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3394号 あなたは能力に応じたチャレンジをしていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇自分らしくイキイキと生きることに
役立つこととして
「自分の能力に応じたチャレンジをして
いる！」
ということがあります。
この言葉どおりでは無いパターンとしては
A.自分の能力に見合わない無謀なチャレンジ
をする
B.自分の能力にふさわしい前向きなチャ
レンジをしない
ということが考えられます。
この記事で強調したいのは、後者の
Bパターンです。
前者のAパターンの方は、多少の強引さが
あっても行動を伴うものであり、
その行動の結果がどうであれ、
あなたの成長と学びにつながる何かを
得られるでしょうから
大きな問題はありません。
しかし後者のBパターンは、よく言えば
安全・慎重なパターンであり
予期せぬ不利益を回避することには
役立ちます。
しかし、私たちが人生で味わいたいのは
何らかの行動を行い
そこから充足感、喜びを感じること。
その為には、自分の能力に見合った
チャレンジを
萎縮しすぎず、心配しすぎずに
軽快に行うことが不可欠です。
ドライブの喜びを得る為に買った
自動車を
「車体が汚れたり、タイヤがすり減る
から極力運転しない」
というのは本末転倒ですよね。
失敗を含めた新たな経験を避けて
過剰に慎重に生きることは
やはり本末転倒です！
◇私自身のことを振り返れば、
「会社員を辞めて自分の好きな仕事を
専門とする！」
という課題になかなかチャレンジでき
ない時期が長くありました。
しかし、ある時期から
自分の人生をイキイキと活力
あるものにすることに焦点を当てて
チャレンジすることができました！
振り返れば、この行動は私の人生で
大変有意義なものでした。
しかし
「自分の能力に応じたチャレンジ」
かどうかの見極めは、論理的な
思考だけでは困難でした。
自分の体感覚や直観も動員して、
「感じる」ことの大切さを実感しました。
あなたが「日々が何となく物足りない」と
感じているのなら、
適切なチャレンジをしているかセルフ
チェックするのもお勧めです^^
ともに、イキイキと日々を送って参り
ましょう^^
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コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか！
あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します！
定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。
あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
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あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか？
そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。
プレコーチング （＝コーチング一歩手前のアドバイス）
をメールでの回答という形で致します。
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記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください！
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇自分らしくイキイキと生きることに
役立つこととして
「自分の能力に応じたチャレンジをして
いる！」
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この言葉どおりでは無いパターンとしては
A.自分の能力に見合わない無謀なチャレンジ
をする
B.自分の能力にふさわしい前向きなチャ
レンジをしない
ということが考えられます。
この記事で強調したいのは、後者の
Bパターンです。
前者のAパターンの方は、多少の強引さが
あっても行動を伴うものであり、
その行動の結果がどうであれ、
あなたの成長と学びにつながる何かを
得られるでしょうから
大きな問題はありません。
しかし後者のBパターンは、よく言えば
安全・慎重なパターンであり
予期せぬ不利益を回避することには
役立ちます。
しかし、私たちが人生で味わいたいのは
何らかの行動を行い
そこから充足感、喜びを感じること。
その為には、自分の能力に見合った
チャレンジを
萎縮しすぎず、心配しすぎずに
軽快に行うことが不可欠です。
ドライブの喜びを得る為に買った
自動車を
「車体が汚れたり、タイヤがすり減る
から極力運転しない」
というのは本末転倒ですよね。
失敗を含めた新たな経験を避けて
過剰に慎重に生きることは
やはり本末転倒です！
◇私自身のことを振り返れば、
「会社員を辞めて自分の好きな仕事を
専門とする！」
という課題になかなかチャレンジでき
ない時期が長くありました。
しかし、ある時期から
自分の人生をイキイキと活力
あるものにすることに焦点を当てて
チャレンジすることができました！
振り返れば、この行動は私の人生で
大変有意義なものでした。
しかし
「自分の能力に応じたチャレンジ」
かどうかの見極めは、論理的な
思考だけでは困難でした。
自分の体感覚や直観も動員して、
「感じる」ことの大切さを実感しました。
あなたが「日々が何となく物足りない」と
感じているのなら、
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3393号 あなたは階段の踊り場状態を経験したことがありますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇最近あなたは心身の調子は良好ですか？
まずまず快調です！
という返事がすぐに浮かんでくる様
ならばいいですね^^
今日も晴れやかに過ごしてください！
反対にあなたが、
｢気になることがあって今一歩すっきりしない。」
｢もやもやしている。」
こんな状態だったら
もしかしたら階段の踊り場にいる
様な状態かもしれませんよ。
この記事を読んでくださっている
あなたはきっと成長意欲が高く
共感性も高い魅力的な方に違いありません。
そして、自分の成長を願って
試行錯誤をしているのだと思います。
