【SAaKA】20㎏ダイエットに挑戦！あと9.2㎏！ -13ページ目

【397日目】50.75㎏

前日比－0.05㎏

体重……………50.75㎏→50.70㎏
体脂肪率……..23.7％→ 22.8％
筋肉量……….36.50㎏→36.85㎏
体水分量……..58.2％→ 59.0％

新しい体重計では
前日比＋－0㎏

体重……………50.75㎏→50.75㎏
体脂肪率……..19.4％→ 18.1％
筋肉量……….38.50㎏→39.05㎏
体水分量……..58.6％→ 59.4％

今日はどっちの体重計でも筋肉と体水分量が上がって体脂肪率が下がりました

体重は減ってなくてもちゃんとダイエット出来てる証拠

ってか思ってんけど、新しい方の体重計で見るとあたしこれ以上体脂肪率落とさなくてよくね

脚も傷めたし、しばらく有酸素運動やめて、脚治るまでは筋トレでサイズダウンに励もうかなーと思います

ターゲットは全身

二の腕、背中周り、腹、太もも、ふくらはぎ、お尻…

どこもかしこも摘んだら凄い脂肪

体脂肪率低いのに？って思うでしょ

固まってついとるねん（爆）

今回は脚とお尻を重点的に鍛えて、基礎代謝の向上を目指してみます

あたし的に有酸素運動のが嫌いなのでウキウキです

今日は休息日なので傷めた脚の回復と、明日からのメニューを練ります

有酸素運動をしない分は主食のご飯を140ｇから120ｇにカットしてみます

オカズとかはそのまんまで、オヤツのカロリーと量を調整します

あたし、毎日毎日質の悪いオヤツ食い過ぎ

夜ライト食にするための15時のオヤツ用の食パンを作成中なの

二次発酵中に半身浴よん

今日はのんびりします

今日も笑顔で

【2014.04.17】今日の食事と運動

ダイエッターのみなさんこんばんわ

朝の記事でさ？

筋肉痛来た

嬉しい

とかはしゃいでたやん

ちゃうわ、

筋傷めとる

あまりの痛さに最後のエクササイズを中断

早く治るんかなコレ？

相当痛いんやけど

ほな取り敢えず振り返りを始めます

朝食（6:00）→サラダ、ポタージュ、カレー350ｇ（白米140ｇ）

間食①（9:00）→イチゴ大福、愛のチョコパン1/3

昼食（12:15）→浅漬け、たくあん、黒豆、豆乳、サラダ、白米120ｇ、豚ヒレソテー100ｇ、味噌汁

間食②（15:45）→紅茶、トースト

やっぱトースト大好き

夕食（17:40）→イチゴフレークヨーグルト

普通に夜ライト食できた

やっぱ15時にトースト食うと夜はお腹すかないみたい

あとは早寝さえすれば余計なもの食べなくて済む

夜更かしすると必ず夜食摂っちゃう

21時にお布団入ろ

続いて今日の運動

午前中
【09:30】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:05】トレーシー有酸素ダンス（45分）

昼から
【14:50】ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

夕方から
【16:10】トレーシー②腹凹（48分）
【17:28】トレーシー有酸素ダンス（35分）

最後のダンス、残り10分で終わるのに痛すぎて断念しました

傷めた場所は右の膝の裏あたり

昨日ラン＆ウォークから帰ってきてから違和感はあったのに筋肉痛やと思って気付かず無理をしちゃいました

気付いた頃にはもう手遅れな痛さに

明日は金曜日、ちょうど休息日なのでソフト断食しながら安静に過ごします。

土曜日になっても痛ければ膝裏に負担のない筋トレ系をして、有酸素運動できない分は食事量を抑えて調整するしかないね

せめて普通に歩いても痛くないくらい回復してくれるよう祈ります

ご飯減らすのヤダ

みんなもちょっとした違和感感じたら早めに中断だよ

学生時代に培われた要らん根性が裏目に出てしまうあたし

決めた事はやり切らないと気持ち悪いねん

でも無理はあかんな。

朝のダンスでも違和感ちゃんと感じてたのに

身体の声を聞くって大切だなぁ

【396日目】50.75㎏

前日比+0.55㎏

体重……………50.20㎏→50.75㎏
体脂肪率……..23.3％→ 23.7％
筋肉量……….36.30㎏→36.50㎏
体水分量……..58.5％→ 58.2％

新しい体重計では
前日比+0.55㎏

体重……………50.20㎏→50.75㎏
体脂肪率……..19.8％→ 19.4％
筋肉量……….37.95㎏→38.50㎏
体水分量……..58.2％→ 58.6％

