○よくある質問(FAQ)を作成しました!
ヘッダー画像下の右から2番目のタブ「よくある質問(FAQ)」をクリックして下さい!
コーチングとは何か? コーチングの効果? 等の疑問にお答えします!

こちらからも参照できます(クリックして下さい)





ようこそ 「自分らしく生きるレッスン」へ!

 ★はじめての方へのメッセージ            →  ご挨拶(こちらをクリック)  

 ★コーチングメニュー(料金ご案内)          →  ご説明(こちらをクリック)

 ★ただ今、無料オリエンテーション実施中    →  ご案内(こちらをクリック)

 ★セミナーご案内                   →  ご案内(こちらをクリック)
 

1 | 2 | 3 | 4 | 5 |最初 次ページ >>
2016-07-24 10:30:00

1454号 悩んだら「今」に集中しませんか?

テーマ:生活習慣
 こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

コーチングセッションでお話をする中で

「少し前に、あることで大きな決断をしました。
それが本当に良かったんだろうか と思ってしまうんです。」

といった言葉を耳にすることがあります。

そんな時、私はその方に
「今」の行動に影響が出ているかを尋ねることにしています。

迷いに迷って大きな決断をした時には
その後心理的に大きな反動が来るのは必然です。

「本当に良かったのだろうか???」

という言葉が浮かんでくることもあるでしょう。

重要なのは、それが「今」の行動に影響を与えているか否かです。

もし「今やるべき行動をやっていない」という自分に気付いたら
行動を再開しましょう!

過去の決断がたとえ頭から離れなくても
行動すべきことは行動しましょう。

「今」の行動、「今」の身体の感覚が「次なる今」を決めていきます。

どんな思いを持っていようが

目の前の「今」に意識を集中して行動することを
忘れない様にしましょう。

それが、幸せな毎日を送る秘訣です。

私も過去の記憶や未来への不安などに気をとられ
目の前の「今」に集中できなくなることがあります(>_<)

そんな時は
メモ帳やノートに思いを「書き出す」ことにしています。

一旦、自分の外側に出すということが大切です!

あなたは如何ですか?

「今」に集中する為の工夫をしていますか?

良いアイデアがあったら教えてください!

こちらの感想フォームにお気軽に書き込んでください^^
   ↓
こちらをクリックしてください

記事の充実に役立たせて頂きます!


★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!


マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-21 09:52:47

1453号 心配事の扱い方知っていますか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、今何か大きな心配事を抱えていますか?

もし「今は、そんなに大きな心配は無い!」 と
即座に言えるならOKです^^。

そのことに感謝しましょう!

もし、心配なことがあって、もやもやしている。
どうしたらいいんだろうと考えあぐねているのなら
一歩立ち止まってください。

まず、少しだけ一人になれる時間をとって
その心配事を紙に書き出しましょう。

今の自分にしっくりとする言葉を探すつもりで
文章として書いてみます。

気になることは、大きなことから小さなことまで
全部書き出してしまいましょう。

そして、そこに点数をつけます。

今迄で一番心配だと感じた経験を10点としたら
それぞれ何点になるか点数を付けてみます。

さらに、その心配ごとは

「今、どうにかなるものなのか?」
「自分の力でどうにかなるものなのか?」

を考えてチェックを入れてみます。

具体的な作業イメージは

最初に3つ(A、B、C)心配事が浮かんだとして
まず強さの点数を付けます。

A→ 点数 8点 
B→ 点数 9点
C→ 点数 3点

心配のレベルがCは格段に低いことが、目に見える形で分かります。

そして、例えばAについてじっくり考えます。

実は、Aの内容は勤務先で予定されている大きな組織変更の心配です。

これは「自分でどうにかできることではない」ことが認識できました!

次はBについてじっくり考えます。

Bは来年転居する予定があり
その後の地域と関わりに関する心配です。

これは「(将来はともかく)今はどうにもならないこと」だと分かりました!

ここまで作業するといろいろと気付きが生まれます。

大きな心配ごとが沢山ある様に感じていたけれど

実はそれは、「3つだけ」 であること。

そのうち1つは小さなもので気にする必要がないこと。

残る2つのうち、片方は自分の力で何か手を打てるもの
ではないこと。

最後の1つは、来年のことを今から先取りして
自分で問題を大きくしていることに気がつきました。

ここまで、整理するとかなり気分がすっきりとします!

