2014年10月6日（月） 18時57分～21時00分
「主治医が見つかる診療所」簡単ダイエットSP～やせやすく太りにくい体になる方法
◆秋津医師
メタボリックシンドロームなどの生活習慣病は、肥満が原因で起こる事が多い。
◆南雲医師
ダイエットは、心臓や関節に対する負担を減らす為にも重要。
●原口あきまさが挑戦！糖質制限ダイエット
●原口あきまささん ダイエット前の測定結果
・豆腐ステーキ ⇒豆腐ステーキを焼き海苔で巻いて、物足りなさをカバー。
・カレー ⇒ご飯の代わりに豆腐をつかう。
食事面では厳しいことがたくさんあるが、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒はOK！
ただし糖質の高いビール・日本酒・ワインなどは制限あり。
【中村式 糖質制限ダイエット 第2段階 インナーマッスル運動】
2.同じ動きで徐々に体を縮める。
2.そのまま横歩きをする。その時なるべく股関節を開く様にすると良い。
3.両腕は肩をひねりながら、大きく動かす。
4.前後の動きも取り入れると、より効果が得られる。
この中村式生物進化体操を朝・昼・晩と５回ずつ行う。
原口あきまささん 1か月間ダイエット 結果発表
腹囲 91.0cm → 86.0cm -5cm
以上が放送内容でしたが、この中村医師が実践している糖質制限ダイエットは、かなり極端でやり過ぎです。
食材から調味料から、糖質が含まれているもの全てを制限していて、これでは逆に糖質不足になってしまいます。
糖質というのは摂り過ぎが問題なだけで、適量を摂取する分には全く問題がありません。
こんな無理な方法を１ヶ月間やって５～６kg痩せたところで、絶対に長続きはしませんから
またご飯・パン・麺といった炭水化物を食べるようになった時、一気にリバウンドしてしまって益々痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
何でもやり過ぎは禁物！
こういう無理・無茶なダイエット方法は、やりたい人にだけやらせておけばいいんです。
それにこう言っては失礼かもしれませんが、この先生の姿を拝見していると、ダイエット前より今の方が危険な感じがしてなりませんし
何といってもシワシワになってしまって老け感がハンパないですよね。
何か「たいめいけん」の３代目みたい。笑
正直な話、私的には８２kgの時の方が全然いいと思います。笑
糖質ゼロなのに美味しい＆安い！紀文・おからとこんにゃくで作った「糖質０g麺」
炭水化物抜きダイエットは逆に太りやすくなる！バランスの良い食事で－１８kg！ジョブチューンより
【やせやすい体になれるダイエット法 今回の5つのキーワード】
(1)糖質制限
(2)ながら運動
(3)ゆがみ解消
(4)脳をだます
(5)自彊術（じきょうじゅつ）
主治医解説
◆秋津医師
メタボリックシンドロームなどの生活習慣病は、肥満が原因で起こる事が多い。
やせやすい体になる事で、病気になるリスクを減らせる。
◆南雲医師
ダイエットは、心臓や関節に対する負担を減らす為にも重要。
●原口あきまさが挑戦！糖質制限ダイエット
やせやすい体になれる 糖質制限に挑戦するのはモノマネ芸人・原口あきまささん（38歳）
好きな食べ物が、カレーライス・チャーハン・寿司・ラーメンと炭水化物ばかりなせいか、結婚してから体重が５kg増加してしまった。
好きな食べ物が、カレーライス・チャーハン・寿司・ラーメンと炭水化物ばかりなせいか、結婚してから体重が５kg増加してしまった。
ダイエット指導医師
中村整形外科リハビリクリニック 院長／整形外科 中村 巧 医師(５７歳)
糖質制限のスペシャリスト
糖質制限のスペシャリスト
自身も糖質制限ダイエットで１７kgの減量に成功。
体脂肪率は８％
●原口あきまささん ダイエット前の測定結果
体重 81.6kg
腹囲 91.0cm
＜中村式 糖質制限ダイエット ポイント(1)＞
□食材選び
・肉類は糖質がほぼゼロ。牛、豚、鶏、全てＯＫ。
・ニンジン、ジャガイモ、カボチャなどの根菜類やトウモロコシなどの甘い野菜は糖質が多いので注意。
野菜は葉物を選ぶ。
＜中村式 糖質制限ダイエット ポイント(2)＞
□味付け
・糖質が含まれている焼き肉のタレなどは注意。
味付けは、基本的には塩コショウで。
