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2017-11-23 11:52:01

1800号 日頃から豊かな言葉を使っていますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは日頃、人を勇気づけたり

相手の可能性を広げてあげる様な言葉を
使っていますか?


それとも、人の足を引っ張ったり、自分を
おとしめる様な言葉を発してしまいがちでしょうか?

先日、先輩コーチ2人と広々としたカフェで
ゆったりとしたティータイムを過ごしました。

2人とも公私とも充実して幸せな人生を
送っています。

そこで改めて気がついたのは使っている
「言葉」です。

人の悪口・批判・ゴシップ話につながる
「言葉」は出てきません。

おそらく自分がその様な言葉を使えば

自分の将来がネガティブなもので満たされると
感じているからだと思います。

決して、ユーモアが無い訳では無く

身の回りに起こったことをおもしろおかしく
話をします。

話題にする人が、一風変わった人物だ
としてもその人を馬鹿にするのではなく

ユーモラスに暖かく表現をします。

自己啓発書籍でも言われてることでは
ありますが。

私にとって先日のティータイムは
生きた勉強になりました!

「人を励ましたり、希望や豊かさの話
をすれば、

自分の人生にも相手の人生にも
良いインパクトを与える。」

ということを直接感じることができた
貴重な機会でした。

「考えて」納得するのもまず大切ですが

「感じる」ことによって腑に落ちることの
貴重な実体験ですね!


あなたの尊敬する、モデルの様な方は
どんな「言葉」を大切にしていますか?

立ち止まって確認してみることを
お勧めします^^

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と感じていますか?

もしも、
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 ない!」

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etc

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2017-11-22 10:47:24

1799号 自分の声をしっかり聴いていますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは自分の思考や感情を言葉に出すことは
多いほうですか?


自分が声として出して思考や感情を自分で聴くことが
自分に気付きを促します。

コーチングセッションがまさに、このメカニズムを
活用したものですが

その他の局面でも応用できます^^

私自身の経験では、セミナー資料などを作る時に
「言葉にすること」の大切さを体感します。


セミナーの準備をする時には、「セミナー資料作成」
及び「説明準備」というプロセスを踏むんですが、

この時に、伝えたいことの輪郭をハッキリさせていく為に
敢えて声に出して読むということを行っています!

もともと私の頭には「伝えたいこと」が有るんですが

それが資料というものに落とす段階で

少し変質してしまいます。

資料を作る段階では、「もやもやとして言葉に
なりにくいものがある」からです。

声に出すとこれが発見しやすくなります!

「何か違うなぁ」

「こんなことを言いたかったんだろうか?」

という気づきが ”音”を聞いて起こるんです。

そこで、内容を見直し資料を作り直して

再度声に出して本番を想定してしゃべって 確認します。

時間はかかりますが

自分がしっくりとくるまで 
意識的にこの作業を繰り返すと

段々としっくりきます。

これは、もう少し一般化して活用することができます。

例えば私達は、「頭で分っているけれど行動が・・・」
という状態に落ちいることがありますが、

そこから抜け出す為に 「書く」 「言葉にして話す」
ということで

「頭で分っている」 内容をハッキリさせるこが
可能となります

実は「頭で分っている」と思っていることが

実は、もやもやとしている部分が沢山あるんだ
ということに気づくことができます。


興味が湧きましたら、試してみてくださいね^^

自分らしくイキイキと生きる為に・・・・


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2017-11-21 09:32:16

1798号 適切な質問を人や自分にしていますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは日頃、人に対して 及び あなた自身に対して
適切な質問をする様に意識していますか?

「適切な」というのは、充実した人生を歩む上で
役立つという意味です^^

適切でない質問の例で私の体験上思い浮かぶのは

会社員時代に部下が仕事をミスした時の

「簡単なことなのに、なぜできなかったのか?」

といった質問です(>_<)

この質問は、

「他の仕事が忙しかったから」
「体調が悪くて」
etc

といったできない理由や言い訳を引き出す
質問になっています。


部下としては無意識に

「それじゃ仕方が無かったかもな・・・」

といった言葉を私から引き出す
答を模索してしまいます。

いわば「うまい言い訳」を考える訓練になって
しまっていた訳です!