自分らしくイキイキと生きる！
という歩みは着実に進んでいるのに
時として停滞する感じを受けとって
しまう場合があります。
そんな時は
○か×か
100点か0点か
という 極端な思考になりがちです
から要注意です！
今までのあなたの歩みを全否定して、
｢自分の努力は無駄だったんだ。」
｢自分の選択は失敗だったんだ。」
｢どうすればいいのか分からなくなった。」
etc
誰でも人生ではところどころで
方向転換や小休止が現れます。
これは悪いことではありません。
あなたに勢いが付きすぎて
｢あらぬ方向に突き進んでしまったり」
エネルギーを出しすぎて
｢身体がおいつかなくなったり」
を防いでくれています。
そんな方向転換や小休止の時期
だったら
それを静かに受け入れ開き直り
ましょう。
停滞や軽い落ち込みは想定内です^^
今、堂々とここに存在しましょう！
◇もし、自己否定や自分を責める
気持ちが強くなりそうだったら、
｢大丈夫！」
｢何とかなる！」
｢この経験には後になって大切な意味がある！」
と自分に語りかけましょう。
私は過去２度ほど、
｢原因不明の苦痛な身体症状」
｢ストレスによる出社拒否」
という苦しい時期を経験しました。
それは今から冷静に振り返れば
階段の踊り場にいたんだと思います。
私が私の個性・特性を活かした
悔いの無い人生を堂々と歩む為に
必要な時期だった思います！
あなたが、もし今停滞状態だったら
自分を上から眺める様な大きな目線で
自分に暖かい声をかけてあげてください。
大丈夫！
少し方向転換や休憩しているだけだから！
頑張りましょう^^
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ない！」
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇最近あなたは心身の調子は良好ですか？
まずまず快調です！
という返事がすぐに浮かんでくる様
ならばいいですね^^
今日も晴れやかに過ごしてください！
反対にあなたが、
｢気になることがあって今一歩すっきりしない。」
｢もやもやしている。」
こんな状態だったら
もしかしたら階段の踊り場にいる
様な状態かもしれませんよ。
この記事を読んでくださっている
あなたはきっと成長意欲が高く
共感性も高い魅力的な方に違いありません。
そして、自分の成長を願って
試行錯誤をしているのだと思います。
自分らしくイキイキと生きる！
という歩みは着実に進んでいるのに
時として停滞する感じを受けとって
しまう場合があります。
そんな時は
○か×か
100点か0点か
という 極端な思考になりがちです
から要注意です！
今までのあなたの歩みを全否定して、
｢自分の努力は無駄だったんだ。」
｢自分の選択は失敗だったんだ。」
｢どうすればいいのか分からなくなった。」
etc
誰でも人生ではところどころで
方向転換や小休止が現れます。
これは悪いことではありません。
あなたに勢いが付きすぎて
｢あらぬ方向に突き進んでしまったり」
エネルギーを出しすぎて
｢身体がおいつかなくなったり」
を防いでくれています。
そんな方向転換や小休止の時期
だったら
それを静かに受け入れ開き直り
ましょう。
停滞や軽い落ち込みは想定内です^^
今、堂々とここに存在しましょう！
◇もし、自己否定や自分を責める
気持ちが強くなりそうだったら、
｢大丈夫！」
｢何とかなる！」
｢この経験には後になって大切な意味がある！」
と自分に語りかけましょう。
私は過去２度ほど、
｢原因不明の苦痛な身体症状」
｢ストレスによる出社拒否」
という苦しい時期を経験しました。
それは今から冷静に振り返れば
階段の踊り場にいたんだと思います。
私が私の個性・特性を活かした
悔いの無い人生を堂々と歩む為に
必要な時期だった思います！
あなたが、もし今停滞状態だったら
自分を上から眺める様な大きな目線で
自分に暖かい声をかけてあげてください。
大丈夫！
少し方向転換や休憩しているだけだから！
頑張りましょう^^
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「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
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確認したい？」
etc
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3392号 あなたは自分の意志で人生を歩んでいますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは、心の中では何をすべきか
分かっているのに
行動できない状態を味わったことが
ありますか？
前に進もうとすると、不安定になり
ますし摩擦も生じます。
心の中で生まれた想いは実現する
ことを待っています。
様々な理由で行動しないと、その
想いは一旦身を引きますが、
実は消える訳ではありません！
間隔をあけて、何回もその想いを
再確認する様な
出来事が巡ってくるもの。
気付かせる為の出来事なので、大抵
ちょっと痛みをともなってきます。
自分のことを振り返ると、
会社員時代に自分から上司に異動の
希望を出した行動を思い出します。
当時、私はコーチをプロとしてやり
たい！と考え始めていました。
しかし、本腰を入れた準備に取り
掛かることを躊躇する自分がいました。
その時に自分の言い訳が職場環境
でした(>_<)
-長いこと所属して同じ領域の仕事を
続けてきたので
私自身が周りのお手本として
しっかりやらねばならない。
-その為には、夜遅くまでの残業、
休日勤務もやむを得ない。
という思いがあり、自分に使う時間を
生み出したくても無理！
と感じていました。
この言い訳を断ち切る為に、私は上司に
面談を申し出て
新たな職場で働きたいことを告げ
ました。
長年の慣れた職場を離れて
新しい職場に行けば
新しい人間関係、未経験の業務 など
大変なことが多いのは想像できました。
もしかしたら、今の職場よりも自分の
時間が
さらに少なくなってしまうかも
しれません。
それでも、今の職場にいる限りは
自分の想いに近づけないで時間が
過ぎていくことは明確です。
自分の中で踏ん切りをつける為に
言い訳を断つために、行動しました。
ストレートに上司に異動希望を伝え
たのはこの時が初めてです。
｢今の部署から出たい」という意思表示は
私の所属していた会社ではあまり
好まれるものではありません。
人事評価上、不利な要素でした！
◇今振り返ると、この行動が大きな
分起点でした！
いろいろ大変なことはありましたが、
