毎日体重計に乗って一喜一憂することは、女子・女性にとって当然ではないかと思います。
ですが実際には人間の体重は1日のうちでも1～2kg前後は変動するものです。
これは食べ物や水分の摂取量、汗やその日のお通じや体内水分量などによるものです。
「体重が増えている＝太った」ということは必ずしも当てはまりません。
つまり少しばかりの数値の増減にまどわされず継続的に数値を見続けることが大切なのです。
体重・体脂肪の動きとして覚えておくと良いことは
生理前は体重が増えやすくなること
生理中は体脂肪が増えやすくなること
ダイエットをするなら生理後から排卵日の間がおすすめ
です。
これは主にホルモンバランス、特に黄体ホルモンの影響によります。
生理前は体重が増えやすくなること
生理が始まる約2週間前頃から、卵巣から多く分泌される黄体ホルモンという女性ホルモン
の分泌が増えて出血などによる栄養不足を補うために身体は栄養を補充しようと働いたり
細胞に水分・塩分を蓄え、脂肪の代謝を遅らせ蓄えようとします。
このため生理前は体重が増えたり体が重く感じたりするといいます。
1～3kg程体重が増えるのも自然なこととみられています。
そして実際に生理が始まりますと今度は体重が減りやすくなります。
生理中は体脂肪が増えやすくなること
一方で生理が始まると体脂肪率が上がりやすくなる傾向があります。
体重と同様、体脂肪のわずか1％の増減でも、私たち女性は一喜一憂してしまうかもしれません。
体脂肪も女性ホルモンの影響を受けます。これも体内の水分量にかかわります。
家庭用などの一般的な体脂肪計は、主に「インピーダンス法」という方式が使われています。
インピーダンス法とは、身体に微量の電流を流し、その電気の流れにくさを計測して体脂肪を
算定する方法です。
これは、水分を多く含む筋肉は電気を通しやすく、水分をほとんど含まない脂肪が電気を通し
にくい原理を利用しているのです。
ですので、体脂肪率の測定には体内の水分量が大きく関係してきます。つまり、体内の水分量
が多い時は体脂肪率の数値が低くなり、逆に少ない時は高くなります。
もう一度書きますと、生理周期によって体内の水分量が変わるのは女性ホルモンである
「黄体ホルモン」の影響です。
生理前は黄体ホルモンが多く分泌されます。
黄体ホルモンは、体内に水分をため込む作用があるので、体内の水分量が多くなり
ムクミやすくなるのです。
この体内の水分量に反応して、生理前は体脂肪率の数値が低くなり、また逆に体重は重くなります。
ですが逆に生理が来ると、月経血などとして水分を排出しますので、体内水分量が減り体脂肪率は
上がってきます。
そして、生理後は「卵胞ホルモン（エストロゲン）」という水分の排出を促す女性ホルモンが増加します。
生理前に水分量の影響で一時的に低くなった体脂肪率は元に戻り、体重増加も解消されるのです。
ご参考までに、ダイエットに最も適しているのは生理終了後から約2週間の排卵日までといわれています。
つまり私たち女性の身体はホルモンの影響を大きく受け体内水分量などが変化しますので
体重・体脂肪がそれぞれ時期を少しずらして増減します。
実際の「太った痩せた」とは一概に言えないものなのです。
少しばかりの数値の増減にまどわされないで、継続的に数値を見続けることが大切です
ご参考にしていただければ幸いです。
今日も素敵な一日をお過ごしください
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