ハム



続いて今日の運動

午前中
５㎞ラン（37分）

夕方から
Brazil Butt Lift [BUM BUM]（30分）
Brazil Butt Lift [Cardio AXE]（28分）
ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（20分）←途中まで


本日のトータル歩数



ほなまた明日ね

月曜計測報告日【414日目】52.95㎏

週３運動プラン…

あかんわ

体を気遣って運動量減らしたやん

いつもは休息日明けはランのペース上がるねん。

それが…


いつものしんどくないペースが１㎞６分30秒くらいなのに、１分遅い上に息切れ

２連休取って回復するどころか、体力落ちて体重増えて運動がしんどくなる事態に

これ続けたらあかんわ

きっとしんどくて運動やめてまう

朝のランから帰宅してプランの練り直し


から


ウォーキングをカットして、コアリズムが４回、ダンスが２回増えたプラン

休息日を月曜日の１日にして、１日に
２時間30分の運動にシフト

ほぼ毎日になるけど、週５で４時間運動してたときなら午前中に全部終わらせられる運動量です

育友会で忙しくなってもこれくらいならこなせる

でも午前中に終わらすと暇になってまた４時間コースにしちゃうやろうから、朝と昼と夕方に分けてやって、ゆっくりする時間もちゃんと取るように努力します

１日２時間半以上は運動しない事で運動量を減らします

休息日ウォーキングしてたけど、体脂肪は増える一方だし、時間かかるだけのような気がする。

何時間歩いてもちぃーっとも疲れないし全く効いてないんじゃないとさえ思う

きっと強度高めの運動を続けてきたせいだと思うの

それならウォーキングは散歩したい時以外はキッパリやめて料理に時間かけた方がいいのかも？

食事の方は１食500kcal×３食を続行

これはもうしばらく続けて実験します

さて、今日の報告

前日比+0.2㎏

体重……………52.75㎏→52.95㎏
体脂肪率……..25.7％→  26.1％
筋肉量……….36.90㎏→36.85㎏
体水分量……..58.2％→  58.2％


新しい体重計では
前日比+0.25㎏

体重……………52.75㎏→53.00㎏
体脂肪率……..22.9％→  23.0％
筋肉量……….38.25㎏→38.40㎏
体水分量……..57.8％→  59.0％

お腹いっぱい食べたわりにさほど増えてない。

夜をヨーグルトにしたからだろうなぁ。

今日は月曜日なので計測報告もしますね
まずいつもの体重計で

【去年3/16→4/28→5/5】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→50.40㎏→52.95㎏
BMI…27.6→22.4→23.5
体脂肪率…36.8％→23.2％→26.1％
筋肉量…36.5㎏→36.45㎏→36.85㎏
骨量…？→2.2㎏→2.3㎏
内臓脂肪…7.0→3.5→4.5
基礎代謝…1202kcal→1134kcal→1157kcal
体内年齢…39歳→25歳→29歳
体水分量…？→58.6％→58.2％


次はサイズの変化ね

バスト…………92.5㎝→79.8㎝→81.0㎝81
アンダー………80㎝→69.7㎝→70.8㎝
ウエスト………74㎝→61.0㎝→63.5㎝
下腹……………………？→77.0㎝→78.8㎝
ヒップ………………92㎝→84.0㎝→85.1㎝
二の腕………………33㎝→28.0㎏→29.0㎝
太もも…………………58.5㎝→51.0㎝→51.8㎝
ふくらはぎ………37㎝→35.2㎝→35.5㎝

超太った

一週間の体重の変化↓



続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【4/28→5/5】

身長…150㎝
体重…50.40㎏→53.00㎏
BMI…22.4→23.5
体脂肪率…20.6→23.0％
筋肉量…37.65㎏→38.40㎏
骨量…2.3㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1162kcal→1193kcal
体内年齢…21歳→24歳
体水分量…57.4％→59.0％


【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕…  1.75㎏→ 1.80㎏・19.8％→25.8％
右腕…  1.75㎏→ 1.85㎏・20.0％→25.4％
左脚…  8.05㎏→ 7.30㎏・25.7％→30.5％
右脚…  8.25㎏→ 7.20㎏・25.4％→30.9％
体幹…18.15㎏→20.25㎏・17.3％→15.7％

