【387日目】50.90㎏

前日比＋0.95㎏

体重……………49.95㎏→50.90㎏
体脂肪率……..22.2％→  23.5％
筋肉量……….36.45㎏→36.70㎏
体水分量……..58.6％→  59.4％

やっぱ１㎏くらい増えたなぁ。

最近お通じの量も減ってる

宿便溜まってきてるかな

今週金曜日からやっっっっっと給食が始まります

なので今週いっぱいはユルユル運動して、来週から頑張ります

昨日キッシュを焼きました

野郎どもはクリームシチュー系の味があんま好きじゃないのでカレー風味にしたの



型が24㎝の深いの使ったから巨大になったぉ

今朝は1/16食べてんけど、朝からコッテリ過ぎて若干胃もたれ

今日はこうちゃん１時間で帰って来るので、朝は家トレ、10時からウォーキング予定

間に合わなければ昼からウォーキングします

こうちゃんは遅ぇからチャリンコでお供してもらう

さぁ頑張るぞ

今日も笑顔ピッカピカでダイエット楽しもうね

【2014.04.07】今日の食事と運動

朝食（6:30）→サラダ、味噌汁、肉まん、鳥ハム


あとオニギリ60ｇとバターロール食った

間食①（8:00）→アイスクリーム50ｇ

間食①－❷（11:30）→オレンジパン

昼食（12:00）→サラダ、もずく酢、酵素ジュース、味噌汁、鳥ハムステーキオレンジソースがけ、ロールパン、トースト


炭水化物摂り過ぎなのは承知の上です
どうしてもブレーキが効きませぬ

間食②（17:00）→黒糖胡桃とグランベリー

夕食（18:30）→サラダ、こうちゃんのお残しのマグロたたき丼、トースト、紅茶


夜も炭水化物まみれ

明日はまた１㎏くらい増えてそう


今日の運動

午前中
【08:40】ウォーキング（２時間10分）

昼から
【14:30】トレーシー①マットワーク（58分）

休息日だったしまぁいいんじゃないかな？

明日はもうちょい頑張る


歩くスピードで消費カロリーがこんなに変わります

ウォーキング頑張ってる人は是非ペースも測ってね

いつ生理くるかわかんないし、ずっとカロリーオーバー続けてると確実に太るので、今週末か来週あたりにバカになってる満腹中枢と胃をリセットするために１日完全断食、前日と後日は消化にいい物を食べてみようかなーと思っています

できたら生理がきて落ち着いた精神状態でやりたいねんけどな

月末に特大モンブラン食べるから中盤は絞っとかないとね

完全断食日はウォーキングと半身浴、瞑想なんかをして脳内を洗浄しようと思ってます。

悲しい事に旦那の顔見るだけでイライラするようになってしまったので、なるべく顔を合わさないようにして心を鎮める作戦です

もう呪文唱えるわ

心をいつも清らかに～

心をいつも清らかに～

心をいつも清らかに～

ほなまた明日ね

月曜計測報告日【386日目】49.95㎏

朝からウォーキングに行ってて更新遅れました

今日はあったかくて気持ちよかった

前日比-1.25㎏

体重……………51.20㎏→49.95㎏
体脂肪率……..23.8％→  22.2％
筋肉量……….36.75㎏→36.45㎏
体水分量……..59.0％→  58.6％

結構ヒドイ食事だったのに、さすがウォーキング

時間かかるから避けてきたけど、体脂肪燃やすにはNo.1な運動ね

ヤル気パワーがたまるまでしばらくウォーキング続けます

そして生理がまだ来ない

15日にお風呂屋さんに行けなくなっちゃうよ～

今日は月曜日なので計測報告もしますね
まずいつもの体重計で

【去年3/16→3/31→4/7】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→48.50㎏→49.95㎏
BMI…27.6→21.6→22.2
体肪率…36.8％→21.3％→22.5％
筋肉量…36.5㎏→35.95㎏→36.45㎏
骨量…？→2.2㎏→2.2㎏
内臓脂肪…7.0→3.0→3.5
基礎代謝…1202kcal→1112kcal→1132kcal
体内年齢…39歳→22歳→24歳
体水分量…？→58.5％→58.6％