｢自分で選んだ道だ！」
というのが、その後の大きな支えに
なりました！
受身ではなく、自分で環境を変えた
という想いが
｢自分らしく生きたい方へのブレない
自分創りと想いの実現のサポート」
に進む為の準備活動に弾みをつけました。
時間はかかりましたが、その想いは
今実現しています！！
ところであなたは、如何ですか？
いろんな言い訳を数え上げて前へ
進むのを躊躇してはいませんか。
自分の時間を作り、じっくりと自分の
気持ちと向き合ってみることをお勧めします^^
自分の意志で自分の人生を変えるには
行動が必要です。
行動することにより立ち位置が変わり
思考を巡らす条件が変化します。
そして、また行動すれば思考を巡らす
条件が変化します。
これを繰り返すことが、想いを実現する
のに必要な手順です。
是非、チャレンジしてみてください！
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◇あなたは、心の中では何をすべきか
分かっているのに
行動できない状態を味わったことが
ありますか？
前に進もうとすると、不安定になり
ますし摩擦も生じます。
心の中で生まれた想いは実現する
ことを待っています。
様々な理由で行動しないと、その
想いは一旦身を引きますが、
実は消える訳ではありません！
間隔をあけて、何回もその想いを
再確認する様な
出来事が巡ってくるもの。
気付かせる為の出来事なので、大抵
ちょっと痛みをともなってきます。
自分のことを振り返ると、
会社員時代に自分から上司に異動の
希望を出した行動を思い出します。
当時、私はコーチをプロとしてやり
たい！と考え始めていました。
しかし、本腰を入れた準備に取り
掛かることを躊躇する自分がいました。
その時に自分の言い訳が職場環境
でした(>_<)
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私自身が周りのお手本として
しっかりやらねばならない。
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と感じていました。
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ました。
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大変なことが多いのは想像できました。
もしかしたら、今の職場よりも自分の
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好まれるものではありません。
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◇今振り返ると、この行動が大きな
分起点でした！
いろいろ大変なことはありましたが、
｢自分で選んだ道だ！」
というのが、その後の大きな支えに
なりました！
受身ではなく、自分で環境を変えた
という想いが
｢自分らしく生きたい方へのブレない
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に進む為の準備活動に弾みをつけました。
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今実現しています！！
ところであなたは、如何ですか？
いろんな言い訳を数え上げて前へ
進むのを躊躇してはいませんか。
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自分の意志で自分の人生を変えるには
行動が必要です。
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3391号 あなたは状態を整えるスイッチを持っていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは何だか気が乗らないなぁと
思って元気が出ない状態の時に
どうしていますか？
言わば、あなたの状態を示すスイッチが
悪い方に入っている状態です。
こんな時には、何らかの手段でスイッチを
切り替えるのがお勧めです。
この何らかの手段というのがポイントに
なる訳ですが、
そんなに大げさなものでなくても
大丈夫です。
例えば、音楽です！
あなたの気分が上がる、元気が出る
音楽を
思い立った時にすぐに聴ける環境を
用意しておきましょう。
現在の私たちの環境では、
スマホにお気に入りの音楽を入れておく
のが一番手軽でしょうか。
外出する時には、イヤホンを忘れずに
持ち歩き
あなたの状態を整える必要が生じたら
すぐに聴ける様にするといいですね。
それから写真も良いと思います。
家族の写真でもいいですし、自分自身の
元気で活力ある姿が映っている写真もお勧めです。
これも、紙でもデジタルでも良いので
さっと視ることができる環境を作りましょう。
外出時には、やはりスマホに入れて
おけばいつでも観れていいと思います。
後は、スケジュール帳に楽しみな
予定を入れておいて
調子が下がっている時に、それを
すぐに観るのもいいですね。
旅行やライブなどが好きな方は先々に
それを計画して入れておく、
親しい友達と会う、お気に入りの
映画やＴＶでもいいでしょう。
明るい出来事が未来に待っていることが
思い出せればＯＫです！
私が思いつくスイッチの例を挙げて
みましたが、
大事なのは
-あなたがあなたに効果的な
スイッチを見つけておくこと
それから
-そのスイッチをすぐに入れる
環境を整えておくこと
ですね。
何事も
「備えあれば患いなし」
（そなえあればうれいなし）
です！
自分の調子が比較的整っている時こそ、
いざという時の為の準備を致しましょう！
私もそうします。ともに明るく日々を
過ごして参りましょう^^
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言わば、あなたの状態を示すスイッチが
悪い方に入っている状態です。
こんな時には、何らかの手段でスイッチを
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なる訳ですが、
そんなに大げさなものでなくても
大丈夫です。
例えば、音楽です！
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現在の私たちの環境では、
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外出する時には、イヤホンを忘れずに
持ち歩き
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家族の写真でもいいですし、自分自身の