＜中村式 糖質制限ダイエット ポイント(3)＞
□ご飯を工夫
・原口さんはカレーライスが大好き。
しかしお米はもちろん、材料に小麦粉が含まれているルーも、糖質が多いため注意が必要。
どうしてもカレーが食べたい時には、お米の代わりに豆腐を代用する。
米やパンなどの主食は、基本的に避けるのが中村式。
【妻 めぐみさんの糖質制限メニュー】
・コンニャク焼きそば⇒麺の代わりにコンニャクを使用、味付けは塩コショウのみ。
・豆腐ステーキ ⇒豆腐ステーキを焼き海苔で巻いて、物足りなさをカバー。
・オムモヤシ ⇒モヤシと合い挽き肉を、チーズを加えたタマゴで包む。
タマゴとチーズは糖質が少ない。
・親子丼風 ⇒お米の代わりに、細かく刻んだシラタキを使用。
鶏肉の味付けは、塩コショウのみ。
・カレー ⇒ご飯の代わりに豆腐をつかう。
食事面では厳しいことがたくさんあるが、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒はOK！
ただし糖質の高いビール・日本酒・ワインなどは制限あり。
【中村式 糖質制限ダイエット 第2段階 インナーマッスル運動】
インナーマッスル⇒ 一般的に体の奥にあると言われる筋肉
骨や関節の動きを調整し、姿勢を正しく保つ役割を持つ。
＜中村式 生物進化体操＞
自然界の生物の動きをマネた運動により普段動かしていないインナーマッスルを鍛える体操
(1)金魚体操
背骨の周りのインナーマッスルを鍛える運動。
1.両手を合わせ、背骨をクネクネと揺らしながら、手が上に引っ張られる様に体を伸ばす。
2.同じ動きで徐々に体を縮める。
※金魚が泳ぐ姿をイメージしながら行う。
(2)カニ体操
股関節と肩関節の周囲のインナーマッスルを鍛える運動。
1.両足を広げて腰を落とし、カニのマネをする。
2.そのまま横歩きをする。その時なるべく股関節を開く様にすると良い。
3.両腕は肩をひねりながら、大きく動かす。
4.前後の動きも取り入れると、より効果が得られる。
この中村式生物進化体操を朝・昼・晩と５回ずつ行う。
やせやすい体になれる糖質制限の最重要ポイントは運動。
原口あきまささん 1か月間ダイエット 結果発表
1か月前 1か月後
体重 81.6kg → 75.5kg -6.1kg
腹囲 91.0cm → 86.0cm -5cm
主治医解説
＜糖質制限ダイエットの注意点＞
◆丁医師
糖質制限ダイエットは、日頃から健康な人用のダイエット法である。
体調が悪い人や持病のある人には、すすめられない。
また長く続けるには、1日最低1食は好きな物を食べられる様にすると良い。
◆姫野医師
糖質制限に体が慣れて、代謝が変わって行くのに3週間位かかる。
糖質制限は3週間程度かけて、ゆっくりと行う事がおすすめ。
【中村式糖質制限ダイエット・まとめ】
・肉はOK
・野菜は葉物を中心に
・タレや醤油はNG
・米・パンなどの糖質は抜く
【中村式糖質制限ダイエット・まとめ】
・肉はOK
・野菜は葉物を中心に
・タレや醤油はNG
・米・パンなどの糖質は抜く
以上が放送内容でしたが、この中村医師が実践している糖質制限ダイエットは、かなり極端でやり過ぎです。
食材から調味料から、糖質が含まれているもの全てを制限していて、これでは逆に糖質不足になってしまいます。
糖質というのは摂り過ぎが問題なだけで、適量を摂取する分には全く問題がありません。
こんな無理な方法を１ヶ月間やって５～６kg痩せたところで、絶対に長続きはしませんから
またご飯・パン・麺といった炭水化物を食べるようになった時、一気にリバウンドしてしまって益々痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
何でもやり過ぎは禁物！
こういう無理・無茶なダイエット方法は、やりたい人にだけやらせておけばいいんです。
それにこう言っては失礼かもしれませんが、この先生の姿を拝見していると、ダイエット前より今の方が危険な感じがしてなりませんし
何といってもシワシワになってしまって老け感がハンパないですよね。
何か「たいめいけん」の３代目みたい。笑
正直な話、私的には８２kgの時の方が全然いいと思います。笑
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