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2016-05-26 12:05:32

1413号 問題を複雑にしていませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしく活き活きと生きる為に役立つこととして
問題を複雑にしないということがあります。

あなたが今、複数の問題で悩んでいるとします。

そんな時は
二つを混ぜること無く一つずつシンプルに扱っていきましょう!

Aという問題と、Bという問題 がもしあったら
これらを決して混ぜて考えない様にしましょう。

例えばあなたが女性で
Aは夫への不満、Bは仕事上の困惑だったとします。

Bの仕事上のことについて考えている時に
同時にAの問題を混ぜてしまわない様にしましょう。

「そもそも夫に問題があるから・・」

「夫が・・・・してくれないから」

etc

こんなセリフをつぶやいて
Aの夫への不満という問題を引張りだすのはNGです。
混ぜない様にしましょう。

勿論、AとBとは完全に無縁ではありません。
何らかの関連性は探せばあるでしょう。

ただ、それを混ぜると複雑さが一気に増加します。

1+1 が2になるのではなく
5や10 に膨らみます。

あえて例えるのなら、

砂糖 100g の山と塩100 gの山が二つ目の前にあったとします。

これを混ぜて、200 g の 白い山 1つにします。

その後で、砂糖と塩 を分けてください!

と言われる様なもの。

一度混ぜ合わせると
分別するのは途方も無く大変なことになります(泣)

なるべく、シンプルに切り分けた状態で扱いましょう。

八方塞がりの様な感覚を持ったときは
紙に頭の中にあることをランダムに書き出すのがお勧めです。

それだけで
複雑に考えすぎていることを発見するかもしれません。

丁寧にほぐすところから始めましょう^^


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2016-05-25 10:13:59

1412号 変化を楽しんでいますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

ブレない自分を創り充実した人生を送るのに役立つことの1つに

「変化を楽しむ気持ちを持つ」

ということがあります。

あなたの回りで最近
転職、職場の異動、パートナーとの結婚や解消、転居など
大きな変化がありましたか?

こんな時、気持ちが大きく揺れやすいですね。

「これから先どうなるんだろう・・」
「大丈夫かな・・」

こんな風に、未来を考えすぎると不安が生じます。

特に、何か将来にわたって確実なもの、保証されるものなど
を探そうとすると、不安になります。

未来は、自分ではどうにもならない不確定要素に満ちています。

「やってみなければ分らないことだらけ」です!

なのに、確定的なものを求めると不安が浮かんできて当然です。

ひとあたり考えてみるのは大事ですが
何度も考え続けることは意思の力で止めましょう。

そして、過去でも未来でも無い"今"
変化を楽しむという発想を持ちましょう。

例えば、
自分の意に沿わない転居をした場合などを考えてみましょう。

今まで慣れ親しんだ環境を離れるのは確かに辛いです。
嫌だという気持ちも良く分ります。

しかし、転居先で
思いもよらぬ新たな好ましい人間関係が作れるかもしれません。

また、環境が変わることにより
あなたの発想が枠からはずれ自由・気楽になるかもしれません。

「楽しむ」要素を積極的に探して味わいましょう。

まずは、「変化を楽しむ」と決めることからはじめましょう!

私も会社員時代、変化は苦手な方でした(泣)

人事異動で上司が代わるとき等
必要以上に心配を感じていました。

「仕事のやり方が変わるのは嫌だ」

「今のやり方を評価されなくなるのでは・・」

etc

など心配の種を探しては気分を落としていた覚えがあります。

しかし、何度もそれを繰り返すと
それは殆どの場合考えすぎだということに気付きました。

むしろ、環境が変化することにより
自分の仕事の仕事がマンネリ化していることを発見するなど

「良い面もあるなぁ」

と思い始めました!

だんだんと、
変化を楽しむことに意識を変化することができていきました。

あなたも、もし変化が苦手、変化は心配というタイプでしたら

少し目を変えて「楽しむ」面も探してみることをお勧めします。

意外なところに楽しめる面を発見するかもしれませんよ^^

「変化」ということで言えば
新たな人と出会い、話をするのも魅力的な「変化」です!

「変化」を楽しみましょう! 応援しています!


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2016-05-24 09:04:19

1411号 心と身体の統一を意識していますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたの心の状態は、今日はどんな感じですか?

すっきりとして、軽い状態でしょうか。
そうであれば良好ですね^^
その調子で軽快に楽観的に過ごしましょう!

もし、反対に重たい状態だったら
それはどのくらい続いていますか?

数日以上続いている様だったら
心身の慢性的エネルギー不足も原因の1つかもしれません。

すぐにでも手軽にできるのは深呼吸!

