「リバウンドをしないために恒常性を知ろう！」

こんにちは、Charaです。

ダイエットにおいて、リバウンドは出来るだけ避けたいものです。そもそも、リバウンドってなぜ起こるのでしょうか？

これは体の恒常性！つまり、常に一定の状態を保とうとするからだの性質なのです。

例えば、汗をかけば、喉が渇きます。これも恒常性！気温が低ければ、体を温かくしようと服を着たりしようとするのも恒常性。運動をすれば、お腹が空くのも恒常性！ちなみに、停滞期が起こるのもこの恒常性が理由です。

では、この恒常性とどのように付き合えば、リバウンドが起こらないのでしょうか？

前述しましたように、恒常性は体の状態を一定に保とうとします。常にプラスマイナスゼロの状態に持っていこうとします。ダイエットではこの恒常性を、ある意味だます作業が必要です。

つまり、少しずつ摂取カロリーを減らすか？もしくは、少しずつ消費カロリーを増やせば、この恒常性を働かせずにダイエットすることができます。

逆に言えば、急激に体重減少するようなダイエットを行えば、リバウンドが起こります。急激に体重を減らせば、あなたの体は生命の危機を感じ、体重を増やそうとします。これはあなたの意思は関係ありません。減らせば増えるという単純な仕組みです。

この仕組みに逆らってダイエットすれば、リバウンドが起こります。急激であればあるほど、リバウンドも急激に起こります。

目安として1ヶ月に落とす体重は、今の体重の5パーセントくらいに留めてください。個人差は当然ありますので、停滞期が起こるか起こらないかで自分の1ヶ月の減らす体重を調整してみましょう！

当然、これはあなたの体重変化を記録する必要がありますね！体重変化を記録する事は、自分の体を知ることにも繋がります。是非、記録してみてください。

また、一度痩せた体を元に戻さないためにも、筋肉を出来るだけ落とさないようにしましょう！筋肉が落ちてしまうとそれだけリバウンドも起こりやすくなります。引き締まった体を作るためにも、筋トレとたんぱく質摂取は必須ですよ！

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