【2014.04.13】今日の食事と運動

朝食（6:00）→チョコレートドリンク、イチゴ、オレンジ



間食①（9:00）→イチゴ大福


朝作ったの生チョコがもう最高

昼食（14:00）→サラダ、コーンスープ、お楽しみのミートパイ


うまぁぁぁぁい

あぁもう最っ高

パイがとにかく美味い

ちなみに昨日のアップルパイ含めて作った生地に織り込んだバターは300ｇを超えてます（爆）




これでもかってくらいこんもりミートを盛りました

でもハンバーグで十分美味しいから、やっぱパイはアップルパイが王様よね～

チーズケーキにしてもタルトとはまた違った美味しさがあるかも

牛ミンチなくてランニング行ってから買物行ったから昼食が14時になっちゃった

写メってないから忘れてたけど、パイ作成中にお腹すいて甘栗ひと袋ときのこの山半分食べてたわ

間食②（16:00）→アーモンドパイクッキー



夕食（17:00）→イチゴ×５


昼食の時間が２時間遅れたのと、ミートパイのボリュームが結構凄くて、お腹いっぱいで動けないのでお昼寝１時間してんけど、起きてもまだお腹はカエル

お腹いっぱいで苦しかったので夜もフルーツになっちゃった

続いて今日の運動

今日は予定変更して、明日から運動に集中できるように１週間分のエサ作りをする事にしました

が、ミートパイはどうしても食べたかったので今日は朝食を軽めにして久々の10㎞ラン


午前中
【09:43】10㎞ラン（１時間５分）



朝食軽くしたしミートパイ食べて他の運動しなくても大丈夫な消費カロリーじゃないかな？

今日の残り時間で買いだめした食材の調理やっちゃって、来週は家事は洗濯だけでいけるようにせっせと準備します

ほなまた明日ね

【392日目】49.90㎏

前日比＋0.65㎏

体重……………49.25㎏→49.90㎏
体脂肪率……..22.3％→  23.1％
筋肉量……….36.10㎏→36.20㎏
体水分量……..58.3％→  58.5％

完全にカロリーオーバー（爆）

コアリズムの運動強度が低すぎる

ランニングも５㎞だからアップルパイ消費するには不十分

でもまぁいいや

今日はミートパイを作って、明日からダイエット食に戻すよ

１ヶ月ほど…いや、それ以上になるかな？

パン祭を続けたけど、絶望的に増えなかったのが救いね

もうパンに満足した

でも今日も早起きしてイチゴチョコ大福を作ったの

旦那は餅が大好きなので珍しくいい反応してた

いつもあれくらいのリアクション×５倍大袈裟な反応くれたらもっと料理頑張れるのにな

今でこそある程度のもんは作れるけど、あたし家を出るまで料理できませんでした

米は洗剤使って洗うし、カップ麺の作り方も知らなくて、洗濯機の使い方も知らんかったからひとり暮らししてからエライ苦労しました

料理できんから２年くらいはずっと外食三昧やってんけど、料理を作るきっかけになったのが、19歳のときの彼氏の

“美味しい”

