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2016-06-28 10:30:00

1436号 まず少しだけ着手しませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたには何か新しいことにチャレンジしようとしているのに
長い間できないでいるということはありませんか?

長い間というのは
数ヶ月あるいは数年という場合もあるかもしれませんね。

頭では
チャレンジしよう
一歩踏み出そうと
思っているけれども、

「失敗したくない」

「何から手をつけて良いか分らない」

「他のことが忙しくて、落ち着かない」

「まだまだ勉強が必要だ」

etc

など、様々な理由で行動をとめてしまう。

この理由には、本当に止むを得ない理由もあるでしょうし
単なる言い訳も入っているかもしれません。

いずれにせよ
長い間 手をつけられずに放置されているのが事実です!

あなたがもしもそんな状況であれば

後先考えずに「少し手をつけてみませんか?」

3日坊主になるのが怖くて
一生手をつけないのは本末転倒です。

「すぐに嫌になるかもしれない」
「すぐに止めたくなるかもしれない」

という思いが湧いてきたら

そうなってもいいんだ!

という許可を自分に与えましょう!

どうせ何年もやらなかったのなら
たとえ少しでもやってみたほうが
「生きている」 「かい」があるものです!

私の場合であれば
最初にブログを立ち上げるのに
とても時間がかかったことが思い出されます。

それというのも、

-ブログタイトルを決める
-ヘッダー画像を準備する
-メニューなどを作る
-プロフィールを書く

といった沢山の準備作業をやらなくてはならない
ことから気分を重たくしていました。

これらのことをきちんとやらないと
「記事を書き始めることができない!」
と思いこんでいたからです。

本来、一番大事なのは記事です。

ブログの形がいくら整っていても
読者の方に伝えたいべきメッセージがなければ話になりません!

こんな当たり前のことを思い出し、頭を切り変えました。

とりあえず

仮にブログタイトルを決めてシンプルなヘッダー画像を作るだけで
記事を書き始めました。

とにかく、少しだけでもやり始めることにした訳です。

そして、その後にプロフィールの記載を充実させたり
お客さまの声を書いたり少しずつ手を入れていきました。

記事を書く前に、全てを綺麗にしようとしていたら
極端なことを言えば
まだ記事が書けていないかもしれません!

プロコーチとして活動できていないかもしれません。

私のブログ立ち上げは1つの例ですが
一部だけでも少しだけでもやって見て体感するのは大切だと感じます。

あなたも、いろいろと理由は出てくるかもしれませんが
以前から考えていたことに一歩踏み出してみませんか。

まずは、少し手をつけてみましょう^^

後のことを考えすぎずに・・・・


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2016-06-27 10:30:00

1435号 リラックスした時を創りませんか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしくイキイキ生きる為に役立つこととして
「リラックスする時間を持つ」ということがあります。

最近、あなたは如何ですか?

忙しい日々だとは思いますが
自分が心からリラックスできる場を自分で作っていますか?

手軽なところで言えば、

-お風呂に長めにゆっくりとつかる。

-レンタルDVDやCDを沢山借りてきて、たっぷりと浸る。

-美容院などで少し贅沢な自分磨きをする。

等でしょうか?

私のことを振り返ると、

ホテルのラウンジでコーヒーを飲むということを時々行います。

対面セッションでもホテルのラウンジを使いますが
それとは別の初めての場所に行くことを敢えてやります。

お値段は張りますが
ゆったりとした気分で優雅な気持ちになれるので
気分転換が必要だと感じた時にはピッタリです。

日頃頑張っている自分に対するご褒美として、たまにはいいですね^^

こういう時はなるべく携帯のメールも見ない様にして
ぼーっと過ごします。

くつろいだ感覚を意識的に身体で味わう様にします。

そういう感覚のときは
未来のことを想像しても楽観的な楽しげなイメージが自然に湧いてきます。

家の中でパソコンに向って作業をしている時とは全く違うことが
思いついたりします。

私にとって、至福のときです!

あなたが、最近心からリラックスしていないのなら
あなたなりのリラックスした時間を創りませんか?

