心と体が楽になる自分変化率120%じりつメソッドセルフケア講座

ボール改善体操、ひめトレストレッチ、ヨガをと入れて、慢性的な痛みや疲れを元気変える講座を開催しています。
講座情報、セルフケア情報をブログではお伝えしています。

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こんにちは。心と体のじりつをつなげるセルフケアトレーナー・ヨガ・ひめトレストレッチの岡村ゆみこです。

 


先日募集開始しました、8月の1Dayレッスンは満席となりました。

 

現在キャンセル待ち受付中です。


お申し込み頂いて、キャンセルが出なかった場合は次回の、レッスンを優先でご案内させていただきますね。

 

 

 

 

さて、夏バテ解消、アンチエイジングもできて便秘に効果がある食材が最近スーパーで、安く出回るようになり、テンションが上がっています!

 

その食材とは、


「オクラ」


です!

 

 

 

私はオクラがとーっても大好き!


昔、オクラは「便秘に良い」とテレビでやっていて、それからオクラを食べるように
なりました。

 

オクラ、便秘にめっちゃ効果的ですよ~!


それにオクラのネバネバにはすごい栄養が!(((o(*゚▽゚*)o)))

 

☆ペクチン
便秘の解消、動脈硬化や高血圧、糖尿病の予防


☆ムチン
老化予防、夏バテ予防


☆その他、βカロチンやビタミンカルシウムがとにかく豊富!
風邪予防、イライラ解消、骨粗しょう症予防 etc

 

言うまでもなく、お肌にもちろん、良いのです^^

 

そして、何より調理にバリエーションがたくさんあります!


お浸し、天ぷら、酢の物、和え物、炒めもの、サラダ・・・

 


私はサッと湯がいて、シンプルにサラダで食べる事が一番多いです。


オクラって、夏の野菜なので今が旬!


一年中スーパーにありますが、この時期以外はタイ産などの外国産です。


なので、この時期、国産オクラ1ネットが98円でス―パーに並ぶと、嬉しくてテンションあがってしまいます!(笑)

 

 


旬の栄養豊富なオクラをぜひ活用してみてください!!


ダイエットにも美容にも効果がある魅力的な栄養を併せ持つオクラを愛してやまない岡村でした!(^^)!

 

 

 

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こんにちは。心と体のじりつを繋げるセルフケアトレーナー・ヨガ・ひめトレストレッチの岡村ゆみこです。

 


「痛み、しんどい、辛い」をくすりに頼らず自分で自分をケアできるようになる「心と体が楽になる、じりつメソッド21日間セルフケア講座」のご案内です。

 

ご自身の体でこんな事で困っておられませんか?

 

・肩こりや腰痛など慢性の痛みがある。 

・なんとなく、いつもしんどい。

・夜中に目が覚めたり、いつも睡眠不足。

・痛みや疲れを、年齢のせいと諦めている。

・イライラして、ストレスが溜まりやすい。

・月経痛が辛い、PMSに悩まされる。

・痛みやしんどさの解消は、施術やくすりに頼っている。

・自分に自信がない、自分がイヤ。

・健康になるために体のケアをしたいけど、やり方がわからない。続かない。

 

実は上記の事、10年前までの私に全て当てはまっていました。

30代の私は、肩こりや腰痛、慢性の疲労を抱え、毎日が、生活がずっとしんどい思いをしてきました。

 

10年前の私、姿勢も代謝も悪く太り、肩こり、腰痛、慢性の疲労を抱えていた頃・・・

 


偶然出会ったヨガとボール改善体操や体を鍛え整える術を学び、20年以上悩んでいた肩こりと腰痛が消えたと同時に夜も眠れるようになり、別人に生まれ変わりました!

 

運動やヨガを始めた40代の私に、こんな変化が・・・

 

・夜眠れるようになる

・肩こり腰痛が劇的に改善

・代謝が良くなり食べても太りにくい体に

・体のむくみがなくなる

・疲れにくくなる

・姿勢が綺麗になる

・風邪をひかなくなる


初めて感じる普通の健康の喜び、元気ってこんなに幸せだという事を実感しました!

 

健康である事の幸せを知り、今までの自分がマイナスな状態である事がわかりました。

 

体が楽になると気持ちも前むきになりました。

 

8年の歳月をかけて元気になれた方法をぎゅっと凝縮して、お伝えしていきます!

 

 

 

 

受講生さんのお声と講座の様子

 

受講生さんのお声と講座の様子

 

 

現在、正規価格の半額モニター料金で講座を提供しております。

 

※写真を公開などはしたくない方は通常受講料で受講して頂けます。

 

一生使えるメソッドを、習得してみませんか?