でした。

ホントに美味しそうに食べてくれて、料理の感想を丁寧に話してくれたの。

褒められると人は成長する

彼を喜ばせてあげたいために腕を磨いたの

結局お別れしたけど、宝物のような想い出をくれた事、こうちゃんを喜ばせてあげれる料理が作れるようになった事に感謝



ちなみに大福、結構なカロリー（笑）

あんこの代わりに生チョコだからね

あたし、アレだな

太る事になんの抵抗もないところがあかん

やっぱりみんなは綺麗になりたくてダイエットしてるの

ブログにお邪魔すると春物の服や靴をゲットしてるブロガーさん達を見て、服より新しいジャージと足の爪が死なない靴が欲しいとか思ってる自分の女子力の無さに多少凹むわけ



前髪を伸ばし始めたのも、大人っポイ女になりたいんじゃなく、単に走るとき邪魔やからオールバックにくくって走りたかったから


職人生活も長かったせいか、完全に心がオッサンや

ほな今日も笑顔で

さぁちゃんは今日と明日は運動はユルユルです

火曜日は休息を取って友達とお風呂

水曜日から運動も頑張るよ

食事は月曜日からエサに戻します

火曜日は外食になると思う

ほなまた夜ね

【2014.04.12】今日の食事と運動

朝食（6:00）→サラダ、もずく酢、味噌汁、たくあん、卵かけご飯（白米140ｇ）



間食①→無し
アップルパイ作成で食べるの忘れてた

昼食（12:00）→酢の物、てっちゃん、鳥ハム、味噌汁、オレンジパン、中華粥


サラダ出すの忘れてて野菜ジュース追加

間食②（15:00）→楽しみにしてたアップルパイ1/5




完璧大変美味しゅう御座いました

みんなで分けると一瞬で無くなるけど、それでもみんなで食べると美味しいね

今日さ？お母さんと一緒にオヤツ食べてて、次はミートパイ作るのって話してたら、中学生の頃に作った事あるわと何やらゴソゴソ

引っ張り出してきたものがコレ



遥か昔のガスオーブンレシピ（爆）




デコレーションケーキの材料が
メリケン粉（爆）

そしてデコレーションが
バタークリーム

なんて物持ちがいい人なんだ


ミートパイもしっかり載ってた

凄い記憶力

夕食（18:00）→野菜ジュース、中華粥



続いて今日の運動

午前中
【11:00】 ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

昼から
【14:00】ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）

夕方から
【16:30】５㎞ラン（31分）
【18:30】ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）

今日はこうちゃんと大切に育てたチューリップが可愛く咲きました


育てるって良いね


◆〇さんへ◆←一応伏せとく

コンタクトに感動

あたし実は〇さんのお料理写真かなりツボです

シャウトが飛び交う豪快なお料理とっても好き

エクササイズいつも参考にしてます

トレーシー、速攻ポチッたよ

楽しみいつもヤル気をありがとう

毎回更新楽しみにしています

やっと伝えれてスッキリ

片思いしてる中学生の気分だったわ？（爆）

これからも毎日読みにいきます

今日のニャンコたんも可愛すぎて癒されました

お仕事もエクササイズもfight

【391日目】49.25㎏

おはよー

朝からアップルパイ作成


焼き上がり


あーん

ちょっと失敗

葉っぱの模様が消えてもた

最初のオーブン温度もっと上げて一気に焼かなあかんわ

パイ焼いたの数年ぶりだしな

パイ皿も行方不明で18㎝のケーキ型使いました

でも味は間違いないよ～

たっぷりバターを織り込んだパイ生地にフワフワに焼いたスポンジを乗せて、リンゴのフィリングから出た甘いシロップをスポンジにしっかり吸わせてリンゴをたっぷり敷き詰めております

あたしアップルパイむっちゃ好きやねん

こんな高カロリーなものを毎日食べてダイエットとか無理なお話よね

そろそろ本気モードのスイッチ入れなきゃ27日は特大モンブラン作るからね

ちなみに昨日焼いたクロワッサン…




死ぬほど美味しく焼けました

パン通の母も絶賛＆感動

クロワッサンも数年ぶりなの。

あぁ…パンが美味い

生イースト使い切ったらパン作り封印しなきゃだわ

あかん、これダイエットブログやった

ほな今日の報告

前日比＋0.3㎏

体重……………48.95㎏→49.25㎏
体脂肪率……..19.3％→  22.3％
筋肉量……….37.20㎏→36.10㎏
体水分量……..60.1％→  58.3％