心と身体がほぐれ
きっと良いインスピレーションが湧くと思いますよ^^


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2016-06-26 11:43:54

1434号 自分の「好き!」に注目しませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしくイキイキと生きることに役立つことの1つに
「好き嫌いを自然体で感じる!」
ということをあげることができます。

私達は親や学校や地域社会から
感情よりも論理で判断することを教育され、期待されてきました。

「好き嫌い」よりも「正しいか間違っているか」
が重視されてきました。

「好き」とか「嫌い」とかの自然に起こる感情を
そのまま出すことは許されず抑える習慣を身につけてきました。

勿論、これはこれで重要なことで意義のあることです。

ただ、それがあまりに当たり前になってしまい
自分は何が好きなのか、嫌いなのか分らなくなるのは
あきらかに行き過ぎです。

もしあなたが
思考や感情が狭い箱に閉じ込められて自由じゃないなと
感じるのであれば

「好き!」を意識して生活をすることをお勧めします。

「好き嫌い」といっても
あえて「嫌い」なものを探す必要はありません。

あなたはどんな食べ物が「好き!」ですか?

あの食感が忘れられないという好物を思い浮かべてみましょう。

あなたが誰が「好き!」ですか?

思うだけなら自由ですから
同性でも異性でも好きな人を思い浮かべてみましょう。

あなたはどんなストーリーが「好き!」ですか?

本でも映画でもいいですが
このストーリーに熱くなるというストーリーはどんな展開ですか?

・・・・・

こんな感じて、あなたの「好き!」を探して
その感情を味わってみましょう。

ちなみに、私は最後の「ストーリー」に関しては
晩年成功した人の「ストーリー」が好きです。

50歳から測量学を一から勉強し
56歳から測量調査を開始
はじめての日本地図を作った伊能 忠敬とか

65歳からフライドチキンのフランチャイズビジネスを開始した
カーネルサンダースとか 

年齢や過去の経験に関係なく
やりたいことを遂げた人のストーリが「好き!」です。

とても勇気づけられ、励まされます^^

あなたは何が「好き!」ですか。

あなたがどんなに低調な状態で落ち込んでいたとしても

「好き!」を探すと

あなたの波動が確実に1段高くなりますよ。

是非、やってみてください^^


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2016-06-23 10:49:28

1433号 休日に気持ちを切り替えていますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

今週も週末が近づきました。

あなたはどんな風に過ごしますか?

私は会社員をやめてフリーになってからは生活リズムが大きく変わり
普段と週末のメリハリがなくなっています。

しかし会社員の頃は
金曜日は朝から気持ちが軽かったのを覚えています。

週末が楽しみで浮き浮きする気持ちも感じていました。

しかし、その会社員時代でも
仕事や人間関係で大きなストレスを抱えていたときは
ちょっと違っていました。

週末を心から楽しめていませんでした。

「解決しなければならない問題がある!」
「週末も考えなければ、来週大変だ!」

という思いが頭につきまとっていたんです。

そんなときは、家族と出かけてもどこか「うわの空」で
心から楽しめません。


そんな気持ちで過ごしてしまうと
日曜日の夕方くらいに自己嫌悪に陥ることがありました。

「せっかくの休日を楽しめなかった。」
「また、あしたから仕事なのに、リフレッシュできなかった。」
etc

といった気持ちが湧いてくるんです。

こんなことを何度も繰り返したのですが
ある時から週末にスイッチを切り替えることを強く決意しました。

本当に状況が逼迫している時は例外として
その他の時は金曜日の帰りには頭を切り替えることにしたのです。

そして

「週末は仕事のことを一切考えない!」

と決めました。

最初は抵抗がありましたが
だんだんと馴れていき行動が定着していきました。

そして最大の気付きは

「週末に仕事のことを心配してもしなくても大差はない!」

ということです。

週末にあれこれと頭で考えても、考えなくても
大差が無かったんです。

どうせ大きく変わらないなら
週末は家族とともに過ごす・好きな本を読む
といったことをするにした方が良いと腑に落ちました!

あなたは如何ですか?

もしあなたが私と同じ様に
週末をもやもや気分で過ごしがちだったら

思い切って週末は頭を切り替えることにしませんか?

何回かやってみて
自分の状態がどう変わるかを観察してみましょう。

きっと、何かしら気付きが得られますよ^^


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2016-06-22 09:11:42

1432号 柔軟に行動していますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしくイキイキ生きることを阻むことがらの1つに
「完全主義」が挙げられます。

あなたは仕事など目的を持った行動をしている時に
臨機応変に対応していますか?