漠然と、自分の気分が落ち込んで
他のこともやる気がなくなるという悪循環に終止符を打てます!

もし、あなたが心配事で気分が落ちているのなら、
試してみてください。

「書くだけで、何か変わるの?」

と思うかもしれませんが、やってみる価値はありますよ!

自分の言葉で文字として表現し
それを自分で見るというプロセスで
客観視できることが最大のポイントです。

まずは行動! ごちゃごちゃ考えずやってみましょう^^

ブレない自分を創り自分らしくイキイキ生きる為に!!!


★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!


マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-20 10:39:00

1452号 仮決めして前に進みませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、何かの迷いではっきりと決めかねて困るという
状況になりやすいですか?

それとも、そんなに迷わず意思決定できるタイプですか?

セッションで沢山の方おつきあいさせて頂くと
クライアントさんがはっきり決めかねる状況に
立ち会うことがあります。

こんな時、状況にもよりますが
私は「仮決め」することを提案することが多いですね。

勿論、私の提案を受けるかどうかは
クライアントさんの自由です。

例えば、将来の夢や目標に役立つ知識・スキルを学びたい。

そんな学校を見つけたが入学するかどうか迷っている。

「やる」か「やらないか」考えていろいろなことが
頭を駆け巡ります。

-費用や時間を捻出できるか
-学習を最後まで続けられるか
-投資に見合う知識やスキルが身に付くか
etc

この疑問にしっかりと向きあうことは勿論大切だし必要です。

しかし、ある程度から先は

「やってみなければ分からない!」

のが事実です。すごくシンプルなことです。

何が未来に起こるかを確定することは誰にもできない。

このシンプルなことを否定して「確定的な証拠の様なもの」を求めても
永遠に得られません(>_<)

迷っている状態は、エネルギーを消耗して
自分からパワーを奪っている状態です。

こんな状態が続いているのならば
1週間後とか期限を切って結論を仮決めすることをお勧めします!

「やらない」なら「やらない」と一旦決めましょう。仮決めですね。

ここで、決めたからといって
永遠に縛られる必要はありません。

状況が変われば
その時に改めて自分に向き合えば良いだけです。

どんな結論であれ一旦決めると、エネルギーの消耗は止まります。

ずるずるとパワーが失われていく流れも止められます。

「やる」にせよ、「やらない」にせよ 一旦決めることにより
心のもやもやが減り、すっきりします。

心にスペースを空けるイメージですね。


スペースが出来れば
2者択一では無い別のアイデアがひらめく余地もでてきます。

その展開を導くためにも、一旦 仮決めしてみませんか。

私自身は
会社員の時にコーチングを学ぶことに踏み出すのに大きく迷いましたが
仮決めの気持ちで決断をしました。

その時は仮決めでしたが
結果としてはその一歩が今のコーチという天職につながっています。

もし、何らかの確定的保証を求めていたら
仮決めもできなかったと思います。

もしかしたら、今でも会社に勤めながら
休日にいろいろなコーチのブログを見て

「コーチになりたいなぁ~」

と思いながら、何も決めず
また月曜日の朝を迎えるという循環を続けていたかもしれません (>_<)。

それはそれで一つの選択かもしれませんが
イキイキと自分らしく生きるという実感は得られなかった
と思います。

熟慮も大事ですが
仮決めして前進することも選択肢に入れてみるのもいいですよ^^

ブレない自分を創り自分らしく生きましょう!


★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!

------------------------------------------------
<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

-------------------------------------------------

マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-19 10:20:50

1451号 パターンを変化させる工夫をしませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

今日は、自分らしくイキイキき行動できる「自分創り」に
役立つことの1つを書きます。

それは、「初めての体験を選ぶ」というもの。

あなたは、知らず知らずに
同じパターンの行動を選んでしまっていませんか?