 

 

 

 

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こんにちは。心と体のじりつを繋げるセルフケアトレーナー・ヨガ・ひめトレストレッチの岡村ゆみこです。

 

・肩こりや腰痛など慢性の痛みがある。 

・なんとなく、いつもしんどい。

・夜中に目が覚めたり、いつも睡眠不足。

・痛みや疲れを、年齢のせいと諦めている。

・イライラして、ストレスが溜まりやすい。

・月経痛が辛い、PMSに悩まされる。

・痛みやしんどさの解消は、施術やくすりに頼っている。

・自分に自信がない、自分がイヤ。

・健康になるために体のケアをしたいけど、やり方がわからない。続かない。

 

 

 
 
 
 
セルフケア講座はマンツーマンorお二人までのプライベートレッスンです。1Dayレッスンも少人数制で、生徒さんの声を聞きながらの進めていくレッスンになります。
 

1Dayレッスンの150分内容です。

 

・体の動きをチェック。ビフォーアフター写真を撮影

 

・ひめトレ体験レッスン

 

・「体の痛み不調を調整ボールストレッチ、改善体操」60分レッスン

 

・「ヨガ」60分レッスン

 

・ビフォーアフター写真撮影


・個人アドバイスと写真を送付(後日メールにて)

 
こんな流れでまさに本講座をそのまま受講できちゃいます。
 
初めての方は、じりつメソッド21日間セルフケア講座がどんなものが体験でき、セルフケア講座受講済み方のリマインドレッスンにもなるんです。
 
 
1Dayレッスンを受講するとこんな自分の色々な変化に気づけるんです。
 
 
ご参加頂いたKさんの変化です。
 
アフターは首の傾きがの角度が小さくなり、膝も伸びています。
 
前に傾いていた重心がレッスン後は体の中心に戻りました。
 
 
 
Kさんは6月にレッスンを受講されています。それから、お家でもメソッドを続けてられていて、この日は随分肩回りの筋肉、関節が動きやすくなっていました。
 
 
 
立ち前屈。レッスン後は手が床にスッと届きました!
 
 
 
ご参加頂いた方の感想を紹介させていただきます。
 

(K.Aさんより)・本講座受講済み

生理前で腰が重かったり、少しだるかったりしましたが、レッスンを受けた後は、腰の重さがスッキリとれました。

普段から、なるべくボールを触るようにしていますが、今日ひめトレをして、前屈が楽にできて、指先が床に届いたのは感激でした!!

ヨガのポーズも心なしか、楽にできたような感じがしました。

 

岡村より
Kさんへ

レッスンご参加ありがとうございました。

先月のレッスンでは体調が良くなかったようだったので、心配しておりましたが、今回はとっても調子が良さそうで安心しました^^

身体の動きがとてもスムーズに感じました。肩回りの動きが、今までになくよくなっておられたのは、お家でのセルフケアの効果がジワジワと出ているのですね!

ひめトレに数分乗っただけで、前屈で手がついたのはすごかったですね!

これからも、お家でセルフケアを続けてくださいね^^
 
 
 
(E.Oさんより)・初参加
運動不足が気になって、岡村さんのメルマガの丁寧な説明にビビッときて、キャンセル待ちにすべりこみました!!

少人数制で大変わかりやすく教えてもらえて、模型や理論の説明もとても納得できました。

自宅で隙間時間にできそうな動きでしたので、時間を見つけてやってみようと思います☆
 
岡村より
Eさんへ

メルマガ読んで頂き、ビビッときてのご参加、ありがとうございました!(笑)

とても熱心に話を聞いて頂き、理解して頂いた上で、実践したので、効果もかんじられた事と思います。

レッスン後は肩の左右差が無くなり、骨盤も綺麗にたっておられました。

是非、お家でも簡単なもの、少しの時間で良いので、取り入れてみてくださいね!

 

 

 

(K.Yさんより)・本講座受講済み

自宅ではゆっくり向き合う時間がなく、ちょっとの合間のひめトレやボールストレッチのみでした。

 

今日のレッスンでは、最初のひめトレから、眠たくなってしまうほどの気持ち良さ。

 

いつもの通り、とてもわかりやすい説明と心地よいリズムで体を動かせば動かすほど、気持ち良く、身体が楽になりました!!

 
岡村より
Kさんへ

レッスンご参加ありがとうございました。

セルフケア講座を受講後もお家で、ちょっとの合間を見つけて続けておられるとの事。

ビフォーアフター写真でも、変わらず綺麗な姿勢を保っておられるのはそのせいだと思います。

身体の動きもとてもスムーズでしたね。

これからも、細く、長く、お家で合間を見つけて続けてくださいね^^

 

 

いかがですか?

 

21日間セルフケア講座でどんな事をするのか体験してみたい、

 

岡村ゆみこを見てみたい(笑)

 

そんな方、お待ちしております♪

 

 

 

じりつメソッドで自分の変化を感じてみませんか?

 

現在、キャンセル待ち受付中です。

 

※キャンセル待ちにお申し込み頂き今回キャンセルが出なかった場合は、次回の1Dayレッスンを優先案内させていただきます。

 

 

 

 

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こんにちは。心と体のじりつを繋げるセルフケアトレーナー・ヨガ・ひめトレストレッチの岡村ゆみこです。

 

 

・肩こりや腰痛など慢性の痛みがある。 

・なんとなく、いつもしんどい。

・夜中に目が覚めたり、いつも睡眠不足。

・痛みや疲れを、年齢のせいと諦めている。

・イライラして、ストレスが溜まりやすい。

・月経痛が辛い、PMSに悩まされる。

・痛みやしんどさの解消は、施術やくすりに頼っている。

・自分に自信がない、自分がイヤ。

・健康になるために体のケアをしたいけど、やり方がわからない。続かない。

 

上記のお悩みを自分で解決できるようになる「じりつメソッド21日間セルフケア講座」

 

先週土曜日に講座をスタートした直美さんのご紹介です。

 

 

講座の受講の動機を伺ってみました。

 

Q.講座でどのように変わりたいですか?