当初の計画通りにきちんとやろうという思いが強い
いわば 「完全主義」 状態に陥っていると

なかなか柔軟に対応できません。

柔軟に対応できないとストレス、いらいらがつのり
自分のエネルギーが消耗してしまいます。

私が会社員の頃
他部署のAさんと連携が必要な仕事をしていました。

初めて仕事をした時には気付きませんでしたが
しばらくして、Aさんは期日の約束にかなりルーズだということが
分ってきました (>_<)。

私は

「社会人として期日を守ることは当たり前!」

「期日を守れないときは、事前に早めに連絡するのが当然!」

という気持ちを全面に出して接していました。

しかし、Aさんのやり方は変わらず
私はいつも期日にヤキモキとしてストレスをためていました。

先ほどの様に
「社会人としての常識がないことは許せない」
という気持ちも強く

こちらから期日前に連絡するなどのサポートもしませんでした。

自分の信念を曲げる様で、嫌だったんです!

しかし、本当に重要な案件で
スケジュールが遅れそうになる事態に直面し
私はスタンスを変えざるを得なくなりました。

私はしぶしぶAさんの仕事のペースにあわせて
こちらから状況伺いの連絡を行い仕事を前に進めました。

私には

「何で、ここまで手取り足取りやらなければならないんだ!」

という思いも当初はありました。

しかし、接触の機会が増え話す頻度が増えていくに従い

Aさんの癖が分り
「どういう時に連絡が遅くなるのか」等が予測できる様になりました。

Aさんは、あるパターンに陥った時に連絡ができなくなる・・・
といったことも分かってきました。

そして、私は改善の為のアドバイスを時々する様になっていき
最終的には Aさんの行動も修正されていきました。

もし、私がかたくなに自分の主張や信念から一歩も出なかったら
Aさんの変化はなかったことでしょう!

この一件で、私は筋を通すことも大事だけれど
臨機応変な態度、心の余裕も大切であると痛感しました。

あなたは如何ですか?

仕事だけでなく
家族やパートナーとの関係、地域や親戚との関係などで

自分が何故か柔軟に行動できないパターンはありませんか?

もしあれば
意識的に臨機応変に行動するチャレンジをしてみるのもいいですよ。
何か思わぬ変化がおきるかもしれません^^


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1431号 無意識に言い訳していませんか?

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あなたは、あなたの想いの実現に向けて行動をしたいのに
思う様にできないという経験はありますか?

あるとしたらその主な原因として
自分に対する言い訳上手になっているかもしれません。

例えば、あなたの夢や目標につながる資格をめざして
毎晩 30分間勉強することを決めたとします。

しばらく続けると、誰でも「何となくめんどくさいなぁ」
と感じる状況にでくわします。

ここで、もともとのあなたの想いに立ち返って

「さあ、やるぞ!」となればいいですが、

時として上手な言い訳が浮かんできます。

「明日の重要な打ち合わせの為に早く寝た方がいいから・・・・」

「今見ているテレビニュースが重要な内容で最後まで見るべきだから・・・・」

「家族との会話を続けるのは家庭内平和の上で大切だから・・・・」

etc

1つづつの理由を見ると、全て理屈は通っているし
説得力もあります。

しかし、何も今ここで持ち出して来なくてもいい話でもあります(苦笑)

健康管理や、ニュース動向把握や、家庭内平和は
常日頃から意識すべきこと。

自分との約束を守るべき大事な時に持ち出すことではありません!

はたから見れば、それは明白なんですが
意外に自分自身は分かりません。

言い訳にすぎないものが
それなりの正当性ある論拠にすり替わってしまっています。

これを書いている私自身も
言い訳に負けそうな自分に気付くことがあります(泣)。

具体的には
「毎月の事務作業を決めた日に行なう」
ことを決めているのに

ついつい先延ばしにしてしまうこと等があるんです。

その日になって「めんどくさいなぁ」と感じた時

「今日は、セッションの準備をする必要があるんだった。」

とか

「家族で行くお墓参りの予定の調整を先にしなければ。」

とか

1つひとつ理屈は通っているけれど
何も今それを絶対にする必要は無いことです。

今 事務作業をしたくないというのが本質です(泣)

この言い訳に気づいた時は
意志を強く持って予定通りの行動をする様にしています。

言い訳に気づかず事務作業を後回しにしてしまうことも
あるんですが(苦笑)。

でも、頑張って自分を観察しています^^

あなたは如何ですか?

上手な言い訳をする自分に負けていませんか?

確認してみることをお勧めします!

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1430号 自分にエネルギーをチャージしていますか?