同じパターンを繰り返すと
何か窮屈な感じ、退屈な感じになりがちです。

「イキイキとした人生」とは離れていく方向です(>_<)

私は会社員時代、朝の通勤時に
意識的に変化をつけることにトライしたことがあります。

誰でも普通は職場に一番近い駅で降りて
そこから職場まで最短のルートを歩きます。

これが一番早いし確実ですから
私もこのパターンを長年変えることなく繰り返していました。

しかし、ある時から一日の仕事の始まりを
もう少し活力のある状態からスタートしたいと思い立ったんです!

そこで、少しずつ変化を加えることにしました。

-駅から職場まで歩くルートを、新しい遠回りの道を選ぶ。
 
-1つ前、或いは1つ先の駅で降りて歩く。

-少し早めに出て、早朝から営業しているカフェでコーヒーを飲む。

など、変化をつけたんです!

少なくとも1週間のうち、一日は
いつもと違う通勤パターンにする様にしました!

やってみると、予想以上に良かったんです!

まず、歩く道を変えるだけでも
歩く人たちの様子、看板、植物 などがいつもと変わります。

新たな刺激が加わります!

新たな刺激は、軽い心地良い緊張感として感じられて
心身を「シャン」とさせる効果があります。

嫌な緊張感で「ピリピリ」とするのでは無く
自発的で心地良い「シャン」という感じです^^

無意識のうちに

「いつもは見ないこの人は
どこの会社の建物に向っているんだろう?」

「この飲み屋の看板、家のそばにもあるチェーン店だ。
こんなオフィス街にもあるんだ!」

「こんな都心にも、あじさいが咲いているんだ。綺麗だな・・・。」

などという言葉を浮かべている自分に気がつきます。

いつもと同じパターンの通勤ルートだと

目の前のことから意識がそれてしまい
余計なことを考えてしまいがちです。

月曜日の朝など気分が整っていないと
特に余計な思考が巡りがちです。

過去の嫌なこと、未来の心配など
「今」わざわざ引張ってくる必要が無いですよね(>_<)

あなたがもし日常の同じパターンの繰り返しで
窮屈や退屈を感じているのなら、

同じパターンを「時々でも」、「少しでも」
崩せる余地が無いか探してみてください。

何かしら崩せる部分があると思いますよ。

面倒だったり、時間がかかって
損だと感じたりするかもしれません。

しかし、それ以上に初めての体験がもたらす、
心地良い刺激の価値は高いと思いますよ^^

トライしてみてください!

イキイキと自分らしく生きる為に^^


★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!

------------------------------------------------
<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

-------------------------------------------------

マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-18 10:30:00

1450号 あなたの夢や理想に近づきませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたには夢や理想がありますか?

人生は、マイナス面を0(ゼロ)に向って小さくしていくという
方向感での努力も大切ですが

それとは並行して
自分はどうありたいか、どんな自分に向っていくのか
という意識を持つことが大切です。

こちらは、いわば0(ゼロ)からプラスに向ける軸です。


マイナス面が0(ゼロ)に近づくだけでは
あなたは心からの充足感は得られません。

自分の個性・特性をできるだけ活かして
この人生で行動して、五感で感じていく!

これを体験することで充足感、幸せ感が得られます。

ですから、今の状況があなたにとって心地良くない状況であって
これが解決しないと夢も理想どころじゃないと感じたとしても

あえて

あなたが心から在りたい姿を思い浮かべましょう。

そして、その夢や理想(呼び方は何でもOKです。)に近づいていくんだ!

という決意をしましょう。

そしてその決意をもとに
小さな具体的な行動を起こしましょう!

その積み重ねが、後で振り返ると大きな影響をあなたに与えます。

私自身のことで言えば、

コーチングを学ぶ学校に通い始めた頃、

学校から
「コーチングを継続的に練習する相手を5人見つけてきてください」
という最初の課題が出ました。

私の中では秘かに「プロコーチになりたい!」
という想いはあったものの
他人に向って表明はしていませんでした。

今一歩、決意ができていなかったんですね(>_<)

しかし、5人の練習相手を見つける為には、当然のことですが、

コーチングを勉強していることを説明するとともに

「何で勉強しているの?」 という問いに答える局面が現れます。

そこで、あいまいな(本音ではない)説明をすることも可能ですが
自分の中から

「ここで自分の決意をはっきりと表現しよう!」

という想いがはっきりと浮かんできました!