部下が自信をつけたり、次に繋がる様な
展開にはなりません。

私も沢山の一見もっともな理由を聞いて
うんざりした気持ちになってしまいました。

こんな経験から私は

理由などを細かく聞くのをあえてやめて

「次に同じ仕事をするときは、どうすればうまくいく?」

と質問する様になりました!

この質問だと部下が

「うまい言い訳」を考えるという余計な作業が
不要になります(笑)

本当に修正すべき部分を探すことになります。

そしてそれが本人のピンとくる部分に突き当たったら
自発的な行動を呼びこみます。

私の経験では、部下指導や子供との関係では 

「なぜ  ・・・ ができなかったのか?」

という様な「なぜ」で始まる否定的な質問は、
相手の心を閉ざしてしまい

次に繋がらないことが多いと感じています(>_<)

そして、質問の仕方が大事なのは
自分に対しても同じ!

自分の意欲を湧かせる質問もあれば
自分の自信を無くさせる質問もあります。

「どうしてこんな目にあわなきゃいけないんだろう?」

という質問を自分に何度もするよりも

「これを自分の行動を変えるチャンスとしたら
何ができるだろう?」


という質問に切り替えた方が自分が成長します!

あなたが日頃、他人や自分にどんな質問
をしているか確認することをお勧めします^^

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2017-11-20 09:18:28

1797号 笑顔を忘れていませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは笑顔を忘れずにいますか?

笑顔は対人関係をスムーズにし、幸せな状況を
呼び込みます。

自分が目の前のことで一杯で、余裕を失っていると
 
無表情でいたり、しかめっつらをしてしまうことが
多くなりがちですよね。

私自身も、笑顔の大事さを時々忘れそうになってしまう
自分に気がつきます。


先週その大切さを感じる機会がありました!

私は仕事の合間の息抜きに、歩いてカフェに
よく行くのですが、

その日は少し遠くまで足を伸ばして
新しいお店に入りました!

そこのパートの女性の応対が昨日とても気持ちが
良いことに気がつきました。

にこやかな笑顔で、

「お寒いところご来店頂きありがとうございます!」

という挨拶に始まり すごくスムーズで
気持ちの良い対応をしてくれました。

その日は実は私は店につく迄の道すがら
ずっと考え事をしていました。

たぶん、むづかしい不機嫌そうな顔を
していたんだと思います(苦笑)


ところが、彼女の笑顔での応対をうけた瞬間

私は「ほっ!」としたんです。

同じことを考えすぎていて、頭が疲れていることに
気付きました。

「これは良い状態じゃないなぁ!」

「カフェでは、リラックスしてぼーっとしよう!」

と自分の気持ちをスイッチすることが
できました!

もしお店の人の対応が、無愛想で
無表情だったら

私のスイッチが切り替わらず

カフェでお茶を飲む時間を楽しむことが
できなかったと思います!

店員さんに感謝です!

これは私の経験ですが、あなたは如何ですか?

もしあなたが最近笑顔を忘れているなと思ったら
意識して微笑んでみることをお勧めします。

形から入ることで幸せを感じることも可能
ですから・・・


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2017-11-19 10:30:00

1796号 自分の価値を静かに認めませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしく活き活きと生きる為に大事なこととして
幸せ感の捉え方があります。

どこかの誰かが決めた世間の評価や 
家族等の期待 など

外側のものに幸せ感を求めるとだんだん辛くなって
しまいます (>_<)

