今から(朝６時から）
3時間以上RUN（ＬＳＤ）します。
１１月にフルマラソンを走るので、
毎日１人で努力しているのですが、
いろいろ研究しているうちに、
知らない「ランナーズ用語」に出会います。
まず、
「ＬＳＤ」というランナーズ用語・・・。
「ＬＳＤ］ってなんだ～？？
LSDとは、
「エルエスディー＝Long Slow Distance」を
略したもので
「長い距離をゆっくり走る」
という意味だそうです。
このトレーニングのねらいは、
長い距離をゆっくり走ることによって、
全身の持久力を高めることにあります。
長い距離を走るには、
速く走っていては続きません。
１km７分くらいの
ゆっくりしたスピード（ジョギング）で、
できれば１時間以上（２～３時間でも）走り続け、
心拍数で言うと、120～130拍／分以下の
ゆっくりしたスピードで走ること。
青い空、田畑の広がり、
小鳥のさえずり、さわやかな風・・・
を感じながら、走る・・・
（秋だったら
さわやかな気持ちになるかも・・・ですが、
暑い今は感じることができるかしら？？）
そしてさらに、LSDは
ランニング効率を高めてくれて
心肺機能や持久力、
筋力も向上してくれるそうです。
アップダウンがある自然の中を走るため、
走るリズムや呼吸のリズムを覚えるそうです。
・・・いうことで、
今から（朝６時から）
ＬＳＤを3時間以上走るのです。
家から適当に走って
1時間半のところで
折り返しです。
多分折り返してから
ぐんとペースが落ちるので、
3時間以上、4時間かも？かかるでしょう。
長い時間体を動かすと、
今まで使えていなかった毛細血管まで
血液が通るようになり、
細胞に酸素を取り込みやすくなるなど
基本的なスタミナを作れるそうです。
あと、
「エネルギー切れ」に近い状態を
経験することで、
グリコーゲンを取り込む力を高めることが
でき、関節や筋肉にかかる負荷を
経験することで、
そのストレスの耐性が身に付き（足強化）
フルマラソンに対する自信がつくそうです。
（心強化）
（２０１２．9月号のランナーズより）
フルマラソンまで、あと78日。
とうとう80日を切ってしまいました。
申し込んだときが、
あと160日・・・だったので
いつの間にかもう半分になってました
今週は、
１６日（日）大島で１５ｋｍ、1時間半
１７日（月）お休み
１８日（火）３ｋｍラン＋ジムで筋肉トレーニング＋３ｋｍラン
１９日（水）ジム休館日のため７ｋｍラン、
２０日（木）３ｋｍラン＋ジムで筋肉トレーニング＋３ｋｍラン
と運動してきました。
（ジムまでの３ｋｍを走って行って帰ったんです。）
そして
最近ブログでもちらっと書きましたが、
来週の土曜日に
企業の陸上部の合宿に参加することになり・・・
（日帰りですが・・・）
朝９時から夕方１８時頃までで、
皆で１００ｋｍ走ります。
「お遊び感覚なので、お気軽に・・・」といわれ、
せっかくなので・・・と気軽に参加したのですが、
今日メールが届いてビックリ
！！！
コースは、
山口県の瀬戸内から、
中国山地を経て、日本海に抜けるコース・・・
総距離１００ｋｍです。
しかも陸上部ですから
速い人ばかり・・・。
私の他に女子マネージャーさんたちも
走るので、
「遊びと思って…歩いてもＯＫです」と
聞いていたので簡単な気持ちで
考えていたら・・・
私
１２時から１０ｋｍ走り、
１４時５０分から６．２ｋｍ走り、
１７時から３．８ｋｍ走り・・・、
計２０ｋｍ走るように
組み込まれてました。
（ちなみに女子マネージャーたちは、
３ｋｍ＋３．８ｋｍ）
ひょえ～～～
この計画書をみたとき、
思わず叫んでしまいました。
この暑い中、
２０ｋｍも走れるかしら。
ううん、無理無理・・・
そして、陸上部の方々ですから、
当然ながら、速い人ばかり。
今回のルールとして、
「１区間を３人前後で走る。
競争ではありません。
タスキをつなぐわけではなく、
前の区間が全員ゴールしてから、
次の区間が前員揃ってスタートします。
（ただし時間がなくなってきたら、
繰り上げスタートするかも・・・）」とあります。
私と１０ｋｍ区間を走る人って、
２０代の若い男性たちですよ。
年齢だけでも私、倍も年取ってるし。
サブ３ランナーもいるんですよ。
そんな人たちと一緒に走れるわけない。
一応、すぐにメールで
距離の短縮をお願いしてみましたが・・・。
無理でしょうね・・・。
ちなみに、ランナーズ用語に、
「サブ３」とか「サブ４」というものがあります。
「サブ３」とは、
「ランナーの勲章」ともいわれ、
フルマラソンを4分15秒／km以内で基本走り、
２時間台で走る方です。
「サブ４」は、
「マラソンランナーの証」ともいわれ、
３時間台で走ることは、
ランナーの目標といわれています。
フルマラソンを
平均5分40秒／kmで走りきる必要があります。
（トータル：3時間59分）。
そして「サブ５」
フルマラソンを
7分／kmペースで走ると、
ゴールは4時間55分です。
しかし、トイレや給水などで
立ち止まることを想定すると、
6分50秒／kmで走ることが目標になります。
私は、前回のフルマラソンで、
「サブ５」は達成しているのですが、
今は無理です。
・・・でもまあ、頑張ってみます。
昨日の食事は、
「グリコーゲン」を溜めこむ食事をしました。
昨日のお昼は、
普通の食事プラス「ミニカレーうどん」
うどん１/２玉・・・。
夕食は、イタリアンにして、
コチラはカルパッチョ風。
夫
や娘用は、コチラ（私のよりちょっと少ない）
タコのタウリンや鮭の抗酸化作用、
海藻やブロッコリーの芽・パプリカ・レタス
が入ってます。
タコは地タコで、ぶつ切りにしました。
おいしかったです。
炭水化物をたくさん。
グリコーゲンを溜めなければ。
「ピザ（マルガリータ）と生パスタ」
生パスタはモチモチして、
腹持ちがしそうです。
でも夫に１枚ピザを取られた。
おまけにパスタも夫は、
この４倍は食べてる。
何のための「私のグリコーゲン？？」
夫は太ると思う。
夫曰く「おかずがないから」だそう・・・。
最後に「お赤飯」
うん、もち米は食べやすくて
腹持ちがしてイイね！！
夫に「赤飯ならあるよ」というと
「いらない」といわれた。
コレは冷凍食品を使用しました。
寝る前に豆乳を飲み・・・
夜２２時に寝ました
朝、４時に起きて、
果物（ピオーネ・いちじく・リンゴ・バナナ・ミニトマト）
ときな粉モチを食べ、
最後に「カステラ」を食べました。
黒糖入りを探したのですが、見つからず・・・
うまうま・・・おいしい～。
ちゃんと食べれる私・・・。
これで運動しなかったら、
確実に太るよね・・・。
体重は意外とこの時点で変化なし。
とりあえず、これだけグリコーゲンを
溜めこんだので走れるはず！！！
では行ってきます！！！
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