新しい方でみたら筋肉ドカンで体脂肪減ってるからダイエットできてるのよね。

どっちが正しいんだろ？？

今回は古い体重計のが信用できそう。

体重計はあたしは目安やと思ってるねん

痩せたか太ったか明確に分かるのはサイズ記録です

そのサイズが増えてるので確実に太ってる

ちなみに～昨日のお風呂前の体重は51.70㎏、半身浴して水分補給して、就寝前は51.15㎏だったので朝晩の体重差は550ｇ

でも今日は計測前のうんこ降臨だったので、やっぱ300ｇ程度しか減ってないと思います

自律神経を整えるのにやっぱり朝食が大事なのでは？と思って今日は朝からガッツリカレーを食べました

楽しみに炊いて育てた青パパイヤのカレー

美味しかったけど前のが美味しかった

使うカレールーや調味料はその日の気分で変えるし、安くなってるカレー粉買うからちゃんとしたレシピ作ってないのよね。

前回何入れたか完全に忘れた

また挑戦しよ

でも手羽元は混ぜたら原型なくなるくらいホロホロになってて柔らかかった

スープは人参と玉ねぎのポタージュ

豆乳で作ろうと思ってんけど、豆乳キライやねん

結局牛乳で作りました

豆乳使う機会ほんまないわー。

単品でちょこちょこコップ一杯を鼻つまんで一気飲みして消費するしかなさそう

豆乳をカスタードにしたり、スムージーに入れたり色々試したけど何作ってもたいがいマズイ

豆乳鍋が１番美味しく食べれたけど、もう暖かくなってきたしカビらす自信あるから気が進まない

昨日は１時間ランと２時間ウォーキングを続けてやったおかげで、ほんま久々の筋肉痛が来ました

軽い筋肉痛やけどホント嬉しい

今日はランニングはお休みして筋トレ系とダンス系、ストレッチを入念にして筋肉の回復を図ります

お昼は定食メニュー食べて、今日は15時のオヤツを食パンにして夜ライト食ができるように頑張ってみる

体重増えても、ダイエットしてるのに減らなくても、腐らず続ける事が近道

改善点を見つめ直すいい機会だと思ってなんでもプラスにしていきましょ

ほな今日も笑顔で

夜ライト夜ライト夜ライト…

（←マインドコントロール中

）

【2014.04.16】今日の食事と運動

朝食（06:50）→イチゴ×10、オレンジ、紅茶、イチゴ豆腐ババロア

間食①（08:45）→紅茶、浅漬け、イチゴ大福

昼食（13:00）→黒豆、浅漬け、酢の物、サラダ、コーンスープ、豚ヒレソテー、オムライス150ｇ

胃がオカシイ

これだけでパンパン

昨日のランチまだ体内にいるのかな？

苦しいわぁ

動けないからお昼寝タイム

間食②（15:00）→ココア、イチゴ大福、キットカット、ビスコ

夕食（18:00）→中華粥半分、紅茶、イチゴ豆腐ババロア、イチゴ×３

続いて今日の運動

午前中
【09:38】10㎞ラン（１時間５分）
【10:50】２時間ウォーキング（10.53㎞）

夕方から
【16:30】トレーシー①マットワーク（58分）
【19:30】トレーシー有酸素ダンス（45分）

今日のトータル歩数↓

あたしの身体は朝食ライトがホント向いてないみたい

今は食欲がやっぱ凄くて、朝昼しっかり食べても夜もしっかり食べちゃうから朝をライトにして調整かけようとしてんけど、朝しっかり食べないと午前中ハードな運動してもちーっとも減らん

朝から３時間動いてよ？

かと言って３食ガッツリでも太るしー。

夜控えめ

これが出来ない時はあたしほんま痩せれん。

ちなみにあたしは夜控えめが出来てるときは運動しなくてもキープならできるの。

明日は朝ちゃんと食べて夜控えめに挑む

自分に負けたら太ります（爆）

まぁ負けたらテヘペロ

で御愛嬌

でも消費カロリーのが上だし今日やった運動が無駄になる事はないから、いつか減るっしょ

今日のミュウさんの記事にもあったように、躾なのよね。

一度甘やかすと食欲が止まらない。

今あたしに必要な起動修正は夜ライト食

運動してるから朝昼間食はそんなに気にしない

夜ライト

何度も呟く。

夜ライト。夜ライト。夜ライト。

マインドコントロールよ

これ結構有効。

ちゃんと夜ライト食に戻せるように頑張る

でも夜ライト食に出来てるときって15時にトースト食べてる事多かったのよね。

試してみてもいいかもな

ただトーストうますぎて、朝や昼にも食べちゃうようになるのがあかんねん。

市販のマズイ食パンならそんな事にはならんねんけどな

夜ライト食に戻せるか見守っててね

戻せて慣れたらまた軌道に乗るはず

躾して行かないとね

【395日目】50.20㎏

前日比-0.3㎏

体重……………50.50㎏→50.20㎏
体脂肪率……..23.9％→ 23.3％
筋肉量……….36.25㎏→36.30㎏
体水分量……..58.2％→ 58.5％