筋肉量と水分量が下がってるので実質50.5㎏くらいかな？

強度の軽い運動で昨日みたいに甘い物食べたらやっぱダメなのねー

でも今日も昨日くらいの運動にするつもり

15時にアップルパイ食べるからお昼は控え目に、運動も今からコアリズム一本やって、午後から残り２本と夕方ちょこっと走ろうかな

走っても３㎞から５㎞まで。

これくらいの軽い運動を暫く続けながら安定させて、また気分が乗ったときに運動量を上げて一気に落とします

え？今？

お菓子作りに夢中だから無理

一個の事しか集中できない不器用さんなの

あと１つミートパイだけ食べたい

ミートパイ食べたらエサに戻すから

来週はしっかり頑張るよ

さぁ半身浴が終わったらコアリズムやるよ

今日も１日笑顔で頑張ろうね

【2014.04.11】今日の食事と運動

ダイエッターのみなさんこんばんわ

最近夢中になって読んでいるブロガーさんがニャンコを載せていたのであたしも（イイね！も付けれなくなってちょっと淋しい）




体重計よかデカいのがキャラちゃん

普通サイズの白黒のがミルクちゃん

こうやって仲良く寝てると微笑ましいけどキャラはいじめっ子なので見張ってないとすぐみーちゃんに噛み付きます

オマケに食べ過ぎてすぐゲロります

甘えてる時は口が緩くなってヨダレ垂らしまくり

たまらん

でも哺乳瓶で育てた子なので我が子同然なの

みーちゃんは悪さもしないとってもイイコ

ナデナデがとっても好きなのに抱っこは大嫌い。

２匹ともお風呂のときは置き物のように固まります

猫飼ってるみなさん、爪切ってあげてる？

キャラは切らせてくれるけどみーちゃんは嫌がるし、よく爪といでるしいっかーと思ってたら

肉球に親指の爪が刺さっとりました

病院で切ってもらって一安心。

放置してたらチェックしてあげてね

さて今日の報告

まずは食事から

朝食（6:00）→中華粥



間食①（10:00）→青汁、アイスクリーム50ｇ



昼食（12:00）→酢の物、肉まん、てっちゃんとブロッコリーの炒め物、サラダ、味噌汁、紅茶、オレンジパン×２、クロワッサン×２


あ、お腹いっぱいでお残しが出来てる

満腹中枢のリセットできたんかな

間食②（15:00）→マカロン、シュークリーム、イチゴ×８



夕食（18:00）→中華粥


今朝で売り切れやってんけど、こうちゃん起きてなくなっててガッカリしてたので、また作りました

どんだけ気に入ってん

今日はオヤツも解禁しちゃった

あ、でも運動はちゃんとやった



今日の運動

午前中
【10:20】５㎞ランニング（32分）
【11:20】 ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

昼から
【15:20】ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）
【16:07】ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）

これくれいの運動量ならすっごくラク

そうそう最近食卓に上がらなくなった、
酵素ジュースやねんけど
一本飲みきりました

効果なし（爆）

身体が軽くなったり、疲れが取れやすくなったり、痩せやすくなったとかいうのは全くなかったです

こんなものにお金使うなら新しいエクササイズＤＶＤや、生野菜買ってスムージーにした方が遥かにいいなぁと感じました

そういや、青パパイヤの
パパイン酵素も
対した効果が感じられなかったなぁ

サラダで食うとマズいし高すぎ…。

結論→キャベツと大根と玉葱と人参とキノコ類とイチゴでええわ

ただ、青パパイヤのカレーは本気で美味しかったです

こうちゃんにマカロンとシュークリームの残り食われてしまったし、明日のオヤツどうしよっかなー

アップルパイ…焼いちゃおうかな

面倒くちゃいからもうちょい考えよ

１年１ヶ月の成果報告【390日目】48.95㎏

今日でダイエットを始めて約１年と１ヶ月が経ちました

まずは前日比から

初挑戦の完全断食の効果やいかに

前日比-1.6㎏

体重……………50.55㎏→48.95㎏
体脂肪率……..22.5％→  19.3％
筋肉量……….37.00㎏→37.20㎏
体水分量……..59.7％→  60.1％

体脂肪率がグッと下がって運動してないのに筋肉量はアップ、水分量も上がってるので完璧なダイエット

完全断食ツライだけあって効果は絶大でした

でもホントに辛かったので出来たら偶数月に、無理なら４の倍数月に、それでも無理なら半年に１回ペースで継続してみようと思います

続いて先月の成果報告をしますね


どんなダイエットしてるか気になる人はコチラ


※８月上旬から父が倒れ、亡くなってしばらくするまで忙しくてダイエット中断期間あり。
本格的なダイエット再開は2013.12.12からです。

【開始（3/18）→30日目（4/16）→60日目（5/16）→90日目（6/15）→120日目（7/15）→150日目（8/14）→180日目（9/13）→210日目（10/13）→240日目（11/12）→270日目（12/12）→300日目（1/11）→330日目（2/10）→360日目（3/11）→390日目（4/11）】