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外出時には、やはりスマホに入れて
おけばいつでも観れていいと思います。
後は、スケジュール帳に楽しみな
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旅行やライブなどが好きな方は先々に
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明るい出来事が未来に待っていることが
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みましたが、
大事なのは
-あなたがあなたに効果的な
スイッチを見つけておくこと
それから
-そのスイッチをすぐに入れる
環境を整えておくこと
ですね。
何事も
「備えあれば患いなし」
（そなえあればうれいなし）
です！
自分の調子が比較的整っている時こそ、
いざという時の為の準備を致しましょう！
私もそうします。ともに明るく日々を
過ごして参りましょう^^
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と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
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3390号 あなたは被害者意識にとらわれていませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇ブレない自分を創り
自分らしく生きる為に役立つことに
｢被害者意識にとらわれない！」
ということがあります。
あなたは日常の出来事で
被害者意識に不意にとらわれた経験は
ありませんか？
例えば
職場であなたは予定通り順調に仕事を
進めていたのに
上司から方針変更を指示され
自分が当初予定していた通りに
行動できなくなってしまった。
本当は、今週は早く帰宅して
録画済の楽しみなテレビを見る予定
だったのに･･･
等という出来事があったとします。
ここで、自然な「反応」として
｢何で？？？｣
｢話が違うじゃない･･･｣
｢人の迷惑も考えないで、ひどい！」
｢いつも、私はこのパターンで苦しむ」
etc
等という状態になるかもしれません (>_<)。
◇この「反応」に気づいた時の
次の一歩が重要です。
｢反応」として
｢被害者意識」に一瞬包まれることは
まず、事実として受け入れましょう。
｢被害者意識」を味わうこと自体
心地よくないと感じるかもしれませんが
｢反応」ですから、まずは受け入れましょう！
ここからが大事です！
自分がイキイキと幸せに生きる方向に
どんな考え方をすれば良いかという
視点に立ちましょう。
「反応」するところまでは
自動機械の様に進行してきますが
その次は意識的な選択が可能です。
選択肢は、以下の２つ。
1.出来事の原因にこだわり、上司を
恨んだり、
反対に自分を責めたりする立場をとる。
2.出来事の原因は一度考えるが、そこに
長時間とらわれず
これを自分に役立たせるにはどうする？
と自問する立場をとる。
もしかしたらあなたは
上記の１番を知らず知らずのうちに
選択していたかもしれません。
他の選択肢があったとは知らずに･･･
１番の立場に立つと
自分に対する悪影響が長く続きます。
上司を恨んでも、他人を直接変える
のは無理ですから
変わらない上司を恨み続け
あなたの中では無力感が強くなり
自己嫌悪も感じるでしょう。
またあなたが自分を責めても
過去の嫌な記憶を芋づる式に持って
くるだけで
楽にはならないでしょう。
ここは、選択肢があることを思い出しましょう。
２番を選択することも視野にいれましょう。
２番を選択しなければならない、
ということはありません。
どちらを選ぶかは、あなたの自由です！
結果的に１番の流れを繰り返して
職場や上司への愚痴などを言い続ける
かもしれません。
でも、それは自分で選択したんだ！
という自覚を持つことができれば
一歩前進です！
選択のチャンスは、今後も無数に
現れてきます。
そのチャンスをより有効に活かして
人生を幸せなスパイラルに載せる
土台を作りましょう。
その土台とは、選択肢があることを
知ることです。
後は時間の問題ですから！
◇私自身のことを振り返れば
会社員時代にストレスで苦しんでいた頃は
選択肢があるのを知らずに
先ほどの１番を選んでいたことを思い出します。
上司や組織を恨んだり、嘆いたり
反対に
自分の至らなさを責めたりという
パターンを繰り返していた気がします。
その後、選択肢があることを知って
段々と変わっいくことができました！
今でも不意な出来事に驚き
｢反応」して被害者感情に包まれることは
時々あります。
しかし、その状態にあることにすぐに
気付きますので
とらわれ続けることはありません。
｢この出来事は、自分に何を見せて
いるんだろう？」
｢何をすれば、次に活かせるんだろう？」
etc
と、自分を意識的に俯瞰する客観的な
目線で見る様に
切り替える様になりました。
あなたは如何ですか？
とらわれている という自覚があるのなら
意識を変えるチャレンジをお勧めします^^
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇ブレない自分を創り
自分らしく生きる為に役立つことに
｢被害者意識にとらわれない！」
ということがあります。
あなたは日常の出来事で
被害者意識に不意にとらわれた経験は
ありませんか？
例えば
職場であなたは予定通り順調に仕事を
進めていたのに
上司から方針変更を指示され
自分が当初予定していた通りに
行動できなくなってしまった。
本当は、今週は早く帰宅して
録画済の楽しみなテレビを見る予定
だったのに･･･
等という出来事があったとします。
ここで、自然な「反応」として
｢何で？？？｣
｢話が違うじゃない･･･｣
｢人の迷惑も考えないで、ひどい！」
｢いつも、私はこのパターンで苦しむ」
etc
等という状態になるかもしれません (>_<)。
◇この「反応」に気づいた時の
次の一歩が重要です。
｢反応」として
｢被害者意識」に一瞬包まれることは
まず、事実として受け入れましょう。
｢被害者意識」を味わうこと自体
心地よくないと感じるかもしれませんが
｢反応」ですから、まずは受け入れましょう！
ここからが大事です！
自分がイキイキと幸せに生きる方向に
どんな考え方をすれば良いかという
視点に立ちましょう。
「反応」するところまでは
自動機械の様に進行してきますが