あんなに食べたのに

コレ↓

これデザートだけでもかなりのカロリー

やっぱ長風呂の効果かしらん

久々に友達とおしゃべりできてストレス解消になったのか、深い眠りも取れました

それでも朝晩の体重差は350ｇ。

あたしは自律神経が乱れてる病気で常に精神的なストレスがかかってる（自覚なし）らしく、眠りについてから精神ケアに時間がかかってる体のケア（代謝の時間）があんま取れないみたい。

昨日一緒に行った友達に朝晩の体重差を聞くと多いときは２㎏も体重差あるんだって

その友達は昔からホッソリさん

やっぱ痩せてる人の身体には理由があります

この病気（大袈裟

）に抗うには、やっぱ人並み以上の努力が必要よね～

それでも１年かけて10㎏痩せられたんやから、継続さえすればもう10㎏痩せられるよね

負けないわ

さぁ

天気もいいし、旦那２連休でまだ寝てて布団畳めないし、ラン５㎞とウォーキング２時間行って来ようかな

今日も笑顔でダイエット頑張りましょう

【2014.04.15】今日の食事と運動

朝食（6:00）→紅茶、オレンジ、イチゴ豆腐ババロア

間食①（9:00）→浅漬け、野菜ジュース、クロワッサン、紅茶

昼食（12:30）→バイキング

またしても食べ過ぎた（爆）

ちなみに友達のお皿の数はあたしの半分以下でした

間食②→お腹いっぱいで無し

夕食（18:00）→紅茶、イチゴ豆腐ババロア、クロワッサン、イチゴ大福１個

今日も食い過ぎ

明日から気を引き締めて頑張ります

続いて今日の運動

・お風呂２時間くらい
・チャリンコ移動往復200kcal程度

【394日目】50.50㎏

前日比+1.1㎏

体重……………49.40㎏→50.50㎏
体脂肪率……..22.9％→ 23.9％
筋肉量……….35.90㎏→36.25㎏
体水分量……..58.2％→ 58.2％

ありゃ

１㎏も増えた

夕食写真撮ってないから食べ過ぎた自覚がない（爆）

つまみ食いはほんま危険や

プチリセットで朝食は軽くしてリセットかけておきました

今日は休息日でお風呂三昧やし明日には戻ってるはず

お昼は普通に食べて、夜はお粥さんの残り食べるつもり

今日信号立ち当番やねん

急がなきゃ

明日から気合い入れて今週は強化週間で前半好き放題食べた遅れを取り戻します

ほな今日も１日笑顔で頑張ろう

【2014.04.14】今日の食事と運動

朝食（6:30）→サラダ、もずく酢、味噌汁、イチゴ×７、卵かけご飯

間食①（9:00）→イチゴチョコ大福、紅茶、足りなくてシュークリーム追加

オヤツがあるからあかんねんなー

おつとめ品のイチゴを198円でゲットしたから久々に豆腐ババロア作った

多少低カロリー

しかし冷蔵庫も冷凍庫も満員だ

昼食（12:50）→アボカドサラダ、酢の物、味噌汁、豚ヒレソテーオレンジソースがけ、ご飯140ｇ

間食②（15:30）→紅茶、愛のチョコパン

夕食（18:00）→オムライス少し、リンゴのフィリング、シュークリーム、牛肉の炒め物、ソーセージ２本、ココア、アサイージュース…etc

冷凍庫の冷凍ご飯とか処分しようとオムライスとか作ってたら晩御飯食べ損ねてちょこちょこかなりの量を食べてた

イチゴ豆腐ババロアも夜作ったの

夜はお風呂入ってさっさと寝るようにしなきゃ

続いて今日の運動

午前中
【09:23】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:20】トレーシー有酸素ダンス（45分）