それよりも自分が心の底から安心したり・暖かさを
感じる幸せ感を求める方が

あなたらしい人生に近づくことができます^^

そういう私も以前は、自分の外側の価値観で
がんじがらめだったなぁと思います。

特に職場での自分に対して

「人を強い力で巻き込む強力なリーダーシップ」
「組織目的完遂に向けた、徹底した忠誠心」

など、本来の自分とは縁遠いものを

「身に付け・適応しないといけないんだ」

という観念に取り付かれていた時期がありました。

この観念を握り締めていた時期は
自分が自分で無い様で落ち着きませんでした。

例え表面的にはうまくいってても

自分が心の底から喜んでいないのが分かりました。

その後、紆余曲折がありましたが 

「自分は自分であっていいんだ!」

「誰かの価値観に無理に合わせなくても
自分は大丈夫なんだ!」


と思える様になってから 心がす~っと
軽くなりました^^

もしあなたが 

「行き詰まり感」や「違和感」
或いは「何かに拘束されている気持ち」 

を感じているのなら

あなたがあなたとして感じる幸せ感は何なのかを
見つける機会を設けて下さい。

その際、もしあなたが私と同様な左脳タイプで
考えつづけてしまうタイプであれば

「散歩などで自然を感じる。」

「お風呂にぼ~っと時間を気にせずつかる。」

「長居できる静かなカフェで好きな
飲みものを飲む。」

等 頭での思考ではなく 感じることができる
環境を意識的に作ることをお勧めします^^

身体が感じることに慣れ親しんでください。

悪いことは一つもありませんよ^^


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2017-11-16 08:43:48

1795号 人生のことを語り合う仲間がいますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、自己啓発書やビジネス書を
良く読む方ですか。

読んでみると、

「その通り!」 とか

「うんうん、いいこと書いてある!」 と
思ったかもしれません。

そんな時、どうしてますか? 

誰かとそれを語り合って
シェアしたいと思いませんでしたか?

私自身を振り返ると、本格的に自己啓発書や
ビジネス書に親しんだのは

もう15年以上も前になりますが

読んだ後の高揚した気持ちを誰かに話したくて
しようがありませんでした!


最初のうちは、妻に話をしていましたが
続きませんでした。

それは、妻がそういったジャンルの書籍に
殆ど興味が無いということもあるし

私が高いテンションで

「人間って・・・・・・なんだよ。すごいね。」
「こんなことが書いてあって、ビックリしたよ。」

と言うことに、妻は

「知ってるよ。」
「そうだよ。」

という感じで淡々と返してくるからです (>_<)

私は、ひそかに妻に 
「そうなんだ、すごいね」
「教えてくれてありがとう」

の様な反応を期待していたんですが
その期待は裏切られました(笑)


ということで、妻は私のシェア相手には
なりませんでした。

かといって会社の同僚とはこの様な話をする
気にもなれません (>_<)

誰かと話したいという思いをぼやっと感じていた
ところ

たまたま参加したセミナーの懇親会に
初めて参加して話をする機会に恵まれました。

自分の感じたことや理解したことを受け入れて
くれる人に話をすることは

本当に「嬉しいんだ」
と実感しました!


そして、それだけでなく色々な気付きが起こる
ことも分りました。 

相手に手短に分り易く話せることがらもあれば、
うまくまとめられ無いことがらもあることに気付きます。

そして、勿論 相手が考えていること
感動したことなどを

心から聴くのも楽しいことに気付きました^^

あなたは如何ですか?

人生のことを語りあう仲間がいますか?

改めて確認してみることをお勧めします!


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2017-11-15 09:00:27

1794号 原因探しにこだわっていませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは最近自分らしく生きていると感じて
いますか?

感じていればgood!

その調子で前進してください^^

反対に、自分らしく生きている実感がなく
違和感や窮屈な感じを味わっていますか?