その次は意識的な選択が可能です。
選択肢は、以下の２つ。
1.出来事の原因にこだわり、上司を
恨んだり、
反対に自分を責めたりする立場をとる。
2.出来事の原因は一度考えるが、そこに
長時間とらわれず
これを自分に役立たせるにはどうする？
と自問する立場をとる。
もしかしたらあなたは
上記の１番を知らず知らずのうちに
選択していたかもしれません。
他の選択肢があったとは知らずに･･･
１番の立場に立つと
自分に対する悪影響が長く続きます。
上司を恨んでも、他人を直接変える
のは無理ですから
変わらない上司を恨み続け
あなたの中では無力感が強くなり
自己嫌悪も感じるでしょう。
またあなたが自分を責めても
過去の嫌な記憶を芋づる式に持って
くるだけで
楽にはならないでしょう。
ここは、選択肢があることを思い出しましょう。
２番を選択することも視野にいれましょう。
２番を選択しなければならない、
ということはありません。
どちらを選ぶかは、あなたの自由です！
結果的に１番の流れを繰り返して
職場や上司への愚痴などを言い続ける
かもしれません。
でも、それは自分で選択したんだ！
という自覚を持つことができれば
一歩前進です！
選択のチャンスは、今後も無数に
現れてきます。
そのチャンスをより有効に活かして
人生を幸せなスパイラルに載せる
土台を作りましょう。
その土台とは、選択肢があることを
知ることです。
後は時間の問題ですから！
◇私自身のことを振り返れば
会社員時代にストレスで苦しんでいた頃は
選択肢があるのを知らずに
先ほどの１番を選んでいたことを思い出します。
上司や組織を恨んだり、嘆いたり
反対に
自分の至らなさを責めたりという
パターンを繰り返していた気がします。
その後、選択肢があることを知って
段々と変わっいくことができました！
今でも不意な出来事に驚き
｢反応」して被害者感情に包まれることは
時々あります。
しかし、その状態にあることにすぐに
気付きますので
とらわれ続けることはありません。
｢この出来事は、自分に何を見せて
いるんだろう？」
｢何をすれば、次に活かせるんだろう？」
etc
と、自分を意識的に俯瞰する客観的な
目線で見る様に
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3389号 あなたは自分の「言い訳」に翻弄されていませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは新しいことへのチャレンジや
継続的な行動習慣づくりに際して
無意識に｢言い訳」の言葉を使って
あきらめてしまったことはありませんか？
正直に言うと、私にもあります（苦笑）
｢言い訳」とは具体的にあげてみると
以下の様なことです。
｢それは難しい｣
｢そんな時間はない」
｢きっと家族に反対される」
｢私には向いていない」
｢お金の余裕がない」
｢誰も助けてくれない」
etc
あなたは、これらの言葉の
どれを使いがちでしょうか
きっと、あなたが良く持ち出す
特定のものが
ピックアップされることだと思います。
◇これらの「言い訳」に巻き込ま
れない様にするには
どうすれば良いでしょうか。
まず大切なのは、「言い訳」をして
いることを
正直に正面から認めることですね。
例えば、「誰も助けてくれない」
という言い訳だとします。
あなたが、この「言い訳」を使って
いることを正直に認められないと
漠然としたイライラや不満のエネルギーに
襲われます。
そのエネルギーは言葉にすれば
｢誰も自分のことを思いやってくれない」
｢私には魅力がないからだ」
｢私の周囲は不親切な人ばかりだ」
などという表現になる様なものです(>_<)
そして、モチベーションがいつの
まにか下がり
行動をとめてしまいます。
◇もし、「言い訳」にきちんと
気づいていて
あなたが、それを認められていたら
どうでしょうか？
この場合は、
｢誰も助けてくれない」
という言葉を起点にして
意識の焦点が自然に変わっていきます。
具体的には、
｢助けてもらえる様に、説明して
お願いしてみよう！」
｢助けてもらう必要があるポイントを
明確にしよう！」
｢そのポイントをクリアできる、
別の解決策を探そう！」
等というアイデアが浮かびやすく
なります^^
そして具体的には意識の焦点を
先ほどの例の様に
｢助けてもらえる様に、説明して
お願いしてみよう！」
にあなたが当てることができれば
人に説明できる様に自分の希望を
整理することに
手をつける気になります。
なるべく、分かりやすく、熱意を
込めて説明が必要だということ
にも気づきます。
こうすると、
自然に前向きなエネルギーが沸いて
きやすくなります。
ここまでくると たぶん、
｢誰も助けてくれない」
ということよりも
ずっと大事なポイントがあることが
見えてきます。
こうなれば、いつのまにか行動を
止めてしまうことは、無くなりますね^^
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは新しいことへのチャレンジや
継続的な行動習慣づくりに際して
無意識に｢言い訳」の言葉を使って
あきらめてしまったことはありませんか？
正直に言うと、私にもあります（苦笑）
｢言い訳」とは具体的にあげてみると
以下の様なことです。
｢それは難しい｣
｢そんな時間はない」
｢きっと家族に反対される」
｢私には向いていない」
｢お金の余裕がない」
｢誰も助けてくれない」
etc
あなたは、これらの言葉の
どれを使いがちでしょうか
きっと、あなたが良く持ち出す
特定のものが
ピックアップされることだと思います。
◇これらの「言い訳」に巻き込ま
れない様にするには
どうすれば良いでしょうか。
まず大切なのは、「言い訳」をして
いることを
正直に正面から認めることですね。
例えば、「誰も助けてくれない」
という言い訳だとします。
あなたが、この「言い訳」を使って
いることを正直に認められないと
漠然としたイライラや不満のエネルギーに
襲われます。
そのエネルギーは言葉にすれば
｢誰も自分のことを思いやってくれない」
｢私には魅力がないからだ」
｢私の周囲は不親切な人ばかりだ」
などという表現になる様なものです(>_<)
そして、モチベーションがいつの
まにか下がり
行動をとめてしまいます。
◇もし、「言い訳」にきちんと
気づいていて
あなたが、それを認められていたら
どうでしょうか？
この場合は、
｢誰も助けてくれない」
という言葉を起点にして
意識の焦点が自然に変わっていきます。
具体的には、
｢助けてもらえる様に、説明して
お願いしてみよう！」
｢助けてもらう必要があるポイントを
明確にしよう！」
｢そのポイントをクリアできる、