１週間で1.45㎏増加

体脂肪がそんなに上がってないから戻すのそんな難しくないんじゃないかな

食欲さえ治まれば

お腹すいてなくても食べちゃうからデブまっしぐら

増え過ぎないように運動だけはしっかりやる

次はサイズの変化ね

バスト…92.5㎝→79.2㎝→79.5㎝
アンダー…80㎝→69.5㎝→69.8㎝
ウエスト…74㎝→59.6㎝→60.5㎝
下腹…？→76.8㎝→77.0㎝
ヒップ…92㎝→83.3㎝→83.8㎝
二の腕…33㎝→27.9㎏→28.2㎝
太もも…58.5㎝→49.9㎝→50.5㎝
ふくらはぎ…37㎝→35.0㎝→35.0㎝

ほぼ赤でも昨日はウエスト62.5㎝になってたのよ

まるで風船

一週間の体重の変化↓



すっごい変動が食生活の乱れを表してますね（爆）


続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【3/31→4/7】

身長…150㎝
体重…48.50㎏→49.95㎏
BMI…21.5→22.2
体脂肪率…18.7→19.4％
筋肉量…37.15㎏→37.90㎏
骨量…2.3㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1140kcal→1165kcal
体内年齢…18歳→19歳
体水分量…57.4％→57.6％


【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕…  1.65㎏→ 1.70㎏・16.8％→17.7％
右腕…  1.65㎏→ 1.70㎏・17.1％→17.6％
左脚…  7.95㎏→ 8.25㎏・24.4％→23.7％
右脚…  8.10㎏→ 8.40㎏・23.5％→23.7％
体幹…17.  80㎏→17.85㎏・13.5％→15.3％

今日は休息日だけどウォーキングしたし、もう運動はしないつもり

16時から英語教室連れてかなあかんしぃ

25日まであと２万じゃ無理やから銀行も行かなくちゃ

買物も行かないと卵と牛乳切れたし

そうそう、ハーゲンダッツ並に美味いアイスクリーム作ってんけど、フードプロセッサー壊しちゃった


運動する前はあたしいつも糖質摂るようにしてるねんけど、高脂肪のアイスクリーム（お高いの限定）はオススメ

食べた方がよく燃えます

食べ過ぎはあかんで

脂肪を取り込む事で燃やしても大丈夫だと体が判断するような気がします。

でももうアイスクリーム作るときにフードプロセッサー使用すんのやめときます

今度はこうちゃんの好きなイチゴアイス作ってやろ

もう半日過ぎたけど午後からも笑顔で

【2014.04.06】今日の食事と運動

やっぱ今日も朝から気分が乗らず

こんな時はダイエットは休憩

全部やめへんかったら大丈夫

今回は食事コントロールが全くあかんから、ここはもう放置で好きなものを好きなだけ

あ、前からか

身体もダルいから激しい運動だけパス

でもできる事はやっとく

これ大事

朝食（6:00）→サラダ、酵素ジュース、味噌汁、トンカツ、春巻、卵焼き、ソーセージ、オニギリ×２（白米140ｇ）


朝から揚物

間食①（8:00）→チョコパンケーキ、紅茶



昼食（12:30）→紅茶、オレンジパン、食パン、サラダ、もずく酢、味噌汁、鳥ハム、鳥の磯辺揚げ



間食②→アーモンドちょっと

夕食（17:30）→ロールパン×２、オレンジパン、紅茶、野菜ジュース、抹茶のロールケーキ、肉まん


夜食（21:10）→オレンジパン小×１

食ったねヽ(*´∀｀)