そして、5人の練習相手を見つける際に
プロコーチを目指している旨をはっきりと説明しました。

このことで、
プロコーチを目指す行動に拍車がかかっていきました!

目にする情報、耳でキャッチする情報も
変わっていくことを体験しました。

あなたも是非
あなたの個性・特性に基づく夢や目標に向うことを決意してください。

たとえ、今
いろいろとマイナスな状況を目にしているとしてもです。

繰り返しますが、
仮にマイナスな状況を0(ゼロ)に戻したとしても

それだけでは

あなたは心から充足した人生、幸せ感を感じる人生を送れません。

一歩を踏みだす決意をお勧めします!

ともに頑張りましょう。

★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!

------------------------------------------------
<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

-------------------------------------------------

マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-17 11:59:57

1449号 自分を信頼していますか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしくイキイキとした
充実感のある人生を送るのに必要なことの1つに

「自分との信頼関係創り」があります。

他人との間で信頼関係が大切なのは分かりやすいですね。

家族であれ、職場であれ、地域であれ

疑心暗鬼でつきあう関係では
私達はイキイキとふるまうことができません。

足をひっぱったり、自分に閉じこもったり、小さく硬くなる方向にしか
進みません。

他人との信頼関係が構築できていれば

お互いに力を出し合い
強力しあい

お互いが成長できます。

そして、実は自分との間でも信頼関係が大切です!

自分との信頼関係は
自分との約束を守るということが基本となります。

シンプルに言うと

「自分がやると決めたことはやる。」

勿論、色々な例外はありますが
基本原則として自分が決めたことはちゃんとやることを徹底します。

基本原則ですから、完全主義に陥ることは不要です。

逆効果になってしまいます(>_<)

「どうせ完全に出来ないのだから、新たなチャレンジはしない。」

となってしまうのは本末転倒です(苦笑)

夜、毎日ランニングをすると決めたなら、基本ちゃんと続ける。

その時に例外事項を自分に決めておくと良いですね。

たとえば

「雨天は中止、飲み会の日は中止」
「週に1度までは休んでも良い」
「体調が悪いと感じたら途中で止めてOK」

などです。

自分がやれると思うところまで、ハードルを下げる。
そのかわりちゃんとやる。

という感じでしょうか。

そして実現可能だと思える期間(1週間とか1か月など)
やりとげて、振り返り 自分を褒めるといいですね。

自分への信頼感を高める
もっともっとシンプルな方法もご紹介します。

何をやるのにも、心の中で(声に出してもOK)

「これから○○○をやる。」

と宣言してから実際に行動をする!

という方法です。

一見ばかばかしい様ですが、役に立ちます。

「これから洗い物をする。」

と言ってから流しに立つ。

「この番組が終ったらお風呂に入る。」
と言ってから実際に番組終了時にさっと立ち上がる。

etc

「自分で実現できることを宣言して、その通り実現する!」

これを少しずつ自分にすり込んでいくと
自分への信頼度が上がります^^

私自身も思い出したときにやって、効果を感じています。

もしあなたが自分への信頼度を上げたいのなら
試してみることをお勧めします^^。


★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!

------------------------------------------------
<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

-------------------------------------------------

マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-14 09:26:48

1448号 あなたのポジティブな感覚を掘り起こしませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、「嬉しい」とか「気持ちいい」 などの
ポジティブな感覚に敏感ですか?

それとも、ネガティブな感覚には敏感なんだけれど
ポジティブな感覚は感じにくいというタイプですか。

以前の私は後者でした(>_<)。

とくに、会社員時代 ストレスで苦しんでいたときは特にそうでした。

「つらい」「苦しい」とか「嫌だ」という感覚は
研ぎ澄まされていました(>_<)

一方で「楽しい」「嬉しい」という感覚を心から味わうことが
少なかった気がします。

ポジティブな感覚がにぶくなっていましたし
そのことにも無自覚だった気がします。

そこで、ある時からポジティブな感覚を掘り起こす振舞いを
することにしました。

具体的には、
「嬉しい
「楽しい」
「快適だ」
「ありがたい」

と感じたら、それを意識的に強く味わうことを始めたんです!