(直美さん)
A.年に老いに負けずに逆らいたい。昔の自分に近づきたい。


Q.変われたら、何をしたいですか?

(直美さん)
A.変われたら自信もましてくるだろうし、今も結構パワフルに動いているけど、今以上にパワフルに、子供たちの応援したり人生を楽しみたい。
 

 

 

 

そう、直美さんは若々しくてとてもパワフルな女性です。

 

平日は仕事に家事、子育て、休日はお子さんのサッカーや野球の付添いに1日応援される事も!(ノ゚ο゚)ノ

 

ご自身でも、元気だと認識されているくらいです。

 

でも、以前は寝れば元気になっていたのに、最近は翌日、疲れがとれない時もあるそうです。

 

いつまでも、若くいたい!元気でいたい!

 

という思いで受講をされる事になりました。

 

セルフケア講座の初日はこんな流れです。

 

・講座の説明

・ヒアリング

・ビフォー写真撮影

・体の動きチェック

・ボールストレッチ

・個人の必要なメソッド

・アフター写真撮影

・宿題の確認

 

この日の直美さんの変化を見てみましょう!

 

 

正面写真

 

これだけだと少しわかりにくいので。。。

 

 

ほんの少しですが、右肩があがっていたのが、アフターでは下がっています。

(シャツの黒い柄をみるとわかるかな)

 

 

 

ビフォーは右手の甲が少し前に向いています。

 

アフターは肩がさがったor右側のねじれが治ったかで、左と同じように右手の向きがそろいました。

 

 

 

横向き姿勢

 

 

首の傾きが小さくなり、前に出た頭が体の中心に近づきました。

 

パスとトップも高くなっています!

 

 

これは、講座直後なので、一時的なもの。

 

この姿勢を定着するに、お家で講座で行ったメソッドを宿題で行ってもらいます。

 

 

後日、直美さんよりメッセージをいただきました^^

 

(翌日)
ストレッチちょっとずつやけど、したよ。さすがに筋トレまでは無理やったけど。。。

何だかやり終わった後、視界が一段明るくなった気がする。

昨日もいつもより睡眠時間が長く取れたのもあるかもやけど、今朝起きるのが苦痛じゃなかった。




(3日後)
昨日ストレッチしたから、今朝も気持ち良く起きれたよ。

おばあちゃんが朝、いつも背中が痛くて起きるのが苦痛やったけど、昨日ストレッチ一緒にしたら、朝起きてきて

「えらいもんやな~昨日したからか背中痛いのましやわ、毎日しよ」

って言うてました。

 


直美さんはご自身のお母さんと同居されています。

 

お母さんと一緒にストレッチをして、お母さんが効果絶大との事(笑)

 

講座で習った事をご家族に教えてあげる事で、自分自信のリマインドになります。

 

また、一緒に続けてくれる、励ましてくれる人が家族にいるという事は、何よりのモチベーションになるんです!

 

とっても良い環境なので、これからの直美さんの変化が楽しみです!

 

 

あなたも、今よりパワフルに年齢に逆らってみませんか?^^

 

 

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こんにちは。心と体のじりつをつなげるセルフケアトレーナー・ヨガ・ひめトレストレッチの岡村ゆみこです。

 

こんなご質問をお寄せ頂きました。

 

「胃下垂でおなかぽっこり気味なんですが、どんな体操をしたら効果的でしょうか?」

 

日本人の3人に1人が胃下垂と言われているくらい、軽度の方も含め胃下垂の方は多いんです。

 

胃下垂だと、便秘や下痢、食欲不振など消化機能が正常に働かなかったり、内臓が下がっているので下腹がぽっこり出てしまう事も。。。

 

 

体質、食生活、ストレス、筋力低下、様々なようです。

 

今日は胃下垂でを改善する、ストレッチをご紹介しますね!

 

下がった内臓を上げるストレッチとお腹、下半身を引き締めるストレッチです。

 

 

【ヒップリフト】

 

仰向けになり、腰幅あけて両脚を立てる。

 

かかとは少しお尻に近づける。

 

 

 

手を床を押しながら、お尻、腰、背中をあげて5秒キープしたら下ろす。

 

5~10回、繰り返す。

 

膝から胸まで1直線になるように、お尻、内腿、お腹を意識する。

 

 

 

 

【猫が伸びをするポーズ】

 

四つ這いになり、上体を前にすべるように下げて、胸と床を近づける。

 

このポーズで、呼吸を5回~繰り返す。

 

 

 

下がった内臓を引き上げて筋肉でキープできるようにしてあげる事で、改善をめざしましょう!

 

ぜひやってみてくださいね!

 

 

 

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