【377日目】50.00㎏

前日比-1.25㎏

【一昨日→昨日→今日】

体重…………49.95㎏→51.25㎏→50.00㎏
体脂肪率……23.2％→24.6％→22.8％
筋肉量………36.20㎏→36.40㎏→36.40㎏
体水分量……58.8％％→58.2％→58.6％

昨日は全然断食れてなかったけど、リセット完了

焼肉前に戻りました

体脂肪率も減ってるし、完全に焼肉うんこが出きったら減るんじゃないかな

今日は家事はしないでダイエットに集中

いつものメニューをこなすわ

今日も元気いっぱいで頑張ろうね

【2014.03.28】今日の食事と運動

休息日を満喫しました

今日はこうちゃんとお菓子作り

【アイシングクッキー】
コウモリのがこうちゃん作
妖怪ウォッチに出てくるヒキコウモリってキャラクターらしい
色作るのめんどかった


あたしはカエルとトカゲだげ気合い入れてあとは面倒くさくなってテキトーに（笑）

【蒸しパン】


これは旦那のリクエスト


【食パン】


生イーストの発酵力半端ない

いつものレシピなのに、生イースト使うと小麦粉の量控えないと飛び出して天板スレスレまで膨らんでヒヤヒヤ

今日は断食dayでしたがもちろんつまみ食いしました

クッキー３枚に蒸しパン１個半、イチゴ10個に食パントーストして１枚、あとメロンパンも食った

全然断食ちゃいますやん

でもまぁこんくらいなら焼肉前の体重まで戻ってると思うんだけどな

明日はいつも通りの運動します

明日も頑張ろうね

【376日目】51.25㎏

前日比＋1.3㎏

体重…………49.95㎏→51.25㎏
体脂肪率……23.2％→24.6％
筋肉量………36.20㎏→36.40㎏
体水分量……58.8％％→58.2％

おはよーぉ

この増え具合みて

久しぶりに食べ放題で元取れた気がする

もちろんライスは大



ちなみに焼肉前は服着て50.6㎏
ジーンズ履いてたから50㎏くらいかな？

焼肉食べてメロンパン食べてからの体重は
真っ裸で51.75㎏

さぉちゃんに２㎏増やすつもりで食ってくる

と言ったのに、やっぱもう２㎏増えるくらいは食べられなくなってるなぁ

嬉しいやら寂しいやら

２ヶ月ぶりの焼肉大満足でした

もちろん今日はデトックス

昨日はトレーシーのマットと有酸素ダンスしかしてないけど、２連休取るつもりだったので今日もゆっくりして、土日しっかり頑張って31日の月曜日にいい報告できるようにしなきゃね




昨日はうちの野郎どものリクエストでメロンパン作ってん

今日はこうちゃんが前からやりたがってたクッキーにアイシングでお絵描きさせてやろうと思ってるの

余った卵黄はプリンにしよかな

今日も笑顔で

【レシピ】鶏ハム

ハピちゃんからリクエストがあったので鶏ハムのレシピをアップしますね



材料
鶏むね肉…………………………２枚
砂糖やハチミツ ……………１枚に大さじ１
塩 ……………………………………１枚に小さじ２
クレイジーソルト…………１枚に小さじ２

※さぁちゃんは砂糖は体を温めてくれる甜菜糖を使用


作り方
（放置する時間を除いた調理時間…約10分）

①砂糖、塩、好きな香辛料やハーブ（今回クレイジーソルト）をすり込んでビニール袋に入れて空気を抜いて密封して冷蔵庫で一晩以上寝かせる。

※鶏肉に付いてる血が気になる人は取っておいてね

※皮のカロリーカットしたい人は皮を剥いで塩コショウして、フライパンでカリカリに焼いてダイエットしてない人へ


②しっかり寝かせたらボールに塩水（１ℓに塩大さじ１）を入れ、塩抜きを3時間ほどします。
漬け込んだ時間が長かったらもうちょい長めに。

③先にお湯を沸かしておく。２枚の肉を合わせてハムの形にして、たこ糸で固定します。
めんどい人はラップでキャンディ型に成形。
めんどくさがりだけどさぁちゃんはたこ糸でしっかり固定派。