身長…150㎝

体重
61.3㎏→60.2㎏→58.0㎏→54.85㎏→54.85㎏→55.40㎏→53.50㎏→54.15㎏→55.95㎏→55.25㎏→53.15㎏→50.50㎏→49.65㎏→48.95㎏

ＢＭＩ
27.6→27.1→26.1→24.7→24.7→24.9→24.1→24.4→25.2→24.9→23.9→22.4→22.1→21.8

体脂肪率
36.8％→34.1％→31.6％→29.4％→28.9％→29.3％→29.5％→30.5％→31.3→29.9→28.1％→24.5％→23.4％→19.3％

筋肉量
36.5㎏→37.4㎏→37.4㎏→36.50㎏→36.75㎏→36.90㎏→35.55㎏→35.50㎏→36.20㎏→36.50㎏→36.05㎏→35.95㎏→35.85㎏→37.20㎏

骨量
？→？→？→2.2→2.3→2.3→2.1→2.1→2.2→2.2→2.2→2.2→2.2→2.3

内臓脂肪
7.0→7.0→6.0→5.5→5.5→5.5→5.0→5.0→5.5→5.5→5.0→4.0→3.5→3.0

基礎代謝
1202kcal→1210kcal→1198kcal→1161kcal→1167kcal→1173kcal→1132kcal→1135kcal→1160kcal→1164kcal→1138kcal→1123kcal→1115kcal→1144kcal

体内年齢
39才→39才→36才→32才→32才→32才→33才→34才→35才→33才→31才→26才→25才→19才

体水分量
？→？→？→55.0％→56.7％→56.8％→54.3％→54.0％→54.5％→55.2％→55.8％→57.1％→58.0％→60.1％


バスト
92.5㎝→90.0㎝→89.0㎝→87.0㎝→86.5㎝→85.0㎝→86.0㎝→85.3㎝→86.0㎝→86.5㎝→83.5㎝
→81.8㎝→80.0㎝→79.5㎝

アンダー
80.0㎝→77.0㎝→76.2㎝→74.5㎝→73.7㎝→72.4㎝→73.0㎝→72.6㎝→72.8㎝→73.5㎝→70.3㎝
→69.8㎝→69.4㎝→70.3㎝

ウエスト
74.0㎝→71.0㎝→68.0㎝→65.8㎝→65.5㎝→65.0㎝→63.6㎝→63.7㎝→66.0㎝→66.1㎝→62.7㎝→62.2㎝→59.9㎝→60.3㎝


下腹
？→？→？→85.0㎝→84.0㎝→84.0㎝→82.7㎝→82.5㎝→84.0㎝→85.5㎝→81.4㎝→80.1㎝→77.2㎝→77.0㎝

ヒップ
92.0㎝→90.5㎝→89.0㎝→87.3㎝→86.5㎝→86.5㎝→86.0㎝→86.0㎝→85.7㎝→86.0㎝→84.4㎝
→84.8㎝→83.5㎝→83.7㎝

二の腕
33.0㎝→32.5㎝→31.7㎝→30.6㎝→30.1㎝→29.5㎝→29.2㎝→29.0㎝→29.8㎝→30.0㎝→29.4㎝
→28.7㎝→28.0㎝→28.1㎝

太もも
58.5㎝→57.5㎝→56.2㎝→54.8㎝→54.0㎝→54.0㎝→54.0㎝→54.0㎝→54.0㎝→54.5㎝→52.6㎝
→51.6㎝→50.6㎝→50.2㎝

ふくらはぎ
37.0㎝→37.0㎝→36.9㎝→36.2㎝→36.5㎝→36.2㎝→36.2㎝→36.2㎝→36.2㎝→36.5㎝→35.8㎝
→35.4㎝→34.9㎝→34.6㎝