脚と腕の体脂肪がサイズに比例してかなり増えた。

不思議なのは体幹。

ウエストなんて61㎝→63.5㎝まで増えてるのに体脂肪下がってるわけなくない

不思議やわ～。

さぁ、って事で新しいプランで行くから今日は休息日。

もう５㎞走っちゃったけど

でも２連休したし、今日は２時間半以内の運動しておこうかな

まだまだ手探りだけど、１日３食普通に食べて減らせる運動の仕方が見つかるといいなぁ

さ、今日も元気にレッツダイエット

【2014.05.04】今日の食事と運動

まずは今日の食事から振り返ります

朝食    （08:00）→サラダ100ｇ、もずく酢、味噌汁、鳥ハム100ｇ、中華粥



間食①→急いでて無し

昼食    （12:30）→じぃちゃんが作ったカレー。

凄まじく食べたくなかったけど断れず

食器やスポンジが汚すぎ

不潔なのは…＿|￣|○､;'.･ ｵｪｪｪｪｪ


間食②（15:00）→てへぺろ



夕食    （18:00）→ヨーグルト

続いて今日の運動

・朝に１時間ウォーキング
・じぃちゃんちまでチャリンコ片道50分

本日のトータル歩数


お父さん、無事お墓に入れてあげられました

じぃちゃんがこっちに住みーと言ってきた

追い出したクセに面倒見る人が誰も居なくなったら頼るのね

嫌よ

芦屋なので固定資産税だって高いし。

うち固定資産税年間２万よ

ボロくてもお母さん近いしここでいい。

駐車場付きの家も捨てがたいけどなー。

月々払ってるガレージ代考えると固定資産税払った方が安い。

でもお父さんとお母さんが離婚した原因作ったじぃちゃんの介護生活なんて考えられない。

掃除しないし不潔だからゴキブリめっちゃおるやろし

お父さんの部屋なんてヤニで壁黄色いし、リフォームかけてダスキン入れないととても住めないわ

もう88歳。

もし亡くなったらまた忙しくなるだろうなぁ。

なんせ要らないもんだらけ

お母さんのマンションもあるし、３軒も家あっても困る

さぁてどうすっかなー。

ほなまた明日ね

【413日目】52.75㎏

前日比+0.9㎏

体重……………51.85㎏→52.75㎏
体脂肪率……..23.8％→  25.7％
筋肉量……….37.20㎏→36.90㎏
体水分量……..58.3％→  58.2％


新しい体重計では
前日比+0.85㎏

体重……………51.90㎏→52.75㎏
体脂肪率……..20.2％→  22.9％
筋肉量……….38.95㎏→38.25㎏
体水分量……..57.7％→  57.8％

昨日は
お風呂前→54㎏
お風呂後→53㎏
寝る前→53.3㎏

起床後の排泄（うんこ様有）後の体重が52.75㎏でした。

500ｇ減るのは快挙かも？

いつもは300ｇってとこ

ダイエット仲間のすずママさんに食う量増やしたら30㎝くらいのウンコ出るの？って聞いたらさすがにそれはないけど
ズッシリとしたのが出ると言ってました

体重が増え続けるのは怖いけど、みんなの励ましで元気いただきました

あたしがいつも言ってる事、３ヶ月続けないと効果はわからない。

増え続けて３ヶ月で60㎏までリバウンドするのは無理だけど、一定まで増えたら止まるような気もするし、しばらくは続けてみようと思います

今は運動量引き下げ、食事量アップのタブルパンチなので身体がついてきていないだけだと信じたい

今まで頑張ってきた分が戻るのはとても悲しい

心が折れそうなときは
支えて下さい

体重の目標は42㎏やけど、一番の目標は食べても太らない身体作り。

ここは数字に負けず、実験です

調理も茹でる、蒸す、なるべくノンオイルで焼くで１食大体500kcalを心掛けています。

ドレッシングでオリーブオイルも摂れてるから油不足にはならないはず。

今日のお昼は外食ですｺﾏｯﾀ

多分食べ過ぎるので今夜の夕食はヨーグルトにしておこうと思ってます

納骨の終了時間にもよるけど、大好きなフォルクスのオレンジパンを食べたい

これ前回３月に食べた量


多分今日もこれくらい食べると思う

こんときはこれだけ食べてもそんな増えなかったのよね。他の食事で調整はしてたけど。

今日はライスだけ半分にしよう

ほなそろそろ準備してお父さんをお墓に入れてあげます

【2014.05.03】今日の食事と運動

本日休息日

あ、でもむっちゃ歩いてた



今日はこうちゃんと散歩したりゲームしたりバスケしたりして過ごしたよ

今日の食事を振り返ります

朝食    （06:00）→もずく酢、中華粥、グレープフルーツゼリー



間食①（09:00）→オレンジ

昼食    （12:00）→サラダ、味噌汁、キノコ炒め、ご飯100ｇ、長ネギ、酢豚100ｇ



間食②（15:00）→紅茶、トースト半分、ココア豆腐ババロア



夕食    （18:00）→サラダ、茄子と玉ねぎ、味噌汁、カツオのタタキ100ｇ、ご飯100ｇ


なんと朝51.85㎏→お風呂前54㎏まで増えていた

これで朝食も定食系にしてたらもっと増えてた

続けるの不安

じわじわ増えて55㎏までは実験頑張ろうと思ってたのにあっという間に55㎏超えそうな勢いやん

55㎏から50㎏切るまで３ヶ月くらいかかったのに増えるのって瞬殺ね

そして３食定食系にしようと思ったら調理でやっぱ忙しい

明日は納骨でお昼は外食確定だしなぁ。

余りにも増えるし、夜は定食系1/2バージョンにしてみるか

夜は動かないからそんな栄養要らんしな

明日の朝は53.3㎏ってとこかな？

実験でこんなに不安になったの初めてやわ

仲良しさんのみんな

オラに元気を分けてくれ



ほなまた明日ね

【412日目】51.85㎏

前日比-1.5㎏

体重……………53.35㎏→51.85㎏
体脂肪率……..26.4％→  23.8％
筋肉量……….37.00㎏→37.20㎏
体水分量……..58.5％→  58.3％


新しい体重計では
前日比-1.5㎏

体重……………53.40㎏→51.90㎏
体脂肪率……..24.0％→  20.2％
筋肉量……….38.15㎏→38.95㎏
体水分量……..58.6％→  57.7％

昨日は運動日のソフト断食だったので、おとといの暴食分はリセット完了です

ホラ、見て？生理前なのに水分量が下がってきてる

やっぱ運動し過ぎると水分溜め込む説は正解

ついでに筋肉量もダイエット開始前より上がってる

40㎏台になるとやっぱ下がるねんな。

もうちょっと観察してみます

今日は朝は回復食のお粥食べて、お昼から通常食に戻します

お粥大量にあるから主食はお粥になるけど

火曜、木曜、土日は休息日

今日は猫ちゃん達をお風呂に入れるつもり

嫌がるだろうなぁ

久々にゆっくりブログ書く時間取れたわ

早起き最高

ほな今日も笑顔でレッツダイエット