別の解決策を探そう！」
等というアイデアが浮かびやすく
なります^^
そして具体的には意識の焦点を
先ほどの例の様に
｢助けてもらえる様に、説明して
お願いしてみよう！」
にあなたが当てることができれば
人に説明できる様に自分の希望を
整理することに
手をつける気になります。
なるべく、分かりやすく、熱意を
込めて説明が必要だということ
にも気づきます。
こうすると、
自然に前向きなエネルギーが沸いて
きやすくなります。
ここまでくると たぶん、
｢誰も助けてくれない」
ということよりも
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こうなれば、いつのまにか行動を
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3388号 あなたは目の前のことに意識を集中していますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたの今日の状態は如何ですか？
落ち着いた気持ちでいますか。
｢はい！」 とか 「まあまあそうかな･･･」
という状態であればＯＫです。
今日もこの調子で一日を過ごしましょう^^
もし、反対にイライラしたり、ソワソワ
したり、あるいはどこか緊張している
という状態であれば、
「目の前のこと」に集中すること
をお勧めします。
ここで言う、「目の前のこと」は、
少し幅広くとらえて下さい。
例えば、こんなこと･･･
-言葉通りに、まさしく「目の前」の自分の行動
-今日1日にやると決めている作業や行動
-今、関わっている仕事上の案件やプロジェクト等
これらは、継続して関わる時間に幅が
ありますが
｢今やっている、この作業に集中しよう！」
｢今日一日に終える予定のこの作業に集中
してしっかり完結しよう！」
｢3か月後にゴールを迎える予定のプロジェクトに
集中して取り組もう！」
という様に、「今ここ、目の前のこと」に
意識を集中するという観点では
共通しています！
◇イライラしたり、ソワソワしている状態は
過去（への後悔）や
未来（への心配）に
意識が飛んでいる状態です。
あるいは、目の前ではない遠くの空間や
出来事に意識が行っています。
後者の例としては
自分が休暇をとって旅行に来て
いる時に
｢この時間、会社では皆が会議をしている･･･」 等と
離れた空間に意識が漂っている状況などが
あげられます。
私は会社員時代に、ストレスを強く
感じていた時には
目の前のことに集中できていま
せんでした(>_<)
しかし
｢とにかく今手をつけているプロ
ジェクトが終わるまでは集中しよう！」
｢その先のことは、その時考えよう！」
というとらえかたが出来る様になって
段々と職場で落ち着いている時間が
増えていきました！
もし、あなたが職場・地域などの活動で
イライラ・ソワソワすることが多い
のであれば
｢目の前のことに集中すること！」
を改めて、意識することをお勧めします^^
ブレない自分を創って自分らしく生きる為に････
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたの今日の状態は如何ですか？
落ち着いた気持ちでいますか。
｢はい！」 とか 「まあまあそうかな･･･」
という状態であればＯＫです。
今日もこの調子で一日を過ごしましょう^^
もし、反対にイライラしたり、ソワソワ
したり、あるいはどこか緊張している
という状態であれば、
「目の前のこと」に集中すること
をお勧めします。
ここで言う、「目の前のこと」は、
少し幅広くとらえて下さい。
例えば、こんなこと･･･
-言葉通りに、まさしく「目の前」の自分の行動
-今日1日にやると決めている作業や行動
-今、関わっている仕事上の案件やプロジェクト等
これらは、継続して関わる時間に幅が
ありますが
｢今やっている、この作業に集中しよう！」
｢今日一日に終える予定のこの作業に集中
してしっかり完結しよう！」
｢3か月後にゴールを迎える予定のプロジェクトに
集中して取り組もう！」
という様に、「今ここ、目の前のこと」に
意識を集中するという観点では
共通しています！
◇イライラしたり、ソワソワしている状態は
過去（への後悔）や
未来（への心配）に
意識が飛んでいる状態です。
あるいは、目の前ではない遠くの空間や
出来事に意識が行っています。
後者の例としては
自分が休暇をとって旅行に来て
いる時に
｢この時間、会社では皆が会議をしている･･･」 等と
離れた空間に意識が漂っている状況などが
あげられます。
私は会社員時代に、ストレスを強く
感じていた時には
目の前のことに集中できていま
せんでした(>_<)
しかし
｢とにかく今手をつけているプロ
ジェクトが終わるまでは集中しよう！」
｢その先のことは、その時考えよう！」
というとらえかたが出来る様になって
段々と職場で落ち着いている時間が
増えていきました！
もし、あなたが職場・地域などの活動で
イライラ・ソワソワすることが多い
のであれば
｢目の前のことに集中すること！」
を改めて、意識することをお勧めします^^
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3387号 あなたの言葉は周囲を明るくしているでしょうか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは自分の発する言葉が
周囲にどう影響を与えるか
意識することがありますか？
自分が意識しなくても、明るい
言葉からは軽やかさが
暗い言葉からは重たさが放たれる
ことになります！
同じことを表現するのにも
極力明るい言葉を選ぶと
周囲も自分も幸せな気持ちに
なりますね^^
私は、歯周病の予防の為に
歯医者さんに通っていたことがある
のですが
その時の歯磨きチェックのことを
思い出します。
この歯医者さんは大きなところで
お医者さんが数人在籍していていました。
ある時までＫ先生が私の担当医師でした。
この先生はできていない面のみに
注目します (>_<)
｢今回も、磨けていませんね・・・」
｢歯周病は怖いですよ・・・」
｢磨き方は歯科衛生士から指導されたはずですよね・・・」
といった言葉を無表情で言われるばかり。
本当にさぼっていた時はともかく
自分では時間を割いてゆっくりと
歯磨きをしてきたつもりで
｢今日は少し褒められるかな！」
等と期待している時ほど
気持ちが萎えてしまいました(>_<)
ところが、同じ病院で担当の先生が
Ｎ先生に代わったところ、
変化が起きました。
同じ様な状況でＮ先生は、
｢前回よりも磨けてきてますね・・・」
｢少し、この部分が足りないですね。」
