ヒップリフトで、ヒップアップ!
というお話の中で、
・エクササイズの形よりも、使っている筋肉が大切
・自分なりにお尻に刺激が入る位置を探す
・刺激を感じない場合は、今までのエクササイズでもっとお尻を活性化!
といった内容をお伝えさせて頂きました。
今回は、電車の中や待っている時、食器洗いや歯磨きなどの、“立っている時”に行なえるエクササイズについてお話させて頂きます。
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立ちながらエクササイズ
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・まずは、両足をくっつけたまま真っ直ぐ立ちます。
・踵をくっつけままたつま先を開いていきます。
・お尻が“キュッ”となるくらいつま先を開いて下さい!
・目安は左右のつま先と踵が90°になるくらいです。
・つま先を開いたまま膝を曲げていきます。
・膝が内側に入らないように、外側に開くようなイメージです。
・足と膝のラインは揃えたまま曲げて下さい!
お尻の力が感じる程度に膝を曲げて下さい。
お尻の力を感じながら最低10回行なって下さい!
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エクササイズだけじゃなく……
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エクササイズはは大切です。
日常生活で太ももやふくらはぎを使ってしまっているところを、お尻を使えるように学習していく、そしてボリュームをつけていくためにエクササイズは必要です!
しかし、もっと大切なことは日常生活で意識できることです。
エクササイズで意識できたら、日常生活でお尻を使えるようになることがとても重要!
今日の歯磨きや明日の電車の中で今回のエクササイズを行なって頂ければ、日常生活の中にも落とし込みやすくなっていきます。
是非、やって下さいね!
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本日のまとめ
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・電車の中や待っている時も立っている時間をうまく使いましょう!
・形だけが大事なのではなく、お尻を使うことが大切です。
・日常生活でお尻を使えるように、エクササイズでしっかり刺激を入れましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160111/15/otonakarada-lab/86/c8/p/o0400030013537976760.png?caw=800)
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