肩こりに悩んでいるかたが多いのですが、自覚症状がない人も多いですね。
あなたはいかがですか？
美容院にいくと「凝ってますね」と言われるけれども、 自分では自覚がない、ということありませんか？
また、そういわれる方は「姿勢が悪い」と言われる事も 多いのではないでしょうか。
肩こりと言うのは自覚症状ですから、自分で肩がこっていると認識しない限りは肩こりではありません。
自分では分からないのに周りの人から言われると言うのは「隠れ肩こり」で実は自分の体の中から出ている信号を感知していないだけです。
なぜそうなるかと言うと、僧帽筋という肩の筋肉が肩甲骨と言う骨を動かしているのですが、肩甲骨にはセンサーの役割がほとんどありません。
肩甲骨がどうやって動いているかというのは、人間はほとんど認識できません。
ですから、どうしても自覚しにくくなりやすいのです。
肩こり（隠れ肩こりも含む）が発生すると、筋肉が硬くなり、肩関節に負担が生じてきて、肩関節の病気（五十肩など）になり、肩が動かなくなる、と言う事が起こってきます。
たかが肩こり、放っておけばそのうち治ると思っていると、上記のように進行し、肩が動かなくなると言う事が４０代～５０代では多くあります。
＜肩こりの原因＞
肩こりの原因は「悪い姿勢」と「ストレス」と言われています。
人間の体は、左右対称に出来ていて、右も左も同じように使えるようになっていますが、それが上手く使えなかったりするとゆがみから肩こりが発生します。
悪い姿勢は自分ではなかなか気がつかないのですが、セルフチェックする方法があります。
＜姿勢のセルフチェック方法＞
姿勢をセルフチェックする方法は、肩と骨盤をチェックする方法です。
なぜ、肩こりなのに骨盤のチェックが必要かというと、上半身は骨盤に乗っているからです。
土台である骨盤が傾いてしまうと、上も傾いたままになってしまい、肩を無理して使わなければいけなくなり、肩に負担がかかるからです。
肩のセルフチェック方法は鏡の前で、左右の肩の高さと体の中心からの距離をチェックします。
左右の高さが違っていたり、片方だけ体の中心から離れていたら歪んでいます。
骨盤のセルフチェック方法も鏡の前で、骨盤のお腹側の出っ張った骨の左右の高さをチェックします。
ちょうどベルトのバックルから１０センチ位の場所にあります。
左右差が感じられるようならかなり歪んでいます。
＜姿勢について気をつけて欲しい事＞
姿勢で気をつけたいことは、立ち姿勢についてです。
立っている時は、脊椎は自然なＳ字カーブを描いていますが、体を横から見たときに、耳たぶ、肩の出っ張り、股関節の出っ張り、足首のくるぶしが一直線になるような立ち方が良い姿勢です。
自然にこのようないい姿勢が出来るようにしていって欲しいと思います。
簡単な方法としては、頭の一番上を上から釣られているイメージで立つと良いと思います。
必要以上に胸を張った姿勢をとると、腰を痛めますから注意してください。
デスクワークをするときも上半身は同じ姿勢です。
耳たぶ、肩の出っ張り、股関節の出っ張りは一直線になるようにします。
椅子に深く腰掛けるのではなく、少し前に体重がかかるようにしたほうが、肩甲骨と僧帽筋に負担はかかりません。
膝は９０度に曲げるよりも、つま先が膝の前面と同じになるように曲げたほうが肩甲骨と僧帽筋に負担がかかりません。
＜ストレスについて＞
もうひとつの肩こりの原因はストレスです。
ストレスがあると、肩がすくみ、肩の筋肉が緊張状態になります。
ストレスが長く続くと肩の筋肉がずっと緊張した状態が続き、肩こりになります。
ストレスがない環境になれば一番良いですが、なかなか出来ない場合、筋肉の緊張を自分で意識的に行う事で和らげることは出来ます。
意識的に緊張したり、緩めたりする事が実は大事です。
伸びをして深く深呼吸をしてみたり、定期的に整体に通うなどして ストレスの軽減をしてみてはいかがでしょうか。
自分で行う肩こり解消ストレッチは、当院にお越しいただければ 説明できますので起こしになってください。
相談は無料ですので、お気軽にお電話ください。
肩こり予防のストレッチ につづく
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