すでに腰が痛い産後ママさんへ その２

こんにちは。産後ママの腰痛肩こり改善体操教室の岡村ゆみこです。



すでに腰痛をお持ちの産後ママさんへ、まずはほぐしていきましょうと先日お伝えしました。


今日はヨガの腰をそらしたポーズの後に、腰を休めてあげる「赤ちゃんのポーズ」をご紹介します。

すでに腰が痛い方の腰のほぐしや、腰痛を予防をするのに効果的なポーズです。


ではやり方です＾＾


仰向けになり、両膝を胸に引き寄せ、手で膝を抱きかかえます。

このまま、腰の伸びを気持ちよく感じてゆっくり呼吸します。

（頭を持ち上げるやり方もありますが、首や肩に力が入っちゃう方はこれで十分です）

左右に体をゴロンゴロンと腰をマッサージします。

腰が痛い、だるいと感じたら、一日何回でもやってみましょう

痛くなる前に、毎日やると、さらに良いです！

腸を刺激するので、便秘解消やガス抜きにも効果が期待できるポーズです＾＾

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