コアリズムサボりがちだったのでサイズ増えてる

月曜日の計測報告日までに落とそうかな

今日から４日間コアリズム３本を最低ノルマにして、増えたアンダー、ウエストサイズを元に戻して、火曜日に休息日を取って友達とお風呂屋さんでリラックスしてくる

そうそう、昨日やっと生理がきました

いつも６日目はナプキン要らないくらいなのでお風呂屋さんには行けるはず

無理ならうちでパン作りする予定

教えてほしいんだって

２児のママ頑張ってる友達でも小一時間でササッと出来るパンを教えてあげるの

お風呂に行けたらまた次回になっちゃうけど


さぁ引き続きダイエット頑張ります


ダイエットの計画表はコチラ


クリック→トレーシーシリーズの効果を見に行く！

【2014.04.10】今日の食事と運動

腹が減って筆（指）が進まないけど更新

って言ってもあんま書くことない

今日の食事はwaterだし

運動もパワー出なくて半身浴中の骨盤回しのみ

せっかくここまで頑張ったし、食べないように今日は21時就寝でつ

完全断食は初経験でしたが、ほんまキツイ。

でもおかげで連日の食べ過ぎで苦しかった胃の調子が今最高に良いです

そして久々に下腹もスッキリした感があります

ずっとお腹カエルみたいやったから

明日は朝と夜はお粥ですが、夜は一品付け足そうかなーと思っています

昼は二日かけて仕込んだクロワッサンを焼いて食べるよ

明後日からも夜のお粥をしばらく続けようと思うの

そろそろパンもなくなるので、パンなくなったら朝昼ご飯で３時のオヤツにパンにしよかな

オレンジパンさえ完成したらもう作りたいものほとんど作ったしね

今度は１番苦手な和食系にハマろうかと計画中

うちのお母さんってさ？

揚げ物率高くて野菜の無い食卓が普通で、あたし和食の味がイマイチよく分かってない（笑）

肉じゃがとか角煮とか定番の肉料理はもちろん作れるよ

でも筑前煮とかちらし寿司に入ってる甘い椎茸とか、昔おばあちゃんが作ってくれた優しい味を求めてみようかなーって。

おばあちゃんと２人で住んでた頃の大切な想い出

ほんま料理習っておけばよかった。

おばあちゃんの食事はお砂糖かなり使った甘いオカズが多かってんけど、それを朝晩（昼はコンビニ弁当）食べて、バイト先までのウォーキング片道１時間（山道）をほぼ毎日往復してたら80㎏から60㎏まで
あっっっっと言う間に落ちたのよ

当時22歳やったし、代謝も良かったけどね

とりあえず和食最強。

って事で次のテーマは

和食 ～おばあちゃんの味を求めて～

これでいこうと思います

その前にどんなものを作ってくれて、どんな味だったか思い出してノートに書き留めます

【389日目】50.55㎏

前日比-0.1㎏

体重……………50.45㎏→50.55㎏
体脂肪率……..23.0％→  22.5％
筋肉量……….36.60㎏→37.00㎏
体水分量……..59.2％→  59.7％