午前中
【08:22】ウォーキング（２時間16分）
【11:15】トレーシー①マットワーク（58分）

夕方から
【16:30】トレーシー②腹凹（48分）
【19:45】 トレーシー有酸素ダンス（45分）

夕方から調子が上がってきたので腹凹とダンスできました

てか連休中、常に怒ってたのに今日あたし一回も怒ってないしイライラもしていない

やっぱストレスの原因は旦那

昨日もこんなに嫌いな人と一生一緒にいるなんて苦痛やって言ったけど別れてはくれず。

ほぼ毎日別れてくれって言ってるのになんで根負けしぃへんのやろ。

頑張るって言ってるから今年いっぱいは様子みるけど、来年やっぱり嫌いやったら調停かけて離婚します。

時間…無駄としか思えないけどな。

１度嫌いになると修復なんて無理やろ。

話しかけても聞いてない。

聞いてても返事しない。

あたしが拗ねて黙れば全く会話なし。

あたしもっと明るくて面白い人が好き

散々放ったらかしにした結果が嫌われる…やねんから自業自得やんか。

こんな淋しいときはキラキラした過去を思い出して切なくなるね。

実らなくていい。もう一度あんな楽しい恋をひっそりできたらいいなぁ。


✖３がなんぼのもんじゃい

こうちゃんと２人で心穏やかに暮らしたい。

でもこうちゃんはパパとサヨナラすんの嫌なんだって

ほな頼むからケンカすんな

こうちゃんがパパ要らんって言えば今すぐ離婚するのにな。

でも自分の人生犠牲にするほどいいパパじゃない。

難しいわー。

【385日目】51.20㎏

ダイエッターのみなさんおはよーぉ

そしてお久しぶりです

やっと連休終わって今日から旦那お仕事です

連休中の食事はそれはそれはひどいものでした

毎日野郎どものリクエストに応えせっせと作ったスイーツがうますぎて太ったぉ

でも嬉しい事もあってん

フォルクスのオレンジパンもどきがやっと納得のいく味に仕上がりました

生地が扱いにくいからもうちょっと改良の余地ありだけど

ちなみに運動もできた日とできてない日の差が激しかった

そんな連休中に増えた体重は2.7㎏

前日比+0.9㎏

体重……………50.30㎏→51.20㎏
体脂肪率……..22.7％→  23.8％
筋肉量……….36.65㎏→36.75㎏
体水分量……..59.5％→  59.0％

少しずつ戻してきてたのに昨日の夕食マクドになって、念願のさくらてりたま（普通のてりたまのが美味い）のセットをペロリ

さらにパイアラモードまでペロリ

食欲が止まらないの

生理ももう５日遅れてます。

あたしこんなに遅れた事ほぼ無いんだけどなぁ。

いつも予定より早くくるから、一週間くらい遅れてる

ずっと身体も怠くてほんま調子悪い

旦那が連休でストレスかかったかな

浮腫みも酷いし、イライラも家族が迷惑するくらい半端ないし、また自律神経がやられてるんじゃないかなぁって思ってるの。

まずは自律神経の修正からしないといけないので、来週からはエクササイズＤＶＤノルマは１日１本にして、晴れてる日はウォーキングに力を入れます

散歩は自律神経にとてもいいのよ

って事で昨日は家族を巻き込んでの花見ウォーキングをしました



時間さえ取れたら40000歩はいけそうね

ただ足の爪が死ぬのが難点

歩いても裸足と変わらないくらいフィットする靴に早く出逢いたい

明日から学校だし、給食始まるまでは１日２時間歩けたらまぁいいかな

元気があればＤＶＤすればいいしね

ほな今日も食欲には素直に、運動は緩めで頑張ります

ブログちょっとお休み(*^_^*)

今日はガッツリ食べました

朝は時間なくてこれ


朝のオヤツこれ



お昼はこれ


モス風チーズバーガーを作ってお弁当に



直径約13㎝のビッグなバーガー。

その他にも一緒に持ってったクリームパンやらチョコパンやらクッキーやら、ポテチやら食べました

極めつけの夕食はこれ


トンカツ200ｇにキャベツと汁２回オカワリ

さらにデザート（爆）



なんと帰宅後の体重は
52.40㎏（爆）

あれ？昨日確か最軽量更新したよね？（笑）

エイプリルフールだけどマジです

いつもは抑えてるけど本気で食べればまだまだ食べれるという事に安心




まだ寒くてお魚釣れず

しゃーないから潮干狩りしてアサリをたくさん
ゲット

旦那ゴールデンウィーク休み無しで今月連休みたい。

色々出掛けたいらしいから食べたものの写真も撮りにくいし、何より早起きされるとスマホいじれないのよ

旦那はこのブログの存在を知りません

日曜日から仕事らしいから、それまではあんま更新できなさそう

みんなのブログにも遊びに行けないから月曜日にまとめて読みに行くわね

もうお腹いっぱい過ぎて半身浴もできんかったから寝ます

さぁ魔の旦那連休の初日がこれで、週末どうなってるかな？

日曜日の更新をお楽しみに

コメ返しも日曜日になるかも

待っててねー！

月曜計測報告日【379日目】48.50㎏

ラストスパートでギリギリ
今月の目標を達成
そして最軽量も更新よ
3/1→50.50㎏・23.7％
3/31→48.50㎏・21.3％

今月は
体重はマイナス２㎏
体脂肪マイナス2.4％
上出来


前日比-1.15㎏

体重……………49.65㎏→48.50㎏
体脂肪率……..21.7％→  21.3％
筋肉量……….36.65㎏→35.95㎏
体水分量……..59.9％→  58.5％