｢この調子で、この部分を意識して頑張ってください・・・」
｢良い歯磨きが習慣化すれば歯周病は防げますよ・・・」
といった言葉を、にこやかな表情で
かけてくれます^^
自分なりの努力が認められたことを
素直に喜ぶ自分をその時発見しました。
その為
足りない部分の指摘も素直に受け止める
ことができる様になったんです！
◇心が開くとメッセージが通じ易く
なることの一例です！
そして、実際に昔に比べて随分と
丁寧に歯磨きをする様になりました^^
同じ状況でもどんな言葉をかけるかに
よって流れるエネルギーが大きく変わります。
良い方向にも悪い方向にも変わりうる
ということを実感しました！
この一件で私自身も、自分の発する
言葉に意識を向ける様になりました。
ネガティブなエネルギーを出して
いないかを確認する様になりました。
あなたは、如何ですか？
周囲からのネガティブな言葉に大きく
影響されて元気を無くしていませんか。
或いは、自分でも無意識にネガティブな
言葉を発して
周囲と自分自身に悪い影響を与えて
いませんか？
少し時間をとって確認してみると
いいかもしれません^^
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と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
ない！」
「コーチングに興味がある！ 自分の今の状態に役立つかを
確認したい？」
etc
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ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは自分の発する言葉が
周囲にどう影響を与えるか
意識することがありますか？
自分が意識しなくても、明るい
言葉からは軽やかさが
暗い言葉からは重たさが放たれる
ことになります！
同じことを表現するのにも
極力明るい言葉を選ぶと
周囲も自分も幸せな気持ちに
なりますね^^
私は、歯周病の予防の為に
歯医者さんに通っていたことがある
のですが
その時の歯磨きチェックのことを
思い出します。
この歯医者さんは大きなところで
お医者さんが数人在籍していていました。
ある時までＫ先生が私の担当医師でした。
この先生はできていない面のみに
注目します (>_<)
｢今回も、磨けていませんね・・・」
｢歯周病は怖いですよ・・・」
｢磨き方は歯科衛生士から指導されたはずですよね・・・」
といった言葉を無表情で言われるばかり。
本当にさぼっていた時はともかく
自分では時間を割いてゆっくりと
歯磨きをしてきたつもりで
｢今日は少し褒められるかな！」
等と期待している時ほど
気持ちが萎えてしまいました(>_<)
ところが、同じ病院で担当の先生が
Ｎ先生に代わったところ、
変化が起きました。
同じ様な状況でＮ先生は、
｢前回よりも磨けてきてますね・・・」
｢少し、この部分が足りないですね。」
｢この調子で、この部分を意識して頑張ってください・・・」
｢良い歯磨きが習慣化すれば歯周病は防げますよ・・・」
といった言葉を、にこやかな表情で
かけてくれます^^
自分なりの努力が認められたことを
素直に喜ぶ自分をその時発見しました。
その為
足りない部分の指摘も素直に受け止める
ことができる様になったんです！
◇心が開くとメッセージが通じ易く
なることの一例です！
そして、実際に昔に比べて随分と
丁寧に歯磨きをする様になりました^^
同じ状況でもどんな言葉をかけるかに
よって流れるエネルギーが大きく変わります。
良い方向にも悪い方向にも変わりうる
ということを実感しました！
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3386号 あなたは気分が落ちるループにはまっていませんか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇あなたは、最近何となく気分が
落ちて意欲が湧かない
という経験はありますか？
｢無い！」
という返事であれば、素晴らしいこと！
この調子で日々自分らしくイキイキ
行動しましょう^^
反対に、
｢まさに今がそうなんです・・・・」
ということであれば、少し立ち
止まって確認しましょう。
気分が落ちている
↓
行動しない（嫌々行動する）
↓
気分が滅入る
↓
行動しない
といったループに はまっていませんか？
このループに はまらない為にはどう
すれば良いでしょうか？
それは思考と行動は相互作用がある
ことを利用して、
まず能動的に行動しましょう。
(気分は落ちているかもしれないが）
↓
能動的に行動する。（行動量は少なくても）
↓
活気が出て、気分が回復に向かう。
↓
自然に能動的な行動を行う。
という好ましいループに入る訳です。
◇ここで言う、能動的な行動は
そんなに大げさなもので無くても
かまいません！
大きく伸びをして、深呼吸を３回する
といったことでもいいんです！
身体を動かさないで
頭で思考をぐるぐる回していると
気持ちが落ちて行く方向に走って
いきます(>_<)
この流れに入らない様に
小さな行動が大切。
例え、深呼吸3回という小さな行動でも
自分で「深呼吸する！」と決めて
実際に行動すれば 気分が大きく
変わります！
私自身も、このことを意識して
実行しています。
それから毎朝元気良く1日を
始める為に
雨戸と窓を勢い良く開けたり
寝具をキビキビと片付ける行動を
意識的に行っています。
毎朝の気分は多少の揺れはありますが
能動的な行動を習慣化で
揺れを小さく収めることができています。
もしあなたが、思考を回しすぎて
行動が止まりがちだという自覚が
あれば、
小さなことでも能動的にまず行動する！
ということにトライしてみてください。
良い変化がきっと得られますよ^^
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◇あなたは、最近何となく気分が
落ちて意欲が湧かない
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｢無い！」
という返事であれば、素晴らしいこと！
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反対に、
｢まさに今がそうなんです・・・・」
ということであれば、少し立ち
止まって確認しましょう。
気分が落ちている
↓
行動しない（嫌々行動する）
↓
気分が滅入る
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行動しない
といったループに はまっていませんか？