例えば、夏の朝 起床後顔を洗っている時に
冷たい水がほほにあたりひんやりと気持ちいいと感じたら

「あ~。冷たくて気持ちがいいなぁ。 本当に!」

と集中して心を込めて言います。

声は出したり、出さなかったりです。状況が許せば声に
出した方が効果的かもしれません^^

また、外食をした時にその店の料理がおいしかった時に、

「あ~。本当においしいなぁ。おいしいものが食べられて
とても幸せだなぁ!」

真剣に実感込めて自分に語ります。

こんなことを意識的にやり始めました。

もともと自分の中に存在しているポジティブな感覚を掘り起こす
というイメージです。

これを続けることによって
だんだんとポジティブな感覚に敏感になっていくのが
実感できました。

ネガティブな感覚は、特に意識をしなくても
感覚を掘り起こしてしまっていることにも気付きます。
不思議なものです。

「つらい」とかすかに感じたときに
過去の出来事の記憶をを引張り出してきて、

「あ~、つらい。そういえば、あの時の出来事はつらかったなぁ。」

などと、過去への後悔や未来への心配をつなげてしまい
ネガティブな感覚を掘り起こし深く味わってしまいます(>_<)。

あなたは如何ですか?

もし、あなたがネガティブな感覚には鋭敏で
ポジティブな感覚はにぶいという自覚があるのなら

ポジティブな感覚を掘り起こす振舞いを心がけることをお勧めします。

ポジティブな感覚をかすかに感じたら
まさにその時心からそれを味わい
言葉にして増幅して味わいます。

ネガティブな感覚はその逆ですね。

何度も思い返して感覚を植えつける行為を勇気を出してストップしましょう。

今から始めてみてください^^

ブレない自分を創り自分らしく生きる為に・・・・


★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!

------------------------------------------------
<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

-------------------------------------------------

マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-13 10:45:19

1447号 他人の目を過剰に気にしていませんか。

テーマ:考え方
jiこんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

コーチングセッション、メール相談 などでとても良く見聞きすることに
「他人の目が気になる」ということがあります。

人によって表現はいろいろです。

-人がどう思っているのかを気にして、とても疲れてしまう。

-自分の行動をあの人がチェックしている様で、自然にふるまえない。

-どうしたら怒られないかを考えてしまい、常にびくびくしてしまう。

etc

いろいろですが
自分を取り巻く人からの視線・評価などを恐れて
自分が小さく硬くなってしまっている点は共通です。

気持ちはとても良く分ります(>_<)

私が会社員時代に出社拒否になるところまで
自分を追い詰めていったきっかけは、他人の目でした。

なかなかこの状態から抜け出すスイッチを押すことができませんでした。

自分で腑に落とすのに、長い時間がかかりました。

私は、この状態から抜け出すスイッチを自分で押すには
まずある認識を明確に持つことが大切だと考えています。

ある認識とはなんでしょうか?

どんな認識だと思いますか?

それは、

「人は一人ひとり本当に違うんだ!」

という認識です。

あなたがとても気になっているあなたの周りのAさんは
あなたと本当に違うのです!

Aさんの考え方、感じ方、価値判断の基準は
あなたと違うところがあなたの想像以上に一杯あるんです!

それを全部把握することは不可能です。

あなただけでなく、誰もが不可能です。

これを認識しましょう!

これを受け入れましょう!

「Aさんの目を気にして自分が小さく感じてしまう。」

という前提には

Aさんのことを「把握することが可能だ」という暗黙の認識があります。

そうでなければ
自分がAさんに「対応」しようする発想が湧きません!

ここで、発想を変えることをおすすめします!

「Aさんの本当のところ全部などは到底分らない」

という発想に立ちませんか。

いくら頑張って観察したり、気を使っても
Aさんを読みきるのは無理。

読みきれるまで、気を使って我慢しようとしてもそれは無理。

無理をしずぎずに
自然に自分に入ってくる情報だけで充分だと決めましょう。

そして
自分に素直な言動を思いきってやってしまいましょう。

「案ずるより産むが易し」

辛くなるまで気を使いまくっても
自然にできる範囲で気づかいしても 

大差はありません!