焼肉翌日の金曜日51.25㎏やったのにすごくない

運動日のソフト断食は糖質を積極的に摂った方がいいみたい。

運動量が多いのでカロリー入れてやらないと体動かん

朝のダンスよりプリン食った後のダンスのが元気に動けたよ

ちなみにプリンの砂糖は鬼入れてるけど甜菜糖なので体を温める糖質です

休息日のソフト断食はタンパク質を積極的に摂った方が体脂肪落ちやすいみたい。

生理前の逆境に打ち勝ったぜ

先週は食欲半端なくて結構しんどかった

これだからしんどい運動も腹減るソフト断食もやめられない

明日は朝から家を出て釣りに行くので食事は悲惨になるし車乗ってる時間も長いから増えると思うけど



今日は月曜日なので計測報告もしますね
まずいつもの体重計で

【3/16日→3/24日→3/31日】
開始→先週月曜→今日

身長…150㎝
体重…61.3㎏→49.55㎏→48.50㎏
BMI…27.6→22.0→21.6
体肪率…36.8％→22.6％→21.3％
筋肉量…36.5㎏→36.15㎏→35.95㎏
骨量…？→2.2㎏→2.2㎏
内臓脂肪…7.0→3.5→3.0
基礎代謝…1202kcal→1122kcal→1112kcal
体内年齢…39歳→24歳→22歳
体水分量…？→58.7％→58.5％

１週間で1.05㎏

筋肉落ちての体重減少になったけど、体脂肪もバッチリ下がって先週のダイエット成功


次はサイズの変化ね

バスト…92.5㎝→79.6㎝→79.2㎝
アンダー…80㎝→69.7㎝→69.5㎝
ウエスト…74㎝→60.0㎝→59.6㎝
下腹…？→77.0㎝→76.8㎝
ヒップ…92㎝→83.7㎝→83.3㎝
二の腕…33㎝→28.0㎏→27.9㎝
太もも…58.5㎝→50.2㎝→49.9㎝
ふくらはぎ…37㎝→34.7㎝→35.0㎝


一週間の体重の変化↓





続いて新しい体重計（タニタBC-622）でも比較してみます

【3/24→3/31】

身長…150㎝
体重…49.55㎏→48.50㎏
BMI…22.0→21.5
体脂肪率…19.0→18.7％
筋肉量…37.80㎏→37.15㎏
骨量…2.4㎏→2.3㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1161kcal→1140kcal
体内年齢…19歳→18歳
体水分量…58.3％→57.4％


【部位→筋肉量→体脂肪率】

左腕…  1.80㎏→ 1.65㎏・16.2％→16.8％
右腕…  1.80㎏→ 1.65㎏・15.8％→17.1％
左脚…  8.25㎏→ 7.95㎏・23.1％→24.4％
右脚…  8.40㎏→ 8.10㎏・23.1％→23.5％
体幹…17.55㎏→17.80㎏・15.3％→13.5％

さぁ今日は休息日だけど、明日は出掛けるし、英語教室の時間までにやれるだけ運動頑張るわ

夜は恒例のパン作り

明日お義母さん誕生日やからプレゼントに添えて

明日は朝早いのに寝るの遅くなりそうな予感

やっぱ運動の合間に作る方がいいかも

ほな今日も溢れるほどの笑顔で頑張ろうね

いつもコメントにイイねありがとうです

【2014.03.30】今日の食事と運動

本日ソフト断食day

腹へった

朝食（07:00）→野菜ジュース、おからケーキ、紅茶



間食①－❶（09:00）→チョコ
間食①－❷（10:00）→おからケーキ、小魚アーモンド、グランベリー



昼食（12:00）→ルイボスティー、野菜ジュース、オレンジパン、明太子パン少し


間食②－❶（14:20）→おからケーキ、鳥ハム２枚
間食②－❷（15:30）→蒸したてプリンをこうちゃんと半分こ



夕食（17:00）→冷やしたプリン


もう自分で作るスイーツ最高

激しい運動前の甘い物は食べ過ぎなけりゃ大丈夫

甘いもん無しのがあたし燃えない


午前中
【09:10】トレーシー①マットワーク（58分）
【10:25】トレーシー有酸素ダンス（45分）

お昼から
【13:22】トレーシー②腹凹（48分）
【14:30】 ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