私は「氣の呼吸法」という呼吸法を毎朝実践しています。

この呼吸法はを作ったのは合気道の先生。

世界のホームラン王の王貞治さんに一本足打法の指導をした方です。

どんな風に呼吸をするかというと、

姿勢を心身統一状態(全身がリラックスした状態)にする。
 ↓
(この状態を氣が出ている状態と呼びます)

数十秒鼻から息を吸い数十秒口から吐くことを15分くらい続ける。

というシンプルなものです。

参考となる本はこちら
  ↓
クリックしてください

時間をとってこの呼吸法を行なうのもお勧めですが
短時間でも鼻から吸って口から吐く形で呼吸するだけでも効果大です。

また普段から、
口で息を吸っている方は鼻で吸い口で吐くことを意識するだけで
驚くほど健康になります!

呼吸法の他には
波動が高い状態の場所に行くのもお勧めです!

心地良いと思う神社などは勿論良いですが
場が整った空間であればどこでもかまいません。

海や山が近くに無くても

デパートの整った食器売場の空間
すいている書店
高級家具の売り場

などもいいですね。

その場を整えるという人の姿勢や気持ちが込められていて
実際に整然としている場は波動が高いですね。

混雑している時は、だめですけれど。

あなたも、エネルギーが滞っているなぁ と感じたら
波動の高い場でエネルギーをチャージしませんか?

あなたが身体で感じる
あなたにとって心地良い場をみつけておくと安心ですよ^^


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そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

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「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
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2016-05-23 09:40:08

1410号 ブレーキを過剰に踏んでいませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、今の自分の状況に満足していますか。

もしかしたら、何か違和感があり
今の状況に変化が起こることを期待していますか?

もしそうであれば勇気を出して
何かしらの一歩を今すぐに踏み出すことをお勧めします!

夢や目標がはっきりとしているのであれば
そこに近づく為の情報を調べて手にいれる。

又は モデルとなる人のセミナーに参加する等をやりましょう。

もし、夢や目標がはっきりとしていないのであれば、

自分がどうありたいのかを
一人で自分と向き合える時間をとって
紙にひたすら沢山書き出してみましょう。

本やWeb検索で自分の興味を引く情報に沢山触れるのも良いでしょう。

いずれにせよ,小さなことで良いので
今迄とは違う行動を自発的に起こすことが大切です! 

私自身のプロコーチとして活動について思い出してみました。

どこから始まったのかを考えてみると・・・・

それは、「コーチ」という言葉で Web で検索するという
小さな行動がスタートでした。

会社員のとき、私は出社拒否体験を乗り越えた体験をしました。

この体験を
今後の人生に活かしたいと強く思う様になりました。

特に

「自分の心の扱い方が分らず、周りに振り回されてしまう」
「自分の個性・能力を心から発揮できていない。」

そんな方のお役に立てる何かをやりたいと
強く感じる様になっていました。

しかし、どうすればそれに近づけるのか分らない状態でした。

カウンセリングやメンタルケアの勉強はしていました。

しかし、何かが違う。
自分が進むべき方向とは違うなと感じていました。

悶々と考えるだけで
具体的な行動はできずにあっという間に数年が経ちました。

そして、ひょんなきっかけで 
人の力を引き出す「コーチ」という存在を知りました。

最初、コーチと言われても
テニスや水泳のコーチしか頭に浮かびませんでした(苦笑)。

しかし、何かが私のアンテナにひっかかったんです!

自分が求めているものに関係するかもしれない。
ちょっと調べてみようと思ったんです。

そして、「コーチ」で検索をかけました。

この小さな行動。

「検索ワードを入れてエンターキーを押す」

という行動がその後の私を大きく変えていきました!

私が「こんな形で活躍をしたい」と思える
モデルとなるコーチのサイトと出会うことが出来ました!

そして、すぐにコーチングのオリエンテーションを申込みました。

これが、私のプロコーチとしての活動の原点です!

