産後の腰痛って本当に辛いですよね。。。
出産後、すぐは大丈夫だったのに、
・慣れないオムツ替えの無理な姿勢
・長時間の授乳姿勢
・いつも片側だけに負担がかかる抱っこの姿勢
を繰り返すうち、産後数か月してから腰に痛みが出てきてしまう事があります。
しかし、オムツ替え、授乳、抱っこ、どれも休むわけにいかなーい！！(@_@)
それに、腰が痛い時は、伸ばしたり、反ったり、ねじったり無理にストレッチするとよけい悪化する事があります。
まずは、ストレッチの前の段階の“ほぐす”という事から試してみてはいかがですか？
「仙骨ほぐし」というほぐし体操です。
この体操はボールを使います。体操用のボールもありますが、空気の量を調節できるものでも、100均などで手に入ります。
どうしてもボールが無い場合はタオルを小さくたたんで代用してみましょう＾＾
ではやり方です。
まずは仰向けになり、脚を三角に立てます。
脚は骨盤（腰）の幅に広げます。
ボールの空気は半分強くらいにします。
ぺちゃんこボールをお尻の下に挟みます。
挟む場所は尾てい骨あたりです。お尻の下に、かろうじでひっかかっている程度で良いです。（挟んでいるのが頼りない感じくらいでＯＫ）
この時、腰が浮いていないか、床にぺたっとついている事を確認。
そして、骨盤を左右に小さく揺らしていきます。
ゆったりとした気持ちで、呼吸を繰り返してください。
ポイントは必ず床に腰がしっかりついていること！
小さい動き（ゆれ）から始める事。
です。
骨盤の中心にある、仙骨をほぐすと血流がよくなり、腰回りがじわーっと温かくなってきます。
腰の緊張がとれ、揺れが背骨を伝わって、背中、首、全身がきも～ちよくほぐれてきますよー！
地味ーな体操ですが、すでに腰が痛い方は、まず腰周りを“ほぐす”事からやってみてね(b^-゜)
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