今日はそんな状況におちいっているあなたに向けて
書こうと思います。

違和感や窮屈な感じが続くと

その原因探しと対策検討に意識をフォーカス
し続けてしまいがちです(>_<)

ひとあたり原因探しや対策検討を行うのも無駄
ではありませんが

そればかりではエネルギーをロスするばかり。

頭の中でぐるぐる思考を続けて、嫌な気分が
増していきます。

そんな自分の状態に気付けたら即座に
自分の意志で

「では、どうなっていたら理想なのか」

に意識を切り替えることをお勧めします!

私自身のことを振り返ると、全く人のことは言え
ない状態の時もありました(>_<)

会社員時代にストレスを溜めていた頃

「こんな状態は嫌だ!」

ということばかり意識をしていました!

かなり時間が経ってから、

「どうなっていたら理想なのか」

を意識する習慣が身に付いたんですが
最初はとても難しいと感じました (>_<)

でも、どういう状態が理想かが無ければ

現状の問題が一時的にクリアされたところで
またぶり返してしまいます。

理想は自分の意志でしっかりと意識しようと
しなければ意外に浮かばないものです。

条件や制約を一時的に棚上げして

「こんな状態なら安心だ。」
「あんな人達と仲良く行動していると楽しく感じる。」
・・・

こんな感じで想像し「安心」や「楽しい」感情を
味わうことが大事です!


私はこの作業を今でも時々、やっています。

状況を想像するのが難しく感じる場合は

「安心」や「楽しい」を身体で味わうのもお勧めです。

意識をおへその下あたりの身体の中心に置き
全身で「安心」した状態を味わう様にしてみましょう。

「安心」は、「リラックス」でも「楽しい」「喜ばしい」でも
あなたが気にいったものでOKです^^

身体で好ましい感覚を覚えると

自分の理想の状態を浮かべることも
やりやすくなります。


そして、理想は繰り返し繰り返し粘り強く
間隔をあけて何度でも描くことが大切です!

1回、2回で理想が浮かばなくても
あきらめないでください。

私はクライアントさんとのコーチングセッションでも
時々忘れた頃に

「ところで理想は何?」という
問いを発することにしています。

忘れた頃に、その様な問いを発せられると

思わぬ隠れていた想いがじわ~と出てくることがあります。

一人でそれをやる為には、例えば月始めとか月末
とか日程を決めて

一月に一度は自分の理想を描く日を定めるなども
良いと思います^^

あなたは、如何ですか?

原因探しをし過ぎていないか、早速チェックして
みてください。


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2017-11-14 09:32:51

1793号 小さな「葛藤」を超えていきませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは何か目標や想いの実現に向かおうと
して行動の継続が必要なときに、

「めんどうだなぁ~」 という思いに押されてやめて
しまったことはありませんか。

表面的な理由は「忙しい」「体調が今一歩」等
 
それなりに納得的な理由がついてくることが
多いと思いますが・・・・・

私もそんなことを繰り返していた気がします(>_<)

先日深夜のテレビで、2009年に亡くなった
忌野清志郎の特集番組が再放送されていました。

その放送は、癌治療を終えて武道館で
復帰ライブを準備している2008年頃のもので

スタジオライブとインタビューで構成されています。

楽屋でのインタビューで私が妙に印象的だった
会話があります。


ライブ直前の楽屋で、衣装をつけ
メークをしています。

最後に体につける飾りものを選んでいる場面です。

清志郎が楽屋の机の上に、色とりどりのブレスレット
リストバンド、指輪 を山の様に並べて、

衣装の合わせて選びながら一つずつ丁寧に
体につけていきます。

そこでテレビのインタビューアが

「随分沢山用意して、しかも時間をかけて丁寧に
選んで身につけるんですね。 

毎回大変じゃないですか?」

それに答えて(ぼそぼそと)

「一番最初は、派手にしなければ売れないと思って
始めたんだよ。」

「正直、めんどくさいなと思うときも有るんだけど
手抜きする訳にはいかないからさ・・・・」


と答えていました。

そして、その数分後カメラは楽屋からステージに
飛び出して行く彼を追っていきます。

「この雨にやられて、エンジンいかれちまった~~」  
・・・・

と、癌との闘いを終えたばかりとは思えぬ
パワフルなステージの開幕です!