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自分らしくイキイキと生きる為に役立つことの1つに
自分のエネルギーの元を知り、適度に補給するということがあります。

エネルギーの元とは
自分の心と身体に活力を与えリフレッシュする何かです。

大げさなことでは無くても、構わないんです。

私の場合は、

-Youtube で懐かしい音楽を楽しむ。
(最近はレベッカとか聖飢魔IIのライブ映像を楽しんでいます)

-世界観が広がる本を読む。
(「反応しない練習」「健康の秘訣は氣にあり」を最近読んでいます)

-TV番組の録画を見る。
(プロフェッショナルやコント番組LIFEとかが楽しみです)

-映画館で映画を観る。
(最近は「殿利息でござる」や「マネーモンスター」を見ました)

といったことが挙げられます^^

映画館での映画ですが、良く行く映画館は新宿の複数のシネコンです。

最近はどこも座席指定制でゆったりと見れます。

広々とした暗い空間に大きなスクリーンに映る映像
身体に響く音響 などとても心身が喜びます^^

一つひとつの映画は
監督・出演者等が渾身の力で作り上げたものですので
私の創造性が刺激され元気が湧いてきます。

学生時代は、年間50本以上は見ていましたが
就職してからは映画館には足を向けることができませんでした。

独立してからのここ数年で
再び映画館に足を運ぶ楽しみを復活することができました^^

これは私の場合ですが
あなたのエネルギーの元は何ですか?

旅行とか、食事とか、趣味でしょうか?

それとも、エネルギーの元が何だろうなんてことを
考えたことは無いでしょうか?

もし、考えたことが無いのであれば
是非 自分はどんなことで元気になるのか
洗い出すことをお勧めします!

そして
自分で自分のエネルギーをチャージすることを習慣化しましょう!

良い循環がはじまりますよ^^

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2016-06-19 12:23:04

1429号 あなたは自分の人生のあり様を「決めて」いますか?

テーマ:生活習慣
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

あなたは、自分らしくイキイキとした人生を生きたいですか?

きっとこの記事を続けて読んで頂いているあなたは
そう感じていると思います。

それでは、次に

あなたには

「私は、自分らしくイキイキとした人生を生きる!」
「私は、自分らしくイキイキ人生を味わう!」

という決意はありますか?

ご自分の心に正直に聴いてみてください。

もし、今一歩決意が出来ていないというのであれば
すぐにでも、決意しましょう!

これを決めるか、決めないかで
どんな情報やと人と出会うかが変わります。

「私は、自分らしくイキイキとした人生を生きる!」
「私は、自分らしくイキイキ人生を味わう!」

と決めていれば、私の記事からも他の人の記事や本やセミナー等からも
貴重な役立つヒントを得られます。

しかし、決めていないとあいまいな情報しか得られません。

人との出会いもおなじ。

あなたが決意せず、「疑い」「迷い」「不信」「否定的評価」「批判」
の気持ちを残していると、それに応じた状態に導かれます。

「疑い」を持っていれば、「疑うことはもっともだ!」と
自分を納得させる情報や人と出会うでしょう。

「迷い」を持っていれば
ますます「迷いが深まる」状態に導く情報や人と出会うでしょう。

これは、私も実感してきました。

もし、あなたが何をやっても何を調べても
何かすっきりとしないのであれば

勇気を持って、まず自分から決めてください!

「私は、自分らしくイキイキとした人生を生きる!」
「私は、自分らしくイキイキ人生を味わう!」

最初に決めるのが自分。

そうすれば
それを後押ししてくれる情報や人との出会いがついてきます。

逆はありません。

理由は、そういう仕組みになっているからです。

おそらく、あなたも実感としては何度か経験していると思います。

何か外側に保証を求めて、まずは「自分は見守る」という態度のとき
何かいいことがあったでしょうか?

多分、現状維持が続いていることだと思います。

そういう仕組みだから当然です。

もし、あなたに思いあたるところがあるなら
何より自分から先に決める勇気を出しましょう。

これは大きな大きなヒントです! 実践してください!


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2016-06-16 12:05:03

1428号 自分を虐待してはいませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

自分らしく生きる為に重要なことのひとつに
自分を傷つけないということがあります。

ありのままの自分を認めずに、

「○○○ができない自分はダメなやつだ。」

「自分は、そのままでは価値が無いから
頑張って成果をあげなくては・・・」

「きっと、自分の言うことを誰も聞いてくれない・・・」

等と言う言葉で自分を傷つけることをやっていませんか?