このループに はまらない為にはどう
すれば良いでしょうか？
それは思考と行動は相互作用がある
ことを利用して、
まず能動的に行動しましょう。
(気分は落ちているかもしれないが）
↓
能動的に行動する。（行動量は少なくても）
↓
活気が出て、気分が回復に向かう。
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という好ましいループに入る訳です。
◇ここで言う、能動的な行動は
そんなに大げさなもので無くても
かまいません！
大きく伸びをして、深呼吸を３回する
といったことでもいいんです！
身体を動かさないで
頭で思考をぐるぐる回していると
気持ちが落ちて行く方向に走って
いきます(>_<)
この流れに入らない様に
小さな行動が大切。
例え、深呼吸3回という小さな行動でも
自分で「深呼吸する！」と決めて
実際に行動すれば 気分が大きく
変わります！
私自身も、このことを意識して
実行しています。
それから毎朝元気良く1日を
始める為に
雨戸と窓を勢い良く開けたり
寝具をキビキビと片付ける行動を
意識的に行っています。
毎朝の気分は多少の揺れはありますが
能動的な行動を習慣化で
揺れを小さく収めることができています。
もしあなたが、思考を回しすぎて
行動が止まりがちだという自覚が
あれば、
小さなことでも能動的にまず行動する！
ということにトライしてみてください。
良い変化がきっと得られますよ^^
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そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？
と感じていますか？
もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
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3385号 あなたは笑顔の効用を知っていますか？
こんにちは！
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。
◇笑顔やほほえみの効用は良く目に
します。
あなたもきっと、次の様な効用を
見聞きしたことがあるのではないでしょうか。
-笑うことでストレスが解消する。
-自律神経（交感神経と副交感神経）の
バランスが整う。
-自然治癒力（免疫力）が増し健康になる。
美容にも良い。
-リラックスし、人間関係が良くなる。
etc
良いことずくめですね！
さて、じゃあこれを実践しましょう！
ということになる訳ですが、ここで意外に
つまづきます (>_<)
こんなに良いことずくめなのに
実践できている人は多くはありません。
私も会社員時代を振り返ると
なかなか実践ができず
はがゆい思いを感じていました。
私の場合は、ストレスの素である
職場が
デスクワーク中心で、一人ひとり
パソコンに向かって仕事をする環境でした。
会議や打ち合わせも新しいアイデアを
出し合うというよりも
厳しいスケジュールをコントロール
するの為の問題探し
という目的のものが大半でした。
◇こんな環境ですから、笑顔やほほえみの
実践は
単純にはできないと感じました。
一人でパソコンに向かい、対応が
難しいメールでの指示や
依頼を処理している時間も多かった為
ひと工夫が必要でした！
私は、相手もいないのに「笑う」や
「ほほえむ」は現実的ではないので、
表情を和らげるというのを
実践することにしてみました。
顔の筋肉の力を緩めるという
イメージです。
誰かに向けてほほえんでいる訳では
ないけれど
顔の表情はほほえんでいるのに
近い感じを意識します。
もう一歩で「ほほえんでいる」ぐらいの
ところですね。
これが結構効果がありました^^
このイメージをしたからと言って
仕事の効率が落ちる訳でもありません。
身体がリラックスしている分
むしろ効率は上っているのだと思います。
込んだ電車での移動で、気分が
滅入りそうになった時にも
効果がありました。
◇あなたは如何ですか？
顔の筋肉が固まっていませんか？
あるいは、心の中から笑えず
顔の筋肉がひきつったりして
いませんか？
もしそういう傾向があるのなら
自分の中でほほえみを生みだし
身体に伝えてみませんか？
きっと、リラックスして
良いインスピレーションも
浮かびやすくなると思いますよ^^
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◇笑顔やほほえみの効用は良く目に
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-笑うことでストレスが解消する。
-自律神経（交感神経と副交感神経）の
バランスが整う。
-自然治癒力（免疫力）が増し健康になる。
美容にも良い。
-リラックスし、人間関係が良くなる。
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さて、じゃあこれを実践しましょう！
ということになる訳ですが、ここで意外に
つまづきます (>_<)
こんなに良いことずくめなのに
実践できている人は多くはありません。
私も会社員時代を振り返ると
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はがゆい思いを感じていました。
私の場合は、ストレスの素である
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◇こんな環境ですから、笑顔やほほえみの
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単純にはできないと感じました。
一人でパソコンに向かい、対応が
難しいメールでの指示や
依頼を処理している時間も多かった為
ひと工夫が必要でした！
私は、相手もいないのに「笑う」や
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表情を和らげるというのを
実践することにしてみました。
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誰かに向けてほほえんでいる訳では
ないけれど
顔の表情はほほえんでいるのに
近い感じを意識します。
もう一歩で「ほほえんでいる」ぐらいの
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仕事の効率が落ちる訳でもありません。
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