④たこ糸で女王様ばりに縛ったお肉をラップで包んで密閉する。



⑤お肉を炊飯器に置いて、沸騰寸前のお湯をお肉がしっかり浸かるくらいまで入れ、【保温】を押して２時間放置プレイ。


⑥２時間たったらラップをしたまま氷水を入れたボールにドボン。粗熱が取れたら冷蔵庫で一晩寝かせて、たこ糸をはずしスライスして完成です

簡単でしょ

塩加減は塩抜きで調整するので、好みの塩加減になる時間を見つけてね

【375日目】49.95㎏

前日比-0.15㎏

体重…………50.10㎏→49.95㎏
体脂肪率……22.0％→23.2％
筋肉量………36.80㎏→36.20㎏
体水分量……60.0％％→58.8％

昨日は旦那の帰りが早かったのと、ハムやドレッシング作ったりでゆっくり半身浴ができず水分入れ替えができなかった

最近23時くらいやったから油断してたわー

今日は焼肉だからゆっくりはできないし、生理前でホントに体がダルイ

今朝の朝食で昨日作った鳥のハムを食べました



綺麗なピンク色

肉は蒸すかグリルで焼いた方が脂が落ちてヘルシーだけど、たまにはしっとりしたハムもいいわよね

鶏肉が安かったのでこのハムを６本作りました

１本でむね肉２枚です

スマートに冷凍庫にしまえるところもハムの魅力

今日は旦那いるから思うように運動できません

ランニング行こうと思ってたのに昨日の雨で地面べっちゃべちゃ

有酸素ダンスは１階でやると床が固くて足首傷めたし、今日は食事で調整して焼肉でも体重増やさないようにコントロールしなくてはいけないっていう、あたしにとってとてもハードな課題

体もダルいしたまには２連休取ろうかな

今日は休息日にするつもりで運動控えめで食事で頑張ってみるね

旦那昼くらいまで寝てるからダンスも午後からしかできないし、今日はコアリズムとか緩い運動で消費しつつ、体力回復を図ります。

最近寝不足でほんまアカン


７～８時間は寝ないと、普段結構な運動してるんで体がもたないの

やっぱ春休みは運動量減らしてもっと早めに寝られるようにせなあかんわー

いや、パン作ってるからか（爆）

とっても眠いけど、今日も笑顔でゆるゆる頑張るよ～

あと４日でどこまで落とせるかなー

週末は食事も真面目に頑張るから今日は思う存分焼肉食べてくるね

【2014.03.26】今日の食事と運動

今日の食事
朝食（06:30）→サラダ、酵素ジュース、味噌汁、紅茶、オレンジパン試作品×３



間食①（9:20）→愛のチョコパン



昼食（12:00）→ルイボスティー、オレンジパン試作品その１×１、その２×２、鳥の紅茶煮、ローストビーフ、軟骨の唐揚げ、もずく酢



間食②（14:00）→チョコ４粒←ぁ

夕食（18:00）→野菜ジュース、最後の青パパイヤカレー、楳ちゃん直伝チョコパン（愛薄バージョン）


楳ちゃん直伝のチョコパンを運動の合間に焼きました

今回生イーストを使ったので、早く捏ねないと過発酵になるかもなので手捏ねは断念

でも楳ちゃんの味に仕上がった

焼きたてはもうふわっふわ

またしても食べ過ぎた（笑）

あたし痩せる気あんのかな？

デブエットブログになっとる（爆）

明日は待ちに待った焼肉

朝昼控えてたらふく食べて金曜日はソフト断食、土日は多分生理だけどパン作り封印してスパートかけます。

今日はこの前100ｇ35円でゲットした大量の鶏むね肉でハムも作成中

油を使わないヘルシー料理よ

週末食事でも頑張るためにせっせと準備

運動を１日４時間に設定した頃はイッパイ×２だったのに今ではパンも焼けちゃうほど余裕になりました



今日の運動
午前中
【09:30】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:00】トレーシー有酸素ダンス（45分）

夕方から
【15:20】 ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）
【16:20】トレーシー②腹凹（48分）
【19:30】 トレーシー有酸素ダンス（45分）


今日のトータル歩数↓


斜めになってる人マークが筋トレ、縄跳びマークが有酸素運動です

最近食事が無茶苦茶になってきたね（笑）

まぁ春休みは忙しいし、休み明けにダイエットメニューに戻せばいっか

こうちゃんはソーセージパンが大好きなの

ダイエット仲間のすずママさんが言ってたわ？

休日は家族の奴隷（爆）

ほんとそうよね～

あたしも１日くらいなーんにも家事しなくていい日がほしい

ほなまた明日

明日は旦那休みだからコメ返遅れるかもですー

【374日目】50.10㎏

前日比＋0.7㎏

体重…………49.40㎏→50.10㎏
体脂肪率……22.5％→22.0％
筋肉量………36.10㎏→36.80㎏
体水分量……58.5％→60.0％

げぇ50㎏超えた

さぁちゃん体重あんま気にしないタイプやけど、大台だけは気にする

せっかく倒したボスやのにまたザオリクされた

これがあるから48.5㎏まで落としときたいのよね

でもよくみて？

体脂肪率はしっかり減っています

増えたのは筋肉と生理前の溜め込みで水分が60％まで増えてるでしょ

水分1.5％増えてるから0.75㎏水分が増えただけ

これを落とすには汗出しデトックス、塩分を控えるだけですぐ落とせます。

運動より簡単

塩分は控えられなさそうなので、今日は半身浴しっかりして浮腫みにもいいルイボスティーで水分補給して様子をみます

なんかどんどん平均体水分量が上がってきてるなぁ

さぁちゃん今は家トレ中心だけど、一生懸命有酸素ダンスすれば額の汗を拭わないと目にしみるくらいの汗をかきます。

週５回ちゃんと汗かいてるのに水分量が夏より３％以上高いのよね。

３％って1.5㎏やでな

そのうち水風船みたいになるんやないかと不安になるわ

ダイエット仲間の楳ちゃんは夏場とそんなに体水分変わってないらしいので、季節の問題ではなさそうだし、塩分を考えてもダイエット初期のあたしの食事は
よく痩せれたね
と思うくらい酷かった（爆）