夕方から
【17:10】 トレーシー有酸素ダンス（45分）

さぁ運動日のソフト断食だから１㎏近く減っていてほしいところ

今月の目標48.5㎏にどこまで近づけたかな

明日は月曜日なので計測報告するね

【378日目】49.65㎏

前日比-0.35㎏

体重……………50.00㎏→49.65㎏
体脂肪率……..22.8％→  21.7％
筋肉量……….36.40㎏→36.65㎏
体水分量……..58.6％→  59.9％

体脂肪率も下がってるし水分量も高めなので上出来でしょう

さぁちゃんが食べ過ぎて焦らないのは、だいたいどれくれいの運動と食事で落ちるかを把握してるから

とはいえ明日48.5㎏はキビシイので、今日は今週２回目のソフト断食します

金曜日やるとかいいながらパン食ったし

今日はちゃんとおからケーキ食べながらやります

運動日だから１㎏くらいは落ちてほしいけどどうなるかな

４月１日にお義母さんたちと釣りに行くので火曜日を休息日にして、明日も運動日にするつもり

でも英語教室あるからそんなに運動できないかも

やれるだけ頑張って、１日は48㎏台スタートしたいところ

４月１日→48.5㎏
５月１日→47.0㎏
６月１日→45.5㎏
７、８、９月は運動を２時間にして食事でキープ。
10月～３月まででゆっくり落として目標の41.3㎏になれたらいいなぁ

標準切ってからは１ヶ月で1.5㎏落とすのは難しいかもね

ここは未知のダイエット領域なので長く停滞するのかが謎です

でも全力で駆け抜ける

もちろん好きな物食べながら（爆）

【2014.03.29】今日の食事と運動

朝食（6:30）→サラダ、もずく酢、味噌汁、鶏の紅茶煮、卵かけご飯（白米140ｇ）



間食①（08:45）→自作愛のチョコパン


残ってたの1/3にカットしたから６枚切りくらいの量だと思う。
甘い物食べたら即運動

昼食（12:00）→紅茶、味噌汁、サラダ、オレンジパン、ピザトースト



間食②（15:00）→ところてん


ポン酢で食べたら食べれた

夕食（19:30）→野菜ジュース、ソーセージパン、紅茶


夜食（21:30）→紅茶、リンゴジャムパン、クリームパン


クリームパンやばいカスタード美味しく作り過ぎて昇天するかと思った

午前中
《07:10～08:00》半身浴（50分）
【09:00】トレーシー①マットワーク（58分）
【10:53】 45分ラン（7.29㎞）

昼から
《12:30～》半身浴（20分）
【13:53】トレーシー②腹凹（48分）

夕方から
【15:25】 トレーシー有酸素ダンス（45分）
【16:13】 ｺｱﾘｽﾞﾑ基本編（38分）

運動早く終わったから結局パン作りました






もうね、生理前で腰痛半端ない

でも４月半ばに友達とお風呂屋さん行く約束してるから今生理きてくれたら助かる

今日は天気も良くて暖かいから久々に軽く走ろ～と思って元気良く出たものの、いざ走り始めるとからだ重いわ、腰痛いわ

帰ってやっぱダンスにしようかなぁと思ったけど、そうしたら昼食遅れるしーと思って頑張りました

寒い時期に走ったっきりだったし、今日は爽快な汗

これこれやねん

あたしみたいな下半身太りの人は浮腫みもひどく、入念にマッサージしてやらないと老廃物が流れません。

が、走って滝汗かくと、ふくらはぎのポンプ機能がちょっと回復、脚までしっかり汗をかけました

ダンスでも十分汗かくけどね

消費カロリーはやっぱ走る方が上

１番消費カロリーが高いのは水泳（クロール）かな

短時間で消費カロリー稼げるのなら是非やりたいけど、残念ながら…さぁちゃん泳げません（爆）

それに水泳は無酸素運動になるよね？

プールまで通って着替えたりする時間を考えると走る方がいいなぁ。

プールが隣なら行ってもいいけど（笑）

熱くなってきたら家トレも蒸し暑いし外トレは焼けるし、なんか考えないとなぁ。

夏休み取って食事と１時間くらいの運動にしようかなぁとも思ってる

なので４、５、６月で45㎏付近を目指して夏はバテバテしながらなんとかキープできたらなぁ的な企みをしています

まぁ今の食生活じゃ無理ね

春休み明けからご飯に戻そ