やってみなければ分からないからです。

やってみても分かないところだって、永遠に残るからです。

人は一人ひとり本当に違うんです!

このことは、私はセミナーの参加者のアンケートのコメントから
実感したことがあります。

私のセミナーでは少人数ですので
参加者の方に感じたことなどをシェアして貰う機会を設けています。

同じセミナーで同じワークをしていても
感じたことや受け取ったことは一人ひとり大きく違います。

他の参加者の発言でそれがリアルに実感できるんですね。

それが、参加者アンケートのコメントで分ります。

「他の参加者の方が、自分とは大きく違う考え方をしていることが分り
刺激になりました。」

「『そんな考え方でもいいんだ』と目からうろこの発見があり、ほっとしました!」

「自分一人では思いつかない、気付きを得られました。」

etc


私も含めてですが
「周りの人も自分とだいたい同じ様に考えている」 
と無意識で決め付けてしまいがちです。


あるいはその反対に

「私のこの考えは、私だけのもの。周りの人には理解してもらえないもの。」

という決めつけの場合もあります。

これらの決めつけがないか
少し意識して自分の発想を確認しましょう!

ブレない自分を創り、イキイキと生きる為に!!!

★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!

------------------------------------------------
<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

-------------------------------------------------

マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-12 09:30:55

1446号 先人の体験談に学びませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、自分が何か夢や目標を持って進もうとしているのに
思う様にいかず焦ってしまうことはありますか?

そんな時は、既に夢や目標を実現している人の
過去の体験談などからヒントを得るといいかもしれません。

特に、過去あまりうまくいかなかった時期を
どう乗り越えたかという部分が大切です。

今はすっかり成功して、苦労のかけらも見えない人でも
過去何度かの厳しい局面は乗り越えています。

そんな時の心の扱い方など
その人の体験談から有益な情報がきっと見つかります!

私は、

「ブレない自分創り★ライフコーチ」

という肩書きで活動しています。

ブレない自分を創り、自分らしく活き活きと生きたい方を
一人でも多く全力で応援していくのがミッションです。


その為に、セッションスキルのさらなる向上
多くの方に私の活動を知って頂く為の情報発信(ブログ・メルマガ等)を
頑張ってやっています。

これらは、1つひとつとても地道な根気のいる作業。

ですが、自分のミッション実現の為に
「続けること」が重要であることは間違いありません。

一時の感情で、続けることを止めたらばそこでおしまいです。

私のモチベーションを維持する為に
役立っているのがテレビや書籍のリアルな体験談です。

テレビでは、何度か記事でも書いている
NHKの「プロフェッショナル仕事の流儀」が大好きです!

今超一流の仕事をしている人が
過去の厳しい状況をどう乗り越えたかという視点で
沢山のヒントを貰っています!

沢山の仕事のプロが登場してきますが、共通している重要なポイントは
「情熱を燃やし続けること」だと感じます。

順風のときに情熱を燃やすのは簡単です。

逆風が吹いて、
「こんなことしてて、大丈夫なんだろうか?」
と思ったときに

それに流されず、情熱を思い出し立ち直っていく。

これができるかどうかが勝負の分かれ目!

ここで、「続ける!」と決めて、新なた試行錯誤をやるかどうかが
ポイントだと感じます。

自分のことを振り返ると、

「コーチングスキルの向上」

「自分の活動を広く知って頂くこと」
も粘りが必要ですから、

歩みが遅いと感じる時は、正直焦ることもあります (>_<)。

しかし、ここで情熱を燃やし試行錯誤しながら続けることこそが

「本当に大切なんだ」何度も思い返して自分に言い聞かせてきました。

こんな風に自分の心を扱えるのは
テレビや書籍、先輩コーチから聴いた体験談のおかげだと思います。

あなたにも、テレビ・書籍、先輩・仲間 などから
自分に役立つ体験を聞き、学ぶことをお勧めします^^。

あなたも経験が有ると思いますが、他人の体験談を聴くと

私達は瞬間的・自動的に自分の話として置き換えてとらえます。

自分の過去の体験、今困っていること、将来の不安等
関係しそうなことを重ね合わせます。

仮想的ですが、
「自分の」体験をするということが瞬間的に起きるのです。

そして、何かしら気付きがもたらされます。

これが人の体験からヒントを得られるしくみです!

