ダイエッターのみなさんこんばんわ
朝の記事でさ？
筋肉痛来た
嬉しいとかはしゃいでたやん
ちゃうわ、
筋傷めとる
あまりの痛さに最後のエクササイズを中断
早く治るんかなコレ？
相当痛いんやけど
ほな取り敢えず振り返りを始めます
朝食（6:00）→サラダ、ポタージュ、カレー350ｇ（白米140ｇ）
間食①（9:00）→イチゴ大福、愛のチョコパン1/3
昼食（12:15）→浅漬け、たくあん、黒豆、豆乳、サラダ、白米120ｇ、豚ヒレソテー100ｇ、味噌汁
間食②（15:45）→紅茶、トースト
やっぱトースト大好き
夕食（17:40）→イチゴフレークヨーグルト
普通に夜ライト食できた
やっぱ15時にトースト食うと夜はお腹すかないみたい
あとは早寝さえすれば余計なもの食べなくて済む
夜更かしすると必ず夜食摂っちゃう
21時にお布団入ろ
続いて今日の運動
午前中
【09:30】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:05】トレーシー有酸素ダンス（45分）
昼から
【14:50】 ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）
夕方から
【16:10】トレーシー②腹凹（48分）
【17:28】 トレーシー有酸素ダンス（35分）
最後のダンス、残り10分で終わるのに痛すぎて断念しました
傷めた場所は右の膝の裏あたり
昨日ラン＆ウォークから帰ってきてから違和感はあったのに筋肉痛やと思って気付かず無理をしちゃいました
気付いた頃にはもう手遅れな痛さに
明日は金曜日、ちょうど休息日なのでソフト断食しながら安静に過ごします。
土曜日になっても痛ければ膝裏に負担のない筋トレ系をして、有酸素運動できない分は食事量を抑えて調整するしかないね
せめて普通に歩いても痛くないくらい回復してくれるよう祈りますご飯減らすのヤダ
みんなもちょっとした違和感感じたら早めに中断だよ
学生時代に培われた要らん根性が裏目に出てしまうあたし
決めた事はやり切らないと気持ち悪いねん
でも無理はあかんな。
朝のダンスでも違和感ちゃんと感じてたのに
身体の声を聞くって大切だなぁ
朝の記事でさ？
筋肉痛来た
嬉しいとかはしゃいでたやんちゃうわ、
筋傷めとる
あまりの痛さに最後のエクササイズを中断
早く治るんかなコレ？
相当痛いんやけど
ほな取り敢えず振り返りを始めます
朝食（6:00）→サラダ、ポタージュ、カレー350ｇ（白米140ｇ）
間食①（9:00）→イチゴ大福、愛のチョコパン1/3
昼食（12:15）→浅漬け、たくあん、黒豆、豆乳、サラダ、白米120ｇ、豚ヒレソテー100ｇ、味噌汁
間食②（15:45）→紅茶、トースト
やっぱトースト大好き
夕食（17:40）→イチゴフレークヨーグルト
普通に夜ライト食できた
やっぱ15時にトースト食うと夜はお腹すかないみたい
あとは早寝さえすれば余計なもの食べなくて済む
夜更かしすると必ず夜食摂っちゃう
21時にお布団入ろ
続いて今日の運動
午前中
【09:30】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:05】トレーシー有酸素ダンス（45分）
昼から
【14:50】 ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）
夕方から
【16:10】トレーシー②腹凹（48分）
【17:28】 トレーシー有酸素ダンス（35分）
最後のダンス、残り10分で終わるのに痛すぎて断念しました
傷めた場所は右の膝の裏あたり
昨日ラン＆ウォークから帰ってきてから違和感はあったのに筋肉痛やと思って気付かず無理をしちゃいました
気付いた頃にはもう手遅れな痛さに
明日は金曜日、ちょうど休息日なのでソフト断食しながら安静に過ごします。
土曜日になっても痛ければ膝裏に負担のない筋トレ系をして、有酸素運動できない分は食事量を抑えて調整するしかないね
せめて普通に歩いても痛くないくらい回復してくれるよう祈ります
ご飯減らすのヤダみんなもちょっとした違和感感じたら早めに中断だよ
学生時代に培われた要らん根性が裏目に出てしまうあたし
決めた事はやり切らないと気持ち悪いねん
でも無理はあかんな。
朝のダンスでも違和感ちゃんと感じてたのに
身体の声を聞くって大切だなぁ