昼から
【15:00】トレーシー②腹凹（48分）

やっぱ月曜日は３本くらいしか無理だなぁ。

それよりも

ちょ

夏前にどうしてもできなかった
逆立ちができた

ふと思い立って何気なくやってみてんけど、これは嬉しい

ほんま出来なくて悔しい思いしてん

あの頃に比べるとだいぶ腕の筋肉付いたのかも

でも１分で手の平が痛くなって断念

タオルとかひいたら滑って危ないやろしなぁ

せっかく出来るようになったし、１日１分から始めて日課にしよ

長くできるようになれば脚の浮腫み取り、内蔵の位置修正ができるから、逆立ち出来るようになりたかってん

今日のさぁちゃんはスペシャルにご機嫌

なんでも出来なかった事が出来るようになるのは嬉しいね

さっきまで料理してて、今半身浴

エサと野郎どもの食事を分けるのは大変やから、カレーも仕込んだよ

もう一度食べたかった青パパイヤのカレー

安物のお肉がかなり柔らかくなったから、今回は鳥の手羽元で作ってみたの

３日間炊き込んでから食します

ホロっと身が取れるくらい柔らかくなるとホント美味しいのよねー

今回は酵素が多く含まれる青パパイヤの皮も縛り上げて一緒に煮込んでるの

食べるのが楽しみ

数日間かけて仕込む料理がわりと好き

明日が楽しみになるでしょ

もう食べる事しか楽しみない子みたいやんか

明日は友達と銭湯でデトックス

クレオパトラになりきってバラ湯を堪能してくるわ

更新は遅れるかも？

今日もカロリーオーバーだし、明日はしっかりデトックスするぞ

ほなまた明日ね

月曜計測報告日【393日目】49.40㎏

おはよーぅ

今日いい天気やわ

でも今日は英語あるから家トレじゃないと回らないわ

寝坊したし

前日比-0.5㎏

体重……………49.90㎏→49.40㎏
体脂肪率……..23.1％→ 22.9％
筋肉量……….36.20㎏→35.90㎏
体水分量……..58.5％→ 58.2％

やっっっっと体水分量が下がってきた

今日は月曜日なので計測報告もしますね

まずいつもの体重計で

【去年3/16→4/7→4/14】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→49.95㎏→49.40㎏
BMI…27.6→22.2→22.0
体肪率…36.8％→22.5％→22.9％
筋肉量…36.5㎏→36.45㎏→35.90㎏
骨量…？→2.2㎏→2.2㎏
内臓脂肪…7.0→3.5→3.5
基礎代謝…1202kcal→1132kcal→1115kcal
体内年齢…39歳→24歳→24歳
体水分量…？→58.6％→58.2％

筋肉量下がっての減少なのでダイエット失敗

まぁあんだけヒドイ食事なら優秀な方かな

高カロリーを満喫して幸せでした

やっぱカロリーは高ければ高いほど美味い

次はサイズの変化ね

バスト…92.5㎝→79.5㎝→79.6㎝
アンダー…80㎝→69.8㎝→69.5㎝
ウエスト…74㎝→60.5㎝→59.9㎝
下腹…？→77.0㎝→77.0㎝
ヒップ…92㎝→83.8㎝→83.8㎝
二の腕…33㎝→28.2㎏→28.1㎝
太もも…58.5㎝→50.5㎝→50.5㎝
ふくらはぎ…37㎝→35.0㎝→35.0㎝

体重減少にはあんま繋がらないコアリズムだけど、連日の脂質過多でボッテリしてた腹周りが締まりました

やるのとやらないのでは全然違う

もうちょい続けたら体脂肪もしっかり落ちるし内臓脂肪も落ちやすいのがコアリズムの長所

一週間の体重の変化↓

完全断食入れてて良かった（爆）

続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【4/7→4/14】

身長…150㎝
体重…48.50㎏→49.35㎏
BMI…22.2→21.9
体脂肪率…19.4→20.3％
筋肉量…37.90㎏→37.00㎏
骨量…2.4㎏→2.3㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1165kcal→1141kcal
体内年齢…19歳→21歳
体水分量…57.6％→57.1％

【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕… 1.70㎏→ 1.70㎏・17.7％→18.3％
右腕… 1.70㎏→ 1.65㎏・17.6％→18.4％
左脚… 8.25㎏→ 7.95㎏・23.7％→24.3％
右脚… 8.40㎏→ 8.05㎏・23.7％→24.3％
体幹…17.85㎏→17.65㎏・15.3％→16.7％

今日はトレーシーやるよヽ(*´∀｀)ノ

英語教室あるから３本できたらいっかー

せっかく腹周りが戻ってきたからコアリズムもしたい

月曜日は時間が足りない

明日休養日だし行けるとこまで頑張ります

【レシピ】中華粥

体調を崩したとき、食べ過ぎた翌日、夜中になってしまった夕食に胃に優しいお粥さんはいかが？

米から炊くと美味しいよ

もちろん普通のお粥の方がカロリー低いけど、お粥さん嫌いなの

でも中華粥は好き

※ひとり暮らしの人は半量でも多いかと思います

※鍋は厚手の大きめを推奨

材料（約1357kcal）※かなりの量です。
水……………………２ℓくらい＋α
米……………………１合（570kcal）
鳥むね肉…………１枚（506kcal）
ザーサイ…………１瓶（25kcal）
にんにく …………１片（13kcal）
生姜……………………１片（５kcal）
鶏ガラスープ…………20ｇ（38kcal）
胡麻油 ……大さじ１（120kcal）
酒……………100cc （80kcal）
塩少々
臭み消し用ネギ…………少々
仕上げ用の白ネギor小ネギ…少々

作り方
①お鍋に酒100ccとお水を２ℓほど入れて沸かします。