是非、あなたもヒントをつかんでください^^


★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!

------------------------------------------------
<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

-------------------------------------------------

マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
2016-07-11 11:05:14

1445号 ポジティブなひとりごとを使ってみませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは何かの出来事に直面して
嫌な気分になってしまい、そこから抜けれないとき
どんな対応をしていますか?

そんな時の私のお勧めの方法の一つが、ポジティブなひとりごとです。

ポジティブセルフトークとも言います。

セルフトークとは、自分自身に向かってつぶやくという意味です。

具体的には出来事に遭遇したときに、「よかった!」とつぶやきます。

「仕事でミスをした」
 ↓
よかった!

「残業が続いている」
 ↓
よかった!

「同僚に意地の悪い言葉を言われた」
 ↓
よかった!

大切なのは、何も考えずにとりあえず
「よかった!」とつぶやいてしまうこと。

理由も根拠も無く、ただ「よかった!」とつぶやきます!

すると、脳は「何故、よかったのか?」を自動的に考え始めます。

仕事のミスであれば

「今回のミスで、より大事なことを学ぶことにつながったから」
とか

「自分に油断やマンネリがあることに気付いたから」

などが自然に浮かんできて
そこに意識を向けることができる様になります。

理屈で、「物事をポジティブにとらえよう!」と考えるよりも
単純でスムーズです。

この方法を使った私の経験を思い出してみると
会社員時代のあるプロジェクトのことを思い出します。

自分がとても力を入れて気合も入っていたプロジェクトが
思わぬ理由で中止になってがっかりした時のことです。

こんなに頑張ってやってきたのに

何故今になって突然中止なんだ!
ひどすぎる!

と感じていました。

その時に、あえてポジティブセルフトークを使いました。

理屈抜きに、「よかった!」とつぶやいたんです。

すると、

「家族とゆっくり食事の時間がとれる」
とか

「残業続きで肩こりで辛くなっているのを回復できる」

とか良い点が自然に浮かんできました。

そして、
身体を休めるチャンスだ、少し自分をいたわってあげよう!
という気持ちになりました。

気持ちが大きく変わった気がします!

これは、理屈で
「ポジティブな面を探そう!」と
思考をめぐらすよりも効果的でした。

あなたも、もし
「これは大変だ!」 などという状況に出くわしたら、

「良かった!」 とつぶやいてみませんか?

イキイキと毎日を暮らすために・・・・


★ 【マイコーチサービス】 ご案内 ★

コーチをつけてあなたの人生を飛躍させませんか!

あなたが、ブレない自分を創り自分らしく生きることを全力でサポート
します!

定期的なセッションで「自分のありのままの状況」 「自分のありたい姿」
をあなたと私が二人三脚で明らかにしていきます。

あなたは、ブレない自分を創り自分らしく活き活きとした人生を手に
入れることになります。

私が100%応援します! ご一緒に歩んでいきましょう!

------------------------------------------------
<お知らせ>

2016年8月より、コーチング料金の改定(値上げ)を予定しています。

7/20(水)までに無料オリエンテーション申込みされた方は
現行料金(値上げ前)を適用いたしますので、ご検討の方はお急ぎください。

現在既にご契約頂いているクライアントさまは、現行料金を維持いたします。
今回変更はございません。

-------------------------------------------------

マイコーチサービス人数限定 にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明+体験セッション) をお申し込み下さい。
(7/20(水)お申込みまで、値上げ前の現行料金を適用します!)
         ↓
無料オリエンテーションのご案内

サービス詳細と料金のご案内はこちらです。
         ↓
サービス詳細と料金を確認する


★一歩踏み出すあなたを応援! プレコーチング相談室(無料)


あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか?

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは? 
と感じていますか?

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
 ない!」

「コーチングに興味がある! 自分の今の状態に役立つかを
 確認したい?」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング (=コーチング一歩手前のアドバイス) 
をメールでの回答という形で致します。 
   ↓
こちらをクリックしてください


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください!

あなたのメッセージが、私の力になります!
   ↓
こちらをクリックしてください
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |最初 次ページ >>