あなたも、何かしらあなたのアンテナに情報がひっかかったら
それを大事にしてみましょう。

その先、どうなるかをあまり考えすぎず
一歩を踏み出してみると大きく可能性が広がります。

この時、何かがあなたのじゃまをするとしたら

「効率的に行動したい」
「無駄なことはしたくない」
「きっちり、完全に行動したい」

という思考かもしれません。

その思考に反発しないで
かといって引きずられない様にして
毅然と一歩を踏み出すことをお勧めします^^


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2016-05-22 14:03:12

1409号 とことん話を聞いてもらってみませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

私がマイコーチサービスを新しい方と始めさせて頂くとき
強く心がけていることがあります。

それは、
クライアントさんが話したいことをとことん話しをして貰うこと。

そして、私もそれをひたすらとことん聴くということです。

契約前のオリエンテーション及びその後何回かのセッションでは
特にそれを自分に徹底させています。

というのも、コーチングを受け始めようとしている時
誰もが混沌とした状態だからです。

この混沌とした状態というのは
十人十色ですからその内容はバラバラです。

客観的にはシンプルに見える状況を
ご本人はとても複雑に捉えている様な場合もあります。

ご本人を取り巻く状況が複雑で
この先の道にも困難な壁が立ちはだかっている場合もあります。

客観的な状況はいろいろですが
一番大切なのはご本人がそれをどうとらえているかです。

多くの方は、自分独自のフィルターを通しています。
固定的な思い込みで状況を解釈してるんです。

例えばある方会社員Aさんを例にとると

最初に私がおつきあいさせて頂いたとき

Aさんには、

「職場で上司や周囲から能力が無いと評価され
厳しく扱われており辛い。将来展望も暗い。」

こんな強い認識がありました。

しかし、
継続的なセッションでじっくりとお話を聴かせて頂くことにより
Aさんの認識が変化していきました。

認識がこんな風に変わりました。

「周囲はAさんを認めていて むしろ応援していることに気付いた。」

「自分が職場や仕事を通して 何を求めているかが分かった。」

この変化は、
セッションで私がAさんのお話を否定せず
とことんじっくり聴いたことに端を発しています。

Aさんはその後 1年程たった頃 

「昇進の候補者になっているから頑張れよ!」

という声を上司からかけられました。

私はこれを聴いてご本人と一緒に心から喜びました!

そして、当初の

「自分は周囲から能力が評価されていない」
「だから厳しく扱われている」

というビリーフ(信念、思い込み)を手放すことができた
ということがはっきりと分かりました。

「混沌とした内面状態は 混沌とした状況を映し出す。」

ということです。

クライアントさんがシンプルな状態であれば
良くも悪くも分りやすい状況が映し出されます。

分りやすい状況であれば軌道修正も容易ですね。

あなたは如何ですか?
とことん話せる環境はありますか?
確認してみてください。


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2016-05-19 10:18:21

1408号 変化を毛嫌いしていませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

まだ夏には早いですが
真夏になると何度となく妻と交わす会話があります。

それは朝から暑い一日が始まるとき

<私>
暑いなあ!なんでこんなに暑くなるんだろう。
   
ずっと初夏のさやわかな気候だったらいいのに・・
そう思わない?

<妻>
ずーっと同じだったら、つまんないじゃない。

日本は季節の変化があるから景色も変わるし旬の食べ物も味わえるし・・

<私>
そ~か。そうだったな。
確かに。

変化があるから面白いし価値があるんだよな・・。

それにしても今日は暑い!!

・・・・・・

こんな感じです。
この会話は冬の寒い朝でも同じ様に繰り返しています(苦笑)。

性懲りもなく繰り返してしまうこの会話は私にとって

-この世は変化することに価値や意味がある。

あるいは、

-この世は変化することが本質!

という事実を自分に浸透させ、再確認を促す効果があります。

ところであなたは変化を嫌ってストレスを強めていませんか?

私自身のことを振り返ると
会社員時代にそのパターンにはまっていたなぁと感じます。

具体的には、
組織変更や人事異動、運営方針の変更等です。

会社組織であれば組織が変わり上司や部下が変わり
運営も変わるのは当然です。

当然だと分っているのに
それをシンプルに受け入れることをせずに
未来の心配などを始めてしまう癖がありました!

「組織が変わったら自分も異動になるんだろうか?」

「そうなったら不慣れな仕事に就かなければならないだろうか?」

「まさか、あのみんなに嫌われている上司が来るのでは?」
etc

などという思考が働いていました。

まだも起きていない未来のことなのに・・・・。

時間が経過すると
この思考は大半が杞憂(きゆう)だったことが分ります。

そしてストレスが下がりこの件での心の乱れは収まっていくのです。

このプロセスで問題なのは
とても大きなエネルギーが奪われてしまうということ。

その影響は
前向きな創造的な行動を止めてしまうということに表れます。


この様な経験から私は

「変化するのが当たり前。」

「計画も柔軟に修正する覚悟を持つ。」

「変化について良い/悪いの分析・判断をしない。」

etc

ということを心に強く言い聞かせる様にしていきました。

時間はかかりましたが
ネガティブな影響を大きく受けるということは減っていきました。

あなたが私と同様な癖があるのであれば参考にしてみてください^^


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2016-05-18 10:15:03

1407号 もしかしたら勘違いしていませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは今,人間関係で苦しい思いをしていますか?