この原因がわからないのも気持ち悪いし損した気分になるよね

まぁまだ平均の域だし、脱水状態よりは健康だからいいけど

そうそう、こないだ友達とランチ行ったときに、「あれだけ健康健康って書いててタバコ吸ってたらアカンやろ」と耳のイタタな指摘を受けたわ（爆）

タバコなぁ…やめれないやろなぁ…

ほな今日も１日頑張ろうね

口角キュッと上げて笑顔笑顔

【2014.03.25】今日の食事と運動

朝食（6:00）→紅茶、酵素ジュース、サラダ、味噌汁、もずく酢、ソーセージパン



間食①（9:00）→愛のチョコパンと紅茶


ウキウキしながら間食してたら写メるの忘れてた（笑）

昼食（13:00）→サラダ、味噌汁、もずく酢、カレー300ｇ（白米140ｇ）



間食②（14:00）→抹茶プチパンinホワイトチョコ

夕食（18:00）→紅茶、野菜ジュース、ぺったんこ卵焼き、ソーセージパン半分、明太子パン半分、あんぱん、抹茶プチパンinホワイトチョコ、ベーコンエピちょっと




またしてもパン作ってたの

生イーストが今日届いてしまったので早く使い切らなきゃなのよ

午前中
【10:30】トレーシー①マットワーク（58分）
【11:45】トレーシー有酸素ダンス（45分）

夕方から
【？】トレーシー②腹凹（48分）
【20:15】 トレーシー有酸素ダンス（45分）
【21:00】 トレーシー有酸素ダンス（35分）
↑パン作りに忙しくてコアリズムできなかったからダンス二連チャンしようと思ったけど、途中で疲れて終了

生活リズム狂いまくり

パンの魔力おそるべし

明日は早朝にパン作っちゃお

【373日目】49.40㎏

夜中にパンたくさん食べたけど、やっぱ１日の摂取カロリー的にはオッケーだったみたい

前日比-0.15㎏

体重…………49.55㎏→49.40㎏
体脂肪率……22.6％→22.5％
筋肉量………36.15㎏→36.10㎏
体水分量……58.7％→58.5％

さぁ今週頑張って１㎏落とさなきゃね

木曜日に焼肉食べるので、この３日間で落とさないとキビシイね

落ちるかな

食欲旺盛なので今回自信ない

でも頑張るねー

今日も笑顔で頑張ろうね

【2014.03.24】今日の食事と運動

朝食（6:30）→サラダ、紅茶、味噌汁、プレーンパン、ソーセージパン、カレーパン


間食①（10:00）→グランベリーちょっと

昼食（14:30）→サラダ、紅茶、カレー（白米140ｇ）


こうちゃん帰ってくるの遅くてめっちゃ食べたかったマクド行けなくなって仕方なくご飯炊いてカレーに

でもこのカレー美味しくできたわぁ

生だとクソまずい青パパイヤが、ジャガイモとはまた違う食感で、トロピカル系の味がして非常に美味い

青パパイヤの酵素は熱にも強いらしく70℃くらいまでは壊れないらしい。

ホンマか嘘かは知らん

その酵素が特売の見るからに固そうなカレー肉を超柔らかくしてくれたみたいで、ホントにホントに美味しいカレーになりました

ちなみにさぁちゃんカレーはティースプーンを左手で持って食べます

早食い防止と食べ過ぎ防止

カレーとか炊き込みご飯や炒飯て無限に食べれそうな気がしない

間食②→お昼遅くなったから無し

夕食（21:00）→紅茶、余った卵でぺったんこ卵焼き、左からアンパン、プレーンパン、ソーセージパン半分、抹茶パンinホワイトチョコ、明太子パン、ベーコンエピ


今日も英語教室から帰宅してからこうちゃんと作りました

作り始めたのが遅かったのに色々種類作ったから遅い食事になったのに食べ過ぎ

寝る前はこんなに食べちゃダメなのにー

でも１日のトータルでみると食べ過ぎではないはず



頑張った

明太子パンが１番美味しかった

今日は休息日なので運動は無し

朝に銀行周りと買物ウォーキングだけしてきたよ


さぁ、好き放題したし、明日から３日間しっかり燃やせるように頑張る

てか４月ピンチ

旦那５連休

この間に多分お義母さんたち遊びにくるから、やっぱ今月は頑張っとかないとダメか

よーし生理前やけど頑張るわ

ほなまた明日