もし、自分を傷つけていることに気付いたら
ちょっと考えてみてください?

傷つける相手が、

「他人」の場合

「家族」の場合

「自分」の場合

順番に考えてみます。

まず「他人」の場合、

傷つけちゃいけないことは一番ピンとくると思います。

物理的・精神的に傷付ければ「傷害」という犯罪になります。

傷つける様な言動をしていれば
人が遠のき、孤独に陥ることになってしまいます。

次に、「家族」。

この段階で、傷つけちゃいけない」ということが
当たり前では無くなる人が出てきます。

一番激しい形では自分のイライラや不満を
家族に暴力という形でぶつける DVや子供の虐待です。

もっとゆるい形では、
自分の子供に自分のビリーフ(思い込み)をあてはめて
行動を縛るというものもあります。

子供が自発的に望む行為(友達との付き合い・遊び・習いごとなど)
を一方的に禁じたり、奪ったりするなどですね。

また、他人の前で自分の子供を卑下する、ダメな子供だと伝える
など子供の健全なプライドを壊す行為なども挙げられます。

そして、「自分」。

ここが、大切なところです。

「自分は自分の所有物だから自分の勝手にしていい」
と解釈して、自分を傷つけるということが起こりがち。

-自分は無能だ。
-自分は人の役にたてない。
-自分などは価値がない。
etc

などという思いを、無意識に出し続けている場合があります。

これは自分に対する虐待です。
自分は、自分だけの所有物という発想をやめましょう。

自分を上空から眺める様な、一歩引いた目線で捉えてください。

意識を広げる、俯瞰する という目線です。

抵抗がなければ
宇宙意識とか大いなる存在意識と呼んでも良いかもしれません。

その目線で捉えると
自分というのは大きな絵を形作っている重要なパーツです。

その1つがかけると、全体の絵が台無しになる重要な部分です。

自分だけで、勝手に傷つけたり
いじめたりしていいものでは無いんです。

相手が「自分」の場合、傷つけても犯罪になったり
人から注意されることはありません。

しかし本質は、同じです。

「他人」を傷つけてはいけないことと同じ。

「家族」を傷つけてはいけないことと同じ。

「自分」も傷つけてはいけません!!

自分を大切にする。

自分を励ます。

自分を認める。

自分を育てる。

自分に肝要になる。

自分と一緒にいてあげる。

etc

などをやることが必要です。

誤解を恐れずに言えば、これは義務です。

そうすることが必然です。

もし、あなたが

「自分を傷つけるのは自分の勝手。」

「誰かに迷惑をかける訳でもない。」

と感じているのなら、今すぐにその思考を捨ててください!

私達の本質に反しているからです。

ブレない自分を創りイキイキ生きる為に・・・・


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2016-06-15 11:03:13

1427号 結果だけにフォーカスしていませんか?

テーマ:考え方
こんにちは! 
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上(さかうえ)です。

私が大事にしていてセッションでも時々お伝えしていることの一つに

「今ある幸せを数えましょう!」

という言葉があります。

私の最近の幸せは何だろうと思い浮かべてみました。

う~ん、と少し考えて出てきたのが
クライアントさんからの嬉しい報告です。

最近も、喜ばしい報告が相次いでいます。

「転職が決まりました!」
「ネットから始めてお客さまになってもらいました!」
「お子さんが嬉しい言葉を言ってくれました!」
「ネガティブな気持ちに振り回されなくなっています!」
etc

こんな風に書くと、
「大げさじゃないの?」とか「本当か?」
等と思われるのがやや心配ですが、事実です!

私もとても嬉しいです^^

但し、その嬉しさは「結果」が出たからだけではありません。

勿論、「結果」が出ているのは好ましいことですが

そうなるまでの「プロセスを一緒に歩ませてもらえた」
ことから嬉しさを強く感じます。

クライアントさんの成長プロセスをすぐ近いところで
ともに歩めている感覚から喜びが生じています。

「自分の在り方」が整えば、「自分を取り巻く状況」が好転するのが
本当に実感できます。

急がば回れというのは、本当ですね^^

今、もしあなたの「状況」が最低・最悪でも
そこに巻き込まれない様に意志を強く持ってください。

「自分の在り方」を整えていけば
おのずと状況は好転しますから!

「おろおろしない」と決めましょう!

ブレない自分を創りイキイキ生きる為に・・・・


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