特に感じてなければOKです^^  

大いに感謝してのびのびと行動しましょう。

もし、人間関係で苦しい思いをしているなら
自分で自分を苦しめていないかチェックしてみましょう。

同じ出来事に出会っても
そこからどんな影響を受けるかは自分次第です。

もし自分で自分を苦しめているのなら
それをゆるめる方向に自分で舵をきる必要があります。

それは自分にしかできません!

私自身の会社員時代のことを例にあげてみます。

上司に漠然とした課題を与えられて
検討結果を報告する必要がある状況でした。

その課題は、

「○○○という問題の再発防止するアイデア」

「○○○を解決するプロジェクトの組織イメージ」

ゼロから考える必要がある難しいものでした。

そして、一定期間自分で考えた報告を上司にすると

「いいね!」と認められることもあれば、

「ダメ!」と残念な結果になることもあります。

当然ですね。

ここで私は「ダメ!」と言われたとき
ある場合に非常に自分にダメージを感じていました。

その時には全く自分で気づいていなかったのですが
後から考えると上司のタイプによるところが大きかった
のです。

それは、その上司が

「先を読むタイプ」なのか(Aタイプとします)

「瞬発タイプ」なのか(Bタイプとします)

によって左右されていました。

Aタイプは、課題を部下に投げる時に
自分であれこれ先を読んで想定しているタイプです。

部下からあがってきた報告を自分の想定を比べて
良し悪しを判断し必要に応じて修正していきます。

私自身が、このタイプです。

この場合には、私は「ダメ!」と言われても
そのニュアンスが理解できるため

必要以上に落ち込まずに
次のアイデアを考えることができました。

しかし、Bタイプの「瞬発タイプ」は
課題をふる時点でも部下から報告を受ける時点でも
あまり先を読んでいません。

その場の瞬発力や直観力で判断を下し、

「良いものは良い!」
「ダメなものはダメ!」

とシンプルな判断を下します。

私が自分で自分を苦しめたのはこのタイプの上司でした。

いや、もっと正確に言うと
このタイプだということが分っていなかったことが一番の問題でした。

私は、自分がAタイプであれこれ先を読むタイプでしたから
上司は皆そうだと思いこんでいたんです。

だから、「ダメ!」と言われたときに、

「どんな背景があるんだろう?」

「この人はどうしたら気にいるんだろう?」

「自分は余計なことを言ったんだろうか?」

etc

とか、いろいろと一人で考えていました。

ところが、良く分らないのです。

後から考えると当たり前でした。

そこまでその上司は考えていないのです。

考えていないものを、あれこれ想像しても分る訳がありません (>_<)。

無いものをあると想定して探しても見つからないのは当然です。

この上司がBタイプ(事前にあれこれ先を読まないタイプ)だと
分っていれば

上司の意向を探るのではなく
課題にもう一度素直に直接向きあう様に
気持ちを切り替えることができたと思います。


このことが分るまで私は長い年月がかかりました。

あなたは如何ですか?

私の例の様に、他人が当然自分と同じ様に考えていると
思いこんでいるかもしれません。

それに気づかないと被害者的な意識が高まってしまいます。

特に、同じパターンで自分が傷ついたり苦しんだりする場合は
要注意ですね。

少し確認してみてください!

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2016-05-17 10:01:54

1406号 他人を変えようとしてませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしく生きるのに役立つことの1つに
余計なストレスを溜め込まないということがあります。

そして、余計なストレスの大きな原因のひとつが

「人を無理に変えようとする」こと。

例えば職場を想定してみましょう。

同僚や部下が自分とは違う考え方で行動しているのを見て

「自分の方が正しい!」

「相手を自分の望む方向に変えなければ!」

と感じる。

こんな状況で、自分の正しさをおしつける言動をしても
うまくいくことは少ないでしょう (>_<)

人は他人の言うがままに変わったりはしません!

表面的に変わったふりをすることはあるかもしれません。

しかし、本当に人が変わるのは
本人が変わろうという自発的な意志を持ったときだけです。

自発的な意志は
他人が正しさを主張してきただけでは生まれません。

にもかかわらず
あなたが同僚や部下を無理に変えようとすれば
反発を生むだけです。

ここは、粘り強くコミュニケーションをとりましょう。
相手の自発的な変化を促す場面です。

その時、あなたがオープンで率直な態度で臨むことも重要。

そうすれば相手もオープンで率直になり易くなりますから・・

「人を無理に変えようとする」ことで
ストレスを溜め込むパターンには家族でも陥りがちです。

夫婦や恋人の間でも
無理に相手の考え方や行動を変えるのは困難です。

親子でも一緒ですね!