昨日は結局運動しませんでした

でも体脂肪率ダウン、筋肉量は久々の37㎏、水分量は高めなので体重減ってないけどダイエットはできています

ただサイズはどこもかしこもアップ

ラインを作るにはやっぱり運動ですね

さぁなんで昨日は運動する時間がなくなったのか

朝から弟にあげるクリームパンのカスタードを作ったら、卵白４つ分余ったわけ

前は卵白クッキーにしてんけど今回はたくさんあるし、マカロン作るかーと思ってしまったの

マカロンはポケモンに出てくるビクティニの好物で、こうちゃんもマカロン食べたいな～でも高いしな～と言っていたの



20個くらいあったのにお母さんにも分けて残り冷蔵庫入れてたら残りこんだけ

慌てて写真撮りました

マカロンできてから今度はクリームパンの生地作ってクリームパン完成

カスタードたくさん作り過ぎたのでシュークリームも作る事に



あんま膨らまんかった

お昼からは明日食べる用のクロワッサンの仕込みをして、イチゴのアイスクリームも作りました

これもこうちゃん大喜び

その後は毎年４月のメンドクサイ学校提出用のプリントに書き込みしたり、家計簿つけたりしていました

ちなみに昨日の食事

朝：中華粥


これ２杯


昼：味噌汁、キッシュ1/8、ブロッコリーとてっちゃんの炒め物、あさりの炊き込みご飯70ｇ、ステーキ100ｇ


あと食後のデサートにマカロンとクリームパンと紅茶


これ食べながらシュークリームにカスタード詰めて２個食べて、更にマカロン２個食べた

夜：中華粥


さて、今日は完全断食日なので
水のみで過ごします。

お肌を綺麗にするためにレモン搾りたいところだけど、レモンない

お昼から買物行こうかな

さぁバカになってる満腹中枢をリセットだ

今日も頑張ろうね

【388日目】50.45㎏

みんなおはよーぉ

前日比-0.45㎏

体重……………50.90㎏→50.45㎏
体脂肪率……..23.5％→  23.0％
筋肉量……….36.70㎏→36.60㎏
体水分量……..59.4％→  59.2％

有酸素運動たくさんしたのでヒドイ食事でも大丈夫でした

さて

明日は断食

今日はその準備で朝と夜はお粥です

でも結構お腹いっぱいになるし、米から焚くお粥さんは美味しい



お粥あんま好きやないんやけど、中華粥は好きやねん

こうちゃんも
ラーメンの味や
と喜んで食べてたよ

久々に食べてるときに汗かきました

最近夜食べ過ぎるから夜お粥にしてもいいなぁ

３日間あんま運動しないし、今日は弟が大好きなクリームパンを作ってやろうと思ってます

午前中に作ればお昼は普通に食べれるし

ウシシシ

イチゴのアイスクリームと明後日食べるクロワッサンも仕込むつもり

クロワッサンはお母さんが大好きなのよ

ついでに冷凍用のパイシートも作るつもり

買ったら高いやん？

ミートパイや林檎もそろそろ使わないとヤバイから丸ごとリンゴパイにしてもいいなぁ。

林檎タルトにしても良さそう

美味しいものを作るときは心が踊ります

それを美味しそうに食べる光輝の笑顔があたしの一番のご馳走

今日も笑顔で頑張ろうね

【2014.04.08】今日の食事と運動

朝食（6:10）→サラダ、酵素ジュース、キッシュ1/16、あさりの炊き込みご飯130ｇ、味噌汁



間食①（8:00）→アイスクリーム

間食①－❷（10:30）→完熟し過ぎバナナ、オレンジパン

昼食（12:00）→サラダ、あさりの炊き込みご飯70ｇ、味噌汁、キッシュ1/8、ハムステーキオレンジソースがけ、オレンジ１個、チョコパンケーキ



間食②（15:00）→アーモンド、グランベリー、黒糖胡桃

夕食（17:00）→野菜ジュース、紅茶、オレンジパン×２、冷凍しておいた愛のチョコパン




今日の運動

午前中
【08:40】７㎞ラン（44分）

昼から
【12:31】10.29㎞ウォーキング（２時間３分）

夕方から
【17:40】トレーシー②腹凹（48分）
【19:00】 トレーシー有酸素ダンス（45分）

今日のトータル歩数↓


連日のウォーキングで足裏に水豆できた

ダンスも痛くてキツかった

本気で合う靴探さなきゃ

いや、靴以前に歩き過ぎか？

ちょっとこの状態じゃ有酸素運動が無理だ

今の食事で有酸素運動できんかったら致命的やぁぁぁぁ

あたしから運動を取ったら何が残るって言うの

answer→脂肪

気がのらないけど、有酸素運動できないなら仕方ない

先日チラッとお話した断食を明日から決行します

今回は完全断食を１日取ります。

木曜日は水only

前日と後日は朝と夕食をお粥。お昼は普通に。

この３日間でバカになってる満腹中枢を修正できるといいなぁ

運動するとお腹空くから、運動は
・筋トレ系を１日１時間
・コアリズム45分
これだけにしておきます

空いた時間は瞑想したりストレッチしたり、半身浴したり、音楽聴いたり、心を落ち着かせて心のリセットも図ります。

しかし木曜日旦那休みなのでどっか出掛けてもらうわ

イライラの元が居たら心のデトックスが無理だ

完全断食は今回が始めての試みやねんけど、どんな効果があったかはまた報告しますね