ステージ上の姿からは、うかがいしれない 

「めんどくさいけど・・」

という小さな葛藤 が印象的でした。

改めて、「継続する」とか「習慣化する」という意志が
大切だと感じました。

きっと、どんな華やかな成功者も、

「めんどくさいなぁ」

という小さな葛藤をときおり感じながらも

意志を再確認しながら行動を続けたんだろうなと
感じます!

継続するかしないか、本当に紙一重の差なのかも
しれませんね。あなたはどう感じますか。


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2017-11-13 09:16:08

1792号 少しだけ着手するところから始めませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは期限がある作業をやる必要があるのに
気が乗らないという時

どうしてますか?

私は、本当に期限に追い込まれる少しだけ
前のタイミングで

「今日とにかく少しだけ着手する!」

と自分に宣言することに決めています!

実は、昨日ある仕事の資料を仕上げました。

結果的には期限に余裕で間にあったんですが
先週はなかなか重い腰が上がりませんでした(苦笑)

そこで、先週月曜日に

「表紙だけ作ろう!」

と決めてパワーポイントを立ち上げました。

本当に「表紙だけ作ろう」と始めたんですが

タイトルやサブタイトルを考えながら書いているうちに
内容を少し書きたくなってきました。

「思いついたことを『今』なら、書ける。
忘れない様に書いておこう。」

という具合です^^

結果的にその日は、表紙だけでなく内容も
一部できました。

次の日に作業再開する時にも
スムーズでした!

あなたも、やらねばならない作業があるけれど
気が重いというものがある時には

「タイトルを決める」
「資料を整えておく」
「道具を買っておく」とか

ほんの一歩でも 着手することを
お勧めします^^



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2017-11-12 10:30:00

1791号 日常生活に変化を取り入れていますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたの仕事・家事、その他の日常生活は
毎日変化がありますか?


それとも概ねパターン化していますか?

もし、パターン化しているのであれば

時々、意図的に崩した行動をとることを
お勧めします!

パターン化した行動はあまり頭が疲れず
楽なのがメリットですが、それが続くと

-「飽き」による見えないストレスが溜まる

-変化に対応する能力が落ちる

というデメリットも蓄積されます。

私自身も会社員時代、一日中ビルの中で
パソコンに向かう勤務だった為 

かなりパターン化していました(>_<)

パターン化による「飽き」からくる静かな
ストレスの自覚もありました。

そこで、私は朝の通勤時の徒歩のコースを
遠回りをするなどして

意識的に変化をつけました。

また、他にも

-朝の地下鉄の乗る車両位置を変える

-昼食にあまり普段食べないものを注文する

-夜飲みに行く時いつもと違ったメンバーを誘う

etc

といったことを試して、「飽き」によるストレスを
解消していました。

これらは、全部 「効率的」なことではありません。

通勤時間が少し増えたり
歩く距離が増えたり

期待はずれのおいしくない物を食べたり
緊張したり ・・・・

むしろ「効率的」では無いことが多いです。

でもそれを補うメリットがあるんです!

「飽き」によるストレス解消の他にも
「何かが起こったときの対応能力」

が増すという効果もあります。

普段から、
「適度な変化があるのが当たり前」

という感覚を持っていると、思わぬハプニングにも
柔軟に対応できる力が育ちます。

「パターンが守られていること」

に慣れすぎると

そういったハプニングに気持ちがついていけず

他人や自分を責めたりする
ということになりがちです。

私は、効率性8割と適度な変化2割ぐらい
のイメージで過ごす様になってから

心が安定した気がしています。

あなたに心あたりがあれば、参考にしてみて
ください。

自分らしくイキイキ生きる為に・・・・

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