子供が成長するにつれ子供独自の考え方や意志が芽生えてきます。

親の意向と違うという理由で
子供を否定して軌道修正を無理にしようとするのは禁物です。

短期的にはうまくいく様に見えても
長い目であれば良い結果にはなりません。

職場の場面でも家庭内でも

年齢が上でも下でも

上司でも部下でも

親でも子供でも

男性でも女性でも、

あなたがかかわる他人は
一人ひとり個性・特性を持ったかけがえのない人間です。

相手を無理に変えたくなる自分に気付いたら立ち止まりましょう。

相手を変えるのでなく
相手と自分の関係性を向上させようと考えましょう!

相手に誠意を持って臨めば信頼関係が育ちます!
そして自然にあなたの影響が及ぶ状態に必ず変化します。

急がば回れですね!


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2016-05-16 11:41:26

1405号 質問の力を知っていますか? 

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは質問の力が如何に大きいか知っていますか?

例えば、私があなたに

「どんな海が好きですか?」 
「春の海 それとも 夏の海岸?」

という質問を今すると

あなたの脳は活発に動き出します。
過去の記憶・イメージを引張ってきます。

そして

「穏やかな海かな・・・・?」とか

というつぶやきがおきます。

声にならない場合もあれば声に出して発音するかもしれませんね。

そして、例えば

「ぽかぽかした陽気で桜の木が見える港が好きです。」

等と答えることでしょう。

私が質問をする1秒前には
海のことなんかこれっぽちも考えていなかったはずです。

しかし、質問されれば自動的に勝手に思考が周ります。

そして、楽しい思い出が蘇れば嬉しいし
つらい思い出が出てきたら瞬時に暗くなることもおきます。

これが、質問の力です!

今のは他人が自分にする質問の例ですが
これは自分が自分にする質問にも当てはまります。

自分が自分にする質問もとても大きな力を発揮します。

何か予期せぬ出来事が起こって少し焦りを感じたとき

あなたが自分に対して

「何でこんな目にあうんだろう?」

「いったい誰が悪いんだろう?」

という質問をするのか

「これは自分にどんな意味があるんだろう?」

「この出来事は、自分の成長にどんな風につながるんだろう?」

という質問をするのかで180度変わります。

前者の質問にこだわれば、

-被害者意識に陥り誰かを恨む
  
-投げやりになる
 
-体調も悪くなりモチベーションが下がる

という悪循環を生みます (>_<)。

この悪循環を避けるため
あなたは自分にどんな質問をしているのかに敏感になりましょう!

さっそく今のあなたを確認してみてください。

あなたはあなたを力づけていますか?


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2016-05-15 14:24:09

1404号 あなたはプロセスを楽しむタイプですか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは何か「こんなことをする!」というゴールを決めた時に
どんな風に近づくのが好みですか?

ゴールから逆算して必要な行動と期限を決めて
着々とそれをこなしていくのが好みですか?

それともあまりかちっと決めずに
心が動くこと,ワクワクすることから手をつけて
自然にスピードが乗っていくという展開が好みですか?

ここでは
前者を目標追求型
後者をプロセス展開型
と名づけてみます。


誰でも両方の要素を持ち合わせていますが
どちらがより色濃いかで大きく2つに別れます。

マイコーチサービスで沢山のクライアントさんとご縁を通じても
それを実感します。

どちらが正しいどちらが誤りということではありません。

自分が自分の個性・能力を活かした充実した人生を送るのに
どちらがフィットするかが大切!

例えば
Aさんはプロセス展開型。
感性を大事にした方が活き活きと行動できます。

そのAさんは、期日を決められた作業項目を見ると
それだけで気持ちがなえてしまいます (>_<)。

また、逆に目標追求型のBさんの場合。

目先の多忙な生活に追われて作業項目に落とさないと
一向にエンジンがかかりません。

感性や勢いでは前に進めないからです。

絶対的な正解はありません。
何がフィットするかです。

これを間違えると苦しくなったりやる気がでなかったり
前進できなくなってしまいます。

このことは
私がコーチングで意識をしている大事なことの一つです。

あなたは如何ですか?

あなた自身はどっちのタイプだと感じますか? 

それから誰か身近な人にどんな風に映っているかも聞いてみましょう。

意外なことが分るかもしれませんよ^^


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